Millä saada vatsa toimimaan kunnolla? Minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Vinkkejä?

Up

Jogurttiin turvota kaurahiutaleita ja laita siihen marjoja tai silputtua omenaa vaikka.

Vältä banaania, kananmunia, juustoa, ylenmääräistä maidon juontia.

Syö paljon vihanneksia ja juureksia.

Ummetuksesta pääsin itse eroon vasta kun vaihdoin eläinperäiseen kilpirauhaslääkkeeseen.

Tää juttu oli vähän aikaa sitten Hesarissa: https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000006511792.html

Se on maksumuurin takana, joten tässä muutama ote. Kuidusta siinä sanotaan myös se, että jos alkaa lisätä kuitua ruokavalioon, niin se ptiää tehdä vähitellen.

"Ummetuksesta puhutaan silloin, jos ulostaminen on aiemmasta selvästi vaikeutunut tai hidastunut. Tärkeintä on oma kokemus. Jollakin vatsa toimii parin päivän välein, ja se on hänelle normaalitilanne.

Vaikka vatsa toimisi joka päivä, kyse on ummetuksesta, jos ulostaminen tuntuu hankalalta.

Elämäntavoissamme on monia ummetusta pahentavia tekijöitä. Suolta on kuitenkin mahdollista kouluttaa toimimaan paremmin. Jotta suoli toimii, se tarvitsee tarpeeksi nestettä, tarpeeksi liikuntaa – ja oikeanlaista ruokaa säännöllisinä annoksina.

JOKAINEN ruokailu toimii ärsykkeenä suolistolle. Kun mahalaukku täyttyy, suolisto saa asiasta viestin gastrokoolisen refleksin välityksellä. Se kertoo suolelle, että ennen pitkää on aika tyhjentyä.

Joidenkin suoli tyhjenee tästä johtuen aina, kun laittaa jotakin suuhunsa. Silloin refleksi on ehkä liiankin voimakas.

Kaikkien suoli tarvitsee tasaisesti sopivan määrän ruokaa. Kerralla ei kannata syödä liian isoja annoksia.

PAKSUSUOLI tarvitsee toimiakseen erityisesti kuituja. Tärkeät ravintoaineet imeytyvät elimistöön ennen paksusuolta sijaitsevassa ohutsuolessa.

Kuidut eivät kuitenkaan imeydy vaan menevät ohutsuolesta läpi ja päätyvät paksusuoleen, jossa suolistobakteerit käyttävät niitä hyväkseen.

Kuidunsaanti vaikuttaa suoraan suolistobakteerien määrään, laatuun ja monimuotoisuuteen. Suoli tarvitsee kuitumassaa myös materiaaliksi, jota se voi työstää ulosteeksi ja työntää eteenpäin.

Pääasiallinen kuidun lähde ovat täysjyvävilja ja kasvikset. Suositusten mukaan kuitua tarvitaan päivässä 30–35 grammaa. Se on iso määrä ja vastaa noin 15:ttä omenaa.

On hyvin yksilöllistä, millaista kuitua kukakin parhaiten sietää, mutta monille sopivat esimerkiksi kaura, pellava ja keitetyt vihannekset."

"SUOLI TYKKÄÄ ylipäänsä säännöllisistä rytmeistä. Monella homma toimii niin, että aina aamukahvin jälkeen menee vessaan istunnolle, ja siinä suoli tyhjeneekin. Kannattaa kokeilla.

Ennen pitkää jokaisen suoli ilmoittaa, että on aika päästä tyhjenemään. Näitä suolen lähettämiä viestejä on tärkeää kuunnella.

Kun siis tarve tulee, on todella olennaista mennä vessaan. Jos pidättää ulostetta ja ohittaa vessahädän, ennen pitkää suoli voi ottaa itseensä ja tyhjenemisrefleksi hiljentyä ja vaimentua. Silloin ummetus herkästi pahenee, sillä suolen tyhjentyminen voi käydä ajan myötä yhä vaikeammaksi.”