Jos ei saa yöllä nukuttua vaan saa huonosti unta niin auttaako siihen että menee aina vain aikaisemmin nukkumaan ja ostaa herätyskellon?

Vierailija kirjoitti:

Katsoin kuukausi-kaksi sitten Yle Areenasta dokkarin unettomuudesta. Siinä eräällee miehelle neuvottiin menemään myöhemmin nukkumaan ja pitämään itseään hereillä "vielä yhden minuutin". Sai nukahdettua paremmin ja uni oli parempaa. Varmaan löytyy tuo ohjelma yhä, kannattaa katsoa. Olikohan Prisma: Miksi en saa unta tai nukuttua tai jotain sinne päin.

Tässä voi olla itua. Mun mielestä on jotenkin ihanaa ponnistella, että saa pysyttyä hereillä ja sit kun viimein nukahtaa, on ihanaa nukkua :)

-Puhtaat vuodevaatteet

-Ei kofeiinipitoisia juomia lainkaan eikä alkoholia muutamaan tuntiin ennen sänkyyn menoa

-Tuuleta kunnolla/ikkuna raollaan öisinkin

-Ei telkun/tietokoneen ruudun katselua ainakaan tuntiin ennen nukkuma-aikaa

-Alkuun kokeile melatoniinia tai tarvittaessa nukahtamislääkettä (tämä vaikuttaa heikentävästi unen laatuun)

-Säännöllistä ulkoilua kevyesti

-Murheet vaikuttaa uneen, sopivasti työtä/vapaa-aikaa/rakkautta jne pitää mielen iloisena

-Älä syö liian raskaasti ennen nukkumaan menoa

Varmaan parempi tyyny, patja, peitto, sänky, makuuhuone, ruoka ennen nukkumaanmenoa, paremmat iltarutiinit, parempi luonnekin auttaisi ja ihana aviomies joka peittelisi sänkyyn ja antaisi halin ja pusun.

Minulla auttoi mindfullnessharjoitukset, rentoutumisharjoitukset, kahvia juon pari kertaa viikossa vain päivällä, alkoholia en ollenkaan, en ota nokosia päivällä, kevyt liikunta ja se etten vatvo ongelmia illalla sängyssä.

Ei auta ainakaan minulla. Nukahdan kyllä, mutta uni on yöstä toiseen erittäin huonolaatuista, katkeilevaa, ei vajoa sinne syvimpään uneen koskaan. Vaikka menen ajoissa petiin ja valot on pois, herään joka aamu entistä väsyneempänä, kunnes pimahdan.