Mistä tiedän mitä pitää syödä kun haluan laihtua?

Googleta: Ateriamatriisi

Siitä valkkaat mitä syöt.

Ainakaan ei kannata syödänäitä:

keksit

karkit

sipsit

makkarat

vaalea leipä.

Paljon proteinia, vähän hiilareita (kokonaan ei saisi jättää ainakaan lääkäreiden mukaan). Paljon kasviksia. Pidä myös huoli että saat tarpaaksi kaikkia vitamiineja. Yleensäkin vähän rasvaa. Vaihda levite kevyempään (meillä käytössä vaal.vih. floora), käytä rasvatonta maitoa ja kevyttä juustoa. Minulta lähti aikoinaan 5kg ihan sillä että jätin puoleksi vuodeksi herkut ja juuston kokonaan pois. 

Täysjyväviljaa, minulla ainakin toimii kuitu eli sitä mysliä jossa melkein pelkästään kaurahiutaleita ja täysjyväleipää.

Jätät perunat,vaaleat leivät,makaroonit ja kaikki makeat pois.Salaattia ja kana/liha pihvillä pääsee pitkälle.

Aloita siitä että syöt joka päivä 600g vihanneksia, hedelmiä ja marjoja.

kannattaa syödä vähän kalorista sekä mahdollisimman 'ei valmista' niin tiedät mitä syöt.

toisin sanoen kasviksia, vähärasvaista lihaa (kana, kala, nauta..).

Ei mitään light juttuja, juomissa tai muissakaan (eli kaippa limpparit ja jogurtit jää kauppaan), välipalaksi vaihda rasvattomaan kreikkalaiseen jogurttin tai rahkaan, lisäät marjoja ja steviia jos makeutta haluat. 

Hedemiä kohduutella.

Unohda pääasiassa kaikki prosessoitu ruoka. Sekä annoskoot järkeviä ja syöt vain kun on nälkä, et sen takia kun 'tekee mielil'

ole hyvä.

http://www.rasvanpoltto.info/dieetti/jutta-gustafsberg-dieetti/

Minä laihtunut 30kg

http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/portal/fi/ajankohtaista?bid=3680

Syö tuon mukaan ja sopiva määrä. Jos paino nousee, niin syöt liiikaa. Syö seuraavalla viikolla vähemmän. Oikea määrä löytyy kokeilemalla.

kiloklubiin on helppo kirjata ja näet, mitä pitää lisätä ja mitä vähentää ( rasva, hiilari, proteiini, kuitu)

Ateriamatriisi toimi minullekin. Laihduin kuin huomaamatta. Ja sille tielle jäin, eli helppo toteuttaa pitkään jos haluaa. Muokkaa vain vähän ylläpitoon.