Melatoniini ei auta. Mitä teen? Viikon olen ottanut klo 20 12mg melatoniinia, eikä väsytä tippaakaan klo 23.

Työterveyslääkäri sanoi että esim 4 vuorotyöstä, on tutkittu että melatoniini ei auta, koska rytmi on niin epäsäännöllinen

Jos koet olevasi unenpuutteessa, niin käy lääkäriltä resepti nukahtamislääkkeeseen. Ja nimenomaan muistamiseen tarkoitettu, ei tainnuttavia masareita.

Käytät viikon pari.

Aamulla lenkkeily tai muu liikunta kannattaa, edes vähän ennen töitä. Saat pirteämmän alun päivälle, se ei vaikuta unensaantiin haitallisesti enää illalla, ja jonkin ajan kuluttua keho kyllä alkaa herättämään itseään.

Joskus kun aloitin työt, niin käytin kuuroja nukahtamislääkettä ja melatoniinia, niin että nukuin jo kello kymmenen. Aamulla herätys kuudelta, kahvit naamaan ja lenkille ja suihkun kautta töihin kahdeksalle. Mulla pysyi tuo rytmi monta kuukautta luonnostaan myös kun jäin työttömäksi, vaikka olin aina luullut ja uskotellut itselleni että oon illan virkku.

Tuo melatoniiniannos on muuten aivan liian iso, koeta 1-3 mg.

Melatoniini on aivan turha "lääke" eikä siinä annoksen nosto auta. Teho tulee jos on tullakseen pienelläkin annoksella, mutta jos on vaikea unettomuus, aivan sama popsia vaikka ruisleipää. Onhan niitä kunnon unilääkkeitäkin mutta niihin et niin vain reseptiä saakaan.

"...hyvin nyssituna nukut paremmin..."

Varsinaiset unilääkkeet auttavat myös puolitettuna.

Lopeta se lirpakan vetäminen.

Ensinnäkin liian iso annos. Aivojen tuottama määrä on n. 0,3mg. Kokeile siis 0,25mg-0,5mg.

Oikea ajoittaminen on myös tärkeää: keskiuni - 6 tuntia. Eli jos tarkoitus on nukkua esim klo 00-08, keskiuni on klo 4 eli oikea ottoajankohta on 04:00 miinus 6 tuntia eli klo 22:00

Tilkka vuosikertarommia toimii paremmin kuin tuollaiset humpuukivalmisteet!

M 45

Lopetetaas se lääkkeiden tyrkyttäminen ja aletaan pohtia mikä aptä oikeasti vaivaa. Onko sulla huolia?

Mulla on 3mg melatoniinia (reseptilääke). Menen sänkyyn heti sen otettuani. Vaikutus alkaa noin 20 minuutin kuluttua, jos on alkaakseen. Jos 30-40 minuutin kuluttua en ole nukahtanut, otan toisen. Sillä nukahdan aina. Mulla ainakin melatoniinissa on hyvin tarkka se aika, jolloin vaikutuksen huomaa. Jos otan melatoniinin enkä mene nukkumaan, vaan jatkan sohvalla löhöilyä/puuhailua/kirjaa tms, väsyttävää vaikutusta tuskin huomaa, ja se häviää hyvin nopeasti.

Vierailija kirjoitti:

Eikö tuo ole ihan helvetisti liikaa?

1mg on lukemani mukaan maksimi, ja sekin kannattaisi pilkkoa pienemmäksi. Biohakkeri Dave Asprey mm on selittänyt tästä.

Kokeile pienempää annosta, 0,5mg esim.

Pah. Mä sain lääkäristä reseptin vitosen melatoniinille ja oli se ja sama otinko yhden vai kuusi nappia, ei mitään vaikutusta. Ei siis niin mitään. Onneksi lääkäri lopulta tajusi tämän ja määräsi ihan oikeita unilääkkeitä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos   syn oma rytmi ei ole sellainen että noin aikaisin väsyttää. Monelta sitten normaalisti nukahdat?

Lomilla menen nukkumaan noin puoliltaöin, joskus vähän jälkeenkin. Silloin on sellainen olo, että väsyttää ja haluaa mennä nukkumaan.

Pitäisi kuitenkin saa 8 tunnin yöunet kasaan ja työpäivä alkaa joka arkiaamu klo 8. Joudun heräämään 6.45, jotta ehdin kahdeksaksi töihin. Tämä tarkoittaisi sitä, että pitäisi olla oikeasti nukkumassa jo 22.45. Siis unessa. Mielellään jo aiemmin.

Alan olla aika hajalla.

ap

Oletko varma, että tarvitset tuon kahdeksan tunnin työunen? Jos stressaa vaan ihan turhaan. Een ole koskaan arkena nukkunut noin pitkiä unia, olen 60-vuotias. Ihan terve ihminen.

Samaa mietin. Ja vaikka 8 h unet olisikin ap:lle optimaalinen, niin ei luultavasti ole kovin suuri ongelma, vaikka jäisi viikolla 6-7 tuntiin, ainakin jos viikonloppuna voi vähän pidempään sitten nukkua. Ei ainakaan niin suuri ongelma että kannattaisi lääkkeitä alkaa syömään saadakseen sen 8 h täyteen.

En ole ap, mutta mulla ainakin jos arkena jää unet 6-7 tuntiin joka yö, alkaa to-pe työmatkat olla vaarallisia kun meinaan nukahtaa rattiin (50km suuntaansa, julkisilla ei pääse). Töistä ei myöskään oikein tule mitään, kun väsyttää niin järjettömästi. Joten kyllä se alle 8 tuntia unta on joillekin aika suuri ongelma. Ihmisten unentarve on aika yksilöllistä.

Yleensä unirytmi lähtee toimimaan kun sitä on junnannut tarpeeksi pitkään. Melatoniini voi avittaa hieman, mutta ei ole mikään ihmelääke. En todellakaan suosittele lääkäriltä nukahtamislääkkeiden hakua, sillä ne auttavat ainoastaan vähän aikaa: niihin tottuu t-o-d-e-l-l-a nopeasti, jonka jälkeen nekin ovat yhtä tyhjän kanssa. Säästäisin siis nukahtamislääkkeet semmoiseen elämäntilanteeseen jolloin ei unta saa ollenkaan, nyt ongelmasi on vain ettet saa sitä juuri oikealla hetkellä.

Luultavasti stressaat tuota nukkumista, mistä syystä se ei toimi. En osaa kovin paljoa neuvoja tähän antaa muuta kuin että yritä luoda itsellesi unirutiineja jotka auttavat kroppaa valmistautumaan uneen. Mikäli "normaalisti" nukahtaisit kl 2:00 niin älä yritä heti siitä siirtyä kello 22:00 nukahtamiseen, vaan portaittain siirry kohti parempaa aikaa, tuo hyppy ei onnistu monilta. Eli ekat pari päivää nukkumaan 1:30, seuraavat 1:00, jne...

Mikäli et näilläkään konstein onnistu kääntämään unirytmiäsi, niin hyväksy se että öisin saat tuon verran unta, ja voit kompensoida tilannetta päiväunilla. Päiväunia ei ole kielletty.

Vierailija kirjoitti:

Melatoniini ei todellakaan auta vakavaan unettomuuteen. Olen itse ottanut 25v. joka ilta 1.5 tbl Imovanea, sillä nukun muutaman tunnin. 

Sinun tapauksessasi on kyse enää lumevaikutuksesta, nukahtamislääkkeitä ei koskaan oitäisi syödä yli 2vko.

Totuus on se että et oikeasti nuku, vaan aivosi ovat kemiallisessa koomassa.

Vierailija kirjoitti:

No pitäiskö ottaa isompi satsi? Oletko ihan avioton??

kuule kyllä naimisissa olevatkin voi kärsiä nukahtamisongelmista :D

Mirtatsapiini pienessä annoksessa on auttanut mua.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Eikö tuo ole ihan helvetisti liikaa?

1mg on lukemani mukaan maksimi, ja sekin kannattaisi pilkkoa pienemmäksi. Biohakkeri Dave Asprey mm on selittänyt tästä.

Kokeile pienempää annosta, 0,5mg esim.

Pah. Mä sain lääkäristä reseptin vitosen melatoniinille ja oli se ja sama otinko yhden vai kuusi nappia, ei mitään vaikutusta. Ei siis niin mitään. Onneksi lääkäri lopulta tajusi tämän ja määräsi ihan oikeita unilääkkeitä.

Mitä määräsi?

Liian iso annos. Enintään 3 mg riittää. Joillekin tehoaa parhaiten pieni annos.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

No pitäiskö ottaa isompi satsi? Oletko ihan avioton??

Noi ei ole todellakaan mitään vahvoja lääkkeitä.

Normaaliannostus on 1mg, apteekeissa ja kaupoissa myydään "tosi vahvaa", joka on 1,9mg. Sen vahvempia ei edes myydä. Minä otan 12mg, eli 6x1,9mg. No, lähes 12mg siis. En usko, että määrä on mitenkään alakanttiin, kun yksikin 1mg tabletti pitäisi olla ihan ok annos jollekin.

ap

Myydään vahvempia, mutta reseptillä.

Cbt toimii yhtä hyvin (huonosti) kuin lääkkeet ilman sivuvaikutuksia. Meet vaan psykologn puheille.