Lue keskustelun säännöt.
Laihtuminen ja lihasten hankinta
19.06.2019 |
Ylipainoa 20 kg. Haluaisin takareisistä ja varsinkin juuri pakaroiden alta ihraa pois, kannattaako keskittyä punttien nosteluun ja kyykkäämiseen vai aerobiseen? Ihraa pitää saada pois toki siis muualtakin, mutta valitettavasti kokemuksesta tiedän, että muualta lähtee dieetillä ja melkein millä tahansa liikunnalla, mutta tuossa perseen alla on ja pysyy.
Haluan ihan yleisestikin painoa (läskiä) pois ja lihasta tilalle. Palkkaisin mielelläni pt:n, mutta ei ole nyt hetkeen ainakaan varaa. Olisiko täällä hyviä vinkkejä, missä järjestyksessä kannattaa asiat tehdä? Ensin laihtuminen ja sitten punttia, vai miten? En tavoittele rasvatonta kehoa, mutta lihaksen ja fläsän suhteet pitäisi saada käännettyä päinvastoin.
Kommentit (39)
Ensimmäinen asia, mikä sun pitää tajuta on, että kun läski häviää, sen tilalle ei suinkaan tule lihasta. Toinen juttu, että lihakset kasvaa ainoastaan pluskaloreilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lihakset ei kasva ainoastaan pluskaloreilla😂😂😂😂t. Kokemusta on!!!! Tääl just eilen puhuttiin siitä et naiset ei osaa yksinkertaisesti tehdä asioita. Ja nyt tääl annetaan just sellasia vinkkejä mist ei tajuu Erkkikään. Liikut samalla ku aiheutat, niin saat lihasta ja laihdutin läskiä ja kehonkoostumus muuttuu.
Vierailija kirjoitti:
Ensimmäinen asia, mikä sun pitää tajuta on, että kun läski häviää, sen tilalle ei suinkaan tule lihasta. Toinen juttu, että lihakset kasvaa ainoastaan pluskaloreilla.
? Niin en mä nyt olettanutkaan, että itsestään läskin tilalle lihasta tulee. Multa tais nyt mennä jotain ohi, en ymmärrä mitä tarkoitat? Tiedän, ettei lihasta tule miinuskaloreilla, siksi kysynkin, pitääkö laihtua ensin?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensimmäinen asia, mikä sun pitää tajuta on, että kun läski häviää, sen tilalle ei suinkaan tule lihasta. Toinen juttu, että lihakset kasvaa ainoastaan pluskaloreilla.
? Niin en mä nyt olettanutkaan, että itsestään läskin tilalle lihasta tulee. Multa tais nyt mennä jotain ohi, en ymmärrä mitä tarkoitat? Tiedän, ettei lihasta tule miinuskaloreilla, siksi kysynkin, pitääkö laihtua ensin?
Kyllä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Liikut samalla ku laihdutat*
Juu, tietysti, mutta miten?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensimmäinen asia, mikä sun pitää tajuta on, että kun läski häviää, sen tilalle ei suinkaan tule lihasta. Toinen juttu, että lihakset kasvaa ainoastaan pluskaloreilla.
? Niin en mä nyt olettanutkaan, että itsestään läskin tilalle lihasta tulee. Multa tais nyt mennä jotain ohi, en ymmärrä mitä tarkoitat? Tiedän, ettei lihasta tule miinuskaloreilla, siksi kysynkin, pitääkö laihtua ensin?
Kyllä
Mutta jääkö sitten roikkuva nahka?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensimmäinen asia, mikä sun pitää tajuta on, että kun läski häviää, sen tilalle ei suinkaan tule lihasta. Toinen juttu, että lihakset kasvaa ainoastaan pluskaloreilla.
? Niin en mä nyt olettanutkaan, että itsestään läskin tilalle lihasta tulee. Multa tais nyt mennä jotain ohi, en ymmärrä mitä tarkoitat? Tiedän, ettei lihasta tule miinuskaloreilla, siksi kysynkin, pitääkö laihtua ensin?
Kyllä
Mutta jääkö sitten roikkuva nahka?
Ei
Painoharjoittelu on ehdottomasti paras jos haluat polttaa rasvaa etkä lihaksia.Se estää energian ottoa lihaskudoksesta.Parhaimmillaan on pieni mahdollisuus polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta yhtäaikaa,jos dieetti osuu täydellisesti kohdalleen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensimmäinen asia, mikä sun pitää tajuta on, että kun läski häviää, sen tilalle ei suinkaan tule lihasta. Toinen juttu, että lihakset kasvaa ainoastaan pluskaloreilla.
? Niin en mä nyt olettanutkaan, että itsestään läskin tilalle lihasta tulee. Multa tais nyt mennä jotain ohi, en ymmärrä mitä tarkoitat? Tiedän, ettei lihasta tule miinuskaloreilla, siksi kysynkin, pitääkö laihtua ensin?
Ei todellakaan tarvitse saati edes kannata laihduttaa ensin. Sopiva yhdistelmä monipuolista ja sopusuhtaista ruokavaliota, aerobista harjoittelua ja lihasharjoitteita painojen kanssa, niin lihasta kyllä tulee läskin tilalle. Painoa pudottaessa kuntosaliharjoittelun avulla haluttuja (painon pudotus) tuloksia ei vaan kannata seurata pelkästään puntarin avulla, vaan ympärysmittojen avulla. Nimim. -35kg lihaskuntoharjoittelun avulla painoa pudottanut
Vierailija kirjoitti:
Painoharjoittelu on ehdottomasti paras jos haluat polttaa rasvaa etkä lihaksia.Se estää energian ottoa lihaskudoksesta.Parhaimmillaan on pieni mahdollisuus polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta yhtäaikaa,jos dieetti osuu täydellisesti kohdalleen.
Mä en usko, että saan optimoitua dieettiä omin päin ihan täysin nappiin. 😄 Mutta ei mulla tässä mikään kiire ole, kai sitä ehtii korjausliikkeitä tehdä matkan varrellakin, jos näyttää siltä, ettei mitään tapahdu. Mulla on tavoitteena saada vuoden aikana 10 kg läskiä kadotettua, ja olisi kiva, jos sen tilalle tulisi vähän muotoa takapuoleen ja takareisiin. Seuraava vuosi sitten sille toiselle kymmenelle kilolle.
Kirjoitin ehkä vähän väärin tuon 20 kg ylipainoa. Normaalipainon ylärajaan mulla on 10 kg, ja sitten se toinen kymppi on laihaläskiä, ts. samanpainoisena olen ollut oikein hyvässä kunnossa kun oli lihasta enemmän ja sitten myös ihan kauhean näköinen laihaläski (tai siis mun tapauksessa normaalipainonylärajaläski). Olen luonnostani aika jäntevä ja lihasta on tullut aina suht helposti ilman mitään tavoitteellista yritystä, mutta nyt olen viimeiset viis vuotta maannut masentuneena sohvan pohjalla ja figuuri on ”pikkuisen” rapistunut. Ei kyllä tätä pysty enää jatkamaan. En odota ihmeitä, mutta jos olo paranisi fyysisesti (henkisesti jo voiton puolella) ja peilikuvan saisi pikkuisen paremmaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Fallen kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensimmäinen asia, mikä sun pitää tajuta on, että kun läski häviää, sen tilalle ei suinkaan tule lihasta. Toinen juttu, että lihakset kasvaa ainoastaan pluskaloreilla.
? Niin en mä nyt olettanutkaan, että itsestään läskin tilalle lihasta tulee. Multa tais nyt mennä jotain ohi, en ymmärrä mitä tarkoitat? Tiedän, ettei lihasta tule miinuskaloreilla, siksi kysynkin, pitääkö laihtua ensin?
Ei todellakaan tarvitse saati edes kannata laihduttaa ensin. Sopiva yhdistelmä monipuolista ja sopusuhtaista ruokavaliota, aerobista harjoittelua ja lihasharjoitteita painojen kanssa, niin lihasta kyllä tulee läskin tilalle. Painoa pudottaessa kuntosaliharjoittelun avulla haluttuja (painon pudotus) tuloksia ei vaan kannata seurata pelkästään puntarin avulla, vaan ympärysmittojen avulla. Nimim. -35kg lihaskuntoharjoittelun avulla painoa pudottanut
Lihasta ei tule läskin tilalle missään tapauksessa. Läski ei muutu lihakseksi eikä lihas lisäänny kun rasva poistuu.
Fallen kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensimmäinen asia, mikä sun pitää tajuta on, että kun läski häviää, sen tilalle ei suinkaan tule lihasta. Toinen juttu, että lihakset kasvaa ainoastaan pluskaloreilla.
? Niin en mä nyt olettanutkaan, että itsestään läskin tilalle lihasta tulee. Multa tais nyt mennä jotain ohi, en ymmärrä mitä tarkoitat? Tiedän, ettei lihasta tule miinuskaloreilla, siksi kysynkin, pitääkö laihtua ensin?
Ei todellakaan tarvitse saati edes kannata laihduttaa ensin. Sopiva yhdistelmä monipuolista ja sopusuhtaista ruokavaliota, aerobista harjoittelua ja lihasharjoitteita painojen kanssa, niin lihasta kyllä tulee läskin tilalle. Painoa pudottaessa kuntosaliharjoittelun avulla haluttuja (painon pudotus) tuloksia ei vaan kannata seurata pelkästään puntarin avulla, vaan ympärysmittojen avulla. Nimim. -35kg lihaskuntoharjoittelun avulla painoa pudottanut
Oho, wau! Todella hieno suoritus! Oliko sulla pt vai oletko itsenäisesti asiaan perehtynyt? Kuinka usein kävit/käyt salilla?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Fallen kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensimmäinen asia, mikä sun pitää tajuta on, että kun läski häviää, sen tilalle ei suinkaan tule lihasta. Toinen juttu, että lihakset kasvaa ainoastaan pluskaloreilla.
? Niin en mä nyt olettanutkaan, että itsestään läskin tilalle lihasta tulee. Multa tais nyt mennä jotain ohi, en ymmärrä mitä tarkoitat? Tiedän, ettei lihasta tule miinuskaloreilla, siksi kysynkin, pitääkö laihtua ensin?
Ei todellakaan tarvitse saati edes kannata laihduttaa ensin. Sopiva yhdistelmä monipuolista ja sopusuhtaista ruokavaliota, aerobista harjoittelua ja lihasharjoitteita painojen kanssa, niin lihasta kyllä tulee läskin tilalle. Painoa pudottaessa kuntosaliharjoittelun avulla haluttuja (painon pudotus) tuloksia ei vaan kannata seurata pelkästään puntarin avulla, vaan ympärysmittojen avulla. Nimim. -35kg lihaskuntoharjoittelun avulla painoa pudottanut
Lihasta ei tule läskin tilalle missään tapauksessa. Läski ei muutu lihakseksi eikä lihas lisäänny kun rasva poistuu.
En mä ymmärrä vieläkään. En kuvittelekaan, että ne samaiset rasvasolut muuttuvat millään keinolla lihakseksi, mutta jos tarkoitat, ettei ole mahdollista hankkiutua läskistä eroon ja hankkia lihasta tilalle, en käsitä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Painoharjoittelu on ehdottomasti paras jos haluat polttaa rasvaa etkä lihaksia.Se estää energian ottoa lihaskudoksesta.Parhaimmillaan on pieni mahdollisuus polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta yhtäaikaa,jos dieetti osuu täydellisesti kohdalleen.
Mä en usko, että saan optimoitua dieettiä omin päin ihan täysin nappiin. 😄 Mutta ei mulla tässä mikään kiire ole, kai sitä ehtii korjausliikkeitä tehdä matkan varrellakin, jos näyttää siltä, ettei mitään tapahdu. Mulla on tavoitteena saada vuoden aikana 10 kg läskiä kadotettua, ja olisi kiva, jos sen tilalle tulisi vähän muotoa takapuoleen ja takareisiin. Seuraava vuosi sitten sille toiselle kymmenelle kilolle.
Kirjoitin ehkä vähän väärin tuon 20 kg ylipainoa. Normaalipainon ylärajaan mulla on 10 kg, ja sitten se toinen kymppi on laihaläskiä, ts. samanpainoisena olen ollut oikein hyvässä kunnossa kun oli lihasta enemmän ja sitten myös ihan kauhean näköinen laihaläski (tai siis mun tapauksessa normaalipainonylärajaläski). Olen luonnostani aika jäntevä ja lihasta on tullut aina suht helposti ilman mitään tavoitteellista yritystä, mutta nyt olen viimeiset viis vuotta maannut masentuneena sohvan pohjalla ja figuuri on ”pikkuisen” rapistunut. Ei kyllä tätä pysty enää jatkamaan. En odota ihmeitä, mutta jos olo paranisi fyysisesti (henkisesti jo voiton puolella) ja peilikuvan saisi pikkuisen paremmaksi.
Dieettinä kohtuukalorinen proteiinipitoinen ruoka,sillä se parhaiten onnistuu.Aerobisella treenillä ja niukilla kaloreilla lihasta lähtee varmasti.
Tutkitusti aloittelijat pystyvät kasvattamaan lihasmassaa ja vähentämään rasvaa kehostaan samanaikaisesti. Akatemiatutkijan kirjoitus tutkimuslinkkeineen, olkaapa hyvä: https://lihastohtori.wordpress.com/2017/06/20/lihasta-lisaa-ja-rasvaa-p…;
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Fallen kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensimmäinen asia, mikä sun pitää tajuta on, että kun läski häviää, sen tilalle ei suinkaan tule lihasta. Toinen juttu, että lihakset kasvaa ainoastaan pluskaloreilla.
? Niin en mä nyt olettanutkaan, että itsestään läskin tilalle lihasta tulee. Multa tais nyt mennä jotain ohi, en ymmärrä mitä tarkoitat? Tiedän, ettei lihasta tule miinuskaloreilla, siksi kysynkin, pitääkö laihtua ensin?
Ei todellakaan tarvitse saati edes kannata laihduttaa ensin. Sopiva yhdistelmä monipuolista ja sopusuhtaista ruokavaliota, aerobista harjoittelua ja lihasharjoitteita painojen kanssa, niin lihasta kyllä tulee läskin tilalle. Painoa pudottaessa kuntosaliharjoittelun avulla haluttuja (painon pudotus) tuloksia ei vaan kannata seurata pelkästään puntarin avulla, vaan ympärysmittojen avulla. Nimim. -35kg lihaskuntoharjoittelun avulla painoa pudottanut
Lihasta ei tule läskin tilalle missään tapauksessa. Läski ei muutu lihakseksi eikä lihas lisäänny kun rasva poistuu.
En mä ymmärrä vieläkään. En kuvittelekaan, että ne samaiset rasvasolut muuttuvat millään keinolla lihakseksi, mutta jos tarkoitat, ettei ole mahdollista hankkiutua läskistä eroon ja hankkia lihasta tilalle, en käsitä.
Kun sen läskin tilalle et saa lihasta. Ei lihakset lisäänny.
Oma kokemus, -20kg fläsää ja +1,5kg lihasta. Samanaikaisesti, tosin tavoitteena oli pääosin ylläpitää olemassaoleva lihasmassa.
En harrastellut erikseen aerobista, enkä hakenut pikavoittoja vaan aikaahan tässä meni vuosi.
Kävin 3-4krt/vk tekemässä punttitreenin, joista 2-3 oli patteriharjoitteluna tai supersarjoina suoritettua painoharjoittelua toistovälillä 8-12 ja yksi oli sykkeet nostattava kiertoharjoittelutreeni, jossa tein 45sek töitä, 15 sek tauko- systeemillä kolmea liikettä putkeen aina kolme kierrosta. Aerobisena toimi kaikki hyötyliikunta, eli käytännössä kävellen ja pyörällä suoritetut työmatkat ja polkemiset salille. Treenin aikana tehtiin kolme liikepatteria, ja yhdessä pattereissa tehtiin kolme liikettä putkeen, kolme kierrosta ja kierrosten välillä 1-2min tauko. Koska liikkeet tehdään putkeen, sykkeet saa suht korkealle. Painot sellaset, että joutuu tekemään töitä ja ainakin jonkin verran pinnistelemään. Esimerkkinä patterista vaikka takakyykky-vinopenkkipunnerrus-suorin jaloin maastaveto. Noissa kiertoharjottelutreeneissä tein ihan vaihtelun vuoksi renkaan flippausta, kelkantyöntöä jne.
Jätin roskaruuat vähemmälle ja söin enemmän normaalia safkaa kasvispuoleen painottuen. Sellasella noin 90/10 systeemillä, jossa 10% syömisistä oli jotain roskaa ja 90% kunnon ruokaa. En laskenut juuri kaloreita, mutta koska rasvaa on palanut 20kg, oletan, että miinuksilla mentiin.
Siihen, mistä rasva lähtee, on vaikeaa vaikuttaa, mutta kyykyillä, vedoilla etc. saa hyvin kiinteytettyä ja kasvatettua lihasta (ja poltettua rasvaa), jolloin esimerkiksi takareiden ja pakaran muoto näyttää paremmalta ja ryhti paranee. Tämä ei onnistu aerobisella.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Fallen kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ensimmäinen asia, mikä sun pitää tajuta on, että kun läski häviää, sen tilalle ei suinkaan tule lihasta. Toinen juttu, että lihakset kasvaa ainoastaan pluskaloreilla.
? Niin en mä nyt olettanutkaan, että itsestään läskin tilalle lihasta tulee. Multa tais nyt mennä jotain ohi, en ymmärrä mitä tarkoitat? Tiedän, ettei lihasta tule miinuskaloreilla, siksi kysynkin, pitääkö laihtua ensin?
Ei todellakaan tarvitse saati edes kannata laihduttaa ensin. Sopiva yhdistelmä monipuolista ja sopusuhtaista ruokavaliota, aerobista harjoittelua ja lihasharjoitteita painojen kanssa, niin lihasta kyllä tulee läskin tilalle. Painoa pudottaessa kuntosaliharjoittelun avulla haluttuja (painon pudotus) tuloksia ei vaan kannata seurata pelkästään puntarin avulla, vaan ympärysmittojen avulla. Nimim. -35kg lihaskuntoharjoittelun avulla painoa pudottanut
Lihasta ei tule läskin tilalle missään tapauksessa. Läski ei muutu lihakseksi eikä lihas lisäänny kun rasva poistuu.
En mä ymmärrä vieläkään. En kuvittelekaan, että ne samaiset rasvasolut muuttuvat millään keinolla lihakseksi, mutta jos tarkoitat, ettei ole mahdollista hankkiutua läskistä eroon ja hankkia lihasta tilalle, en käsitä.
Kun sen läskin tilalle et saa lihasta. Ei lihakset lisäänny.
Voi tsiisus. Lisääntyä = kasvaa tässä tarkoittamassani kontekstissa. En uskonutkaan, että mulle ilmaantuu jostain esim. reisiin ihan täysin uudet kroppaani kuulumattomat ja anatomisesti tuntemattomat lihakset. Kirjoitinko vielä jotenkin väärin vai vieläkö on saivarreltavaa?
Lihaskunnon harjoittaminen on oikein hyvä keino pudottaa painoa, lihaksistoa täytyy tällä tavoin vain kuormittaa oikein - mitä vähemmän toistoja per sarja -> sitä enemmän treenaaminen menee voimaharjoittelun puolelle.
Jos etenkin alavartalosta on tavoitteena pudottaa läskiä samalla hankkien lihaksia tilalle, niin punttiharjoitteluun hyvä toistomäätä on esimerkiksi 3x 12-15 toistoa. Tällä toistomäärällä käytetty painomäärä on huomattavasti maksimipainoja pienempi, jolloin liikunnasta korkean toistomäärän takia muodostuu aika aerobista, jolloin pääpaino on rasvan poislähdössä, mutta lihasta kertyy silti pois lähteneen rasvan tilalle.