Lue keskustelun säännöt.
neuvoja! kuntosali&ravinto
05.09.2013 |
Moikka! Antakaapa mulle tärkeimmät neuvot ruokavalioon!
Tilanteeni: Oon normaalipainoinen (-2kg alipainoinne), pömppövatsainen, 160 cm pitkä, työni on ruumiillista (maataloustyö), pitkät päivät!! + perhe. Haluaisin kehittää paremman lihaskunnon, hyvän keskivartalon (sais selkävaivatki pois), kaikinpuolin tarvin hyvää kuntoa työssäni. Aijon rueta käymään kuntosalilla. Laihuttaa mun ei tarvi, mutta mitä syön että saan tuloksia (vähä lisää lihaksia, kiinteyttä..) Nykyisellään mennään aikalailla arkiruualla: jauhelihakastike, makaroonilaatikko, makkarakeitto, lihapullat, lihakastike...salaatteja muutamia kertoja viikossa, leipää, jugurttia...kahvia jne!
Aikaa ei ole rueta surffaan kovin paljon ja kahteleen uusia reseptejä ja tutustumaan hirveeseen määrään uusia ruoka-aineita..
Kiitos joku jaksaa auttaa maalaisemoa! :)
Kommentit (1)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tässä muutamia hieman hajanaisia ajatuksia.
Kaikki alkaa aamupalasta, ruumiillista työtä tekevänä olet sen varmasti oppinut syömään. Kaurapuuro, täysjyväleipä - näiden varaan rakentaisin aamun. Kahvi ei enää nykytietämyksen mukaan ole pahasta, sitä uskaltaa kyllä juoda.
Lounas
Täytä puolet lautasestasi salaatilla. Ota vain kohtuullinen määrä perunaa (1kpl), riisiä (2-3dl), pastaa (päivän menyysta riippuen). Vaihda pastat ja riisit tummiin täysjyvätuotteisiin. Suosi kalaa ja vaaleaa lihaa. Kananmunat ovat hyviä lisäkkeitä, mikäli sinulla ei ole kolesterolin kanssa ongelmia. Ota vähärasvainen raejuusto mukaan lisukkaisiin (lisää sallaattin, lämpimän ruuan päälle tms.) siitä saat proteiinia.
Älä käytä kastikkeita, ne sisältävät harvoin mitään hyvää.
Välipala
Opettele syömään rahkaa, siihen kylkeen marjoja ja hedelmiä. Pehmäet rahkat ovat mietoja ja suu tottuu nopeasti kelpuuttamaan ne ilman ylimääräistä makeutusta.
Päivällinen
Syö kaksi lämmintä ateriaa päivässä. Ruokarytmin säilyttäminen on tärkeää (ruokailujen välissä 3-4h). Mikäli toinen ateria jää syömättä nälkäistä mahaa täyttää helposti täytettyä pitkin iltaa epäterveellisillä vaihtoehdoilla ja ennen kaikkea leipää tulee helposti syötyä liikaa.
Iltapala
Hyviä vaihtoehtoja ovat rahka, tonnikala salaatti tai hedelmä.
Mikäli haet salitreenistäsi työkykyä, terveyttä ja virkistystä et tarvitse kohtuuttomia annoksia proteiinia. Hyvä palautusjuoma treenin päätteeksi on lasillinen maitoa. Muodikkaat proteiinijuomat ym. unohtaisin, et oikeasti hyödy niistä. Juo ruokajuomasi maitoa tai piimää, käytä juustoja ja syö 1-2prk rahkaa/pv - sillä takaat riittävät proteinin saannin.
Veden juominen liikunnan aikana ja sen jälkeen, on myös tärkeää. Tässä asiassa hyvä nyrkkisääntö on, että janontunnetta ei saisi edes tulla, vaan vettä pitäisi juoda jo ennemmin.
Tsemppiä treeneihin!
t. toinen treenaava maatalonemäntä :)