Onko hyvä vyötärönympärys?

Vyötärönympärys alle 80 cm on hyvä, tarkoittaa ettei vyötärölihavuus ole sairauksien riskitekijä.

Noilla syömisillä ja kuntoiluilla kun kerrot, painon pitäisi laskea aika nopeastikin, on kyllä melkoinen kitukuuri. Eikä täysjyväleipä mikään pahe ole, normaalia ruokaa jota saa syödä, ellet sitten karppaamista yritä.

On tässä jo 10 kg lähtenyt tänä vuonna mutta nyt ei meinaa enää millään laskea. missä vyötärö siis on? Navan yläpuolelta hoikimmasta kohdasta 75 cm mut navan alapuolelta ihan eri lukemat..

Voi olla, että sinun pitäisi syödä salaatin sijaan enemmän kunnon ruokaa, kun liikutkin aika paljon. Rasvaakaan ei tarvitse pelätä: ihan virallisten suositustenkin mukaan 25-35% päivän energiasta saa tulla rasvoista, ja itse asiassa käypä hoito -suosituksen mukaan laihduttajan rasvansaanti saisi mielellään olla lähempänä tuota 35 prosenttia.

Eihän tuolla syömisellä pysy hengissä! Vyötärö on se hoikin kohta vähän navan yläpuolella.

[quote author="Vierailija" time="04.06.2013 klo 11:36"]On tässä jo 10 kg lähtenyt tänä vuonna mutta nyt ei meinaa enää millään laskea. missä vyötärö siis on? Navan yläpuolelta hoikimmasta kohdasta 75 cm mut navan alapuolelta ihan eri lukemat..[/quote]

Vyötärö on useimmilla jokusen sentin navan yläpuolella. Se on tosiaan se hoikin kohta kylkiluiden alapuolella ja lantioluiden yläpuolella. Päärynämuotoisilla joskus voi olla tissien alus hoikin kohta, eikä erottuvaa vyötäröä ole, silloin vyötärö mitataan kuitenkin siitä kylkiluiden alapuolelta vasta eikä tissien alta.

Salaattini sisältää kyllä crutonkeja, joskus fetaa ja cesar kastiketta (vähän). Eli kyllä siinä vähän rasvojakin on. Joskus saatan ottaa salaatin oheen vähän muun perheen ruokaa mut pääasiassa salaattia. No ehkä ajan kanssa paino pikku hiljaa putoaa.

Tuossa saattaa olla jo liian vähän kaloreita. Elimistö on siitä typerä, että välillä se hyppää säästötilaan liian vähäisen kalorimäärän vuoksi, koska kuvittelee sun elävän vieläkin jossain pusikossa puunjuurien ravinnon varassa. Jos käytät kalorilaskureita tai muita, niin nosta ruokailu hetkeksi aikaa normaalille tasolle, jossa saat tarpeeksi kaloreita. Aluksi tulee muutama kilo, mutta ne lähtevät, kunhan keho tajuaa, että ravinnontulo on tasaista ja nälkäkuolema ei ole uhka. Jos oikeasti normaalipainoinen ihminen haluaa vielä laihtua ja muuttua timmimmäksi, niin olisi hyvä syödä normaalien kaloreiden mukaan ja pitää silloin tällöin yksi tosi niukkakalorinen päivä, ettei kroppa tajua hypätä taas siihen säästötilaansa. Tää on myös syy siihen, miksi laihdutuksen alussa lähtee niin hyvin kiloja pienellä ruokavalion säätämisellä, vaikkei liikuntaa edes lisäisi.

[quote author="Vierailija" time="04.06.2013 klo 12:05"]

Salaattini sisältää kyllä crutonkeja, joskus fetaa ja cesar kastiketta (vähän). Eli kyllä siinä vähän rasvojakin on. Joskus saatan ottaa salaatin oheen vähän muun perheen ruokaa mut pääasiassa salaattia. No ehkä ajan kanssa paino pikku hiljaa putoaa.

[/quote]

Ei ole miltään kannalta järkevää kituuttaa salaatilla. Terveyden kannalta parempia, pysyvämpiä ja ehkä jopa nopeampia tuloksia saat, kun alat syödä reippaammin. Hyvä syöminen on tärkeää etenkin siinä vaiheessa, kun ei ole enää paljoa pudotettavaa. Viimeiset kilot ovat tiukassa, ja nälkiinnyttäminen ainoastaan laittaa kropan sekaisin ja hidastaa aineenvaihduntaa niin, että jatkossa joutuu kituuttamaan entistäkin vähemmällä ruoalla.

Painosi, pituutesi ja liikuntamääriesi perusteella arvioisin, että kulutat suurin piirtein 3000 kcal päivässä. 500 kcal päivävajeella laihtuu suunnilleen puoli kiloa viikossa. Saat siis ihan huoletta syödä 2500 kcal päivässä, ehkä enemmänkin. (Itselläni oli sekä pituutta että painoa reilusti vähemmän kuin sinulla, kun aloitin laihduttamisen, enkä pystynyt terveydellisistä syistä juurikaan liikkumaan. Kun söin 1600-1700 kcal / päivä, paino laski hitaasti ja varmasti noin kilon kuussa. Edes pienikokoisen ja vähän liikkuvan naisen ei siis tarvitse eikä kannata ryhtyä kitudieetille laihtuakseen.)

-4