Miten saan pudotettua 7 kiloa painoa? 173cm ja 80kg kyselee

Ketogeeninen + pätkäpaasto. Pco-naisten on vaikea pudottaa painoa, keto on kaikkein tehokkain heille!

Samat mitat ja tavoitteet. Keto-dieetillä.

Pätkäpaasto ja hiilihydraattitietoisuus. Sokeri (myös hedelmät), viljat ja maitotuotteet pois.

Helppoa. Itselni määräsi lääkäri VLCD-kuurille, koska alkava diabetes ja nivelrikkopolven ylikuormitus on pakko saada äkkiä hoitoon, ja ekassa kolmessa viikossa jo lähti tuollaisest 7 kg. Nyt oltu 10 vkoa kuurilla ja painonpudotus 21 kg. Kaksi viikkoa vielä. Ja on todella helppoa koska ketoosin takia ei ole nälkää eikä mielitekoja ollenkaan. Ruokaa ei tarvitse ostaa eikä laittaa, sen kun juo niitä litkuja.

Mutta tämä keino sopii vain oikeasti ylipainoisille, normaali- tai lievän ylipainoisilla voi aiheuttaa lihaskatoa sun muuta haittaa.

Syö vähän, niin yksinkertaista!

Vierailija kirjoitti:

Helppoa. Itselni määräsi lääkäri VLCD-kuurille, koska alkava diabetes ja nivelrikkopolven ylikuormitus on pakko saada äkkiä hoitoon, ja ekassa kolmessa viikossa jo lähti tuollaisest 7 kg. Nyt oltu 10 vkoa kuurilla ja painonpudotus 21 kg. Kaksi viikkoa vielä. Ja on todella helppoa koska ketoosin takia ei ole nälkää eikä mielitekoja ollenkaan. Ruokaa ei tarvitse ostaa eikä laittaa, sen kun juo niitä litkuja.

Mutta tämä keino sopii vain oikeasti ylipainoisille, normaali- tai lievän ylipainoisilla voi aiheuttaa lihaskatoa sun muuta haittaa.

Ketoosiin pääsee ihan oikeaa ruokaa syömälläkin. Ei siihen tarvita mitään lisäainelitkuja.

Syömällä vähemmän. Kun syö tarpeeksi vähän alkaa paino pudota.

Mitää oikopolkuja ja toimivia helppoja kikkoja ei ole.

Ruokapäiväkirja. Lataa vaikka puhelimeesi sellainen sovellus (esim. Yazio). Laihduin 95->75 sen avulla ja olen 175 senttiä pitkä.

Mikä lie pco, tuota en tiedä, joten sillä varauksella, että aiheuttaa jotain erityishuomioitavaa...

Minulle painonpudotus vaihdevuosi-iässä on ollut tosi takkuista. Tavoite oli tuollaiset 10kg (79 kohti 69)

Kun korona iski, tilasin Tokmannilta ison erän Nutrilettia, ja avustuksella sain vihdoin hyvän alun painon putoamiseen. En ollut kokonaan Nutrilla, koska minusta olisi tullut ihan pirun äreä, 3-5pussia nutria - lisäksi söin surutta 5 väriä vihanneksia/marjoja päivässä, vähän oliiviöljyä, pari siivua kalkkunaleiketta ja pari siivua kevyehkö juustoa (ilman 'alustaa' siis), muuten sitten vain omenoita, satunnaisesti puuroa raskaampina työpäivinä.

Helmikuusta-heinäkuuhun tippui 79-66 ja nyt olen pysytellyt tuossa 66-67 painossa ihan vain normaali kevyellä ja kasvispainotteisella ruokavaliolla. Aamiaisen usein yhä 'korvaan' nutrilla, koska en usein herää riittävän ajoissa tekemään puuroa :)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Helppoa. Itselni määräsi lääkäri VLCD-kuurille, koska alkava diabetes ja nivelrikkopolven ylikuormitus on pakko saada äkkiä hoitoon, ja ekassa kolmessa viikossa jo lähti tuollaisest 7 kg. Nyt oltu 10 vkoa kuurilla ja painonpudotus 21 kg. Kaksi viikkoa vielä. Ja on todella helppoa koska ketoosin takia ei ole nälkää eikä mielitekoja ollenkaan. Ruokaa ei tarvitse ostaa eikä laittaa, sen kun juo niitä litkuja.

Mutta tämä keino sopii vain oikeasti ylipainoisille, normaali- tai lievän ylipainoisilla voi aiheuttaa lihaskatoa sun muuta haittaa.

Ketoosiin pääsee ihan oikeaa ruokaa syömälläkin. Ei siihen tarvita mitään lisäainelitkuja.

Toki pääsee. Ketoosi itsessään ei laihduta vaan kalorivaje, mutta tosiaan viehän se ketoosi kivasti nälän ja antaa melkein nousuhumalaisen energiantunteen eli auttaa  laihduttamisessa tekipä sen ruoalla tai "lisäainelitkuilla".

Mutta eipä ne lisäainelitkutkaan 12 viikon aikana mitään haittaa aiheuta, ja kun itse aloitin sairaalloisesta ylipainosta (BMI 42) niin jo nyt 21 kg painonpudotuksen hyödyt on paljon suuremmat kuin mahdolliset lisäainelitkun haitat. Haaste tässä on toki se että kuurin jälkeen pitää oppia syömään niin, ettei paino nouse takaisin. Itselläni on tähän vaiheeseen käytettävissä ravitsemusterapeutin apu, suunnitellaan ihan se ruokavalio.

Pätkäpaasto, sillä itsekin olen laihduttanut. Helpottaa mielitekojen hallintaa ja ohjaa syömistä ihan vaivihkaa terveellisempään suuntaan.

Laske kalorit. -500 kaloria päivittäin ja laihdut varmasti ja turvallisesti.

Pudotin juuri 7 kg näin kahdessa kuukaudessa. Tukena oli edullinen nettivalmennus, mutta onnistuu se ilmankin. Olen aiemmin pudottanut painoa tehokkaasti karppaamalla, mutta siinä on myös negatiiviset puolensa. Tällä kertaa olen syönyt kasvispainotteisesti ja olo on ollut huomattavasti parempi kuin karppauksessa.