Minusta ei taida olla punttisalilla käymään. Laihdun vain treenatessa mutta en saa massaa t. Mies36

Painon ei tarvi muuttua, mutta lähteneen läskin tilalle pitää saada lihasta. Se kyllä vaatii protskua.

Yksinkertaisesti syö enemmän ja tee lyhyempiä sarjoja ja nousujohteisesti. 10,8,6,4 jne ja painoihin lisää kiloja.

mies62v

Olin lukevinani että kerrallaan proteiinia imeytyy n.20gr, ylimääräiset menee ohi, sen takia suositellaan usein syömistä.

Syö hiilareita ja treenaa 3 tai 4 kertaa viikossa jos haluat lisää massaa. Roinatessa voit treenata vaikka kaksi kertaa joka päivä, mutta natuna ei. Penkkipäivä + apuliikkeet. Mavepäivä + apuliikkeet. Pystypunnerruspäivä + apuliikkeet. Jalkakyykkypäivä + apuliikkeet.

Wendler 5-3-1 Big but Boring on kokeilemisen arvoinen.

Minusta on outoa, että salilla käydäkseen pitäisi olla kovat tavoitteet. Ei uintia harrastavankaan odoteta näyttävän kilpauimarilta, miksi salilla kävijän pitäisi näyttää fitness mimmiltä tai salimakelta?

Myönnän että olet mieheksi aika pienikokoinen, mutta mitä väliä! Jos tykkäät salilla treenaamisesta, niin treenaa sen tuottamasta ilosta. Ei tarvi asettaa isoja tavoitteita. Se, että ryhti paranee ja ylimääräinen löysyys vähenee, tekee ulkonäölle hyvää. Tai jos joku toinen laji toimii sinulle paremmin, harrasta sitä.

Jos takana ajatus, että haluaisit kohentaa ulkonäköäsi naisten silmissä, sanoisin että ulkoisia mittoja enemmän vaikuttaa yleinen siisteys, ja kasvoista paistava asenne.

Leikkauta hiuksesi säännöllisesti, älä anna rehahtaa leikkaamisten välissä. Jos pidät partaa, sitä voi muotoilla. Siistit vaatteet, ei sellaisia joista väri haalistunut, ja kangas nukkaantunut. Käy säännöllisesti suihkussa ja käytä deodoranttia. Laita pyykit kuivumaan heti ohjelman loputtua, älä jätä koneeseen, jolloin alkavat löyhkäämään.

Hymyile, ole kohtelias ja oma itsesi. Kaikkia ei voi miellyttää, mutta se riittää että löytyy yksi, jonka kanssa synkkaa molemmin puolin.

Jos sun kehotyyppi on sellainen pieni ja jäntevä, mutta ei lihaksikas niin ei susta ikinä tuu helposti isoa. Onko järkeä edes asettaa sellaista tavoitetta, kun joudun sitten ylläpitämään sitä lopun elämääsi ja kroppa yrittää pistää vastaan.

No mutta jos kuitenkin haluat massaa niin älä "treenaa kovaa". Älä tee cardiota, tee vain niitä painonnostoja pieniä toistomääriä. Älä treenaa täysillä ja hulluna, jos et osaa syömällä tasapainottaa sitä kulutusta.

Hei ap, sinulle heraproteiinijauhe on ehdoton. Et tule muuten koskaan kasvamaan isoksi, kun sinulla ei vain ole ruokahalua kiinteän proteiinipitoisen ruuan syömiseen.

Luota minuun. Tilaa heraproteiinia ja kaurajauhoa ja mantelivoita. Saat minuutissa alas 1000kcal terveellistä ravintoa, joka tukee sinun massankasvatusta.

visukinttu kirjoitti:

Olin lukevinani että kerrallaan proteiinia imeytyy n.20gr, ylimääräiset menee ohi, sen takia suositellaan usein syömistä.

Tuo ei ole totta. Tuo myytti on tieteellisesti murrettu aikoja sitten. Mitään imeytymisrajaa ei ole, siksi OMAD-ruokavalio eli One Meal A Day ruokavalio on nykyisin niin suosittu. Ihmiset syövät sillä yhdellä aterialla yli 100gr proteiinia ja kasvavat.

Ja jos miettii myös järjellä eikä vain tieteellä, niin järjenkin kautta ymmärtää ettei ole olemassa mitään proteiinirajaa joka imeytyy per ateria.