Millaista elämää täytyy elää jos haluaa olla litteävatsainen?

Askeettista ja veemäistä. Työtä työtä vain, ei huvia lain.

Vältän sokeria ja vehnää. Heti jos syön kumpaakaan, vatsa turpoaa. Erilaisia liikuntalajeja harrastan 4-5 krt/vko. Syön aika vähän, koska olen pienikokoinen.

Syön 6 kertaa päivässä, rennosti mutta terveellisesti.

Ei ole mitään tiukkia kieltoja ruuan suhteen.

Ravitsemus ei ole niin yksinkertainen asia, jokaisen pitäisi syödä sitä, mikä sopii parhaiten hänelle, liiku ja treenaa vatsalihaksia, onnistuu ihan kotona, YouTube ssa on hyviä ohjeita.

täysin normaalia elämää ,ei sen kummempaa.

Hyvää ruokaa sopivasti ja liikuntaa päivittäin jonkun verran, ei muuta vaadi.

Ei tartte ihemtekoja yms.

Vatsalihasten treenaaminen ei vatsaa litistä, ihme että tätä myyttiä vieläkin kerrotaan. 

Elämäntavoista sen verran että ainakin itse lasken kaloreita melko tarkasti, ja seuraan painoani päivittäin va'alla. Sitten lasken viikon keskiarvopainon ja vertaan sitä viime viikon keskiarvoon. Siitä näkee mihin suuntaan paino oikeasti liikkuu, ja voi täten säätää kaloreita ylemmäs tai alemmas riippuen tavoitteista.

Itsellä tällä hetkellä tavoitteena lihaskasvu joten salin avulla paino nousee n. 250g viikossa tahdilla. Joskus maalis-huhtikuussa aloitan rasvapolton kesää varten, ja kesän jälkeen alkaa taas uusi bulkkauskausi.

En syö roskaruokaa tai eineksiä. Hiilareita menee runsaasti päivässä koska lihakset tarvitsee niitä. Jos haluaa timmin vartalon niin vehnä tmv ei ole mikään vihollinen, vaan rasvaprosentti. Se on kalorit sisään vastaan kalorit ulos, puhdasta matematiikkaa.

M27

emme valitettavasti voi valiteta minne ne läskit kerääntyy :(

toisista ei tule litteä vatsaisia ikinä vaikka kuinka treenaat/syöt terveellisesti, mutta liikunnalla

coretreenillä/ oikealla ruoalla se kyllä pienenee !

Syön perus terveellisesti, liikun pari kertaa viikossa.. suklaata syön lähes päivittäin vähän, muita herkkuja silloin kun tekee mieli. Ruuansulatus on tässä avainasiassa, jos turvottaa maha pömpöttää.

Vierailija kirjoitti:

täysin normaalia elämää ,ei sen kummempaa.

Hyvää ruokaa sopivasti ja liikuntaa päivittäin jonkun verran, ei muuta vaadi.

Ei tartte ihemtekoja yms.

Niin mikä on se sun normaali? Jollekin se on sipsiä sohvalla, autolla kaikkialle ja jollekin jotain ihan muuta.

Mikä on hyvä ruoka ja mikä on sopivasti? Mikä on ”jonkun verran” liikuntaa?

Up

Syön terveellistä perusruokaa ja välillä herkkujakin. Terveellisellä arkiruoalla pysyy helposti hoikkana.

Haluat siis ryhtyä mahanmuuttajaksi!

Mä syön arkisin noin kilon kasviksia päivässä. Käytän oikeaa voita, syön paljon myös kananmunia, lihasta en pidä kun olin 12 vuotta kasvissyöjä. Yleensä arkisin liikun hikeen asti tunnin päivään, viikonloppusin relaan tai vedän pitempiä lenkkejä, fiiliksen mukaan. Kotiin on myös kertynyt erilaisia käsipainoja, kahvakuulia jne jotka päivittäin käytössä. Muistan myös levon.

Vehnä ja sokeri minimissä, pullean vatsan lisäksi se ruokavalio masentaa ja tekee väsyneeksi.

Painolliset hulanrenkaat pitää vatsan huomaamatta timmissä kunnossa ja selkäkivut on lähtenyt.

Mulla oli litteä vatsa kun painoin 58kg (olen 170cm pitkä). Sen yli paino niin ei ollut. En välttänyt vehnää tai sokeria, en tehnyt erityistä vatsatreeniä, juoksin paljon.

Myös vartalon rakenne, ryhti ym. asiat vaikuttavat vatsan kokoon. Toisilla pömpöttää vaikka olisi kuinka hoikka ja ei olisi turvotusta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

täysin normaalia elämää ,ei sen kummempaa.

Hyvää ruokaa sopivasti ja liikuntaa päivittäin jonkun verran, ei muuta vaadi.

Ei tartte ihemtekoja yms.

Niin mikä on se sun normaali? Jollekin se on sipsiä sohvalla, autolla kaikkialle ja jollekin jotain ihan muuta.

Mikä on hyvä ruoka ja mikä on sopivasti? Mikä on ”jonkun verran” liikuntaa?

Jokapäivä työmatkat pyörällä 4,5km x 2 , ja muut menot samaten.

Kuntosali on vain pikainen n 45min ma-ti ja to-pe.

ei ton kummempaa.

Ruokana paljon kasviksia ja joskus kanaa, riisiä ,nuudeleita.

Herkkuja joskus mutten muista milloin viimeksi, pitäis tälle vuodelle käydä grillillä ennen talvea. 

80% laihtumisesta on kiinni ruokavaliosta, ihan turhaa rehkiä liikunnallisesti, noudata ketokeenistä elämää ja kaikki terveyshuolesi on poissa.

En syö suomalaisia viljoja enkä mussuta karkkia tai herkkuja.

Nämä eivät siis ole mitään tiukkoja sääntöjä, voin paremmin ilman viljoja ja herkkuja ei vaan tee mieli kun ei ole sokerikoukussa.

Vierailija kirjoitti:

Vatsalihasten treenaaminen ei vatsaa litistä, ihme että tätä myyttiä vieläkin kerrotaan. 

Elämäntavoista sen verran että ainakin itse lasken kaloreita melko tarkasti, ja seuraan painoani päivittäin va'alla. Sitten lasken viikon keskiarvopainon ja vertaan sitä viime viikon keskiarvoon. Siitä näkee mihin suuntaan paino oikeasti liikkuu, ja voi täten säätää kaloreita ylemmäs tai alemmas riippuen tavoitteista.

Itsellä tällä hetkellä tavoitteena lihaskasvu joten salin avulla paino nousee n. 250g viikossa tahdilla. Joskus maalis-huhtikuussa aloitan rasvapolton kesää varten, ja kesän jälkeen alkaa taas uusi bulkkauskausi.

En syö roskaruokaa tai eineksiä. Hiilareita menee runsaasti päivässä koska lihakset tarvitsee niitä. Jos haluaa timmin vartalon niin vehnä tmv ei ole mikään vihollinen, vaan rasvaprosentti. Se on kalorit sisään vastaan kalorit ulos, puhdasta matematiikkaa.

M27

Vehnä on vihollinen silloin kun se turvottaa. Vehnän mukana tulee yleensä myös teollista hiivaa, mikä myös turvottaa ja pistää pakin sekaisin.

Vierailija kirjoitti:

80% laihtumisesta on kiinni ruokavaliosta, ihan turhaa rehkiä liikunnallisesti, noudata ketokeenistä elämää ja kaikki terveyshuolesi on poissa.

Ehkä liikunta ei ole vatsan litistämisen kannalta välttämätöntä, mutta muuten kyllä. Nelikymppisenä jo huomaa, että voimat ja kunto alkaa vähetä jos ei niitä jotenkin harjoita. Siitä sitten seuraa jyrkkä alamäki, jos edelleen pysyy passiivisena. Nuorenahan sitä vielä pärjäilee.