Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miten eroon roskaruoka-addiktiosta ?
13.08.2019 |
Hampurilaisia, pizzaa, sipsejä, suklaata, panineja, karkkeja, leivoksia.... Näistä ja kaikesta muusta epäterveellisestä on ruokavalioni koostunut jo parin vuoden ajan miltei kokonaan. No, ainoan poikkeuksen tekee arkipäivisin töissä tarjoiltu lounas, mikä on ihan terveellistä ruokaa. Ja lisäksi aamiainen, jolloin yleensä saan herkkuhimoni pidettyä sen verran kurissa, että syön jotain voileipää tai puuroa.
Mutta illat ja viikonloput ovatkin sitten aivan mahdottomia. Kun tulen töistä kotiin illalla nälkäisenä, niin kaikkein viimeisemmäksi minua kiinnostaa alkaa väsäämään jotain ruokaa alusta lähtien. Ja sitten vaan tulee mentyä kauppaan hakemaan jotain valmista syötävää. Ja ei se vielä mitään. 'jos saisin itseni ottamaan jonkun salaatin tai keiton syötäväkseni, niin ei siinä mitään olisikaan. Mutta mieleni tekee vain niitä kaikkein epäterveellisimpiä vaihtoehtoja. (ja tuntuu siltä, että ei tässä millään sopalla tai salaatilla nälkä lähde.)
Olen silloin tällöin saanut pidettyä mielitekoni kurissa, mutta sorrun aina uudestaan, kun tulee se hetki, ettei ruoanlaito ja terveellisesti syöminen voisi vähempää kiinnostaa ja syön mitä sattuu kunhan sitä on paljon ja se maistuu hyvältä. Ja nämä hetket, jolloin ei vaan kiinnosta kestävät usein hyvin pitkään.
Eli onko kellään ehdotuksia, että miten saan ne kuuluisat motivaation ja itsekurin toimimaan, ja vihdoinkin itseni syömään terveellisesti.
Kommentit (9)
helpointa olisi jos oikeasti saisit itsesi liikkumaan. Vaikuttaa siltä että et juuri urheile ja se olisi hyvä lähtökohta myös terveelliseen syömiseen. Verensokerin heilahtelu saa ihmisen ahmimaan ja haluamaan esim. rasvaista ja makeaa eli jos syöt säännöllisesti eikä nälän tunnetta ole herkuttelukin on vähäisempää.
Pilko kaappiin valmiiksi rasiaan porkkanoita, paprikaa, kukkakaalia, kurkkua ja dippaile niitä kun tekee mieli herkkua.
Suunnittele ruokalistaa ja tee valmiiksi ruokaa niin että voi vain lämmittää sen illalla. Lisäksi esim. suuri kattila linssikeittoa on ruoka jonka voi pakastaa annoksiin ja syödä sitten pakkasestsa vain yhden annoksen.
Sokerin osalta pitäisi olla vain malttia olla syömättä jonkin aikaa niin himokin pienenee päivä päivältä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Askel kerrallaan. Katso ensin Ylen Areenasta dokkari Teflonin kirous. Samaa myrkkyä on kaikissa kääreissä, jotka eivät päästä rasvaa läpi. Eli se hampurilaisen ympärillä oleva paperi ei ole sellaista, jonka voisi laittaa kompostiin.
Muuten voit viikonloppuna tehdä itsellesi yhtenä päivänä vaikka kolmea tai neljää kasvisvoittoista ruokaa ja pakastaa ne valmiiksi odottamaan sitä hetkeä, kun tulet kotiin. Laita pakastettu ruoka-annos aamulla jääkaappiin sulamaan niin saat nopeasti ruokaa päivälliseksi.
Jos iskee ideapula niin kokeile vaikka Vegrecipesofindia.comin reseptejä.
Sun täytyy ottaa töihin mukaan puurohiutaleita ja iltapäivällä keittää itsellesi puuro, ettet ole töiden jälkeen niin nälkäinen. Jos ei puuro uppoa niin keitä edellisenä iltana vaikka pari kananmunaa mukaan otettavaksi. Purkillinen tonnikalaa öljyssä, raejuusto tms. auttaa myös. Jos töissä voi säilyttää eväitä, kasaa sinne kunnon varasto iltapäiviä varten.
Ja voisit kai tehdä parina iltana viikossa isompia annoksia ruokaa kerralla ja pakastaa ne kerta-annoksina, niin ettei tarvitse kotona alkaa nälissään haikailla mättöruokaa.
Opettele kokkaamaan, terveellisen ruuan saat pantua kokoon oikeesti vartissa.
Mulla samaa vikaa ja tuohon auttanut joskus toinen kikka ja joskus toinen. Mulla siis myös se roskaruoan himo iltaisin, varsinkin viikonloppuisin.
>ruokaa aina oltava jääkaapissa (tee isoja satseja terveellistä ruokaa, joka maistuu hyvältä)
>viljojen ja sokerin lopettaminen
>tee iso kattilallinen puuroa jääkaappiin, jota syöt iltapalaksi marjojen kanssa
>juo paljon nesteitä
>huolehdi että saat tarpeeksi rasvaa
>korvaa herkut terveellisellä (sipsit>vihannekset tai kattilassa tehty popcorn, suklaa>raakasuklaa, karkit>marjat, jäätelö>itsetehty jäätelö banaanista, tortilla>tee salaatti samoista aineksista jne)
>älä osta mitään herkkuja kaappiin
>nostata mielialaa mm. urheilemalla, masennus saa himoamaan roskaruokaa
>älä napostele
>käy kerran viikossa kaupassa (ei heräteostoksia)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
>viljojen ja sokerin lopettaminen)
Olen joskus harkinnut tuota, mutta sitten en keksi mitä söisin. Ja ongelma koskee pääasiassa viljoja.
Toki jonkun pastan nyt voi korvata -ainakin pääosin- perunalla, riisillä tai vihanneksilla, mutta en ole oikein keksinyt mitään, millä voisi korvata leivän. Ja mikä olisi yhtä helppo ja nopea aamu- tai välipala, kuin voileipä.
Suosittelen lisäämään lusikallisen chiasiemeniä puuron, smoothien, jukurtin tai vaikka keiton sekaan. siemenet eivät juurikaan makuun vaikuta, mutta nämä auttavat pitämään kylläisinä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alue: Aihe vapaa
Et syö päivän aikana tarpeeks/tarpeeks kunnollista, ravinteikasta ruokaa jos illalla tekee mieli mättää