Lue keskustelun säännöt.
Minulla on toimiva vinkki, kuinka saat pyöreät pakarat
03.05.2020 |
Olen nelikymppinen nainen, ja tällä liikuntamuodolla pakarat pysyvät taatusti pyöreinä. En silti lähetä kuvaa. Harrastan nimittäin luontopoluilla ja metsässä kulkemista, vaihtelevissa maastoissa. Erityisen hyvin saa pakaralihaksensa väsytettyä maastossa, jossa isot korkeuserot. Yleensä kuljen 1,5-2 tunnin retkiä, mutta pysähdyn katsomaan kauniita maisemia lenkin varrella.
Kommentit (37)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei tarvitse tehdä mitään. Mulla on jo niin hiton hyvä perse ja hyvät pakarat. Monet miehet kehuneet porno pepuksi :)
Jep asun Kuopiossa ja täällä on pakaratreeniä varten aivan huikeat maastot. Ei tarvitse lähteä salille. Siihen kun ottaa lapsen vielä vaunuihin ja työntää jyrkkää mäkeä tai polkua ylös niin tulee vastusta!
No joo, joillakin voi toimia, kaikilla ei.
Pitänee paikkansa. Pakaroille on aika hyvä myös lumikenkäily, jota ollaan mieheni kanssa harrastettu talvisin. Tämä mennyt talvi jäi väliin, kun täällä etelässä ei ollut lunta. Pitää kokeilla noita vaativan maaston lenkkejä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei ole noin helppoa. Mulla kyykyt on "nostaneet" peppua, mutta alaosasta on lättänä. Näin kuulemma vaan käy iän myötä, rasva siirtyy pyllystä vatsaan...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minäkin haluaisin pyöreät pakarat. Ja mielutien juuri sellaisella nelikymppisellä naisella.
Ap, lähetä nyt edes vähän kuvia....
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ei ole noin helppoa. Mulla kyykyt on "nostaneet" peppua, mutta alaosasta on lättänä. Näin kuulemma vaan käy iän myötä, rasva siirtyy pyllystä vatsaan...
Ei kyykyt tehoakaan sinne alaosaan. Pakaroissa on monta lihasta. Esim. Sivupotkuissa saat aktivointia monipuolisemmin kuin pelkissä kyykyissä. Voisin kuvitella, että maastossa rämpiminen aktivoi monipuolisemmin kuin pelkät kyykyt. Sivuaskelia, kivien ja oksien yli tarpomista, alaspäin polkua lihaksia jännittäen hiipimistä. Olen hieroja ammatiltani, ja kyllähän sen lihaksista huomaa, kuka liikkuu monipuolisesti. Jääkiekon/jääpallon harrastajilla on aika monipuolisesti kehittyneet lihakset.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos on lättäpylly ja haluaa pyöreät pakarat, se vaatii aina voimaharjoittelua salilla. Ei onnistu muuten.
Vierailija kirjoitti:
pic or it didn't happened
Opettele englantisi plösö.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Toimiikohan porrastreeni jos haluaa saada pyöreät pakarat? Olen suunnitellut sen aloittamista. Ihan minun asunnon viereen on rakennettu kuntoportaat.
Minäkin harrastan samaa, mutta en kyllä ole huomannut mitään vaikutuksia takapuoleen. Toivottavasti sellaisia ei tulekaan, koska pidän pienestä pyllystäni.
Luontohavainnot ovat minulle tärkeämpiä kuin takapuoli.
Vierailija kirjoitti:
Jos on lättäpylly ja haluaa pyöreät pakarat, se vaatii aina voimaharjoittelua salilla. Ei onnistu muuten.
Eikä silloinkaan jos kuuluu siihen ihmistyyppiin joka ei kerää alakroppaan lihasta kirveelläkään ja yläkroppaan kertyy kun näkeekin painot. Kyllä saa tehdä lantionostoa 80kg kuormalla, suorin jaloin maastavetoa 100kg:lla ja prässissä olla kolmatta sataa ja lättänänä pysyy, vuodesta toiseen.
Vierailija kirjoitti:
Jos on lättäpylly ja haluaa pyöreät pakarat, se vaatii aina voimaharjoittelua salilla. Ei onnistu muuten.
Kyllä muutenkin voi kuntoilla kuin salilaitteilla, käyttäen kuminauhaa ym. vastuksia apuna. Lihas ei tiedä käytätkö mekaanista laitetta vai jotain muuta työllistäjänä. Tärkeintä on, että liike kohdistuu oikeaan paikkaan oikealla teholla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos on lättäpylly ja haluaa pyöreät pakarat, se vaatii aina voimaharjoittelua salilla. Ei onnistu muuten.
Eikä silloinkaan jos kuuluu siihen ihmistyyppiin joka ei kerää alakroppaan lihasta kirveelläkään ja yläkroppaan kertyy kun näkeekin painot. Kyllä saa tehdä lantionostoa 80kg kuormalla, suorin jaloin maastavetoa 100kg:lla ja prässissä olla kolmatta sataa ja lättänänä pysyy, vuodesta toiseen.
Vääriä liikkeitä pepun kehittämiseen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jos on lättäpylly ja haluaa pyöreät pakarat, se vaatii aina voimaharjoittelua salilla. Ei onnistu muuten.
Eikä silloinkaan jos kuuluu siihen ihmistyyppiin joka ei kerää alakroppaan lihasta kirveelläkään ja yläkroppaan kertyy kun näkeekin painot. Kyllä saa tehdä lantionostoa 80kg kuormalla, suorin jaloin maastavetoa 100kg:lla ja prässissä olla kolmatta sataa ja lättänänä pysyy, vuodesta toiseen.
Ei prässillä pyöreää peppua saa. Harva siinä saa takapuolen lihaksia aktivoitua. Minäkin tein prässiä ja lantionnostoja väärällä tavalla, jalkalihaksilla. Personal trainerin ohjeilla lähdin ensin aktivoimaan pakaran hermotusta. Siinä oli ohjelmassa mm. kuminauhan kanssa sivulle liikkumista, kylkimakuulla kuminauhavastuksella jalan nostoja, jumppapallon päällä mahallaan jalkojen nostamista ja pakaroiden yhteen puristus, askelkyykkyä taaksepäin jne. Niillä ohjeilla alkoi pakarat toimia paremmin.
Kiitos vinkistä. Täytyykin laittaa kokeiluun.