Lue keskustelun säännöt.
Laihtuminen ja lihasten hankinta
19.06.2019 |
Ylipainoa 20 kg. Haluaisin takareisistä ja varsinkin juuri pakaroiden alta ihraa pois, kannattaako keskittyä punttien nosteluun ja kyykkäämiseen vai aerobiseen? Ihraa pitää saada pois toki siis muualtakin, mutta valitettavasti kokemuksesta tiedän, että muualta lähtee dieetillä ja melkein millä tahansa liikunnalla, mutta tuossa perseen alla on ja pysyy.
Haluan ihan yleisestikin painoa (läskiä) pois ja lihasta tilalle. Palkkaisin mielelläni pt:n, mutta ei ole nyt hetkeen ainakaan varaa. Olisiko täällä hyviä vinkkejä, missä järjestyksessä kannattaa asiat tehdä? Ensin laihtuminen ja sitten punttia, vai miten? En tavoittele rasvatonta kehoa, mutta lihaksen ja fläsän suhteet pitäisi saada käännettyä päinvastoin.
Kommentit (39)
Vierailija kirjoitti:
Oma kokemus, -20kg fläsää ja +1,5kg lihasta. Samanaikaisesti, tosin tavoitteena oli pääosin ylläpitää olemassaoleva lihasmassa.
En harrastellut erikseen aerobista, enkä hakenut pikavoittoja vaan aikaahan tässä meni vuosi.
Kävin 3-4krt/vk tekemässä punttitreenin, joista 2-3 oli patteriharjoitteluna tai supersarjoina suoritettua painoharjoittelua toistovälillä 8-12 ja yksi oli sykkeet nostattava kiertoharjoittelutreeni, jossa tein 45sek töitä, 15 sek tauko- systeemillä kolmea liikettä putkeen aina kolme kierrosta. Aerobisena toimi kaikki hyötyliikunta, eli käytännössä kävellen ja pyörällä suoritetut työmatkat ja polkemiset salille. Treenin aikana tehtiin kolme liikepatteria, ja yhdessä pattereissa tehtiin kolme liikettä putkeen, kolme kierrosta ja kierrosten välillä 1-2min tauko. Koska liikkeet tehdään putkeen, sykkeet saa suht korkealle. Painot sellaset, että joutuu tekemään töitä ja ainakin jonkin verran pinnistelemään. Esimerkkinä patterista vaikka takakyykky-vinopenkkipunnerrus-suorin jaloin maastaveto. Noissa kiertoharjottelutreeneissä tein ihan vaihtelun vuoksi renkaan flippausta, kelkantyöntöä jne.
Jätin roskaruuat vähemmälle ja söin enemmän normaalia safkaa kasvispuoleen painottuen. Sellasella noin 90/10 systeemillä, jossa 10% syömisistä oli jotain roskaa ja 90% kunnon ruokaa. En laskenut juuri kaloreita, mutta koska rasvaa on palanut 20kg, oletan, että miinuksilla mentiin.
Siihen, mistä rasva lähtee, on vaikeaa vaikuttaa, mutta kyykyillä, vedoilla etc. saa hyvin kiinteytettyä ja kasvatettua lihasta (ja poltettua rasvaa), jolloin esimerkiksi takareiden ja pakaran muoto näyttää paremmalta ja ryhti paranee. Tämä ei onnistu aerobisella.
Se lisättäköön vielä, että noissa pattereissa ei ollut tarkoitus suorittaa sarjoja mahdollisimman nopeasti pumpaten, vaan tehdä hyviä, kuormittavia toistoja rauhassa ja siirtyä siitä suoraan seuraavaan liikkeeseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Fallen kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensimmäinen asia, mikä sun pitää tajuta on, että kun läski häviää, sen tilalle ei suinkaan tule lihasta. Toinen juttu, että lihakset kasvaa ainoastaan pluskaloreilla.
? Niin en mä nyt olettanutkaan, että itsestään läskin tilalle lihasta tulee. Multa tais nyt mennä jotain ohi, en ymmärrä mitä tarkoitat? Tiedän, ettei lihasta tule miinuskaloreilla, siksi kysynkin, pitääkö laihtua ensin?
Ei todellakaan tarvitse saati edes kannata laihduttaa ensin. Sopiva yhdistelmä monipuolista ja sopusuhtaista ruokavaliota, aerobista harjoittelua ja lihasharjoitteita painojen kanssa, niin lihasta kyllä tulee läskin tilalle. Painoa pudottaessa kuntosaliharjoittelun avulla haluttuja (painon pudotus) tuloksia ei vaan kannata seurata pelkästään puntarin avulla, vaan ympärysmittojen avulla. Nimim. -35kg lihaskuntoharjoittelun avulla painoa pudottanut
Lihasta ei tule läskin tilalle missään tapauksessa. Läski ei muutu lihakseksi eikä lihas lisäänny kun rasva poistuu.
En mä ymmärrä vieläkään. En kuvittelekaan, että ne samaiset rasvasolut muuttuvat millään keinolla lihakseksi, mutta jos tarkoitat, ettei ole mahdollista hankkiutua läskistä eroon ja hankkia lihasta tilalle, en käsitä.
Kun sen läskin tilalle et saa lihasta. Ei lihakset lisäänny.
Voi tsiisus. Lisääntyä = kasvaa tässä tarkoittamassani kontekstissa. En uskonutkaan, että mulle ilmaantuu jostain esim. reisiin ihan täysin uudet kroppaani kuulumattomat ja anatomisesti tuntemattomat lihakset. Kirjoitinko vielä jotenkin väärin vai vieläkö on saivarreltavaa?
Lisääntyä ja kasvaa eivät ole synonyymejä.
Vierailija kirjoitti:
Oma kokemus, -20kg fläsää ja +1,5kg lihasta. Samanaikaisesti, tosin tavoitteena oli pääosin ylläpitää olemassaoleva lihasmassa.
En harrastellut erikseen aerobista, enkä hakenut pikavoittoja vaan aikaahan tässä meni vuosi.
Kävin 3-4krt/vk tekemässä punttitreenin, joista 2-3 oli patteriharjoitteluna tai supersarjoina suoritettua painoharjoittelua toistovälillä 8-12 ja yksi oli sykkeet nostattava kiertoharjoittelutreeni, jossa tein 45sek töitä, 15 sek tauko- systeemillä kolmea liikettä putkeen aina kolme kierrosta. Aerobisena toimi kaikki hyötyliikunta, eli käytännössä kävellen ja pyörällä suoritetut työmatkat ja polkemiset salille. Treenin aikana tehtiin kolme liikepatteria, ja yhdessä pattereissa tehtiin kolme liikettä putkeen, kolme kierrosta ja kierrosten välillä 1-2min tauko. Koska liikkeet tehdään putkeen, sykkeet saa suht korkealle. Painot sellaset, että joutuu tekemään töitä ja ainakin jonkin verran pinnistelemään. Esimerkkinä patterista vaikka takakyykky-vinopenkkipunnerrus-suorin jaloin maastaveto. Noissa kiertoharjottelutreeneissä tein ihan vaihtelun vuoksi renkaan flippausta, kelkantyöntöä jne.
Jätin roskaruuat vähemmälle ja söin enemmän normaalia safkaa kasvispuoleen painottuen. Sellasella noin 90/10 systeemillä, jossa 10% syömisistä oli jotain roskaa ja 90% kunnon ruokaa. En laskenut juuri kaloreita, mutta koska rasvaa on palanut 20kg, oletan, että miinuksilla mentiin.
Siihen, mistä rasva lähtee, on vaikeaa vaikuttaa, mutta kyykyillä, vedoilla etc. saa hyvin kiinteytettyä ja kasvatettua lihasta (ja poltettua rasvaa), jolloin esimerkiksi takareiden ja pakaran muoto näyttää paremmalta ja ryhti paranee. Tämä ei onnistu aerobisella.
Kiitos, sullakin hieno saavutus! Tuo kuulostaa kyllä siltä, että tarvitsisin jonkun kädestä pitäen neuvomaan. 😬 Hitsi kun jäisi vähänkin enemmän rahaa fikkaan, sijoittaisin heti pt:iin.
Fallen kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Fallen kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensimmäinen asia, mikä sun pitää tajuta on, että kun läski häviää, sen tilalle ei suinkaan tule lihasta. Toinen juttu, että lihakset kasvaa ainoastaan pluskaloreilla.
? Niin en mä nyt olettanutkaan, että itsestään läskin tilalle lihasta tulee. Multa tais nyt mennä jotain ohi, en ymmärrä mitä tarkoitat? Tiedän, ettei lihasta tule miinuskaloreilla, siksi kysynkin, pitääkö laihtua ensin?
Ei todellakaan tarvitse saati edes kannata laihduttaa ensin. Sopiva yhdistelmä monipuolista ja sopusuhtaista ruokavaliota, aerobista harjoittelua ja lihasharjoitteita painojen kanssa, niin lihasta kyllä tulee läskin tilalle. Painoa pudottaessa kuntosaliharjoittelun avulla haluttuja (painon pudotus) tuloksia ei vaan kannata seurata pelkästään puntarin avulla, vaan ympärysmittojen avulla. Nimim. -35kg lihaskuntoharjoittelun avulla painoa pudottanut
Oho, wau! Todella hieno suoritus! Oliko sulla pt vai oletko itsenäisesti asiaan perehtynyt? Kuinka usein kävit/käyt salilla?
Ihan itsenäisesti, tiettyä ruokavaliota noudatin aluksi vähän tarkemmin, mutta annoin jonkin verran itseni siitä lipsua. Tai oikeastaan annoin itseni lipsua paljonkin, lopetin ruokamäärien mittailut ym. ja aloin syömään aina sen verran, että nälän tunne kaikkoaa ja juomaan runsaasti vettä.
PT:tä en ole missään vaiheessa käyttänyt, vaan sen sijaan varsinkin painonpudotuksen alkuvaiheessa säännöllisellä aerobisella liikunnalla oli ruokavalion noudatuksen ohella suuri osuus. Alkubuumin jälkeen aerobinen liikunta vähän väheni ja keskityin enemmän treenaamaan painojen kanssa. Työkiireistä riippuen käyn salilla noin 3-7 kertaa viikossa, kiireisimpinä viikkoina tekee tiukkaa löytää aikaa edes tuolle kolmelle kerralle.
Sun kokemus on kyllä rohkaiseva! Kiitos.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oma kokemus, -20kg fläsää ja +1,5kg lihasta. Samanaikaisesti, tosin tavoitteena oli pääosin ylläpitää olemassaoleva lihasmassa.
En harrastellut erikseen aerobista, enkä hakenut pikavoittoja vaan aikaahan tässä meni vuosi.
Kävin 3-4krt/vk tekemässä punttitreenin, joista 2-3 oli patteriharjoitteluna tai supersarjoina suoritettua painoharjoittelua toistovälillä 8-12 ja yksi oli sykkeet nostattava kiertoharjoittelutreeni, jossa tein 45sek töitä, 15 sek tauko- systeemillä kolmea liikettä putkeen aina kolme kierrosta. Aerobisena toimi kaikki hyötyliikunta, eli käytännössä kävellen ja pyörällä suoritetut työmatkat ja polkemiset salille. Treenin aikana tehtiin kolme liikepatteria, ja yhdessä pattereissa tehtiin kolme liikettä putkeen, kolme kierrosta ja kierrosten välillä 1-2min tauko. Koska liikkeet tehdään putkeen, sykkeet saa suht korkealle. Painot sellaset, että joutuu tekemään töitä ja ainakin jonkin verran pinnistelemään. Esimerkkinä patterista vaikka takakyykky-vinopenkkipunnerrus-suorin jaloin maastaveto. Noissa kiertoharjottelutreeneissä tein ihan vaihtelun vuoksi renkaan flippausta, kelkantyöntöä jne.
Jätin roskaruuat vähemmälle ja söin enemmän normaalia safkaa kasvispuoleen painottuen. Sellasella noin 90/10 systeemillä, jossa 10% syömisistä oli jotain roskaa ja 90% kunnon ruokaa. En laskenut juuri kaloreita, mutta koska rasvaa on palanut 20kg, oletan, että miinuksilla mentiin.
Siihen, mistä rasva lähtee, on vaikeaa vaikuttaa, mutta kyykyillä, vedoilla etc. saa hyvin kiinteytettyä ja kasvatettua lihasta (ja poltettua rasvaa), jolloin esimerkiksi takareiden ja pakaran muoto näyttää paremmalta ja ryhti paranee. Tämä ei onnistu aerobisella.
Kiitos, sullakin hieno saavutus! Tuo kuulostaa kyllä siltä, että tarvitsisin jonkun kädestä pitäen neuvomaan. 😬 Hitsi kun jäisi vähänkin enemmän rahaa fikkaan, sijoittaisin heti pt:iin.
Sulla ei ole lainkaan voimaharjoittelukokemusta?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihasten kasvatus ja laihtuminen (=painonpudotus) ei onnistu yhtä aikaa. Varsinkin naisella lihasten kasvatus on kovvoo hommoo eikä kaikilla ole siihen geneettisiä edellytyksiäkään. Suosittelen ensin raakaa kuntosalitreeniä riittävän pitkään ja sitten vasta laihdutusta liikuntaa jatkaen, jos intoa piisaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oma kokemus, -20kg fläsää ja +1,5kg lihasta. Samanaikaisesti, tosin tavoitteena oli pääosin ylläpitää olemassaoleva lihasmassa.
En harrastellut erikseen aerobista, enkä hakenut pikavoittoja vaan aikaahan tässä meni vuosi.
Kävin 3-4krt/vk tekemässä punttitreenin, joista 2-3 oli patteriharjoitteluna tai supersarjoina suoritettua painoharjoittelua toistovälillä 8-12 ja yksi oli sykkeet nostattava kiertoharjoittelutreeni, jossa tein 45sek töitä, 15 sek tauko- systeemillä kolmea liikettä putkeen aina kolme kierrosta. Aerobisena toimi kaikki hyötyliikunta, eli käytännössä kävellen ja pyörällä suoritetut työmatkat ja polkemiset salille. Treenin aikana tehtiin kolme liikepatteria, ja yhdessä pattereissa tehtiin kolme liikettä putkeen, kolme kierrosta ja kierrosten välillä 1-2min tauko. Koska liikkeet tehdään putkeen, sykkeet saa suht korkealle. Painot sellaset, että joutuu tekemään töitä ja ainakin jonkin verran pinnistelemään. Esimerkkinä patterista vaikka takakyykky-vinopenkkipunnerrus-suorin jaloin maastaveto. Noissa kiertoharjottelutreeneissä tein ihan vaihtelun vuoksi renkaan flippausta, kelkantyöntöä jne.
Jätin roskaruuat vähemmälle ja söin enemmän normaalia safkaa kasvispuoleen painottuen. Sellasella noin 90/10 systeemillä, jossa 10% syömisistä oli jotain roskaa ja 90% kunnon ruokaa. En laskenut juuri kaloreita, mutta koska rasvaa on palanut 20kg, oletan, että miinuksilla mentiin.
Siihen, mistä rasva lähtee, on vaikeaa vaikuttaa, mutta kyykyillä, vedoilla etc. saa hyvin kiinteytettyä ja kasvatettua lihasta (ja poltettua rasvaa), jolloin esimerkiksi takareiden ja pakaran muoto näyttää paremmalta ja ryhti paranee. Tämä ei onnistu aerobisella.
Kiitos, sullakin hieno saavutus! Tuo kuulostaa kyllä siltä, että tarvitsisin jonkun kädestä pitäen neuvomaan. 😬 Hitsi kun jäisi vähänkin enemmän rahaa fikkaan, sijoittaisin heti pt:iin.
Jostain Facebookin kaupunkikohtaisista ryhmistä löytää myös ihan takuuvarmasti päämäärätietoista treeniseuraa, jotka ohjaavat aloittelijaa mielellään. Jos taas tuntuu, että on vaikea keksiä, että mitä, paljonko ja miten treenata, niin esimerkiksi Instagramissa on pilvin pimein sellaisia treenausvideoita, joissa neuvotaan ja kerrotaan liikkeistä ja niiden kuormittavuudesta. Näistä oli ainakin itselläni todella helppoa ammentaa oppia ja lähteä kokeilemaan hyvältä tuntuvia liikkeitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Molempia.
Se ettei lihasmassaa olisi mahdollista lisätä miinuskaloreilla, on myytti. Siis kun puhutaan aloittelijasta jolla on lisäksi ylipainoa.
Eri asia jos olet bodari joka koettelee lihasmassan ja rasvaprosentin osalta kehonsa rajoja, tai hoikka nainen/mies joka on jo käynyt salilla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oma kokemus, -20kg fläsää ja +1,5kg lihasta. Samanaikaisesti, tosin tavoitteena oli pääosin ylläpitää olemassaoleva lihasmassa.
En harrastellut erikseen aerobista, enkä hakenut pikavoittoja vaan aikaahan tässä meni vuosi.
Kävin 3-4krt/vk tekemässä punttitreenin, joista 2-3 oli patteriharjoitteluna tai supersarjoina suoritettua painoharjoittelua toistovälillä 8-12 ja yksi oli sykkeet nostattava kiertoharjoittelutreeni, jossa tein 45sek töitä, 15 sek tauko- systeemillä kolmea liikettä putkeen aina kolme kierrosta. Aerobisena toimi kaikki hyötyliikunta, eli käytännössä kävellen ja pyörällä suoritetut työmatkat ja polkemiset salille. Treenin aikana tehtiin kolme liikepatteria, ja yhdessä pattereissa tehtiin kolme liikettä putkeen, kolme kierrosta ja kierrosten välillä 1-2min tauko. Koska liikkeet tehdään putkeen, sykkeet saa suht korkealle. Painot sellaset, että joutuu tekemään töitä ja ainakin jonkin verran pinnistelemään. Esimerkkinä patterista vaikka takakyykky-vinopenkkipunnerrus-suorin jaloin maastaveto. Noissa kiertoharjottelutreeneissä tein ihan vaihtelun vuoksi renkaan flippausta, kelkantyöntöä jne.
Jätin roskaruuat vähemmälle ja söin enemmän normaalia safkaa kasvispuoleen painottuen. Sellasella noin 90/10 systeemillä, jossa 10% syömisistä oli jotain roskaa ja 90% kunnon ruokaa. En laskenut juuri kaloreita, mutta koska rasvaa on palanut 20kg, oletan, että miinuksilla mentiin.
Siihen, mistä rasva lähtee, on vaikeaa vaikuttaa, mutta kyykyillä, vedoilla etc. saa hyvin kiinteytettyä ja kasvatettua lihasta (ja poltettua rasvaa), jolloin esimerkiksi takareiden ja pakaran muoto näyttää paremmalta ja ryhti paranee. Tämä ei onnistu aerobisella.
Kiitos, sullakin hieno saavutus! Tuo kuulostaa kyllä siltä, että tarvitsisin jonkun kädestä pitäen neuvomaan. 😬 Hitsi kun jäisi vähänkin enemmän rahaa fikkaan, sijoittaisin heti pt:iin.
Sulla ei ole lainkaan voimaharjoittelukokemusta?
Ei oikeastaan, varsinkaan isoilla (ja vapailla) painoilla. Oon joskus käynyt salilla fysioterapeutin tekemällä ohjelmalla, mutta se oli aika pienillä painoilla ja nopeilla toistoilla. Oman kehon painoilla teen kotona, mutta ei riitä persaukseen ja takareisiin. Käsivarsiin on tullut kyllä hiukan muotoja. Lisäks uintia, sauvakävelyä, pyöräilyä, tanssia, mutta ei mitään noista riittävästi. Roskaruoan ja makeat oon jo jättänyt muutama viikko sitten, alkoa en juo kuin joskus ja jouluna, eli ihan aikuisten oikeasti pari kertaa vuodessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lihasten kasvatus ja laihtuminen (=painonpudotus) ei onnistu yhtä aikaa. Varsinkin naisella lihasten kasvatus on kovvoo hommoo eikä kaikilla ole siihen geneettisiä edellytyksiäkään. Suosittelen ensin raakaa kuntosalitreeniä riittävän pitkään ja sitten vasta laihdutusta liikuntaa jatkaen, jos intoa piisaa.
Ja miksi rasva ei palaisi samaan aikaan, kun lihasta tulee lisää?
Lihaskasvu vaatii riittävän proteiininsaannin ruuasta, oikean ärsykkeen treenistä ja palautumista ja rasvanpalaminen pienen energiavajeen ja sopivan hormonaalisen vasteen. Ruuasta saadut aminohapot menee solujen (myös lihasten) rakennusaineiksi ja rasvavarastoja voidaan käyttää muuten energiaksi.
Ei se lihas tietenkään samaa tahtia kasva kalorivajeella, kuin plussilla.
Ja miks naisilla pitäis olla niitä lihaksia sen enemmän kuin luoja suo? Miks naiset elävät pitempään kuin miehet? Varmaan siks, ettei sydän joudu pumppaan niihin hiton lihaksiin sitä verta niin paljoa koko ajan?
Älytön muoti taas tää hemmetin instamuoti, että pitää olla jonkun näkönen perse ja lihakset hinnalla millä hyvänsä. Keskittykää ihan muuhun äidit. Vaikka perheestänne huolehtimiseen mihin teidät on tarkoitettu!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oma kokemus, -20kg fläsää ja +1,5kg lihasta. Samanaikaisesti, tosin tavoitteena oli pääosin ylläpitää olemassaoleva lihasmassa.
En harrastellut erikseen aerobista, enkä hakenut pikavoittoja vaan aikaahan tässä meni vuosi.
Kävin 3-4krt/vk tekemässä punttitreenin, joista 2-3 oli patteriharjoitteluna tai supersarjoina suoritettua painoharjoittelua toistovälillä 8-12 ja yksi oli sykkeet nostattava kiertoharjoittelutreeni, jossa tein 45sek töitä, 15 sek tauko- systeemillä kolmea liikettä putkeen aina kolme kierrosta. Aerobisena toimi kaikki hyötyliikunta, eli käytännössä kävellen ja pyörällä suoritetut työmatkat ja polkemiset salille. Treenin aikana tehtiin kolme liikepatteria, ja yhdessä pattereissa tehtiin kolme liikettä putkeen, kolme kierrosta ja kierrosten välillä 1-2min tauko. Koska liikkeet tehdään putkeen, sykkeet saa suht korkealle. Painot sellaset, että joutuu tekemään töitä ja ainakin jonkin verran pinnistelemään. Esimerkkinä patterista vaikka takakyykky-vinopenkkipunnerrus-suorin jaloin maastaveto. Noissa kiertoharjottelutreeneissä tein ihan vaihtelun vuoksi renkaan flippausta, kelkantyöntöä jne.
Jätin roskaruuat vähemmälle ja söin enemmän normaalia safkaa kasvispuoleen painottuen. Sellasella noin 90/10 systeemillä, jossa 10% syömisistä oli jotain roskaa ja 90% kunnon ruokaa. En laskenut juuri kaloreita, mutta koska rasvaa on palanut 20kg, oletan, että miinuksilla mentiin.
Siihen, mistä rasva lähtee, on vaikeaa vaikuttaa, mutta kyykyillä, vedoilla etc. saa hyvin kiinteytettyä ja kasvatettua lihasta (ja poltettua rasvaa), jolloin esimerkiksi takareiden ja pakaran muoto näyttää paremmalta ja ryhti paranee. Tämä ei onnistu aerobisella.
Kiitos, sullakin hieno saavutus! Tuo kuulostaa kyllä siltä, että tarvitsisin jonkun kädestä pitäen neuvomaan. 😬 Hitsi kun jäisi vähänkin enemmän rahaa fikkaan, sijoittaisin heti pt:iin.
Sulla ei ole lainkaan voimaharjoittelukokemusta?
Ei oikeastaan, varsinkaan isoilla (ja vapailla) painoilla. Oon joskus käynyt salilla fysioterapeutin tekemällä ohjelmalla, mutta se oli aika pienillä painoilla ja nopeilla toistoilla. Oman kehon painoilla teen kotona, mutta ei riitä persaukseen ja takareisiin. Käsivarsiin on tullut kyllä hiukan muotoja. Lisäks uintia, sauvakävelyä, pyöräilyä, tanssia, mutta ei mitään noista riittävästi. Roskaruoan ja makeat oon jo jättänyt muutama viikko sitten, alkoa en juo kuin joskus ja jouluna, eli ihan aikuisten oikeasti pari kertaa vuodessa.
Kuten joku tuolla jo mainitsi, facesta voi ehkä löytyä treeniseuraa? Mutta, ei sulla olisi sukulaisia, kavereita tai muitatuttuja, jotka voisi auttaa alkuun? Mun mielestä netistä löytyy ihan hyviä ohjelmia, ainoastaan liikeradat maastavedoista ja kyykyistä on ehkä syytä katsoa kuntoon. Niihinkin löytyy opastusvideoita youtubesta ja omaa tekemistä voi aina videoida.
Vierailija kirjoitti:
Lihasten kasvatus ja laihtuminen (=painonpudotus) ei onnistu yhtä aikaa. Varsinkin naisella lihasten kasvatus on kovvoo hommoo eikä kaikilla ole siihen geneettisiä edellytyksiäkään. Suosittelen ensin raakaa kuntosalitreeniä riittävän pitkään ja sitten vasta laihdutusta liikuntaa jatkaen, jos intoa piisaa.
Fake news. Älä ap ota onkeesi tällaisista kommenteista.
Nimim. Tammikuu 2018 -> Kesäkuu 2019
Elopaino 115kg -> 80kg
Penkkitulos 30kg -> 80kg
Kyykkytulos 10kg -> 80kg
Jätän samalla aiheen tähän, mutta tsemppiä ap projektiin!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Fallen kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oma kokemus, -20kg fläsää ja +1,5kg lihasta. Samanaikaisesti, tosin tavoitteena oli pääosin ylläpitää olemassaoleva lihasmassa.
En harrastellut erikseen aerobista, enkä hakenut pikavoittoja vaan aikaahan tässä meni vuosi.
Kävin 3-4krt/vk tekemässä punttitreenin, joista 2-3 oli patteriharjoitteluna tai supersarjoina suoritettua painoharjoittelua toistovälillä 8-12 ja yksi oli sykkeet nostattava kiertoharjoittelutreeni, jossa tein 45sek töitä, 15 sek tauko- systeemillä kolmea liikettä putkeen aina kolme kierrosta. Aerobisena toimi kaikki hyötyliikunta, eli käytännössä kävellen ja pyörällä suoritetut työmatkat ja polkemiset salille. Treenin aikana tehtiin kolme liikepatteria, ja yhdessä pattereissa tehtiin kolme liikettä putkeen, kolme kierrosta ja kierrosten välillä 1-2min tauko. Koska liikkeet tehdään putkeen, sykkeet saa suht korkealle. Painot sellaset, että joutuu tekemään töitä ja ainakin jonkin verran pinnistelemään. Esimerkkinä patterista vaikka takakyykky-vinopenkkipunnerrus-suorin jaloin maastaveto. Noissa kiertoharjottelutreeneissä tein ihan vaihtelun vuoksi renkaan flippausta, kelkantyöntöä jne.
Jätin roskaruuat vähemmälle ja söin enemmän normaalia safkaa kasvispuoleen painottuen. Sellasella noin 90/10 systeemillä, jossa 10% syömisistä oli jotain roskaa ja 90% kunnon ruokaa. En laskenut juuri kaloreita, mutta koska rasvaa on palanut 20kg, oletan, että miinuksilla mentiin.
Siihen, mistä rasva lähtee, on vaikeaa vaikuttaa, mutta kyykyillä, vedoilla etc. saa hyvin kiinteytettyä ja kasvatettua lihasta (ja poltettua rasvaa), jolloin esimerkiksi takareiden ja pakaran muoto näyttää paremmalta ja ryhti paranee. Tämä ei onnistu aerobisella.
Kiitos, sullakin hieno saavutus! Tuo kuulostaa kyllä siltä, että tarvitsisin jonkun kädestä pitäen neuvomaan. 😬 Hitsi kun jäisi vähänkin enemmän rahaa fikkaan, sijoittaisin heti pt:iin.
Jostain Facebookin kaupunkikohtaisista ryhmistä löytää myös ihan takuuvarmasti päämäärätietoista treeniseuraa, jotka ohjaavat aloittelijaa mielellään. Jos taas tuntuu, että on vaikea keksiä, että mitä, paljonko ja miten treenata, niin esimerkiksi Instagramissa on pilvin pimein sellaisia treenausvideoita, joissa neuvotaan ja kerrotaan liikkeistä ja niiden kuormittavuudesta. Näistä oli ainakin itselläni todella helppoa ammentaa oppia ja lähteä kokeilemaan hyvältä tuntuvia liikkeitä.
Voisin kyllä ottaa asiakseni etsiä treeniseuraa ja täytyypä perehtyä noihin videoihinkin. Joskus muistan, että salilla tuntemattomat neuvoivat mielellään, mutta jotenkin arastelen mennä sinne nyt ”toisten vaivoiksi”. Tuntuu, että kulttuuri on jotenkin muuttunut, kaikilla on hirveä kiire ja ajatukset vain omassa suorituksessa, mikä toki on ihan ok.
Fallen kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihasten kasvatus ja laihtuminen (=painonpudotus) ei onnistu yhtä aikaa. Varsinkin naisella lihasten kasvatus on kovvoo hommoo eikä kaikilla ole siihen geneettisiä edellytyksiäkään. Suosittelen ensin raakaa kuntosalitreeniä riittävän pitkään ja sitten vasta laihdutusta liikuntaa jatkaen, jos intoa piisaa.
Fake news. Älä ap ota onkeesi tällaisista kommenteista.
Nimim. Tammikuu 2018 -> Kesäkuu 2019
Elopaino 115kg -> 80kg
Penkkitulos 30kg -> 80kg
Kyykkytulos 10kg -> 80kgJätän samalla aiheen tähän, mutta tsemppiä ap projektiin!
Kiitos tosi paljon! 😊
Vierailija kirjoitti:
Ja miks naisilla pitäis olla niitä lihaksia sen enemmän kuin luoja suo? Miks naiset elävät pitempään kuin miehet? Varmaan siks, ettei sydän joudu pumppaan niihin hiton lihaksiin sitä verta niin paljoa koko ajan?
Älytön muoti taas tää hemmetin instamuoti, että pitää olla jonkun näkönen perse ja lihakset hinnalla millä hyvänsä. Keskittykää ihan muuhun äidit. Vaikka perheestänne huolehtimiseen mihin teidät on tarkoitettu!
Hyvä lihaskunto ja lihasmassa auttaa monessa. Esimerkiksi pitkäaikaisessa sairaudessa lihasmassasta on hyötyä ja samoin siinä perheestä huolehtimisessa. On kai se mukavempi jaksaa nostaa sitä lasta ilman pelkoa selän venähtämisestä. Mitä vähemmän menettää lihasmassaa ikääntyessä, sitä parempi liikuntakyky vielä vanhempana.
Hinnalla millä hyvänsä? No en ole omasta mielestäni joutunut lihaksieni vuoksi mistään tärkeästä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oma kokemus, -20kg fläsää ja +1,5kg lihasta. Samanaikaisesti, tosin tavoitteena oli pääosin ylläpitää olemassaoleva lihasmassa.
En harrastellut erikseen aerobista, enkä hakenut pikavoittoja vaan aikaahan tässä meni vuosi.
Kävin 3-4krt/vk tekemässä punttitreenin, joista 2-3 oli patteriharjoitteluna tai supersarjoina suoritettua painoharjoittelua toistovälillä 8-12 ja yksi oli sykkeet nostattava kiertoharjoittelutreeni, jossa tein 45sek töitä, 15 sek tauko- systeemillä kolmea liikettä putkeen aina kolme kierrosta. Aerobisena toimi kaikki hyötyliikunta, eli käytännössä kävellen ja pyörällä suoritetut työmatkat ja polkemiset salille. Treenin aikana tehtiin kolme liikepatteria, ja yhdessä pattereissa tehtiin kolme liikettä putkeen, kolme kierrosta ja kierrosten välillä 1-2min tauko. Koska liikkeet tehdään putkeen, sykkeet saa suht korkealle. Painot sellaset, että joutuu tekemään töitä ja ainakin jonkin verran pinnistelemään. Esimerkkinä patterista vaikka takakyykky-vinopenkkipunnerrus-suorin jaloin maastaveto. Noissa kiertoharjottelutreeneissä tein ihan vaihtelun vuoksi renkaan flippausta, kelkantyöntöä jne.
Jätin roskaruuat vähemmälle ja söin enemmän normaalia safkaa kasvispuoleen painottuen. Sellasella noin 90/10 systeemillä, jossa 10% syömisistä oli jotain roskaa ja 90% kunnon ruokaa. En laskenut juuri kaloreita, mutta koska rasvaa on palanut 20kg, oletan, että miinuksilla mentiin.
Siihen, mistä rasva lähtee, on vaikeaa vaikuttaa, mutta kyykyillä, vedoilla etc. saa hyvin kiinteytettyä ja kasvatettua lihasta (ja poltettua rasvaa), jolloin esimerkiksi takareiden ja pakaran muoto näyttää paremmalta ja ryhti paranee. Tämä ei onnistu aerobisella.
Kiitos, sullakin hieno saavutus! Tuo kuulostaa kyllä siltä, että tarvitsisin jonkun kädestä pitäen neuvomaan. 😬 Hitsi kun jäisi vähänkin enemmän rahaa fikkaan, sijoittaisin heti pt:iin.
Sulla ei ole lainkaan voimaharjoittelukokemusta?
Ei oikeastaan, varsinkaan isoilla (ja vapailla) painoilla. Oon joskus käynyt salilla fysioterapeutin tekemällä ohjelmalla, mutta se oli aika pienillä painoilla ja nopeilla toistoilla. Oman kehon painoilla teen kotona, mutta ei riitä persaukseen ja takareisiin. Käsivarsiin on tullut kyllä hiukan muotoja. Lisäks uintia, sauvakävelyä, pyöräilyä, tanssia, mutta ei mitään noista riittävästi. Roskaruoan ja makeat oon jo jättänyt muutama viikko sitten, alkoa en juo kuin joskus ja jouluna, eli ihan aikuisten oikeasti pari kertaa vuodessa.
Kuten joku tuolla jo mainitsi, facesta voi ehkä löytyä treeniseuraa? Mutta, ei sulla olisi sukulaisia, kavereita tai muitatuttuja, jotka voisi auttaa alkuun? Mun mielestä netistä löytyy ihan hyviä ohjelmia, ainoastaan liikeradat maastavedoista ja kyykyistä on ehkä syytä katsoa kuntoon. Niihinkin löytyy opastusvideoita youtubesta ja omaa tekemistä voi aina videoida.
Täytyypä perehtyä asiaan, videoiden kautta ja kysellä apuja. Ehkä olen ollut liian arka kyselemään ketään neuvomaan. Kiitos sullekin, mukavaa saada kannustusta!
Vierailija kirjoitti:
Ja miks naisilla pitäis olla niitä lihaksia sen enemmän kuin luoja suo? Miks naiset elävät pitempään kuin miehet? Varmaan siks, ettei sydän joudu pumppaan niihin hiton lihaksiin sitä verta niin paljoa koko ajan?
Älytön muoti taas tää hemmetin instamuoti, että pitää olla jonkun näkönen perse ja lihakset hinnalla millä hyvänsä. Keskittykää ihan muuhun äidit. Vaikka perheestänne huolehtimiseen mihin teidät on tarkoitettu!
Mähän kirjoitin mielestäni aika maltillisista tavoitteistani, enkä havittele instaperää. En ole kenenkään äiti enkä sellaiseksi tarkoitettu, mutta muuten ajattelin kyllä melkoisen raskaan elämänvaiheen jälkeen keskittyä seuraavaksi kirjaimellisesti omaan per*seeseeni. Haluan olla terve ja voida paremmin. Voihan sinäkin hyvin! Ap
Ihan itsenäisesti, tiettyä ruokavaliota noudatin aluksi vähän tarkemmin, mutta annoin jonkin verran itseni siitä lipsua. Tai oikeastaan annoin itseni lipsua paljonkin, lopetin ruokamäärien mittailut ym. ja aloin syömään aina sen verran, että nälän tunne kaikkoaa ja juomaan runsaasti vettä.
PT:tä en ole missään vaiheessa käyttänyt, vaan sen sijaan varsinkin painonpudotuksen alkuvaiheessa säännöllisellä aerobisella liikunnalla oli ruokavalion noudatuksen ohella suuri osuus. Alkubuumin jälkeen aerobinen liikunta vähän väheni ja keskityin enemmän treenaamaan painojen kanssa. Työkiireistä riippuen käyn salilla noin 3-7 kertaa viikossa, kiireisimpinä viikkoina tekee tiukkaa löytää aikaa edes tuolle kolmelle kerralle.