Ostin 15kg kahvakuulan, en jaksakkaan sitä nostaa.

En malta odottaa, että näen Eskon kahvakuulan.

Jaa. No sitten se varmaan jää maahan.

Pieni määrä toistoja suurella painolla kehittää lihaksia paremmin kuin suuri määrä toistoja pienellä painolla.

Etkö jaksa edes kertaa tehdä mitään liikettä? Kahvakuulallahan voi tehdä vaikka 15 eri liikettä. Ei se haittaa vaikka aluksi jaksat vain 2-3 toistoa, siitä ne lihakset kehityy kun vastus on suurempi. Kun alkaa tuntua kevyemmältä, lisää toistojen määrää.

Tuossa joku mainitsi ettei lihakset muka kehity nopeammin suurella vastuksella, nimenomaan silloin ne kehittyvät nopeammin. Ehkä olen sitten väärässä, mitä nyt 15v lihastreeniä takana ja yhtä kauan nyrkkeilyä treenannut....

Vierailija kirjoitti:

15 kiloa on aivan liian paljon selällesi, jota tukevat lihakset selässä ja vatsassa ovat rapakunnossa.

Mä olen 82kg mies eli perus suomalaisen naisen painoluokkaa ja pystyn soutamaan 110kg sarjoja...

Ai miksi mainitsen tämän? Koska Suomessa nainen on yhtä vahva kuin mies.

Vierailija kirjoitti:

Odotan "innolla", koska joku kääntää keskustelun geisha-kuuliin

No nyt kun asian otit puheeksi niin tämän palstan mammojen geisha-kuulat muistuttavat varmaan jotain 15kg kahvakuulaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Heilauttele sitä. Se on kahvakuulan tarkoitus. Etuheilautus, rinnalleveto, työntö, tempaus. Kaikki muu on hifistelyä.

Pelkkä etuheilautus on simppeli treeni jolla läski sulaa. Kokeile heilautella ensin 2-5min putkeen jos on heikko kunto ja siitä nostat määrää pikkuhiljaa. Pyrit vaikka puoleen tuntiin vaikkapa 6vkon aikajanalla ja tuossa kohdassa onkin sitten läskiä sulanut vaikka kuinka jos olet katsonut mitä suuhusi laitat. Kannattaa tehdä vaikka vähän vatsalihaksia kaveriksi niin pysyy keskivartalon voima tasapainossa molemmin puolin.

Kyllä tuolla "ohjelmalla" hyväkuntoinenkin saa treeni-intonsa tapettua.

Hyväkuntoiset ovatkin eri kastia. He ovat laiskoja liikkumaan, jos liikunta ei kuulu treeniohjelmaan tai jos liikunnasta ei voi ottaa täysiä tehoja irti. Liikuntapaikkaan esimerkiksi pururadalle mennään autolla, vaikka matkaa olisi alle kilometri.

Vierailija kirjoitti:

Ajattelitko, että mitä suuremmat painot, sitä nopeampi lopputulos? Ei se niin mene. Tuollaisella painolla kylmiltään treenaaminen rampauttaa, ellet sitä ennen pudota sitä varpaillesi.

Ei lihakset kehity ellei ole kunnon vastusta. Sopiva paino on selllainen jolla jaksaa 5-10 toistoa mutta ei paljon enempää.

Senhän nyt tietäää jokaainen bodaaja että vähän toistoja suurella painolla kehittää lihaksia paremmin kuin paljon toistoja kevyellä painolla.

Kuulailu ei ole bodausta eikä voimailua vaikka varsinkin voimanhankintaankin kuula soveltuu. Sillä on kuitenkin tarkoitus tehdä paljon toistoja. Vähitäänkin kymmeniä. Siihen väline on alunperin kehitetty ja siksi se on sellainen muodoltaan ja painopisteeltään.

-aloituspaino on aika iso, kannattaa hankkia tosiaan pienempi kuula (8-12 kg jos olet nainen). Liian kevyelläkään kuulalla et opi oikeaa tekniikkaa

- Katso YouTubesta tekniikkavideoita, oikeat tekniikat ovat ensiarvoisen tärkeitä. Muuten rikot olkapään tai selän.

- tee alkuun vaikka etuheilautusta. Älä tee liikettä käsillä vaan hae voima vartalosta.

Parasta tietysti on, jos pääset ohjatulle tunnille. Siellä ammattilainen katsoo, että teet oikein. Itse en olisi uskaltanut opetella ilman että viisaampi neuvoo kun lajissa voi mennä paikat rikki.

Mistä löysit 15 kg:n kahvakuulan?

Vierailija kirjoitti:

Kuulailu ei ole bodausta eikä voimailua vaikka varsinkin voimanhankintaankin kuula soveltuu. Sillä on kuitenkin tarkoitus tehdä paljon toistoja. Vähitäänkin kymmeniä. Siihen väline on alunperin kehitetty ja siksi se on sellainen muodoltaan ja painopisteeltään.

Välinettä ei muuten ole kehitetty urheiluun alkuunkaan, vaan se on ollut alunperin punnus. Tietääkseni viljan mittaamista varten.

Provo. Tässä kahvakuulapainot: 4kg, 6kg, 8kg, 10kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 28kg, 30kg, 32kg, 36kg ja 40kg.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuulailu ei ole bodausta eikä voimailua vaikka varsinkin voimanhankintaankin kuula soveltuu. Sillä on kuitenkin tarkoitus tehdä paljon toistoja. Vähitäänkin kymmeniä. Siihen väline on alunperin kehitetty ja siksi se on sellainen muodoltaan ja painopisteeltään.

Välinettä ei muuten ole kehitetty urheiluun alkuunkaan, vaan se on ollut alunperin punnus. Tietääkseni viljan mittaamista varten.

Juu ne alkuperäiset punnukset on sitten vähän erimallisia ja nämä nykyiset kahvakuulat muotoiltu ihmisen anatomiaa ajatellen. Parhaat kuulat on. Ns. kisamalleja joissa kuulaosa on iso ja kahva tietyn kokoinen ja mallinen.

Kahvakuulaurheilussa on onat lajinsa, tunnetuin lienee girevoi sport jossa siis kisataan muistaakseni kolmessa nostomuodossa joita on tempaus, työntö ja long cycle eli rinnalleveto ja työntö yhdistettynä. Kisatapahtumissa toistoja tulee yleensä vähintään kymmeniä ja yleensä satoja. Kuulalla treenailussa nimenomaan kannattaa panostaa pitkäkestoiseen harjoitteluun ja valita siis kuula sen mukaan. Jos jaksat tehdä kuulalla puhtaita etuheilautuksia pari kolmekymmentä vähintään on kuula aikalailla oikean kokoinen aloitukseen.

Vierailija kirjoitti:

Ajattelitko, että mitä suuremmat painot, sitä nopeampi lopputulos? Ei se niin mene. Tuollaisella painolla kylmiltään treenaaminen rampauttaa, ellet sitä ennen pudota sitä varpaillesi.

No eikä rampauta, ellei ap ole aivan täysin rapakuntoinen. Kahvakuulalla voi tehdä monenlaisia liikkeitä. Joku etuheilautus, saati sitten maastaveto 15 kg painolla ei ole homma eikä mikään perusterveelle aikuiselle ihmiselle.

Vierailija kirjoitti:

Provo. Tässä kahvakuulapainot: 4kg, 6kg, 8kg, 10kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 28kg, 30kg, 32kg, 36kg ja 40kg.

Kahvakuulia on nykyään muitakin painoja varsinkin kun markkinoille on tullut kaikenlaisia höpöhöpövalmistajia. Ja kuulat eivät pääty tuohon 40kiloon vaan kuulia on myös 42,44,46,48,50,52 kiloisia. Jne. Saatavilla oli joitain vuosia sitten jopa 80kiloisia suomessakin.

Vierailija kirjoitti:

Heilauttele sitä. Se on kahvakuulan tarkoitus. Etuheilautus, rinnalleveto, työntö, tempaus. Kaikki muu on hifistelyä.

Pelkkä etuheilautus on simppeli treeni jolla läski sulaa. Kokeile heilautella ensin 2-5min putkeen jos on heikko kunto ja siitä nostat määrää pikkuhiljaa. Pyrit vaikka puoleen tuntiin vaikkapa 6vkon aikajanalla ja tuossa kohdassa onkin sitten läskiä sulanut vaikka kuinka jos olet katsonut mitä suuhusi laitat. Kannattaa tehdä vaikka vähän vatsalihaksia kaveriksi niin pysyy keskivartalon voima tasapainossa molemmin puolin.

Kahvakuula on oikeasti todella hyvä ja monipuolinen kuntoiluväline, MUTTA valitettavan usein ihmiset rikkoo paikkansa sillä, kun liian painavalla kuulalla aloittavat juurikin esim. tuon helpon tuntuisen etuheilautuksen. Tulee todella helposti revähtymiä jne. Hoidan viikoittain asiakkaita, joilla esim. noidannuolen on laukaissut kuulan heilauttelu kotona.

Vierailija kirjoitti:

Provo. Tässä kahvakuulapainot: 4kg, 6kg, 8kg, 10kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 28kg, 30kg, 32kg, 36kg ja 40kg.

Löytyy myös 15 kg. 

Panu, niinkuipuhuttiin niin pitää aloittaa kevyemmillä painoilla.

Valitsit oikein hyvän painon. Alle 10 kilon kuulilla ei tee mitään, ihme neuvoja täällä... 15 kilon kuulalla teet kokonaisvaltaisia liikkeitä kuten heilautusta ja erilaisia kyykkyjä.

Itsekin olen sitä mieltä että kannattaa hankkia vähintään 12 kiloinen kuula. Miehelle 16kg jopa 20kg jos on iso ja suht vahva mies kyseessä. Jos salitreeniä alla niin pienemmällekin. Sitten taas liian painavaa ei kannata hankkia. Jos olet todella pienikokoinen esim 50kg tai alle niin 8kg voi olla jonkin aikaa hyvä aloituskuula tai jos hankit useamman kuulan niin yksi kevyempiKin on hyvä lämmittelyyn ja tekniikan treeniin.