Lue keskustelun säännöt.
Laihdutusvinkkejä pullerolle -- ideoita kaivataan
09.06.2020 |
Olin aina nuorena sellainen, että saatoin syödä mitä vain lihomatta. Nyt koronan ja liikunnan vähenemisen myötä mulle on jäänyt noin 4-5 kiloa ylinääräistä, jotka eivät lähde millään pois. Olen nyt pari viikkoa lisännyt arkiliikuntaa sekä voimistelen kotona joka toinen päivä. Mitat ovat 174 cm ja 67 (!) kg, vaatekoko on M. En ole koskaan ollut näin painava normaalitilanteessa.
Päivittäinen ruokavalioni on suunnilleen tällainen:
Aamupala: proteiinipatukka tai kulhollinen puuroa voisilmällä, kaksi kupillista maitokahvia
Lounas: risottoa tai kanapastaa, hieman salaattia
(Mahdollinen välipala: purkillinen viiliä tai rahkaa tai lautasellinen puuroa)
Illallinen: pastaa ja jauhelihaa
Iltapala: viiliä tai rahkaa, mahdollisesti puoli pussillista salmiakkia ym.
Mikä mättää pahiten ja miten saisin itseni kevyemmäksi ja parempaan kuntoon?
Kommentit (66)
Vierailija kirjoitti:
Argh, tajusin juuri, että paino-ongelma paheni niiden viilien syömisen aloittamisen aikoihin. Ellen nyt sekoita sitä siihen, että etäilyn määrä kasvoi koronan myötä. Silloin kun vedin välipalaksi kermarahkaa ja kävelin enemmän, olin hoikempi. Noissa kevytviileissäkin taitaa olla se verensokeria aika voimakkaasti nostava vaikutus.
T. Ap
Mikään "kevyt"-tuote ei tosiaankaan ole verensokerin kannalta hyväksi. Eikä kyllä muutenkaan. Kyllä ruuan pitää olla aitoa, jos haluaa kehoansa ravita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla itselläni oli pari ratkaisevaa tekijää, että sain aikuisena painon hallintaan. Ensimmäinen oli työpaikan buffet-lounaiden jättäminen pois. Vaikka kuinka ajattelee, että ei ota liikaa, niin kyllä niitä kaloreita vain liikaa tuli. Valmiit annokset on parempi vaihtoehto, koska ne ovat selvästi pienempiä. Eikä niistä oikeasti jää nälkä. Lounaalta lähtiessä voi olla vielä tunne, että olisi voinut syödä enemmänkin, mutta se menee nopeasti ohi. Toinen ratkaiseva tekijä oli viikonloppuherkuttelujen lopettaminen. Syön edelleenkin viikonloppuihin hyvin, mutta en tilaa pizzaa kuin ehkä korkeintaan kerran vuodessa. En myöskään käytä joka viikonloppu alkoholia. Lasken senkin "herkuksi" siinä mielessä, että jonkun viinipullon lauantaina tissuttamalla saa kyllä aikamoiset kalorit kroppaansa. Myös viinitonkat on paholaisen keksintö siinä mielessä, että niistä tulee salakavalasti juoduksi kaloreita aivan liikaa vaikkapa mökkiviikonlopun aikana.
Nyt paino pysyy hallinnassa. Se ei nouse, eikä laske.
Kasviksia hyvä ihminen, tai riisitauti iskee!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ravinto on mennyt hieman yksipuolisemmaksi, kun lounasbuffetravintolat ovat olleet kiinni. Mulla menee kevytviilistä nälkä ihan hyvin, ja olen ajatellut, että viili tai kaurapuuro vie hyvin nälän. Nuorempana mulla oli kohtalainen kulutus ja tosiaan sain syödä käytännössä mitä vain ja pysyin hoikkana. Aamukahveissa olen vaihtanut cappuccinot tavalliseen kahviin ja välipaloista kermarahkat pääosin kevytviileihin. Karkkeja pitäisi rajoittaa lisää ja joitain vihanneksia lisätä.
En tiedä ikääsi, mutta valitettavasti nuoruuden ruokakäyttäytyminen ei onnistu enää vanhempana.. Panosta ruoan laatuun, ja jätä turhat viilit ja jugurtit pois, ne ovat pelkkää höttöä, ruokaa ilman vitamiineja. Itse joskus syön pastaa ja puuroa, ja ne ovat ihan hyviä ruokia nautittavaksi, mutta itse esim laitan puurooni vähän Maapähkinävoita proteiinin ja rasvan lähteeksi. Ala syömään enemmän kasviksia ruoan kanssa ja välipalana. Me tullaan aika sokeaksi omalle ruoka/kalorimäärälle, eikä välttämättä tajuta, että kun istuu koko päivän, 2000 kcal ruokavalio lihottaa, varsinkin, jos on yli 30v. T. Se, ketä lainasit :)
Höpöhöpö. Mä oon 41-v. ja jos alle 2000 kcal jää päivittäinen energiansaanti, se kostautuu hirveänä nälkävelkana myöhemmin. Joskus luulin syöväni terveellisesti kun vedin ruokaa jonkin fitfarmin dieetin mukaan. Mut hei haloo , se oli dieetti! Ei ihme että oli kokoajan nälkä ja ruoka vaan pyöri mielessä.
Kannattaa ottaa selvää kulutuksestaan. Mun oma keskimääräinen kulutus vuorokaudessa on n 2300 kcal. Toki liikun paljon. Ilman energiaa en jaksaisi köydä salilla ja lenkillä. Kyse on pohjimmiltaan terveyttä edistävistä asioista, ei laihana olemisesta. Se on onneksi näin 4-kymppisenä helpompi arvo kuin 2-kymppisenä :) Max 500 kalorivaje on suositus vuorokaudessa. Itse voin helposti syödä 2000 kcal ja sillä määrällä paino jopa hiljalleen tippuu. Paitsi että vkl-herkut takaa aika hyvin plusmiinusnollatilanteen. Jos ei liiku, joutuu kalorit eli ravinnon määrän tiputtamaan tosiaan harmillisen alas. Tämä johtaa ihan todelliseen riskiin siitä, että ravinnosta ei saa riittävästi terveydelle tarpeellisia makroravinteita, kuituja, rasvahappoja, vitamiineja, fytokemikaaleja jne. Liikunta ja terveellinen, monipuolinen ravitsemus ovat tärkeä asia hyvän ja terveen elämän kannalta. Älkää kituutelko ja niukkistelko vaan miettikää siltä kannalta, mikä EDISTÄÄ terveyttä ja toimintakykyä! Terveys on uusi musta. Unohtakaa se saakelin laihdutus ja kieltoajattelu ja antakaa itsellenne sitä mitä keho ja mieli tarvitsee!
On kyllä melko surkea ruokavalio. Ainoa laadukas terveellinen ruoka on kaurapuuro, ja sekin ainoastaan jos siitä jättää voisilmän pois. Et sanonut onko käyttämäsi riisi ja pasta täysjyvää vai valkoista. Jos valkoista vaihda täysjyvään.
Lisää kasviksia, vaihda viljat täysjyviin, vähennä eläinperäisiä tuotteita, jätä karkit pois. "Puoli pussia salmiakkia" on todella epämääräinen ilmaisu, eikös nykyisin karkkipussit ole usein jotain 200-300g tai ylikin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
On kyllä melko surkea ruokavalio. Ainoa laadukas terveellinen ruoka on kaurapuuro, ja sekin ainoastaan jos siitä jättää voisilmän pois. Et sanonut onko käyttämäsi riisi ja pasta täysjyvää vai valkoista. Jos valkoista vaihda täysjyvään.
Lisää kasviksia, vaihda viljat täysjyviin, vähennä eläinperäisiä tuotteita, jätä karkit pois. "Puoli pussia salmiakkia" on todella epämääräinen ilmaisu, eikös nykyisin karkkipussit ole usein jotain 200-300g tai ylikin?
Siinä puuroateriassa ainoa terveellinen on juurikin se voisilmä. Eikä ne "täysjyvät" sen parempaa ravintoa ole kuin täysjyvättömät.
Vierailija kirjoitti:
On kyllä melko surkea ruokavalio. Ainoa laadukas terveellinen ruoka on kaurapuuro, ja sekin ainoastaan jos siitä jättää voisilmän pois. Et sanonut onko käyttämäsi riisi ja pasta täysjyvää vai valkoista. Jos valkoista vaihda täysjyvään.
Lisää kasviksia, vaihda viljat täysjyviin, vähennä eläinperäisiä tuotteita, jätä karkit pois. "Puoli pussia salmiakkia" on todella epämääräinen ilmaisu, eikös nykyisin karkkipussit ole usein jotain 200-300g tai ylikin?
Puuron terveellisyys ja nälänpitävyys nimenomaan nousee kun siihen laittaa voita joukkoon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Argh, tajusin juuri, että paino-ongelma paheni niiden viilien syömisen aloittamisen aikoihin. Ellen nyt sekoita sitä siihen, että etäilyn määrä kasvoi koronan myötä. Silloin kun vedin välipalaksi kermarahkaa ja kävelin enemmän, olin hoikempi. Noissa kevytviileissäkin taitaa olla se verensokeria aika voimakkaasti nostava vaikutus.
T. Ap
Mikään "kevyt"-tuote ei tosiaankaan ole verensokerin kannalta hyväksi. Eikä kyllä muutenkaan. Kyllä ruuan pitää olla aitoa, jos haluaa kehoansa ravita.
Tässä nyt ei ole päätä eikä häntää. Ei ruoan "aitous" sinällään määrää ollenkaan onko se terveellistä vai ei. Luonto on täynnä vaikka kuinka täysin aitoja ja luonnollisia tuotteita jotka ovat ihmiselle haitallista.
Keskimäärin kyllä prosessointi huonontaa ravinnon laatua, koska prosessoinnin yhteydessä usein ruoasta poistetaan hyödyllisiä osia, kuten kuitua, vitamiineja, hivenaineita yms. ja lisätään haitallisia, kuten suolaa tai sokeria.
Sinällään se kutsutaanko tuotetta kevyttuotteeksi vai ei ei tietenkään vaikuta sen aiheuttamaan verensokeriin mitenkään. Joskus aikanaan on kuluttajille toki myyty vähärasvaisia tuotteita jotka on saatu maistuviksi lisäämällä niihin paljon sokeria ja ehkä tällaisia myydään edelleen. Monissa tuotteissa kevytversio on kuitenkin ihan nimensä mukaisesti se, jossa on vähemmän lisättyä sokeria ja rasvaa kuin siinä ns. perusversiossa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
On kyllä melko surkea ruokavalio. Ainoa laadukas terveellinen ruoka on kaurapuuro, ja sekin ainoastaan jos siitä jättää voisilmän pois. Et sanonut onko käyttämäsi riisi ja pasta täysjyvää vai valkoista. Jos valkoista vaihda täysjyvään.
Lisää kasviksia, vaihda viljat täysjyviin, vähennä eläinperäisiä tuotteita, jätä karkit pois. "Puoli pussia salmiakkia" on todella epämääräinen ilmaisu, eikös nykyisin karkkipussit ole usein jotain 200-300g tai ylikin?
Puuron terveellisyys ja nälänpitävyys nimenomaan nousee kun siihen laittaa voita joukkoon.
Joo todella hyvä idea tunkea kolesterolia ja diabetesta aiheuttavaa tyydyttynyttä rasvaa täysin terveellisen täysjyväviljan sekaan. Toki "nälänpitävyys" kasvaa koska pienikin määrä voita helposti kaksinkertaistaa kaloripitoisuuden.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mua häiritsi se, ettei kasviksista tunnu olevan tietoakaan? Siis olenko sokea, vai oliko tuo "vähän salaattia" ainoa maininta? Jos sekin salaatti on jotain salaatinehtiä ja kurkkua, joka on melkein yhtä tyhjän kanssa, niin oi voi.
Lisävaihtoehtoja:
1) Lisää kalirien polttamista. Kävele enemmän, autoile ja busseile vähemmän.
2) Pistä korsetti päälle, sellainen perinteinen nyöritettävä. Tulee syötyä vähemmän.
3) Pidä yksi vesipaastopäivä vikossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
On kyllä melko surkea ruokavalio. Ainoa laadukas terveellinen ruoka on kaurapuuro, ja sekin ainoastaan jos siitä jättää voisilmän pois. Et sanonut onko käyttämäsi riisi ja pasta täysjyvää vai valkoista. Jos valkoista vaihda täysjyvään.
Lisää kasviksia, vaihda viljat täysjyviin, vähennä eläinperäisiä tuotteita, jätä karkit pois. "Puoli pussia salmiakkia" on todella epämääräinen ilmaisu, eikös nykyisin karkkipussit ole usein jotain 200-300g tai ylikin?
Siinä puuroateriassa ainoa terveellinen on juurikin se voisilmä. Eikä ne "täysjyvät" sen parempaa ravintoa ole kuin täysjyvättömät.
Juuri tällaisista kommenteista karppaajaidioottien täysi asiantuntemattomuus nousee esiin. Täysjyvässä on huomattavasti enemmän kuitua eli ne pitävät verensokerin tasaisena pitkään. Niissä on myös paljon enemmän vitamiineja ja hivenaineita kuin prosessoidussa viljassa. Ihan vaikka wikipedia-artikkelista voit lähteä perusasioita opiskelemaan kun näemmä sinulla ei asioista edes mitään perustietoa ole:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
On kyllä melko surkea ruokavalio. Ainoa laadukas terveellinen ruoka on kaurapuuro, ja sekin ainoastaan jos siitä jättää voisilmän pois. Et sanonut onko käyttämäsi riisi ja pasta täysjyvää vai valkoista. Jos valkoista vaihda täysjyvään.
Lisää kasviksia, vaihda viljat täysjyviin, vähennä eläinperäisiä tuotteita, jätä karkit pois. "Puoli pussia salmiakkia" on todella epämääräinen ilmaisu, eikös nykyisin karkkipussit ole usein jotain 200-300g tai ylikin?
Puuron terveellisyys ja nälänpitävyys nimenomaan nousee kun siihen laittaa voita joukkoon.
Joo todella hyvä idea tunkea kolesterolia ja diabetesta aiheuttavaa tyydyttynyttä rasvaa täysin terveellisen täysjyväviljan sekaan. Toki "nälänpitävyys" kasvaa koska pienikin määrä voita helposti kaksinkertaistaa kaloripitoisuuden.
Jospa pitäisit nuo virheelliset tietosi ihan vain itselläsi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet, syö terveesti ja liiku muutaman kerran viikossa. Laihduttamalla et tee muuta kuin korjaamatonta vahinkoa kehollesi ja keräät pitkällä tähtäimellä lisää läskiä varteesi ja kalkkia sydämeesi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
On kyllä melko surkea ruokavalio. Ainoa laadukas terveellinen ruoka on kaurapuuro, ja sekin ainoastaan jos siitä jättää voisilmän pois. Et sanonut onko käyttämäsi riisi ja pasta täysjyvää vai valkoista. Jos valkoista vaihda täysjyvään.
Lisää kasviksia, vaihda viljat täysjyviin, vähennä eläinperäisiä tuotteita, jätä karkit pois. "Puoli pussia salmiakkia" on todella epämääräinen ilmaisu, eikös nykyisin karkkipussit ole usein jotain 200-300g tai ylikin?
Puuron terveellisyys ja nälänpitävyys nimenomaan nousee kun siihen laittaa voita joukkoon.
Joo todella hyvä idea tunkea kolesterolia ja diabetesta aiheuttavaa tyydyttynyttä rasvaa täysin terveellisen täysjyväviljan sekaan. Toki "nälänpitävyys" kasvaa koska pienikin määrä voita helposti kaksinkertaistaa kaloripitoisuuden.
Jospa pitäisit nuo virheelliset tietosi ihan vain itselläsi.
Sepä oli hieno vastaväite. Oikein karppaajalle tyypilliset perustelut eli perusteluita ei ole. Tyydyttynyt rasva ihan yleisen tiedon mukaan aiheuttaa mm. insuliiniresistenssiä ja rasvamaksaa. Sinulla sen sijaan ei ole muuta kuin jonkun oman lahkojohtajasi hörhöilyt perusteena sille miksi vaikkapa täysjyvä olisi haitallista.
Ja normaali annos kaurapuuroa on n. 1dl hiutaleita joka on n. 150kcal joka vastaa noin 20g voita. Okei ehkä hieman liioiteltua että "helposti tuplaa" mutta ei se kovin kaukanakaan ole. 20g voita on hieman yli ruokalusikallinen. Lähteenä fineli.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muuta ruokasi sisältöä.
Ruoan täytyy olla kuitenkin helpohkoa ja nopeaa valmistaa ja syödä, enkä jaksaisi hifistellä liikaa (=juuri lainkaan). Samalla ruokavaliolla pysyin aiemmin hoikempana. Lisäsin kotijumppaan lisää liikkeitä, jotka ainakin tiukentaisivat vartaloa, mutta ilman erillisiä painoja/vastuksia se hyöty voi jäädä laimeaksi pidemmän päälle. Mietin juuri, että olisiko tuossa joku avaintekijä, jolla saisin energiamäärää nipistettyä lisää? Karkeista en halua kokonaan luopua ainakaan.
Pienennä annoskokoja vähäsen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Muuta ruokasi sisältöä.
Ruoan täytyy olla kuitenkin helpohkoa ja nopeaa valmistaa ja syödä, enkä jaksaisi hifistellä liikaa (=juuri lainkaan). Samalla ruokavaliolla pysyin aiemmin hoikempana. Lisäsin kotijumppaan lisää liikkeitä, jotka ainakin tiukentaisivat vartaloa, mutta ilman erillisiä painoja/vastuksia se hyöty voi jäädä laimeaksi pidemmän päälle. Mietin juuri, että olisiko tuossa joku avaintekijä, jolla saisin energiamäärää nipistettyä lisää? Karkeista en halua kokonaan luopua ainakaan.
Pienennä annoskokoja vähäsen.
Ja missä kaikki kasvikset?
Vierailija kirjoitti:
Voisilmä pois ja samoin höttöhiilarit. Tulee ihan tuhottomasti kaloreita ja jatkat vain lihomista.
No ei niistä oikeasti tule tuhottomasti kaloreita.
Pastaakin voi syödä, mutta annoskoko pitää olla maltillinen ja sopiva.
Vierailija kirjoitti:
Mua häiritsi se, ettei kasviksista tunnu olevan tietoakaan? Siis olenko sokea, vai oliko tuo "vähän salaattia" ainoa maininta? Jos sekin salaatti on jotain salaatinehtiä ja kurkkua, joka on melkein yhtä tyhjän kanssa, niin oi voi.
En kieltämättä jaksa syödä kasviksia muuten paitsi buffetlounailla ja kesäisin syön välillä salaatteja. En ole koskaan oikein syönytkään ja silti olen pysynyt terveenä ja nuorempana hoikkanakin. Minulle ruoka on ollut kulinaarinen elämys tai polttoaine, mutta en ole syönyt velvollisuudentunnosta kasviksia vain siksi, kun ne ovat terveellisiä. Syön useita vitamiineja purkista / päivä.
T. Ap
Argh, tajusin juuri, että paino-ongelma paheni niiden viilien syömisen aloittamisen aikoihin. Ellen nyt sekoita sitä siihen, että etäilyn määrä kasvoi koronan myötä. Silloin kun vedin välipalaksi kermarahkaa ja kävelin enemmän, olin hoikempi. Noissa kevytviileissäkin taitaa olla se verensokeria aika voimakkaasti nostava vaikutus.
T. Ap