Minusta ei taida olla punttisalilla käymään. Laihdun vain treenatessa mutta en saa massaa t. Mies36

Tosiaan näytän huomattavasti terveemmälle ja nuoremmalle nyt kun en ole puoleen vuoteen raskasta liikunta harrastunut. T.ap

.

U

Syöt liian vähän, yksinkertaisesti. Sinun kokoisellesi joka ei saa kiloja helposti suositellaan usein ns. GOMAD-metodia (Gallon of milk a day), ellet ole laktoosi-intolerantti. Googlaa asiasta. Tarvitset lisäkaloreita ja proteiinia.

Itse olin 66kg 178cm intissä. Jonkin verran lihasta karateharrastuksen takia mutta laiha kuin mikä. 10v myöhemmin 85kg, rasvaa tullut totta kai mutta vain kohtuullisesti. Kyllä se massa meille laihoillekin ajan kanssa tulee. Syödä pitää ja hyvin.

Suosittelen pitäytymään perusliikkeissä: penkki, mave, kyykky ja kaikki muu vain avustavana päälle. Noista älä tingi.

Pieneneminen on kuntoillessa helpompaa kuin suureneminen. Ärsyttävä juttu.

Joistain huippukuntoisista miehistä tulee sairaalloisen riutuneen näköisiä, tässä esim yksi sellainen näyttelijä:

https://cdn-men.aznude.com/royscheider/marathonman/Scheider-marathon-ma…

Mullakin on tuo ongelma. Muakin kiinnostaa neuvot mitä ihmiset tähän ketjuun kertoo.

Tilasitko netistä jonkun roinabodarin tekemän huonon treeniohjelman? Ja käytitkö jotain lähikaupan huonolaatuisia proteiinijauheita?

Söit proteiinia alle 60 g/vrk? Voi juma mä syön tuon verran yhdellä aterialla.

Juups... proteiinia liian vähän. Aika harva saa lihaskasvuun vaadittavan proteiinimäärän vain ravinnosta. Ja sekään ei riitä, että hörppää yhden profeel-kaakaon treenin jälkeen. Reippaasti proteiinia kehiin. Lähde vaikka siitä, että otat proteiinijauhejuoman kolmesti vuorokaudessa joka päivä, siis lepopäivät mukaanlukien. Sen päälle sitten proteiinipitoista ravintoa, vaikkapa rahkaa aamuin illoin. Ei tarvitse pelätä, että se läskiksi kertyy. Treeni kovilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla on just mitä pitääkin.

On tämäkin erilaista eri ihmisillä. Kun aloin käymään salilla, niin paino nousi ja vaatekokoa piti suurentaa. Varsinkin reisistä tuli tuhdit ja takapuoli kasvoi. Samalla tavalla syön kuin ennenkin.

Vierailija kirjoitti:

Söit proteiinia alle 60 g/vrk? Voi juma mä syön tuon verran yhdellä aterialla.

Mäkään en ymmärrä tuon aloittajan proteiinin saantia. Siis ei saanut edes grammaa proteiinia painokiloa kohden? Senhän verran suositellaan että normaalin ihmisen, siis kaikkien ihmisten, pitäisi saada että ylipäänsä pysyisi terveenä. Eli eihän se lihaskasvuun riitä.

Pikaisesti kun googlasin niin vaikuttaa siltä että lihaskasvuun suositellaan 2g tai jopa 2,5g proteiinia painokiloa kohden. Joten 60 kg henkilön pitäisi syödä päivittäin proteiinia 120 g tai jopa 150 g.

Ja maapallo kiittää, kun laiheliini vetää päivässä 10 lehmää suuhunsa että saisi vähän muskelia estetiikan vuoksi.

Ei tarvitse syödä kuin vähän kanaa niin saa enemmän proteiinia kuin aloittaja on saanut. Mä olen 55-kiloinen nainen ja proteiinimäärät on 130-140g päivässä enkä todellakaan syö isoja määriä, päivittäinen kalorimäärä pyörii 1500-1600 kieppeillä. 

Vierailija kirjoitti:

Juups... proteiinia liian vähän. Aika harva saa lihaskasvuun vaadittavan proteiinimäärän vain ravinnosta. Ja sekään ei riitä, että hörppää yhden profeel-kaakaon treenin jälkeen. Reippaasti proteiinia kehiin. Lähde vaikka siitä, että otat proteiinijauhejuoman kolmesti vuorokaudessa joka päivä, siis lepopäivät mukaanlukien. Sen päälle sitten proteiinipitoista ravintoa, vaikkapa rahkaa aamuin illoin. Ei tarvitse pelätä, että se läskiksi kertyy. Treeni kovilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla on just mitä pitääkin.

Jos kolme kertaa päivässä ottaa (yleensä melko huonolaatuisia) proteiinijuomaa niin siinä alkaa monella mahan normaalitoiminta kärsimään ja sitä kautta myös lihaskasvu ei ole optimaalisinta. Suomen bodauksen huonon tason on monesti epäilty johtuvan siitä kun täällä ei ravinto ja lisäravinneasioissa ymmärretä laadun merkitystä. Tavallisen kuntoilijan kannattaa ravintoon panostaa ja jättää ainakin ne huonot proteiinijauhot ostamatta.

Vierailija kirjoitti:

Syöt liian vähän, yksinkertaisesti. Sinun kokoisellesi joka ei saa kiloja helposti suositellaan usein ns. GOMAD-metodia (Gallon of milk a day), ellet ole laktoosi-intolerantti. Googlaa asiasta. Tarvitset lisäkaloreita ja proteiinia.

Itse olin 66kg 178cm intissä. Jonkin verran lihasta karateharrastuksen takia mutta laiha kuin mikä. 10v myöhemmin 85kg, rasvaa tullut totta kai mutta vain kohtuullisesti. Kyllä se massa meille laihoillekin ajan kanssa tulee. Syödä pitää ja hyvin.

Suosittelen pitäytymään perusliikkeissä: penkki, mave, kyykky ja kaikki muu vain avustavana päälle. Noista älä tingi.

En ole tästä ihan samaa mieltä. Se, että painaa sen verran kuin AP painaa tuon pituisena on enemmän iloinen asia kuin mitään muuta. Painoa ei kannata ikinä hankkia lisää painon itsensä takia; se vain kuluttaa niveliä, nostaa verenpainetta ja tekee elämästä raskaampaa ja ikävämpää ja toki myös ruokakulut nousevat. Itsensä pakkosyöttäminen jonkun tietyn painon perässä on kamala ajatus varsinkin, kun geneettisesti AP sopii voimistelijaksi ja hevosen selkään eikä hänen kannata ikinä ruveta leikkimään isoa miestä, koska se ei ole hänen vahvuutensa vaikka mitä tekisi.

Sen sijaan voi maltillisesti nostella vähän entistä isompia painoja ja syö sen verran, että nälkä lähtee, mutta ei yritä nostaa kehonpainoa, vaan niitä nosteltujen punnusten painoa ja vain satoja grammoja kerralla. 

Sen lisäksi kenenkään ei tarvitse tehdä voimanostoliikkeitä ja jos niiden tekeminen sattuu, niihin ei kannata palata ikinä. Avustavat liikkeet ovat käsite, jota on olemassa vain tietyissä urheilulajeissa; tavalliselle treenaajalle on olemassa vain itselle sopivat liikkeet.

Pysyvän vahingon riskit ovat huomattavan isot voimanostoliikkeissä; samoja lihaksia voi treenata myös turvallisemmin ja käytännöllisemmin pienemmillä painoilla.

Mies 29v plus 1v miettii kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syöt liian vähän, yksinkertaisesti. Sinun kokoisellesi joka ei saa kiloja helposti suositellaan usein ns. GOMAD-metodia (Gallon of milk a day), ellet ole laktoosi-intolerantti. Googlaa asiasta. Tarvitset lisäkaloreita ja proteiinia.

Itse olin 66kg 178cm intissä. Jonkin verran lihasta karateharrastuksen takia mutta laiha kuin mikä. 10v myöhemmin 85kg, rasvaa tullut totta kai mutta vain kohtuullisesti. Kyllä se massa meille laihoillekin ajan kanssa tulee. Syödä pitää ja hyvin.

Suosittelen pitäytymään perusliikkeissä: penkki, mave, kyykky ja kaikki muu vain avustavana päälle. Noista älä tingi.

En ole tästä ihan samaa mieltä. Se, että painaa sen verran kuin AP painaa tuon pituisena on enemmän iloinen asia kuin mitään muuta. Painoa ei kannata ikinä hankkia lisää painon itsensä takia; se vain kuluttaa niveliä, nostaa verenpainetta ja tekee elämästä raskaampaa ja ikävämpää ja toki myös ruokakulut nousevat. Itsensä pakkosyöttäminen jonkun tietyn painon perässä on kamala ajatus varsinkin, kun geneettisesti AP sopii voimistelijaksi ja hevosen selkään eikä hänen kannata ikinä ruveta leikkimään isoa miestä, koska se ei ole hänen vahvuutensa vaikka mitä tekisi.

Sen sijaan voi maltillisesti nostella vähän entistä isompia painoja ja syö sen verran, että nälkä lähtee, mutta ei yritä nostaa kehonpainoa, vaan niitä nosteltujen punnusten painoa ja vain satoja grammoja kerralla. 

Sen lisäksi kenenkään ei tarvitse tehdä voimanostoliikkeitä ja jos niiden tekeminen sattuu, niihin ei kannata palata ikinä. Avustavat liikkeet ovat käsite, jota on olemassa vain tietyissä urheilulajeissa; tavalliselle treenaajalle on olemassa vain itselle sopivat liikkeet.

Pysyvän vahingon riskit ovat huomattavan isot voimanostoliikkeissä; samoja lihaksia voi treenata myös turvallisemmin ja käytännöllisemmin pienemmillä painoilla.

Niin kysehän on siitä, että haluaako ns. näkyvät ja erottuvat lihakset. Enkä tarkoita tässä mitään hulk-vartaloa, vaan ihan sporttisen lihaksikasta kroppaa. Sellaisen rakentaminen vaatii reilusti proteiinia. Painojen nostelu ei yksistään auta, jos elimistöllä ei ole rakennusaineita mistä rakentaa. Jos proteiinin määrä jää alhaiseksi, se menee normaaliin kulutukseen. Siitä ei riitä ylimääräistä leveämpiin hartioihin tai muodokkaampiin käsivarsiin.

Se tietenkin mitä kropaltaan ja ulkonäöltään haluaa, on

Tuo "2 grammaa proteiinia per painokilo" - suositus koskee rasvattomia painokiloja ja on sekin luultavasti yläkanttiin. Puolitoista grammaa proteiinia per painokilo pitäisi olla riittävä määrä ja minusta siihenkään ei kannata pyrkiä orjallisesti joka päivä, vaan syödä mieluummin vaihtelevasti. Ylipäätään positiivinen typpitasapaino on tärkeämpää lihaskasvun kannalta kuin syödyn proteiinin määrä.

Mies 29+6v. toi esiin myös hyviä pointteja. Ei kannata pyrkiä olemaan väkisin isompi kuin raamit antavat myöten.

Vierailija kirjoitti:

Ja maapallo kiittää, kun laiheliini vetää päivässä 10 lehmää suuhunsa että saisi vähän muskelia estetiikan vuoksi.

Tässä on vinha perä. Jos katsoo valokuvia metsästäjä-keräilijöistä, niin ne miehet eivät todellakaan ole mitään lihaskimppuja. Muistuttavat eniten ehkä urheilijoista pitkänmatkanjuoksioita, eli ovat hoikkia kevyillä lihaksilla. Tämä mielestäni korostaa sitä miten "luonnoton" länsimaalainen kauneusihanne miehillä on. Pitää syödä kaiken maailman ylimääräisiä mömmöjä, koska tavallisella ruokavaliolla ei voi mitnekään saada haluttua lopputulosta. Mielestäni on hassua, että naisista puhuttaessa ymmärretään kyllä miten vinoutuneita kauneusihanteet ovat, mutta samaa keskustelua harvemmin käydään miehistä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ja maapallo kiittää, kun laiheliini vetää päivässä 10 lehmää suuhunsa että saisi vähän muskelia estetiikan vuoksi.

Tässä on vinha perä. Jos katsoo valokuvia metsästäjä-keräilijöistä, niin ne miehet eivät todellakaan ole mitään lihaskimppuja. Muistuttavat eniten ehkä urheilijoista pitkänmatkanjuoksioita, eli ovat hoikkia kevyillä lihaksilla. Tämä mielestäni korostaa sitä miten "luonnoton" länsimaalainen kauneusihanne miehillä on. Pitää syödä kaiken maailman ylimääräisiä mömmöjä, koska tavallisella ruokavaliolla ei voi mitnekään saada haluttua lopputulosta. Mielestäni on hassua, että naisista puhuttaessa ymmärretään kyllä miten vinoutuneita kauneusihanteet ovat, mutta samaa keskustelua harvemmin käydään miehistä.

Mömmöllä, roinalla ja apteekin proteiinilla tarkoitetaan laittomia douping-aineita. Tavallinen proteiini ei ole ”mömmö”. Eihän sitä pakko ole proteiinituotteista ottaa elimistöönsä, mutta joutuu syömään vaan niin tolkuttomasti jotain lihaa, kananmunaa ja rahkaa, että huomattavasti helpompaa on määrä saada esimerkiksi proteiinijauheella.

Jokainenhan saa muokata kehonsa muotoja kuten haluaa. Juoksemalla ja hiilareilla saa rakennettua kukkakepin kropan. Oluella ja netflixillä saa iskävatsan. Proteiinilla ja raudan nostamisella saa yleisesti nykyiseen kauneusihanteeseen sopivan urheilullisen vartalon. Mömmöjä jos vielä vetää, niin sitten tulee vasta hulkiksi. Se taas ei enää ole laillista.

Kukin tyylillään. Sä toki voit kertoa terveellisemmistä kauneusihanteista naisille ja toivoa, että vaikka maratoonarin kroppa on joskus uusi hot. Mutta älä pidätä hengitystä sitä odottaessasi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ja maapallo kiittää, kun laiheliini vetää päivässä 10 lehmää suuhunsa että saisi vähän muskelia estetiikan vuoksi.

Tässä on vinha perä. Jos katsoo valokuvia metsästäjä-keräilijöistä, niin ne miehet eivät todellakaan ole mitään lihaskimppuja. Muistuttavat eniten ehkä urheilijoista pitkänmatkanjuoksioita, eli ovat hoikkia kevyillä lihaksilla. Tämä mielestäni korostaa sitä miten "luonnoton" länsimaalainen kauneusihanne miehillä on. Pitää syödä kaiken maailman ylimääräisiä mömmöjä, koska tavallisella ruokavaliolla ei voi mitnekään saada haluttua lopputulosta. Mielestäni on hassua, että naisista puhuttaessa ymmärretään kyllä miten vinoutuneita kauneusihanteet ovat, mutta samaa keskustelua harvemmin käydään miehistä.

Mömmöllä, roinalla ja apteekin proteiinilla tarkoitetaan laittomia douping-aineita. Tavallinen proteiini ei ole ”mömmö”. Eihän sitä pakko ole proteiinituotteista ottaa elimistöönsä, mutta joutuu syömään vaan niin tolkuttomasti jotain lihaa, kananmunaa ja rahkaa, että huomattavasti helpompaa on määrä saada esimerkiksi proteiinijauheella.

Jokainenhan saa muokata kehonsa muotoja kuten haluaa. Juoksemalla ja hiilareilla saa rakennettua kukkakepin kropan. Oluella ja netflixillä saa iskävatsan. Proteiinilla ja raudan nostamisella saa yleisesti nykyiseen kauneusihanteeseen sopivan urheilullisen vartalon. Mömmöjä jos vielä vetää, niin sitten tulee vasta hulkiksi. Se taas ei enää ole laillista.

Kukin tyylillään. Sä toki voit kertoa terveellisemmistä kauneusihanteista naisille ja toivoa, että vaikka maratoonarin kroppa on joskus uusi hot. Mutta älä pidätä hengitystä sitä odottaessasi.

Tuota juuri tarkoitan luonnottomalla kaudeusihanteella. En siis pelkästään sitä, että bodaajat vetävät ylimääräisiä hormoneita, vaan että se tarvittu proteiinin määrä on niin suuri, että sitä ei oikein saa normaalilla syömisellä. Se ei ole enää mikään luonnollinen urheilullinen vartalo, vaan ihan rakentamalla rakennettu. Tietysti sellaista saa tavoitella ja pitää hyvännäköisenä, siinä ei ole mitään pahaa ja en sinänsä kritisoi sitä itsessään. Kommentoin vain sitä, miten kaukana tuollainen esteettinen lopputulos on mistään luonnollisesta. Ihmisten evoluution aikana liian vähärasvainen ja lihaksikas kroppa ei ollut mikään etu, sellainen vain kuluttaa aivan liian energiaa.

Jauhoja ei tarvitse ostaa. Jotkut toistavat täällä jauhokauppiaiden puheita. Painon ei tarvitse koko harrastuksen aikana muuttua kovinkaan paljon. Monet aloittelijat miettivät hirveästi ravintohifistelyä, kun paljon enemmän muutosta saisi aikaan treenaamalla tarkemmin.