Lue keskustelun säännöt.
Lenkkeilijät! Miten saatte lenkin luistamaan helteillä? Miten valmistautua helteessä juoksemiseen?
18.07.2020 |
Itse uuvun aivan täysin, meno raskasta ja hidasta. Juoda en voi juurikaan ennen lenkkiä koska hölskyy mahassa ja alkaa pistämään kyljessä, lenkin aikana hiki valuu, nestehukka mutta juomapulloa en saa mukanakaan kulkemaan. Jokainen askel on raskas kuin betonipalikat olisi jaloissa.
Miten te muut saatte juoksemisen sujumaan?
Kommentit (21)
Käyn lenkillä heti aamusta, tänäänkin 7.30 lähdin, joskus vielä aikaisemmin.Iltapäivällä jos kuuma niin sitten metsään lenkille, jossa hieman viileämpää.Asfaltilla en juokse koskaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tykkään lenkkeillä yleensä 21 jälkeen. Vettä yritän juoda pitkin päivää. Lasillista enempää en yleensä juo juuri ennen lenkkiä, ettei hölskyisi. Sellainen matka, minkä pystyy menemään ilman juomapulloa (kokisin hankalaksi). Tarpeeksi kevyt vaatetus, eikä liian kova tahti. Näillä yritetty mennä :D
Ei lenkkeilyä auringon porottaessa korkealta. Vauhdin hidastaminen, tämä on tärkeintä. Nesteytys koko ajan. Ei siis juuri ennen lenkkiä. Ja ajatus siitä, kuinka helppoa meno on, kun ilmat viilenee, ns. heat gains.
Kyllä siihen vaan tottuu. On kokemusta lenkkeilystä niin Afrikassa kuin Lähi-idässäkin. Nyt asun Romaniassa ja käyn tällä hetkellä lenkillä klo 7 aamulla, jotta saan juosta alle 25 asteessa.
Aikaisin tai myöhään ja menen nimenomaan metsälenkille. Ei missään nimessä avoimessa maastossa, auringon kuumuus on helteellä liikaa.
Sisulla se sujuu. Hiki saa valuakin mutta pitää varoa ylikuumenemista. Juotavaa voi pitää mukana mutta juo vain yhden suullisen kerrallaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Osta juomapullovyö maksaa joku 15- 20 e
Kulkee pullo hyvin mukana.
Onko hellelenkki TEHOKKAAMPI kuin viileällä? Kun meno tuntuu paljon rajummalta
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lenkillä on hyvä käydä joko aikaisin aamulla tai illalla vähän myöhempään, kun aurinko on matalammalla.
Kannattaa hankkia juomavyö, missä on useampi pienempi vesipullo, niistä on helpompi juoda kuin isosta pullosta. Ei hölsky myöskään.
Jos vesi ei uppoa vaan tuntuu ikävältä mahassa, voi juoda laimeaa urheilujuomaa pieninä siemauksina. Kannattaa myös varmistaa, että syömisestä on kulunut tarpeeksi pitkä aika, ettei vatsa pingota sen vuoksi, silloin nesteen imeytyminen voi häiriytyä.
Jos on liikkeellä kuumaan aikaan, kannattaa suunnitella reitti siten, että pysyy varjossa mahdollisimman paljon ja välttää asfalttipinnoitettuja avoimia teitä. Metsä on kaikkein paras, toinen hyvä on merenranta.
Oikein helteellä helpottaa, kun kastelee sukat ja kengät ennen lähtöä, tottumattomalle siitä voi tosin tulla hiertymiä. Myös paidan kasteleminen auttaa aika pitkään. Hyvä laittaa päähän esim. lippis, senkin voi kastella. Veden haihtuminen viilentää.
tl;dr: ajoitus, nesteytys, mahdollisimman paljon varjossa, lakki päähän, viilennys vaatteita kastelemalla.
Taskumatillinen jallua auttaa hyvin, eikä ole niin tylsääkään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aaamulla klo 7 aikaan lähden yleensä lenkille.
Juoksin juuri pitkän lenkin (25 km) päivän kuumimpaan aikaan, kun lähdin liikkeelle klo 11.30. Mukana oli juomapullovyö ja energiageeliä. Suunnittelin reitin siten, että matkan varrella pääsi täyttämään pulloja. Samalla viilensin oloa läiskimällä päälleni kylmää vettä. Vauhti oli vähän tavallista hitaampi, ettei syke päässyt nousemaan liian korkealle. Hikoilin paljon, ja varsinkin lopussa tuntui raskaalta, mutta kyllä sen kestää, kun siihen on jo etukäteen varautunut henkisesti. Joskus otan myös ennen lenkkiä suolatabletin tai kaksi mutta nyt en muistanut, että niitäkin olisi ollut kaapissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lähden 22.00 juoksemaan. Pieniä määriä vettä hörpitään, ei suullisia.
Juuri päinvastoin. Paha olo rajoittaa aina harjoituksen tehokkuutta.
Helteellä paha olo tulee ennenkuin päästään tehokkaalle harjoitustasolle.
Helteellä kannattaa treenata vain jo olet kuumissa oloissa tapahtuvaan kilpailuun totutteleva kilpaurheilija.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Juoksin juuri pitkän lenkin (25 km) päivän kuumimpaan aikaan, kun lähdin liikkeelle klo 11.30. Mukana oli juomapullovyö ja energiageeliä. Suunnittelin reitin siten, että matkan varrella pääsi täyttämään pulloja. Samalla viilensin oloa läiskimällä päälleni kylmää vettä. Vauhti oli vähän tavallista hitaampi, ettei syke päässyt nousemaan liian korkealle. Hikoilin paljon, ja varsinkin lopussa tuntui raskaalta, mutta kyllä sen kestää, kun siihen on jo etukäteen varautunut henkisesti. Joskus otan myös ennen lenkkiä suolatabletin tai kaksi mutta nyt en muistanut, että niitäkin olisi ollut kaapissa.
Siis missä sä täytit niitä pikkupulloja?
Kaikki varmaa ihan hyviä neuvoja. Tällaisena tavishölkkääjänä en pidä pahana jos joku lenkeistä muuttuu kävelylenkeiksi helteen takia. Suomessa harvoin on niin pitkiä helleputkia että ehtisi kunto laskea jos ei juoksekaan. (hiusten kastelu läpimäriksi etukäteen tuntuu kivalta ennen kuumaa lenkkiä).
Missä ne kaikki hellehullut nyt on, jotka täällä hehkuttavat tekevänsä lenkkejä helteellä, kun on niin ihanan lämmin ilmakin?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Juoksin juuri pitkän lenkin (25 km) päivän kuumimpaan aikaan, kun lähdin liikkeelle klo 11.30. Mukana oli juomapullovyö ja energiageeliä. Suunnittelin reitin siten, että matkan varrella pääsi täyttämään pulloja. Samalla viilensin oloa läiskimällä päälleni kylmää vettä. Vauhti oli vähän tavallista hitaampi, ettei syke päässyt nousemaan liian korkealle. Hikoilin paljon, ja varsinkin lopussa tuntui raskaalta, mutta kyllä sen kestää, kun siihen on jo etukäteen varautunut henkisesti. Joskus otan myös ennen lenkkiä suolatabletin tai kaksi mutta nyt en muistanut, että niitäkin olisi ollut kaapissa.
Siis missä sä täytit niitä pikkupulloja?
Urheilukentän ja uimarannan vessassa.
Itse suunnitelen lenkin niin, että Järvi on koko ajan vieressä. Siellä voi välillä kastella kasvoja ja päätä. Tai hypätä uimaan.
Aamulla ennen kuin tämä läävä aukeaa.
Lenkki varhain aamulla tai illalla.