laihtuuko näillä kaloreilla?

Liian vähän kaloreita.

Elimistösi heittää hyvin äkkiä säästöliekille noilla määrillä ja alkaa pitämään kertyneestä rasvasta entistä tiukemmin kiinni!

Kaloreita kannataa alkaa pudottaa asteittain!

laskin peruskulutukseni ja se oli jotain vähän päälle 1400kcal (ilman liikuntaa)

kiloklubin tyyppinen ohjelma antaa päivä symis kaloreiksi 1200kcal ja kilo viikko pudotustahtia. Miten tuolla vajeella voi pudottaa jos erotus on vain 200kcal/päivä?

ap

Ei laihdu

[quote author="Vierailija" time="27.07.2013 klo 23:07"]

Ei laihdu

[/quote]

kerrotko tarkemmin?

eli mikä olisi sopiva kalorivaje?

ap

Energian yksikkö on joule.

Peruskulutus on se kulutus, minkä kehosi kuluttaa 24 h aikana makaamalla eli elinten ja aivojen jne tarvitsema energiamäärä. 

Suuri merkitys on sillä, mistä nuo kalorit tulevat. Jotta rasva-aineenvaihdunta säilyy on rasvasta tultava 25-30 E%, proteiinista 20-25 E% ja hiilareista 40-45 E%.

Viikossa keho pystyy polttamaan max 1 kg rasvaa eli 100 kcal vajaus vuorokaudessa on maksimivajaus, jos haluaa säilyttää lihaksiston ja pitää kehonsa terveenä.

[quote author="Vierailija" time="28.07.2013 klo 10:18"]

Peruskulutus on se kulutus, minkä kehosi kuluttaa 24 h aikana makaamalla eli elinten ja aivojen jne tarvitsema energiamäärä. 

Suuri merkitys on sillä, mistä nuo kalorit tulevat. Jotta rasva-aineenvaihdunta säilyy on rasvasta tultava 25-30 E%, proteiinista 20-25 E% ja hiilareista 40-45 E%.

Viikossa keho pystyy polttamaan max 1 kg rasvaa eli 100 kcal vajaus vuorokaudessa on maksimivajaus, jos haluaa säilyttää lihaksiston ja pitää kehonsa terveenä.

[/quote]

Näppisvirhe eli 1000 kcal vajaus/vrk = kilon paononpudotus viikossa.

no eilen söin vielä tuohon parisataa kaloria lisää. Eli kalorit oli syötynä 1178kcal.

Nyt aamulla syöty jo 1 ruisleipä,vähän levitettä (5g), vähärasvaista leikkelettä ja kurkkua+ kahvi rasvattomalla maidolla. 

tarkoitus olisi syödä vielä lounas, jauhelihaa maustettuna ja salaattia

välipala, maustettu skyr rahka ja banaani/mansikoita

päivällinen, kanaa ja uunikasviksia+tuoreita tomaattia/kurkkua

iltapala vielä epäselvä tarviiko enää mitään. 

eli oisko noissa kalorit jotain 1000kcal luokkaa/pvä jo. 

Olen nyt BMI 24,5 ja haluan ehdottomasti tuota laskea ja päästä normaalipainon alarajoille. Ei luulisi olevan mahdotonta koska olen sen verran joskus vuosia sitten painanutkin. =) Mitä mieltä? Onko terveellisen kuuloinen päivä vai mitä lisätä/poistaa?

ap

Miten kalorit jakautuvat ravintoaineiden kesken?

eilen meni rasvat ja proteeinit hieman yli päivittäisestä ja hiilihydraatit jäi taas alle. Pitäisi kasviksia lisätä eikä leipää. 

Mutta ei voi pelkkää kuivaa salaattiakaan syödä. Itse tarviin salaattiin sen proteeinin lähteen ja silloin taas päivän proteiinit paukkuu yli helposti.

ap

Mielummin proteiinit yli kuin hiilarit, koska elimistö joutuu tekemään enemmän töitä (=kuluttaa energiaa enemmän) pilkkoessaan proteiinia käyttökelpoiseen muotoon.

[quote author="Vierailija" time="28.07.2013 klo 10:19"]

[quote author="Vierailija" time="28.07.2013 klo 10:18"]

Peruskulutus on se kulutus, minkä kehosi kuluttaa 24 h aikana makaamalla eli elinten ja aivojen jne tarvitsema energiamäärä. 

Suuri merkitys on sillä, mistä nuo kalorit tulevat. Jotta rasva-aineenvaihdunta säilyy on rasvasta tultava 25-30 E%, proteiinista 20-25 E% ja hiilareista 40-45 E%.

Viikossa keho pystyy polttamaan max 1 kg rasvaa eli 100 kcal vajaus vuorokaudessa on maksimivajaus, jos haluaa säilyttää lihaksiston ja pitää kehonsa terveenä.

[/quote]

Näppisvirhe eli 1000 kcal vajaus/vrk = kilon paononpudotus viikossa.

[/quote]

kiitos napakasta tietopaketista! Mä olen ollut näköjään vajailla hiilihydraateilla jo pitkään, mutta suht hyvin terveellisen ruoka-ainejakauman alueella.

[quote author="Vierailija" time="27.07.2013 klo 22:01"]

eli pituus 170cm ja paino 71kg

liikunta kevyttä.

tänään syöty 917kcal

Liikuntaa harrastettu (kävely, 1h lenkki)

Laihdutusmetodi siis on kaloreiden laskeminen.

[/quote]

helposti laihtuu. sun päivän kalorinkulutus on jotain 1900-2000 kaloria minimissään. eli toi tulee siitä vähän yli 1400 kcal/päivä +30%. tohon vielä joku tunnin kävelylenkki +300 kcal, niin päästään 2200-2300kcal päivä kulutukseen. eli tolla sun 1200 kcal syönnillä vaje olisi ~1000 kcal/päivä. tolla pitäisi tulla alas lähes 1 kg/viikko tahtia. jos toi tuntuu menevän ihan hyvin, niin ei tossa pitäisi olla mitään ongelmia. jos taas se ei mene hyvin, niin syö sitten vaan hiukka enemmän. tosta hiilari/proteiini/rasvajakaumasta ei kannata ottaa paineita. laihduttaessa joku ruokaympyrä on aina vituillaan. tärkeää laihtumisen kannalta on vain tuo kalorivaje. tosin sun täytyy muistaa, että tää laihdutus on vasta ensimmäinen osa hommaa. ja tää on se helppo osuus. kun toi on hoidettu, niin sun tarttee opetella syömään siten, että paino pysyy siellä alhaalla.