Onko normaalia vai olenko rapakunnossa?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

40 molemmille puolille on paljon, ei ihme että hengästyy, jos ei nyt lukuisia minuutteja kestä tasaantua. Mutta olit rapakunnossa tai et, jatkat liikuntaa niin kohta et enää ole. Lihaskunnon lisäksi hapenottokykyä kannattaa myös treenata.

Ai, ajattelin että 40 toistoa on aika vähän kun teen tosiaan pienellä välitauolla 20x 20 ja molemmissa käsissä 5kg painot. Miten hapenottokykyä voisi treenata? Juoksemallako? Minulla on astmataustaa niin menen lievästi paniikkiin heti kun alkaa tuntumaan ettei happi kulje kunnolla :(

-ap

Tuon enempää toistoja et sarjassa tarvitse, 40 putkeen olisi tosi paljon. Välillä voit tehdä vähemmän toistoja vaikka 5-12 isommilla painoilla 3-5 sarjaa, saat voimaa ja lihasta myös kestovoiman lisäksi mitä noista pidemistä sarjoista saa. Eikä tarvitse bodaajaksi ruveta, mutta noista lyhemmistä sarjoista on hyötyä myös.

Kun sinulla on tuo pelko, varmaan kannattaa aloittaa matalalla sykkeellä hölkkä tai sen ja kävelyn yhdistelmä aloittelijalle, kun totut voit lisätä vähitellen tempoa, vaikka 45 min juoksun ja kävelyn yhdistelmää, jos jaksat voit juosta koko ajan. Voit myöhemmin kokeilla myös hiit harjoittelua, ei välttämätöntä jos pelkäät ahdistusta.

kiitos vinkeistä. Isompia painoja minulla ei ole, mutta katsotaan josko sellaiset jossain vaiheessa vielä hankkisi.

Reipasta kävelyä tuleekin paristi viikkoon tehtyä, mutta hölkkää en ole uskaltanut kokeilla...satunnaisia pyrähdyksiä vain jos ei ole kukaan näkemässä. 45min juoksulenkki kuulostaa tosi raskaalle.

-ap

Mene metsään juoksemaan niin itsekin teen, se on parempi nivelille ja muut ei näe :D, toki on siellä joskus muitakin.  Aloitat juoksulla mutta matala tempo, teet niin kauan kuin jaksat, viet itsesi epämukavuusalueelle, sitten kävelet, kunnes jaksat taas juosta, näin vuorottelet kunnes huomaat jaksavasi juosta tuon 45 min. Jos tuntuu liian kovalta, ekalla kerralla juokset vaikka vain yhden niin pitkään kuin jaksat, lopun kävelet. Toisella kaksi juoksua, mutta pitää mennä siihen mukavuusalueen ulkopuolelle. Kovaa ei siis tarvitse mennä, pidät vain huolen että hölkkäät et kävele.

Mitä ihmettä. Sinun pitäisi tehdä kyykkyjä ainakin 40 kilolla, esimerkiksi kolme kertaa kymmenen toistoa. Jos haluat lisäksi aerobista, käy hölkkäämässä tai kävelyllä. Tuo touhu, mitä nyt teet, ei johda mihinkään. Mitä oikein tavoittelet?

Vierailija kirjoitti:

Ja näin siis tapahtuu, edelleen vaikka tehnyt tuota sarjaa jo monta viikkoa

-ap

Kunnon kohentumista seurattava ennemmin kuukausissa kuin viikoissa, sinun ikäisen pitäisi pystyä nousemaan 5. kerrokseen pahemmin hengästymättä, hyväkuntoinen juoksee kevyesti.