Lue keskustelun säännöt.
Kuinka monta punnerrusta
29.05.2020 |
pitää päivässä tehdä että sillä on jotain vaikutusta? Naistenpunnerruksia. N 57
Kommentit (17)
Vierailija kirjoitti:
Vaikutusta mihin?
No ryhtiä ylävartaloon ja yleensäkin lihaksistoon. Siis kunnossapysymiseen kun muuten urheiluna vaan lenkkeily ja pyöräily. Ylävartalolle ei mitään....
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä on naistenpunnerrukset? Sekä miehet että naiset voi tehdä monenlaisia punnerruksia, ei niitä sukupuolielimillä tehdä.
Vierailija kirjoitti:
Mitä on naistenpunnerrukset? Sekä miehet että naiset voi tehdä monenlaisia punnerruksia, ei niitä sukupuolielimillä tehdä.
En tiedä naisten punnerruksista mutta tavallisia etunojapunnerruksia en pysty tekemään montaakaan mutta muijan päällä pystyn punnertamaan helposti vaikka tunninkin.
Vierailija kirjoitti:
Mitä on naistenpunnerrukset? Sekä miehet että naiset voi tehdä monenlaisia punnerruksia, ei niitä sukupuolielimillä tehdä.
Terv.
Iirissuomelan pituinen älyn jätti.
#silacanaivot
Vierailija kirjoitti:
Mitä on naistenpunnerrukset? Sekä miehet että naiset voi tehdä monenlaisia punnerruksia, ei niitä sukupuolielimillä tehdä.
Naisten punnerrukset tehdään polvet lattiassa, muuten samoin kuin miesten. Mä en jaksa tehdä yhtään miesten punnerrusta....
Ap.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Niskat menee jumiin jo kolmesta, se riittää hyvin.
60 normaalia punnerrusta päivässä pitää ryhdin ja keskikropan tikissä. Muiden kehonpainoharjoitteiden ohessa. Naistenpunnerruksista en tiedä, en oo ikinä tehnyt. Enkä tee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tee useampia vatsalihasliikkeitä. Aloita vaikka 5 toistosta ja etene 20. Kohta jaksat tehdä jo niitä "miesten" punnerruksiakin. Niitäkin vaikka saisit vain yhden kerrallaan niin tee, tee ja tee. Sillä ne lihakset vahvistuvat ja kasvavat.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitä on naistenpunnerrukset? Sekä miehet että naiset voi tehdä monenlaisia punnerruksia, ei niitä sukupuolielimillä tehdä.
Naisten punnerrukset tehdään polvet lattiassa, muuten samoin kuin miesten. Mä en jaksa tehdä yhtään miesten punnerrusta....
Ap.
Ne on kevennettyjä punnerruksia. Ei niitä lajitella sukupuolen perusteella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Turha puhua naisten ja miesten punnerruksta. Mä olen nainen 39v ja teen joko ns tavallisia punnerruksia polvet ylhäällä tai sitten vaikeamman version jalat korokkeella. Ei kaikki miehet vastaavasti pysty tekemään tavallisia punnerruksia vaan tekevät polvet maassa.
Vastaus AP:n kysymykseen: tee 3 kierrosta, yhdellä kierroksella niin monta punnerrusta kuin pystyt tehdä puhtaalla tekniikalla. Tee ensin 3 kierrosta leveällä asennolla (perinteinen punnerrus). Sitten 3 kierrosta ojentajapunnerruksia kapealla otteella, myös niin paljon mitä jaksat tehdä. Lepää kerrosten välillä 1-2 min ja tee punnerrukset 3 kertaa viikossa, muista myös olkapäiden lämmittely. Lihastasapainon vuoksi tee samanlaiset kierrokset selkälihaksille esim päin makuulta käsien ja jalkojen nostot (ns Superman liike).
Sitten kun saat 20 toistoa putkeen hyvällä tekniikalla älä enää lisää toistomäärää vaan siirry haastavampaan punnerrusteknikkaan eli se mitä kutsut miesten punnerrukseksi.
Vierailija kirjoitti:
Turha puhua naisten ja miesten punnerruksta. Mä olen nainen 39v ja teen joko ns tavallisia punnerruksia polvet ylhäällä tai sitten vaikeamman version jalat korokkeella. Ei kaikki miehet vastaavasti pysty tekemään tavallisia punnerruksia vaan tekevät polvet maassa.
Vastaus AP:n kysymykseen: tee 3 kierrosta, yhdellä kierroksella niin monta punnerrusta kuin pystyt tehdä puhtaalla tekniikalla. Tee ensin 3 kierrosta leveällä asennolla (perinteinen punnerrus). Sitten 3 kierrosta ojentajapunnerruksia kapealla otteella, myös niin paljon mitä jaksat tehdä. Lepää kerrosten välillä 1-2 min ja tee punnerrukset 3 kertaa viikossa, muista myös olkapäiden lämmittely. Lihastasapainon vuoksi tee samanlaiset kierrokset selkälihaksille esim päin makuulta käsien ja jalkojen nostot (ns Superman liike).
Sitten kun saat 20 toistoa putkeen hyvällä tekniikalla älä enää lisää toistomäärää vaan siirry haastavampaan punnerrusteknikkaan eli se mitä kutsut miesten punnerrukseksi.[/quote
Kiitti!!! Jaksan tehdä näitä kevennettyjä:) punnerruksia putkeen 25kpl. Oon tehny lyhyellä tauolla 2 × 25, pitäiskö kuinka monta sarjaa tehdä? Fillarointi sujuu hyvin, tänään 90km. Siks yläkropalle pitää keksiä jotain kotona tehtävää. Kiitos vastauksista! Ap.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Turha puhua naisten ja miesten punnerruksta. Mä olen nainen 39v ja teen joko ns tavallisia punnerruksia polvet ylhäällä tai sitten vaikeamman version jalat korokkeella. Ei kaikki miehet vastaavasti pysty tekemään tavallisia punnerruksia vaan tekevät polvet maassa.
Vastaus AP:n kysymykseen: tee 3 kierrosta, yhdellä kierroksella niin monta punnerrusta kuin pystyt tehdä puhtaalla tekniikalla. Tee ensin 3 kierrosta leveällä asennolla (perinteinen punnerrus). Sitten 3 kierrosta ojentajapunnerruksia kapealla otteella, myös niin paljon mitä jaksat tehdä. Lepää kerrosten välillä 1-2 min ja tee punnerrukset 3 kertaa viikossa, muista myös olkapäiden lämmittely. Lihastasapainon vuoksi tee samanlaiset kierrokset selkälihaksille esim päin makuulta käsien ja jalkojen nostot (ns Superman liike).
Sitten kun saat 20 toistoa putkeen hyvällä tekniikalla älä enää lisää toistomäärää vaan siirry haastavampaan punnerrusteknikkaan eli se mitä kutsut miesten punnerrukseksi.[/quote
Kiitti!!! Jaksan tehdä näitä kevennettyjä:) punnerruksia putkeen 25kpl. Oon tehny lyhyellä tauolla 2 × 25, pitäiskö kuinka monta sarjaa tehdä? Fillarointi sujuu hyvin, tänään 90km. Siks yläkropalle pitää keksiä jotain kotona tehtävää. Kiitos vastauksista! Ap.Kiitos kun opettelet oikeat termit! Ja tee ihan niin monta sarjaa kuin ikinä jaksat, kunhan pidät tekniikan oikeana. Ei ole olemassa mitään optimaalista määrää, jokainen kroppa on erilainen. Ja tutki myös muita punnerrustapoja kuin tuo peruspunnerrus kevennettynä. Netistä löydät ohjeita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Turha puhua naisten ja miesten punnerruksta. Mä olen nainen 39v ja teen joko ns tavallisia punnerruksia polvet ylhäällä tai sitten vaikeamman version jalat korokkeella. Ei kaikki miehet vastaavasti pysty tekemään tavallisia punnerruksia vaan tekevät polvet maassa.
Vastaus AP:n kysymykseen: tee 3 kierrosta, yhdellä kierroksella niin monta punnerrusta kuin pystyt tehdä puhtaalla tekniikalla. Tee ensin 3 kierrosta leveällä asennolla (perinteinen punnerrus). Sitten 3 kierrosta ojentajapunnerruksia kapealla otteella, myös niin paljon mitä jaksat tehdä. Lepää kerrosten välillä 1-2 min ja tee punnerrukset 3 kertaa viikossa, muista myös olkapäiden lämmittely. Lihastasapainon vuoksi tee samanlaiset kierrokset selkälihaksille esim päin makuulta käsien ja jalkojen nostot (ns Superman liike).
Sitten kun saat 20 toistoa putkeen hyvällä tekniikalla älä enää lisää toistomäärää vaan siirry haastavampaan punnerrusteknikkaan eli se mitä kutsut miesten punnerrukseksi.[/quote
Kiitti!!! Jaksan tehdä näitä kevennettyjä:) punnerruksia putkeen 25kpl. Oon tehny lyhyellä tauolla 2 × 25, pitäiskö kuinka monta sarjaa tehdä? Fillarointi sujuu hyvin, tänään 90km. Siks yläkropalle pitää keksiä jotain kotona tehtävää. Kiitos vastauksista! Ap.Kiitos kun opettelet oikeat termit! Ja tee ihan niin monta sarjaa kuin ikinä jaksat, kunhan pidät tekniikan oikeana. Ei ole olemassa mitään optimaalista määrää, jokainen kroppa on erilainen. Ja tutki myös muita punnerrustapoja kuin tuo peruspunnerrus kevennettynä. Netistä löydät ohjeita.
I see. Silloin kun mä olin nuori puhuttiin naistenpunnerruksista:) Ajat muuttuu, nyt tiedän oikeet termit!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Turha puhua naisten ja miesten punnerruksta. Mä olen nainen 39v ja teen joko ns tavallisia punnerruksia polvet ylhäällä tai sitten vaikeamman version jalat korokkeella. Ei kaikki miehet vastaavasti pysty tekemään tavallisia punnerruksia vaan tekevät polvet maassa.
Vastaus AP:n kysymykseen: tee 3 kierrosta, yhdellä kierroksella niin monta punnerrusta kuin pystyt tehdä puhtaalla tekniikalla. Tee ensin 3 kierrosta leveällä asennolla (perinteinen punnerrus). Sitten 3 kierrosta ojentajapunnerruksia kapealla otteella, myös niin paljon mitä jaksat tehdä. Lepää kerrosten välillä 1-2 min ja tee punnerrukset 3 kertaa viikossa, muista myös olkapäiden lämmittely. Lihastasapainon vuoksi tee samanlaiset kierrokset selkälihaksille esim päin makuulta käsien ja jalkojen nostot (ns Superman liike).
Sitten kun saat 20 toistoa putkeen hyvällä tekniikalla älä enää lisää toistomäärää vaan siirry haastavampaan punnerrusteknikkaan eli se mitä kutsut miesten punnerrukseksi.[/quote
Kiitti!!! Jaksan tehdä näitä kevennettyjä:) punnerruksia putkeen 25kpl. Oon tehny lyhyellä tauolla 2 × 25, pitäiskö kuinka monta sarjaa tehdä? Fillarointi sujuu hyvin, tänään 90km. Siks yläkropalle pitää keksiä jotain kotona tehtävää. Kiitos vastauksista! Ap.Oot tosi kovassa aerobisessa kunnossa, pitkät pyörälenkit. Mutta meneekö sulla nyt siis 25 punnerrusta putkeen? Jos menee noin paljon, kokeile saada lisää haastetta tekemällä punnerruksia välillä oikein hitaasti. Esim 5 sekuntia ylös ja 5 sekuntia alas.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Turha puhua naisten ja miesten punnerruksta. Mä olen nainen 39v ja teen joko ns tavallisia punnerruksia polvet ylhäällä tai sitten vaikeamman version jalat korokkeella. Ei kaikki miehet vastaavasti pysty tekemään tavallisia punnerruksia vaan tekevät polvet maassa.
Vastaus AP:n kysymykseen: tee 3 kierrosta, yhdellä kierroksella niin monta punnerrusta kuin pystyt tehdä puhtaalla tekniikalla. Tee ensin 3 kierrosta leveällä asennolla (perinteinen punnerrus). Sitten 3 kierrosta ojentajapunnerruksia kapealla otteella, myös niin paljon mitä jaksat tehdä. Lepää kerrosten välillä 1-2 min ja tee punnerrukset 3 kertaa viikossa, muista myös olkapäiden lämmittely. Lihastasapainon vuoksi tee samanlaiset kierrokset selkälihaksille esim päin makuulta käsien ja jalkojen nostot (ns Superman liike).
Sitten kun saat 20 toistoa putkeen hyvällä tekniikalla älä enää lisää toistomäärää vaan siirry haastavampaan punnerrusteknikkaan eli se mitä kutsut miesten punnerrukseksi.[/quote
Kiitti!!! Jaksan tehdä näitä kevennettyjä:) punnerruksia putkeen 25kpl. Oon tehny lyhyellä tauolla 2 × 25, pitäiskö kuinka monta sarjaa tehdä? Fillarointi sujuu hyvin, tänään 90km. Siks yläkropalle pitää keksiä jotain kotona tehtävää. Kiitos vastauksista! Ap.Oot tosi kovassa aerobisessa kunnossa, pitkät pyörälenkit. Mutta meneekö sulla nyt siis 25 punnerrusta putkeen? Jos menee noin paljon, kokeile saada lisää haastetta tekemällä punnerruksia välillä oikein hitaasti. Esim 5 sekuntia ylös ja 5 sekuntia alas.
Joo, näitä kevennettyjä menee 50, 25 jälkeen pidän 3 min paussin ja sit toiset 25. Yritän päästä näitä 3 kierrosta, oisko tehokasta? Sit vois yritellä niitä norm. punnerruksia jos vielä tässä iässä oppii:)
Aloittajalle joku tällainen punnerrus haaste voisi olla hyvä. Jos menee 25 polvet maassa punnerrusta putkeen ja haluaisi vahvistusta ja ehkä muotoja yläkroppaan, olisi hyvä hakea lisää haastetta ja vaativuutta. Pelkkä kevennettyjen punnerrusten määrän lisääminen ei ole hyödyllistä.
https://anna.fi/hyvinvointi/liikunta/punnerrushaaste-vahvista-kasivarsi…
Vaikutusta mihin?