Lue keskustelun säännöt.
En laihdu enää. Ikä 29v. Lukekaa
04.11.2019 |
169cm/81kg.
Keho löysä, ei reagoi treeniin, väsyy helposti, rasvaprosentti korkea. Olen 3kk käynyt salilla, ei tasan tarkkalleen mitään tulosta vaikka täysin oikein teen, väsyttää nälkä vaivaa kokoajan.
Vatsa on pohjaton kokoajan heikottaa nälästä, rasvaprosentti vain kasvaa. Onkohan tämä diabeteksen oireita? Vatsarasva korkea.
Kommentit (56)
Vierailija kirjoitti:
Jos kyseessä ei ole mitään verikokeissa ilmenevää (esim. kilpirauhasen vajaatoiminta), syy on melko varmasti pelkästään ruokavalio. Aliarvioitko syötyjen kalorien määrän? Etenkin, jos syöt paljon hiilihydraatteja, kaloreita tulee huomattavasti enemmän vahingossa, jos jokaista annosta ei punnitse. Suosittelen itse ainakin laihduttamisen alussa jättämään kaikki leivät, perunat, pastat, riisit, sipsit, karkit ja muut herkut täysin pois ruokavaliosta. Ennen rankkaa salitreeniä voi syödä hiilaripitoista ruokaa, esim. banaania, kikherneitä, linssejä tai porkkanaa. Sitten normaaliin ruokavalioon jogurtteja (maustamattomia), kananmunia, proteiinipitoisia lihoja, kalaa, kasvikunnan proteiineja, pähkinöitä, kasviksia, vähäsokerisia hedelmiä, kasvimaitoja ja muita maitopohjaisia tuotteita. Jos liikuntaa on suhteellisen vähän (1-3 krt viikossa), ei elimistö tarvitse kovin paljoa sokereita.
Sitten salitreeniin kannattaa kiinnittää huomiota. Keskity aluksi isoihin liikkeisiin, esim. kyykky, maastaveto, penkki, avustettu leuanveto, lankutus, selkälihakset ja hypyt ja muu sykettä nostattava treeni. Salilla ei oikeastaan mitään tuloksia näkyviä tule, jos treeni koostuu pelkästään pienistä, yksittäisiä lihaksia aktivoivasta treenistä, kuten jalkaprässi pienillä painoilla, käsipainoilla tehtävät, pienet liikkeet ja ylipäätään laitteilla tehtävät liikkeet. Näillä toki kannattaa tukea normaalia salitreeniä, mutta keskivartalon lihaksia saa parannettua käyttämällä niitä jokaisen liikkeen yhteydessä.
”jätä hiilarit pois koska niitä syö helposti liikaa, mutta syö pähkinöitä”
pähkinöissä on 100g 500 kaloria kun hiilarissa alle 300.
että kumpikohan on pahempi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen ap. Syön ihan oikeasti hyvin. Tarkastuttanut monta krt, eri ihmisiltä ruokavalion, ei muutettavaa. Olen koko ikäni ollut ylipainoinen, en ole lihonnut vaan ylipaino jämähtänyt päälleni.
14vuotiaana lihoin 20kg vuodessa, siihen ne jäi. Onneksi tuli pituutta.
Miten voin laihtua kun koko ikäni ollut samanpainoinen? Eli syön nimenomaan oikein. 14 vuotiaana yli kilot tulivat karkeista ja voileipistä.
3 kk on melko lyhyt aika keholle tottua treeniin. Niitä tehdään tietenkin pidemmiksi, raskaammiksi ja kuluttavammiksi sitä mukaa kun se käy mahdolliseksi muttei nopeammin. Monen keho alkaa muuttua jo itseä rasittavasta liikunnan aloittamisesta vaikka se sinänsä olisi kevyttäkin, muttei kaikkien, joten voi olla että joudut vähän odottelemaan ennen kuin pääset treenaamaan niin että se auttaa. Kalorivajettakaan ei kannata laskea samaan aikaan kun nostaa treenin vaativuutta.
En mä sinuna olisi nyt hirveän huolissani siitä että paino ei ole vielä tänä aikana laskenut. Salitreenihän ei laihduta ihmistä lainkaan, mutta lihaksen kasvu voi kyllä tehdä väsyneeksi ja nälkäiseksi. Laihtumisessa liikunnasta auttaa parhaiten pitkäkestoinen aerobinen rasitus. Siis esim. juoksulenkki tai pitkä ripeä kävelylenkki. Noissakin tunteja tai kilometrejä saa kyllä kerryttää ihan tosissaan että vaikuttavat painoon. Ylipainoisen laihtumisessa tai laihtumisen käynnistämisessä tai uudelleenkäynnistämisessä HIIT voi olla todella hyvä apu, mutta vaan jos keho ylipäätään kestää sitä.
Hiit saa kyllä aineenvaihduntaan vauhtia. Olen itse korvannut yhden salitreenin viikossa kahvakuula-hiittiin. Pysyy mielenkiinto paremmin yllä kun vuosien saliharrastuksen aikana välillä mielenkiinto laskee. Ja jos jää sahaamaan samoja kiloja ja toistoja niin kehitystä ei kohta tapahdu eikä salitreeni enää juuri kuluta, kun ei haasta itseään.
Laihtumiseen pitää saada kalorivajetta tavalla tai toisella. Itselläni toimi ketodieetti eli paljon kasviksia ja energia pääosin rasvasta ---> Ei juurikaan näläntunnetta ja laihtuminen tapahtui ihan itsestään ajan myötä.
Sinällään kehon kannalta on sama miten laihdutat, viime kädessä kaikki perustuu kuitenkin energiavajeeseen. Parhaiten siinä auttaa että syö enemmän vähän energiaa sisältäviä kasviksia / salaattia / yms. Puolet lautasesta kun on vähäenergistä niin toinen puolisko voi olla jo vähän vapaammin valittua.
Jos taas paino nousee niin aivan varmasti tulee liikaa energiaa jostain. Tyypillinen salitreenaajien ongelma on kaikenmaailman proteiinilisät / palautusjuomat yms, mistä tulee paljon energiaa. Runsas proteiinin saanti tekee samaa reaktiota kehossa kuin sokerinkin saaminen, insuliinia erittyy ja keho alkaa säästämään / varastoimaan lisää rasvaa. Välitön energiantarve otetaan sitten hiilihydraateista ja proteiineista ja se pienikin määrä rasvaa mitä tulee menee heti varastoon. Joten kyllä, yhtä aikaa voi olla liian vähän energiaa ruuasta sekä rasvan varastointia.
Tämän ongelman saa rikottua kahdellla tapaa:
1. Ketodieetti - energia pääosin rasvasta, ei ylenmäärin proteiiniakaan, vaan rasvaa ja kasviksia.
2. Rajoittamalla energiansaantia niin ettei tule insuliinin eritystä merkittävästi, eli joko vähän hiilareita / proteiinia ruokailulla tai hitaasti imeytyvässä muodossa jolloin insuliinia ei erity niin paljon. Yhä edelleen, paljon kasviksia / vähäenergisyys kokonaisuudessa tärkeää. Kaikki mehut / smoothiet / ym. nestemäiset pois, ne imeytyy välittömästi eivätkä pidä nälkää yhtään, elimistöön syntyy sokeripiikki ja pakko äkkiä kontrolloida verensokeria --> taas varastoidaan hiilaria rasvaksi (itse juon maitoa vaikka tarkalleen ottaen sekään ei ole hyvää tämän vuoksi).
Yksi asia mikä voi myös auttaa merkittävästi on olla syömättä kello 20:00 jälkeen mitään enää, jolloin elimistö alkaa turvautua unen aikana jo jossain määrin rasvanpolttoonkin. Usein tulee tutkimuksia joissa todetaan hyvän nukkumisen auttavan painonhallinnassa, mitä en ihmettele yhtään; yö on monen keholle ainoa hetki kun ei olla parin tunnin välein ruokaa puskemassa lisää sisään.
Jos elimistösi siis ei polta rasvaa ja syöt kevyesti, varmasti väsyttää. Asian korjaaminen vaatii ruokavalion säätöä, sitten kun elimistösi polttaa rasvaa niin energiaa kyllä riittää tasaiseen eikä nälkäkään vaivaa niin pahasti.
Ei tuossa ajassa dramaattisia tuloksia kannata odottaa, jatka liikkumista. Sokerirasitustesti kannattaa käydä tekemässä, itselläni ei mitään oireita mutta silti esidiabetes.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
ehkäpä et laihdu nopeesti koska pudotettavaa ei ole isoa määrää. mitä vähemmän tarvetta laihduttaa, sitä vaikeempaa se yleensä on.
koska jos vaikka 100 kiloinen haluaa pudottaa 20 kiloa, hän voi silti huoletta syödä jopa 2000 kaloria (riippuen päivän aktiivisuudesta). mutta jos 80 kiloinen haluaa pudottaa 20 kiloa, ruuan määrän pitää olla vähempi ja täten on helpompi syödä liikaa.
kannattaa laskee oma lepoaineenvaihdunta ja siitä miinustaa 500 kalori niin tiedät että ei ainakaan tuu syötyä liikaa.
500 alle lepoaineenvaihdunnan on liian vähän. Nälkiinnyttäminen johtaa lihomiseen pitkällä aikavälillä.
ap perusaineenvaihdunta on 2100 kaloria (toki vaihtelee, mutta suurinpiirtein) siitäkun miinustaa 500 kaloria, niin ei hän nälkiinny. ja tietenkin liikunnallisilla päivillä syö enemmän, koska aktiivisuuskin lisääntyy.
Kuulostaa mun korvaani epärealistisen korkealta perusaineenvaihdunnalta. Mutta ei se muutenkaan niin toimi, että jos lepoaineenvaihdunta vaan on riittävän korkea se on viisasta alittaa 500 kalorilla.
Jep tarkistin, ja ap:n antamilla tiedoilla perusaineenvaihdunta on 1500-1600 eikä 2100.
Uskon, että jos ap syö 1600kcal/vrk ja käy salilla muutaman kerran viikossa, niin painon pitäisi lähteä putoamaan. Painoin itse 75kg alkuvuonna ja tuolla kalorimäärällä putosi puoli kiloa viikossa. Ei ole järkeä kituuttaa. Salilla ei tule kunnon tulosta ja paino jumittaa. Mielummin maltilliset vajeet ja tasainen pudotus.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
ehkäpä et laihdu nopeesti koska pudotettavaa ei ole isoa määrää. mitä vähemmän tarvetta laihduttaa, sitä vaikeempaa se yleensä on.
koska jos vaikka 100 kiloinen haluaa pudottaa 20 kiloa, hän voi silti huoletta syödä jopa 2000 kaloria (riippuen päivän aktiivisuudesta). mutta jos 80 kiloinen haluaa pudottaa 20 kiloa, ruuan määrän pitää olla vähempi ja täten on helpompi syödä liikaa.
kannattaa laskee oma lepoaineenvaihdunta ja siitä miinustaa 500 kalori niin tiedät että ei ainakaan tuu syötyä liikaa.
500 alle lepoaineenvaihdunnan on liian vähän. Nälkiinnyttäminen johtaa lihomiseen pitkällä aikavälillä.
ap perusaineenvaihdunta on 2100 kaloria (toki vaihtelee, mutta suurinpiirtein) siitäkun miinustaa 500 kaloria, niin ei hän nälkiinny. ja tietenkin liikunnallisilla päivillä syö enemmän, koska aktiivisuuskin lisääntyy.
Kuulostaa mun korvaani epärealistisen korkealta perusaineenvaihdunnalta. Mutta ei se muutenkaan niin toimi, että jos lepoaineenvaihdunta vaan on riittävän korkea se on viisasta alittaa 500 kalorilla.
Jep tarkistin, ja ap:n antamilla tiedoilla perusaineenvaihdunta on 1500-1600 eikä 2100.
no missäs laskit?
koska ite laskin ihan ammattilaisen kertomalla tavalla ja ennemmän mä siihen uskon :)
Vierailija kirjoitti:
Olen ap. Syön ihan oikeasti hyvin. Tarkastuttanut monta krt, eri ihmisiltä ruokavalion, ei muutettavaa. Olen koko ikäni ollut ylipainoinen, en ole lihonnut vaan ylipaino jämähtänyt päälleni.
14vuotiaana lihoin 20kg vuodessa, siihen ne jäi. Onneksi tuli pituutta.
Miten voin laihtua kun koko ikäni ollut samanpainoinen? Eli syön nimenomaan oikein. 14 vuotiaana yli kilot tulivat karkeista ja voileipistä.
Painon nousu 14-vuotiaana on todennäköisesti johtunut hormonitoiminnasta (ei voileivistä), tuskin karkistakaan ellet ole kilokaupalla syönyt. Ja jos painosi on sama nyt pitkänä kuin nuorena lyhyempänä, silloinhan olet laihtunut ikääntyessäsi.
Mikä on kehon koostumus? Onko prosentit katsottu?
Onko ruuminrakenne siro, normaali vai tanakka?
Onko rasvaa näkyvillä kehossa, missä?
Mikä ollut liikunnan harrastus 14-vuotiaasta?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
ehkäpä et laihdu nopeesti koska pudotettavaa ei ole isoa määrää. mitä vähemmän tarvetta laihduttaa, sitä vaikeempaa se yleensä on.
koska jos vaikka 100 kiloinen haluaa pudottaa 20 kiloa, hän voi silti huoletta syödä jopa 2000 kaloria (riippuen päivän aktiivisuudesta). mutta jos 80 kiloinen haluaa pudottaa 20 kiloa, ruuan määrän pitää olla vähempi ja täten on helpompi syödä liikaa.
kannattaa laskee oma lepoaineenvaihdunta ja siitä miinustaa 500 kalori niin tiedät että ei ainakaan tuu syötyä liikaa.
500 alle lepoaineenvaihdunnan on liian vähän. Nälkiinnyttäminen johtaa lihomiseen pitkällä aikavälillä.
ap perusaineenvaihdunta on 2100 kaloria (toki vaihtelee, mutta suurinpiirtein) siitäkun miinustaa 500 kaloria, niin ei hän nälkiinny. ja tietenkin liikunnallisilla päivillä syö enemmän, koska aktiivisuuskin lisääntyy.
Kuulostaa mun korvaani epärealistisen korkealta perusaineenvaihdunnalta. Mutta ei se muutenkaan niin toimi, että jos lepoaineenvaihdunta vaan on riittävän korkea se on viisasta alittaa 500 kalorilla.
mutta kun se toimii, ainut tapa laihduttaa on syödä vähemmän kuin kuluttaa. tuhannet ihmiset sen sulle voi todistaa, että laskemalla lepoaineenvaihdunnan ja syömällä vähemmän kun kulutat on ainut tapa laihtua.
en sano et ois helppoo, ihan hiton vaikeeta se on, mutta silti ainut tapa.
Se toimii lyhyellä aikavälillä. Pitkällä tutkitusti lihottaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
ehkäpä et laihdu nopeesti koska pudotettavaa ei ole isoa määrää. mitä vähemmän tarvetta laihduttaa, sitä vaikeempaa se yleensä on.
koska jos vaikka 100 kiloinen haluaa pudottaa 20 kiloa, hän voi silti huoletta syödä jopa 2000 kaloria (riippuen päivän aktiivisuudesta). mutta jos 80 kiloinen haluaa pudottaa 20 kiloa, ruuan määrän pitää olla vähempi ja täten on helpompi syödä liikaa.
kannattaa laskee oma lepoaineenvaihdunta ja siitä miinustaa 500 kalori niin tiedät että ei ainakaan tuu syötyä liikaa.
500 alle lepoaineenvaihdunnan on liian vähän. Nälkiinnyttäminen johtaa lihomiseen pitkällä aikavälillä.
ap perusaineenvaihdunta on 2100 kaloria (toki vaihtelee, mutta suurinpiirtein) siitäkun miinustaa 500 kaloria, niin ei hän nälkiinny. ja tietenkin liikunnallisilla päivillä syö enemmän, koska aktiivisuuskin lisääntyy.
Kuulostaa mun korvaani epärealistisen korkealta perusaineenvaihdunnalta. Mutta ei se muutenkaan niin toimi, että jos lepoaineenvaihdunta vaan on riittävän korkea se on viisasta alittaa 500 kalorilla.
mutta kun se toimii, ainut tapa laihduttaa on syödä vähemmän kuin kuluttaa. tuhannet ihmiset sen sulle voi todistaa, että laskemalla lepoaineenvaihdunnan ja syömällä vähemmän kun kulutat on ainut tapa laihtua.
en sano et ois helppoo, ihan hiton vaikeeta se on, mutta silti ainut tapa.
Herää vähän epäilys, että tiedätkö sä ollenkaan mitä lepoaineenvaihdunta tarkoittaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
ehkäpä et laihdu nopeesti koska pudotettavaa ei ole isoa määrää. mitä vähemmän tarvetta laihduttaa, sitä vaikeempaa se yleensä on.
koska jos vaikka 100 kiloinen haluaa pudottaa 20 kiloa, hän voi silti huoletta syödä jopa 2000 kaloria (riippuen päivän aktiivisuudesta). mutta jos 80 kiloinen haluaa pudottaa 20 kiloa, ruuan määrän pitää olla vähempi ja täten on helpompi syödä liikaa.
kannattaa laskee oma lepoaineenvaihdunta ja siitä miinustaa 500 kalori niin tiedät että ei ainakaan tuu syötyä liikaa.
500 alle lepoaineenvaihdunnan on liian vähän. Nälkiinnyttäminen johtaa lihomiseen pitkällä aikavälillä.
ap perusaineenvaihdunta on 2100 kaloria (toki vaihtelee, mutta suurinpiirtein) siitäkun miinustaa 500 kaloria, niin ei hän nälkiinny. ja tietenkin liikunnallisilla päivillä syö enemmän, koska aktiivisuuskin lisääntyy.
Kuulostaa mun korvaani epärealistisen korkealta perusaineenvaihdunnalta. Mutta ei se muutenkaan niin toimi, että jos lepoaineenvaihdunta vaan on riittävän korkea se on viisasta alittaa 500 kalorilla.
Jep tarkistin, ja ap:n antamilla tiedoilla perusaineenvaihdunta on 1500-1600 eikä 2100.
no missäs laskit?
koska ite laskin ihan ammattilaisen kertomalla tavalla ja ennemmän mä siihen uskon :)
Mifflin-St.Jeorin yhtälöllä ja Harris-Benedictillä molemmilla katsoin. Melko varmasti osaan laskea ja ymmärrän kaavojen sovellusalueen ihan huomattavasti paremmin kuin se ammattilainen joka tän sulle neuvoi. Ravitsemuksen ammattilaiset tyypillisesti neuvoo asiakkailleen laskutapoja, jotka on hyvin epätarkkoja mutta niin helppoja että ne eivät mene laskutaidottomaltakaan väärin.
Olen ap. Makaan vaa päivät pitkät kotona täl hetkellä, lepoaineenvaihdunta 1440 kcal.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olen ap. Makaan vaa päivät pitkät kotona täl hetkellä, lepoaineenvaihdunta 1440 kcal.
Trolli sinä olet.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
ehkäpä et laihdu nopeesti koska pudotettavaa ei ole isoa määrää. mitä vähemmän tarvetta laihduttaa, sitä vaikeempaa se yleensä on.
koska jos vaikka 100 kiloinen haluaa pudottaa 20 kiloa, hän voi silti huoletta syödä jopa 2000 kaloria (riippuen päivän aktiivisuudesta). mutta jos 80 kiloinen haluaa pudottaa 20 kiloa, ruuan määrän pitää olla vähempi ja täten on helpompi syödä liikaa.
kannattaa laskee oma lepoaineenvaihdunta ja siitä miinustaa 500 kalori niin tiedät että ei ainakaan tuu syötyä liikaa.
500 alle lepoaineenvaihdunnan on liian vähän. Nälkiinnyttäminen johtaa lihomiseen pitkällä aikavälillä.
Nope. Mun perusaineenvaihdunta oli 1600 kcal/pv. Laihdutin syömällä 1200 kcal/pv 8 kk ajan eli 400 kcal alle perusaineenvaihdunnan, laskin että saan mun pienellä liikkumisella vähintään 500 kcal vajeen päivässä. Laihduin 20 kg 8 kuukaudessa, ei ole tullut takaisin.
Käyn vaa'assa päivittäin, sama paino pysynyt kohta 5 kk laihtumisen jälkeen. Jos alkaa nousta uudelleen, vähennän toki syömistä heti. En kyllä vieläkään (tai varmaan loppuelämänä) syö enempää kuin 1700 kcal päivässä keskimäärin, jonain päivinä yli 2000 ja joinain vain 1000, tärkeintä että tuo keskiarvo pysyy eikä vaaka heilahda ylöspäin.
Kerran laihdutettuaan ei oikein koskaan enää voi palata keskiarvoiseen 2000kcal/pv syömiseen ellei liiku tosi paljon. Mä mieluummin syön vähän kuin liikun.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Juu, anna salitreenin kulkea omalla painollaan ja ala keskittyä ruokavalioon. Lataa sovellus, jolla voit pitää ruokapäiväkirjaa. Annoskokoja pienemmäksi, liiat herkut pois ja paljon vettä. Tällä keinolla minulta lähti puolessa vuodessa 15 kiloa.
Tää, niin hitokseen!!
Terveisin hommasin salikortin, rääkkäsin itseäni vuoden ilman mitään kehitystä (lähinnä plösähdin enemmän). Otin itseäni niskasta kiinni, tein ohjelman ja latasin apin millä tarkkailin syömisiäni ja vedenjuontiani ja tadaa: - 10kg ja selkeät lihakset 6kk aikana. Ajattelin vielä ennen joulua vetää dieetin samalla kaavalla, että saisi sellaisen -5kg höylättyä vielä. Muuten ruokavalio tällä hetkellä siinä kondiksessa ettei paino jojoile. :)
Kilppari kokeisiin mars. Vajiksella turpoaa ja lihoo ihan vain ruokaa ajattelemalla. Eli siis kilpirauhaskokeita suosittelen.
mutta kun se toimii, ainut tapa laihduttaa on syödä vähemmän kuin kuluttaa. tuhannet ihmiset sen sulle voi todistaa, että laskemalla lepoaineenvaihdunnan ja syömällä vähemmän kun kulutat on ainut tapa laihtua.
en sano et ois helppoo, ihan hiton vaikeeta se on, mutta silti ainut tapa.