Mitä on se ruoka, mikä pitää koko päivän nälän pois ja kuinka paljon sitä pitää syödä?

Omad eli one meal a day yhdistetään usein ketodieettiin tai ainakin vähähiilihydraattiseen dieettiin. Itse syön päivässä noin 1500 kaloria, joka koostuu n. 20 grammasta hiilareita, 80 grammasta proteiinia ja 120 grammasta rasvaa.

Käytännössä aterialla on rasvaista kalaa tai lihaa tai kanaa, kananmunia, pähkinöitä, siemeniä, avokadoa, runsaasti vihreitä kasviksia kuten kaaleja, pinaattia, salaattia, kurkkua, varsiselleriä, oliiviöljyä, paistettuja sieniä. Jälkkäriksi esimerkiksi avokado-suklaamousse tai chia-kookosmaitovanukas stevialla makeutettuna ja kourallinen marjoja.

Tällä ruokavaliolla minulle riittää yksi tai kaksi ateriaa päivässä. Hiilarit ylläpitävät nälkää, koska ne saavat verensokerin heittelemään.

Kahvi

Miksi tähän ketjuun vastaa ihmisiä, jotka syövät monta kertaa päivässä? Ja oikein pitkästi luettelevat brunssejaan?

Aloituksessa kysyttiin esimerkikkiä ateriasta, jolla pärjää koko päivän.

Vierailija kirjoitti:

Eikö kukaan osaa sanoa?

Makkaraperunat. Laita pakastetut ranskalaiset perunat uuniin pussin olevien ohjeiden mukaan ja noin 10 minuutin jälkeen ota uunipelti pois uunista ja lisää joukkoon pieniksi paloitteltuja lenkkimakkaran paloja. Ne perunat kannattaa olla laidoilla ja makkaranpalat keskellä, jotta paistotulos on mahdollisimman hyvä. Valmiin aterian voi maustaa ketchupilla ja sinaapilla.

Mä syön yleensä töissä kahvitauolla jonkin valmissalaattien. Joko sivusta tai niitä joka marketista saatavia hetki salaatteja. Syön sen yleensä kahden aikaan kun alkaa olla nälkä ja sillä pärjää sinne jonnekin ilta kahdeksaan, kun syön vielä jonkin leivän ennen kuin meen nukkumaan. Aamulla ja aterioiden välissä juon pari litraa vihreää teetä.

Vierailija kirjoitti:

Kyllä minä syön aamupalan, lounaan, päivällisen ja iltapalan.

Kaikki ollaan yksilöitä. Itse en jaksa, jos syön vain kerran päivässä.

En pysty mättämään mitään ylisuurta jättiannosta, jolla pärjäisin koko päivän. Eikö aineenvaihdunnan kannalta ole parempi syödä useammin kuin yhden kerran? Lisäksi verensokeri pysyy tasaisena, niin ei tule mielitekoja. Näin ainakin itsellä! Jos syön liian harvoin, alkaa tehdä mieli epäterveellistä mutta kun syön tasaisesti ja terveellisesti, mieliteot pysyvät poissa.

Itsellä ainakin liha pitää nälkää poissa. Esim kananmunat, broileri, naudanliha etc. Sen kanssa ISO annos salaattia ja vihanneksia: kurkkua, tomaattia, parsaa, avocadoa, paprikaa, kourallinen pähkinöitä, loraus oliiviöljyä. Syön siis todella ison annoksen. Nälkä pysyy poissa 4-5 tuntia. Sen jälkeen syön välipalan : rasvatonta maitorahkaa ja hedelmän, raejuustoa ja marjoja etc. Tai toisen ruoan: esim kaalilaatikkoa/ lohikeittoa/ uunilohta ja höyrytettyä kukkakaalia/ jauhelihakeittoa/lihakeittoa/ paahdettua uunijuureksia ja naudan ulkofileepihviä (ilman kermakastikkeita)/ täysjyväriisiä jossa sekoitettu paistettua paistijauhelihaa ja herne-maissi-paprika puss, jne.

Kaikki edellämainitut ruoat ovat terveellisiä ja vähäkalorisia.

Syö täysjyvä tuotteita. Vältä perunaa ja kastikkeita. Vaaleaa hiilarihöttöä. Herkkuja.

Syö marjoja, täysjyväpuuroa, rasvatonta maitorahkaa, rasvatonta raejuustoa, hedelmiä kohtuudella, tummaa riisiä kohtuudella, lihaa (tonnikala, kananmunat, broileri, naudanliha) ja kasviksia ja juureksia vapaasti.

Marjoja vapaasti. Kourallinen pähkinöitä ja siemeniä kourallinen päivässä. Hyviä öljyjä 1 rkl /päivä.

Kasviksia ja juureksia voi Wokata, höyryttää, paahtaa uunissa, tai syödä sellaisenaan. Esim nyt Baby porkkanat on maukkaita! Niitä voi dipata esim hummukseen tai kevyt kermaviilikastikkeeseen.

Kun tekee mieli suolaista syön vähäsuolaista ja vähärasvaista popcornia (kevyt poppareita) tai syön täysjyväruisleivän jossa päällä kevytkinkkua ja maustekurkkua.

Janojuomana aina vesi/kivennäisvesi. Ruokajuomana rasvaton piimä/rasvaton maito.

Juuri näin, rasvatonta sitä, rasvatonta tätä :D:D

Lembas. Sitä saa Lórienin metsän leipomoista. Yksi pala pitää aikuisen miehen kylläisenä pitkänkin päivämatkan ajan. Hobitti tarvitsee neljä.

Vierailija kirjoitti:

Kyllä minä syön aamupalan, lounaan, päivällisen ja iltapalan.

Kaikki ollaan yksilöitä. Itse en jaksa, jos syön vain kerran päivässä.

En pysty mättämään mitään ylisuurta jättiannosta, jolla pärjäisin koko päivän. Eikö aineenvaihdunnan kannalta ole parempi syödä useammin kuin yhden kerran? Lisäksi verensokeri pysyy tasaisena, niin ei tule mielitekoja. Näin ainakin itsellä! Jos syön liian harvoin, alkaa tehdä mieli epäterveellistä mutta kun syön tasaisesti ja terveellisesti, mieliteot pysyvät poissa.

Itsellä ainakin liha pitää nälkää poissa. Esim kananmunat, broileri, naudanliha etc. Sen kanssa ISO annos salaattia ja vihanneksia: kurkkua, tomaattia, parsaa, avocadoa, paprikaa, kourallinen pähkinöitä, loraus oliiviöljyä. Syön siis todella ison annoksen. Nälkä pysyy poissa 4-5 tuntia. Sen jälkeen syön välipalan : rasvatonta maitorahkaa ja hedelmän, raejuustoa ja marjoja etc. Tai toisen ruoan: esim kaalilaatikkoa/ lohikeittoa/ uunilohta ja höyrytettyä kukkakaalia/ jauhelihakeittoa/lihakeittoa/ paahdettua uunijuureksia ja naudan ulkofileepihviä (ilman kermakastikkeita)/ täysjyväriisiä jossa sekoitettu paistettua paistijauhelihaa ja herne-maissi-paprika puss, jne.

Kaikki edellämainitut ruoat ovat terveellisiä ja vähäkalorisia.

Syö täysjyvä tuotteita. Vältä perunaa ja kastikkeita. Vaaleaa hiilarihöttöä. Herkkuja.

Syö marjoja, täysjyväpuuroa, rasvatonta maitorahkaa, rasvatonta raejuustoa, hedelmiä kohtuudella, tummaa riisiä kohtuudella, lihaa (tonnikala, kananmunat, broileri, naudanliha) ja kasviksia ja juureksia vapaasti.

Marjoja vapaasti. Kourallinen pähkinöitä ja siemeniä kourallinen päivässä. Hyviä öljyjä 1 rkl /päivä.

Kasviksia ja juureksia voi Wokata, höyryttää, paahtaa uunissa, tai syödä sellaisenaan. Esim nyt Baby porkkanat on maukkaita! Niitä voi dipata esim hummukseen tai kevyt kermaviilikastikkeeseen.

Kun tekee mieli suolaista syön vähäsuolaista ja vähärasvaista popcornia (kevyt poppareita) tai syön täysjyväruisleivän jossa päällä kevytkinkkua ja maustekurkkua.

Janojuomana aina vesi/kivennäisvesi. Ruokajuomana rasvaton piimä/rasvaton maito.

Miksi vastasit tähän ketjuun, kun et osaa syödä niin, ettet ole koko ajan nälissäsi? Miten tämä vastaa aloittajan kysymykseen?

Sinulla on nälkä jatkuvasti, koska ruokasi on liian rasvatonta. Siksipä keho huutaa rasvaa muutaman tunnin välein. Ja sinä annat sille lisää kevyttuotteita ja hiilareita.

Kokeile joskus piruuttasi syödä kunnolla hyvää rasvaa ja katso, miten käy.

Vierailija kirjoitti:

Quinoa, äännetään oikeasti kinoa vaikka Suomessa pitäisi muka ääntää kvinoa. Pitää hyvin nälkää.

.syö silti 5 kertaa päivässä.

Q = kv kuten X =ks tai Z = ts

Proteiini ja rasva on se juttu millä pärjää pisimpään

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä minä syön aamupalan, lounaan, päivällisen ja iltapalan.

Kaikki ollaan yksilöitä. Itse en jaksa, jos syön vain kerran päivässä.

En pysty mättämään mitään ylisuurta jättiannosta, jolla pärjäisin koko päivän. Eikö aineenvaihdunnan kannalta ole parempi syödä useammin kuin yhden kerran? Lisäksi verensokeri pysyy tasaisena, niin ei tule mielitekoja. Näin ainakin itsellä! Jos syön liian harvoin, alkaa tehdä mieli epäterveellistä mutta kun syön tasaisesti ja terveellisesti, mieliteot pysyvät poissa.

Itsellä ainakin liha pitää nälkää poissa. Esim kananmunat, broileri, naudanliha etc. Sen kanssa ISO annos salaattia ja vihanneksia: kurkkua, tomaattia, parsaa, avocadoa, paprikaa, kourallinen pähkinöitä, loraus oliiviöljyä. Syön siis todella ison annoksen. Nälkä pysyy poissa 4-5 tuntia. Sen jälkeen syön välipalan : rasvatonta maitorahkaa ja hedelmän, raejuustoa ja marjoja etc. Tai toisen ruoan: esim kaalilaatikkoa/ lohikeittoa/ uunilohta ja höyrytettyä kukkakaalia/ jauhelihakeittoa/lihakeittoa/ paahdettua uunijuureksia ja naudan ulkofileepihviä (ilman kermakastikkeita)/ täysjyväriisiä jossa sekoitettu paistettua paistijauhelihaa ja herne-maissi-paprika puss, jne.

Kaikki edellämainitut ruoat ovat terveellisiä ja vähäkalorisia.

Syö täysjyvä tuotteita. Vältä perunaa ja kastikkeita. Vaaleaa hiilarihöttöä. Herkkuja.

Syö marjoja, täysjyväpuuroa, rasvatonta maitorahkaa, rasvatonta raejuustoa, hedelmiä kohtuudella, tummaa riisiä kohtuudella, lihaa (tonnikala, kananmunat, broileri, naudanliha) ja kasviksia ja juureksia vapaasti.

Marjoja vapaasti. Kourallinen pähkinöitä ja siemeniä kourallinen päivässä. Hyviä öljyjä 1 rkl /päivä.

Kasviksia ja juureksia voi Wokata, höyryttää, paahtaa uunissa, tai syödä sellaisenaan. Esim nyt Baby porkkanat on maukkaita! Niitä voi dipata esim hummukseen tai kevyt kermaviilikastikkeeseen.

Kun tekee mieli suolaista syön vähäsuolaista ja vähärasvaista popcornia (kevyt poppareita) tai syön täysjyväruisleivän jossa päällä kevytkinkkua ja maustekurkkua.

Janojuomana aina vesi/kivennäisvesi. Ruokajuomana rasvaton piimä/rasvaton maito.

Miksi vastasit tähän ketjuun, kun et osaa syödä niin, ettet ole koko ajan nälissäsi? Miten tämä vastaa aloittajan kysymykseen?

Sinulla on nälkä jatkuvasti, koska ruokasi on liian rasvatonta. Siksipä keho huutaa rasvaa muutaman tunnin välein. Ja sinä annat sille lisää kevyttuotteita ja hiilareita.

Kokeile joskus piruuttasi syödä kunnolla hyvää rasvaa ja katso, miten käy.

Mikä ihmeessä on mielestäsi hyvää rasvaa?!

Kun kala, pähkinät, siemenet, avokado ja oliiviöljy eivät rasvan lähteinä kelpaa.

Ohis

Tää on itselle tuttu aihe ja monet kokeilut tehty viime kuukausina parhaan nälkää pitävän ruoan löytämiseksi.

Olen pätkäpaastolla ja ketolla, joten syön aamupalan klo 8:30 ja lounaan 13:30, lounaan täytyy siis pitää nälkää 19h

Parhaiten toimii tämäntyyppiseset:

Jauhelihapihvi ja ISO kasa kreikkalaista salaattia, jossa kunnolla fetaa ja runsaasti oliiviöljyä. Ei kuitenkaan mitään överiä määrää lihaa. Sama toimii myös lohifileen/kanafileen kanssa. Päälle kahvit kuohukermalla.

Kolmen munan munakas runsaalla voilla ja ruohosipulilla, uunissa paistetut filee-pekonit (4 siivua). Ei nälätä..

Iso vuohenjuustosalaatti (Lidlin yksittäispakattuja vuohenjuustokiekkoja 1-2kpl !!) jossa kunnolla vähähiilarisia kasviksia, oliiviöljyä, pähkinöitä

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä minä syön aamupalan, lounaan, päivällisen ja iltapalan.

Kaikki ollaan yksilöitä. Itse en jaksa, jos syön vain kerran päivässä.

En pysty mättämään mitään ylisuurta jättiannosta, jolla pärjäisin koko päivän. Eikö aineenvaihdunnan kannalta ole parempi syödä useammin kuin yhden kerran? Lisäksi verensokeri pysyy tasaisena, niin ei tule mielitekoja. Näin ainakin itsellä! Jos syön liian harvoin, alkaa tehdä mieli epäterveellistä mutta kun syön tasaisesti ja terveellisesti, mieliteot pysyvät poissa.

Itsellä ainakin liha pitää nälkää poissa. Esim kananmunat, broileri, naudanliha etc. Sen kanssa ISO annos salaattia ja vihanneksia: kurkkua, tomaattia, parsaa, avocadoa, paprikaa, kourallinen pähkinöitä, loraus oliiviöljyä. Syön siis todella ison annoksen. Nälkä pysyy poissa 4-5 tuntia. Sen jälkeen syön välipalan : rasvatonta maitorahkaa ja hedelmän, raejuustoa ja marjoja etc. Tai toisen ruoan: esim kaalilaatikkoa/ lohikeittoa/ uunilohta ja höyrytettyä kukkakaalia/ jauhelihakeittoa/lihakeittoa/ paahdettua uunijuureksia ja naudan ulkofileepihviä (ilman kermakastikkeita)/ täysjyväriisiä jossa sekoitettu paistettua paistijauhelihaa ja herne-maissi-paprika puss, jne.

Kaikki edellämainitut ruoat ovat terveellisiä ja vähäkalorisia.

Syö täysjyvä tuotteita. Vältä perunaa ja kastikkeita. Vaaleaa hiilarihöttöä. Herkkuja.

Syö marjoja, täysjyväpuuroa, rasvatonta maitorahkaa, rasvatonta raejuustoa, hedelmiä kohtuudella, tummaa riisiä kohtuudella, lihaa (tonnikala, kananmunat, broileri, naudanliha) ja kasviksia ja juureksia vapaasti.

Marjoja vapaasti. Kourallinen pähkinöitä ja siemeniä kourallinen päivässä. Hyviä öljyjä 1 rkl /päivä.

Kasviksia ja juureksia voi Wokata, höyryttää, paahtaa uunissa, tai syödä sellaisenaan. Esim nyt Baby porkkanat on maukkaita! Niitä voi dipata esim hummukseen tai kevyt kermaviilikastikkeeseen.

Kun tekee mieli suolaista syön vähäsuolaista ja vähärasvaista popcornia (kevyt poppareita) tai syön täysjyväruisleivän jossa päällä kevytkinkkua ja maustekurkkua.

Janojuomana aina vesi/kivennäisvesi. Ruokajuomana rasvaton piimä/rasvaton maito.

Miksi vastasit tähän ketjuun, kun et osaa syödä niin, ettet ole koko ajan nälissäsi? Miten tämä vastaa aloittajan kysymykseen?

Sinulla on nälkä jatkuvasti, koska ruokasi on liian rasvatonta. Siksipä keho huutaa rasvaa muutaman tunnin välein. Ja sinä annat sille lisää kevyttuotteita ja hiilareita.

Kokeile joskus piruuttasi syödä kunnolla hyvää rasvaa ja katso, miten käy.

Mikä ihmeessä on mielestäsi hyvää rasvaa?!

Kun kala, pähkinät, siemenet, avokado ja oliiviöljy eivät rasvan lähteinä kelpaa.

Ohis

Toki ne ovat hyviä rasvoja. Kyseisessä ruokavaliossa niitä vain syödään naurettavan vähän. Kourallinen pähkinöitä ja lusikallinen öljyä ei ole paljon, kun muu ruoka on keittoa, filettä ja rasvattomia maitotuotteita ja hiilareita. Kirjoittaja mainitsee rasvattomuuden ja keveyden varmaan kymmenen kertaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kyllä minä syön aamupalan, lounaan, päivällisen ja iltapalan.

Kaikki ollaan yksilöitä. Itse en jaksa, jos syön vain kerran päivässä.

En pysty mättämään mitään ylisuurta jättiannosta, jolla pärjäisin koko päivän. Eikö aineenvaihdunnan kannalta ole parempi syödä useammin kuin yhden kerran? Lisäksi verensokeri pysyy tasaisena, niin ei tule mielitekoja. Näin ainakin itsellä! Jos syön liian harvoin, alkaa tehdä mieli epäterveellistä mutta kun syön tasaisesti ja terveellisesti, mieliteot pysyvät poissa.

Itsellä ainakin liha pitää nälkää poissa. Esim kananmunat, broileri, naudanliha etc. Sen kanssa ISO annos salaattia ja vihanneksia: kurkkua, tomaattia, parsaa, avocadoa, paprikaa, kourallinen pähkinöitä, loraus oliiviöljyä. Syön siis todella ison annoksen. Nälkä pysyy poissa 4-5 tuntia. Sen jälkeen syön välipalan : rasvatonta maitorahkaa ja hedelmän, raejuustoa ja marjoja etc. Tai toisen ruoan: esim kaalilaatikkoa/ lohikeittoa/ uunilohta ja höyrytettyä kukkakaalia/ jauhelihakeittoa/lihakeittoa/ paahdettua uunijuureksia ja naudan ulkofileepihviä (ilman kermakastikkeita)/ täysjyväriisiä jossa sekoitettu paistettua paistijauhelihaa ja herne-maissi-paprika puss, jne.

Kaikki edellämainitut ruoat ovat terveellisiä ja vähäkalorisia.

Syö täysjyvä tuotteita. Vältä perunaa ja kastikkeita. Vaaleaa hiilarihöttöä. Herkkuja.

Syö marjoja, täysjyväpuuroa, rasvatonta maitorahkaa, rasvatonta raejuustoa, hedelmiä kohtuudella, tummaa riisiä kohtuudella, lihaa (tonnikala, kananmunat, broileri, naudanliha) ja kasviksia ja juureksia vapaasti.

Marjoja vapaasti. Kourallinen pähkinöitä ja siemeniä kourallinen päivässä. Hyviä öljyjä 1 rkl /päivä.

Kasviksia ja juureksia voi Wokata, höyryttää, paahtaa uunissa, tai syödä sellaisenaan. Esim nyt Baby porkkanat on maukkaita! Niitä voi dipata esim hummukseen tai kevyt kermaviilikastikkeeseen.

Kun tekee mieli suolaista syön vähäsuolaista ja vähärasvaista popcornia (kevyt poppareita) tai syön täysjyväruisleivän jossa päällä kevytkinkkua ja maustekurkkua.

Janojuomana aina vesi/kivennäisvesi. Ruokajuomana rasvaton piimä/rasvaton maito.

Miksi vastasit tähän ketjuun, kun et osaa syödä niin, ettet ole koko ajan nälissäsi? Miten tämä vastaa aloittajan kysymykseen?

Sinulla on nälkä jatkuvasti, koska ruokasi on liian rasvatonta. Siksipä keho huutaa rasvaa muutaman tunnin välein. Ja sinä annat sille lisää kevyttuotteita ja hiilareita.

Kokeile joskus piruuttasi syödä kunnolla hyvää rasvaa ja katso, miten käy.

Mikä ihmeessä on mielestäsi hyvää rasvaa?!

Kun kala, pähkinät, siemenet, avokado ja oliiviöljy eivät rasvan lähteinä kelpaa.

Ohis

Hyvää rasvaa ovat voi ja muu maitorasva, eläimien läski (ainakin terveiden) ja kylmäpuristetut hedelmäöljyt (oliivi-, kookos-, palmu-, avokado-, ym.)