Mitä liikuntaa aika rapakuntoinen viiskymppinen nainen voisi alkaa harrastaa?

Kävelystä on helppo aloittaa, myöhemmin voit lisätä juoksua jos siltä tuntuu, mutta muista kunnon kengät.

Aiemmin oli ketju painollisista hulahulavanteista, se on ihan hauskaa kotona tehtävää liikuntaa. Menee telkkaria katsellessa.

Oman kehon painolla voi tehdä paljon lihaskuntoharjoitteita ilmaiseksi, netissä on paljon ohjeita.

Mä oon ihastunut kolmosen aamuteeveen liikuntatuokioon, teen samalla ja opin uusia liikkeitä ja harjoituksia.

melkein ihan mikä vaan, tärkeintä lienee että tahti on oma jos kunto ei ole hyvä. Siitä sitten jääräpäisyydellä treenaa että vahvistuu. Pikkuhiljaa jaksaakin paljon enemmän, ja usko tai älä, mutta jopa sivuläskit voi kutistua.

...en itse uskonut moisen olevan mahdollista, korkeintaan vaan että jaksaisi paremmin ylipainon kanssa. Kun huomasin että läski oli kutistunu iski urheiluhulluus. Ja nyt sitten teinimitoissa.. siihen meni muutama vuosi.

Mitä ihmettä on lavis? Lavatanssia?

Sauvakävely on hyvä laji varsinkin selkävaivaiselle istumatyöläiselle. Se myös lisää rasitusta ja sykettä, jotka pelkässä kävelyssä helposti jäävät alhaisiksi.

Suosittelen hommaamaan sykemittarin, perusmalli ei maksa paljon. Sen avulla näet rasituksen, mikä auttaa kunnonkohotuksessa. Esim. itselläni tehokas rasvanpoltolle on sykealue 120-140.

Viikossa olisi hyvä olla myös pari vähän rankempaa harjoitusta, jossa kunnolla hengästyy, hikoilee ja syke nousee yli tuon rasvanpolttoalueen. Pelkkä rauhallinen kävely ei nosta kuntoa kovin hyväksi, vaikka palautumisharjoituksena ja reipastahtisena kävely toki onkin hyvä laji.

Minä, samoilla mitoilla 40+ ja täysin rapakunnossa. Koirakin löytyy, mutta teen turhan lyhyttä lenkkiä ja hidastahtista koiran kanssa. Onneksi on ns. sohvaperunarotua eli ei tarvi pitkää lenkkiä, mutta jaksaa kyllä tarvittaessa.

Aloitin torstaina 1.8. ryhtiliikkeen. Lajit:

- kävely

- ilmottauduin vesijumppaan kerran viikossa

Noilla on hyvä aloittaa. Jos 2 kertaa viikossa jaksaisi tunnin kävelyn reipastahtisesti ja kävisi tuolla 30 minuutin vesijumpassa, niin se olisi jo tosi paljon nykyiseen nähden. Nykyinen on kerran päivässä 25 minuuttia lunkien. (muut lenkit vie muut perheenjäsenet) Toki nuo nykyiset lenkit jatkuu rinnalla.

Aloita maltilla. Kävely on hyvä. 30 minuuttiakin reippaasti kävellen riittää useampana päivänä viikossa. Laita kännykkään joku laskuri ja pyri siihen 6km/h kävelyvauhtiin. Se on huonokuntoiselle kova tahti, helposti jää hiukan alle, vaikka omasta mielestään kävelee reippaasti. Jos jaksat niin jotain lihaskuntoliikkeitä pari kertaa viikossa jonkun nettiohjelman mukaan telkkua katsoessa. Ei kannata lähteä edes hakemaan mitään trialthon-kuntoa tai kuvitella itseään bikini fitness -kilpailussa. Ajattele niin, että hyvä kävelykunto on jo riittävä kunto terveyden kannalta. Että jaksaa painaa reipasta tahtia tunnin tai kaksi.

Ai että olet rapakuntoinen? No miten olis mutapaini?

Jos uimahallilla on vesijumpparyhmiä, niin niissä on monen kokoista ja ikäistä harrastajaa. Vedestä saa jumppaan hyvin vastusta.

Kansalaisopistojen kurssien ilmoittautumiset alkavat usein elokuussa, kannattaa vilkuilla onko siellä sopivia ryhmiä itselle.

Lisäksi ehdottelisin sitä ainaista kuntosalia, mutta se tuntuu olevan monelle mahdoton ajatus. Jos sinulla on mahdollisuus saada pt:n tekemä ohjelma niin, että liikeradat käydään yhdessä läpi, salilla käyminen on paljon mukavampaa. Lihasmassan lisääntyminen helpottaa pitkässä juoksussa laihtumista.

Kävely on hyvä, etenkin kun kävelee välillä metsässäkin. Muista aloittaa maltillisesti.

Tärkeintä olisi löytää laji, josta aidosti nautit. Mistä olet pitänyt ennen? Jos et yhtään tiedä, kuntokeskuksilla on mahdollisuus kokeilla samalla maksulla useita eri lajeja tosin tämä ei ole halvin vaihtoehto. Kävely on ihan varteenotettava aloitusvaihtoehto, mutta en ole kuullut kertaakaan ihmisestä, joka sillä pääsisi hyvään kuntoon ja jaksaisi vuosikaudet vetää riittävää kävelytreeniä vaihtelevissa maastoissa pitääkseen kunnon yllä. Kävely vie suhteessa paljon aikaa saman lopputuloksen saavuttamiseksi. Kroppa myös tottuu kaikkeen ja parhaan tuloksen saa vaihtelemalla ja yhdistämällä liikuntamuotoja.

Minäkin suosittelisin kävelyä alkuun. Ei sillä ajatuksella, että sillä päästään huippukuntoon. Mutta jos oikeasti nollasta lähdetään liikkeelle, niin kävelyllä sen kunnon saa jo paremmalle tasolle.

Minä olin pitkään työtön ja oikeasti päivät meni kotona istuen ja maaten, vuorotellen asentoa vaihdellen. Painoin päälle 100kg ja kävely tuntui työläältä, enkä pysynyt muun perheen vauhdissa ollenkaan. Sitten sain painoa alemmas ruokavaliolla, edelleen siis vaan istuin ja makasin, ei sillä tietty kunto noussut. Mutta vähän kevyemmällä painolla kävely ei ollut enää niin raskasta.

Sitten pääsin töihin pysäköinninvalvojaksi. Enimmäkseen ajelen autolla, mutta työhön kuuluu myös se, että nousen autosta ja kävelen ympäri pihoja ja parkkipaikkoja. Jo ihan tällä on oma kuntoni noussut, kun se lähtötaso oli nollassa. Peruskävelyvauhtini on paljon nopeampi kuin ennen ja kävelen vaivatta pidempiä matkoja, ei tunnu työläältä.

En edelleenkään ole päässyt siihen että alkaisin kuntoilla, mutta tämän oman kokemuksen perusteella sanoisin että kävelyllä kun aloittaa, niin sillä pääsee siihen pisteeseen että voi jo ajatella jotain vähän reippaampaakin liikuntaa.

Ja saahan siinä kävellessä raitista ilmaakin ja varsinkin luonnossa liikkuminen on todettu monella tapaa terveyttä edistäväksi. Kävelyllä on hyvä aloittaa, huonokuntoisen on turha lähteä repimään itseään hajalle ja tappamaan orastavaa innostusta liikuntaa kohtaan.

Uinti ja vesijuoksu kunnes on lihaskuntoa kasvanut ja/tai painoa pudonnut. Sitten lenkkeily ja sali.

Kuuntele äänikirjaa tai jotain hyvää podcastia (Auta Antti Spotifyssa) ja mene kävelylle. Tästä on hyvä aloittaa. Äänikirja toimii loistavasti myös siivotessa, ja samalla tulee kuurattua paikat liiankin tarkkaan, kun ei malttaisi lopettaa kuuntelua.

Jos olet kotona yksin, avaa Youtube ja mene Yoga with Adrienen kanavalle. Sieltä löytyy joogaa aloittelijoille (yoga for beginners). Adriene on aivan mahtava, hauska ja tosi tavallinen, ei mikään liian pienessä topissa ääriasentoihin venyvä pimu. Jooga on hyvä laji ja sopii tosi hyvin huonokuntoisille. Voit myös aloittaa lempeistä bedtime yoga -videoista, jotka ovat minun suosikkejani. Kun teet saman rutiinin pari kertaa, ei enää tarvitse tuijottaa videota koko ajan ja voit keskittyä liikkeisiin. Joogaliikkeitä hyödynnetään monissa muissa lajeissa, ja siksi on hyvä tutustua niihinkin.

Jos sinulla on rahaa, hanki kuntokeskuksen jäsenyys ja ota esim. kymmenen kerran personal trainer -paketti. PT:llä olisi hyvä olla fysioterapeutti-tausta, jos sinulla on kipuja tai rajoitteita. Ajatus PT:n ottamisesta voi tuntua tosi rajulta, mutta ammattilainen ymmärtää tilanteesi ja osaa suunnitella sinulle niin lempeän ohjelman kuin on tarpeellista. Kun olet toisen ohjattavana, et keskitykään siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu. Kun tapaamiset on merkitty kalenteriin, ei liikunnasta viitsi luistaa. PT:n kanssa treenaaminen on oikeasti hauskaa ja myös järkevää, sillä itse saattaa tehdä perusliikkeetkin täysin väärin tai fuskata huomaamattaan.

Terv. Toinen (toivottavasti pian entinen) rapakuntoinen

Kiitos ihanan kannustavista vastauksista. ap

Oikeastaan mitä vain.

Reipas kävely on aluksi ok, ja sitten kun pystyt ala hölkätä vähän kerrallaan. Googlaa juoksukoulu. Tämä on ilmaista, tarvitset vain hyvät lenkkarit.

Lihaskuntotreeniä kannattaa tehdä. Mene salille ja pyydä ohjaajaa tekemään sulle ohjelma. Jos et halua tai voi käydä salilla, tee kotona lihaskuntoliikkeitä. Osta käsipainot, tai aloita ihan erilaisista kyykyistä ja punnerruksista (polvet maassa, toki). 

Mites uinti? Itse en tykkää mennä uimahalliin, mutta uinti on tehokasta liikuntaa, käy monelle ja on nivelillekin turvallista.

Google on hyvä työkalu. 

Hanki myös jumppanauha. Kun teet alkuun vaikka muutamankin kymmentä venytystä sillä käsillä tai jaloilla, vaikka odotellessa kahvin tippumista, teet huomaamattasi pian pari sataa päivässä, ja vertyminenkin esim. kävelyn jälkeen käy kivasti. Sen tulee aina tehneeksi, vaikka olisi kuinka väsynyt, polvikipuinen tms. Sopii aloitteluun päivinä, kun tuntuu, ettei tästä tule mitään.

Crossfit

Sitten kun tuntuu, että into riittää, tämä on aika kiva vinkkilista kiireiselle kunnon ostajalle. Olen itsekin ollut rapakuntoinen, mutta tämä tuntuu onnistuvan, kun ei tule luovutettua heti liian suuriin odotuksiin: https://www.pori.fi/sites/default/files/atoms/files/juoksuohjelma_11vko…

Varovasti aloitettuna lähes mitä tahansa. Itse ehkä lähtisin, jos on varaa, jonkun petsinal trainerin kanssa tekemään ohjelmaa. Kannattaa kysellä suosituksia, sillä alalla on vaikka mitä puoskareita.

Itse kuin sinä.

Olen aikeissa alottaa mäkikävelyn läheisessä jyrkässä mäessä. (Ei portaita, vaan suora asfaltoitu mäki)

Sitten mittaan kunnon kohenemista kerroilla, eli montako kertaa jaksan sen mäen kulkea.

Alkutavoite on 10 kertaa.

Halpaa, nopeaa lähellä.