Minkä pituinen lenkki on pitkä?

Miten voi juosta hengästymättä? :P

Mutta joo, liike on lääke.

No höh. Eihän sen lenkin pituudella niin väliä ole, kunhan sykkeet nousee ja hengästyt ja koet, että olet saanut raitista ilmaa ja liikuntaa. Tarkoitatko, että on muka sama asia, jos juoksee 4,5 km pari kertaa viikossa kuin se, että makaa sohvalla sen saman ajan?

No ei tietenkään ole yhtä tyhjän kanssa.

20 cm HK:n sinistä on jo melko pitkä...

4,5 km:n lenkki kaksi kertaa viikossa on paljon parempi kuin ei lainkaan lenkkejä. Vielä selvästi hyödyllisempää olisi, jos saisit viikkoon ujutettua kolmannenkin urheilukerran. Sen ei tarvitse välttämättä olla juoksua, vaan myös reipas kävelylenkki käy oikein hyvin. (Tosin ehkä sinulla "pari" tarkoittikin kolmea ainakin osana viikoista.)

Kolme viikoittaista lenkkiä riittää ihan hyvin esimerkiksi siihen, että jaksaa muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen juosta puolimaratonin läpi reiluun kahteen tuntiin. Tosin silloin yhden viikon lenkeistä pitäisi olla jo selvästi pitempi, 1-1,5 tuntia. Yleensä juoksuharjoitusohjelmissa "pitkällä lenkillä" tarkoitetaan yli tunnin pituisia lenkkejä.

Toisin kuin 2 sanoi, juoksulenkillä ei tarvitse hengästyä. Itse asiassa suurimman osan harjoittelusta olisi nimenomaan hyvä olla niin rauhallista, että ei hengästy lainkaan. Jos viikossa tekee kolme lenkkiä, niin korkeintaan yhdellä niistä saisi hengästyä.