Lue keskustelun säännöt.
Miten paljon työtä se vaatisi että olisi timmi ja vahva kroppa?
11.06.2019 |
Kuinka paljon ja miten syötte ja liikutte te nuoret naiset (20-35v), joilla on pituutta sellaiset 165-180cm ja timmi, vahva keho?
Koskee etenkin teitä jotka koette lihovanne helposti mikäli lipsutte.
Kommentit (65)
Minä olen jo 2 vuotta yliaikainen, mutta painan 53kg, rasvaprosenttini on 20 ja sanoisin olevani lihaksikas.
Lähtökohtani oli 48kg, todella hoikka ja urheilutausta. Tällä hetkellä teen 4 salitreeniä ja pari aerobista viikossa, syön paljon mutta suhteellisen puhtaasti. Ilman suurta ruokamäärää näytän laihalta läskiltä. Lihakset tarvitsevat minun tapauksessani paljon hyvää ravintoa.
Vaikea sanoa paljonko aikaa meni, pohjakuntoni oli sinällään hyvä ja pudotettavaa painoa ei ole ollut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Arviolta 1-3 vuotta on se minimi, mihin kannattaa asennoitua tällaisen tavoitteen kanssa. Ei timmi ja vahva keho tai lihakset synny nopeasti.
Se tarvitsee pitkäjänteistä treeniä, optimaalista ravintoa, riittävää lepoa eli unta. Ja sitten tietysti aikaa. Eli tämän ympyrän kierrättämistä vuosia putkeen.
Ihme kuukauden dieetti+treenipyristelyt kannattaa unohtaa. Pitää asennoitua vuosien työhön.
"Unelmakehot" joita näet salilla miehillä ja naisilla ovat useimmiten +5 vuoden työn tuloksia. Itsekurillista treenaamista ja syömistä riittävän unen kaverina.
Sitä se on. Ei ole mitään muuta oikotietä. Mitä aiemmin aloitat, sen parempi.
Lähtötilanteeni ei ole noin toivoton. Olen muutaman kilon ylipainoinen, ja minulla on liikaa rasvaa vatsassa ja reisissä. Kuntoni on kuitenkin hyvä, sillä harrastan juoksemista, pyöräilemistä, jumppaa, vaeltamista ja ratsastusta.
Tavoitteeni ei myöskään ole sellaisen salipedon keho. En ikinä jaksaisi sellaista, enkä haluaisikaan jaksaa. Minulle sellainen olisi liian kurinalaista.
Tavoitteeni on sillä tavalla timmi keho, että missään muualla ei olisi muhkurasvaa kuin rinnoissa ja takapuolessa. Haluaisin etenkin timmin vatsan, mutta muutama vuosi sitten olin jopa melkein alipainoinen, ja silti minulla oli pömppövatsa. En tiedä mitä teen väärin.
Sanoisin, että kannattaa varata aikaa kaksi vuotta, ja silloinkin niin, että käyt salilla 4krt/vko.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Arviolta 1-3 vuotta on se minimi, mihin kannattaa asennoitua tällaisen tavoitteen kanssa. Ei timmi ja vahva keho tai lihakset synny nopeasti.
Se tarvitsee pitkäjänteistä treeniä, optimaalista ravintoa, riittävää lepoa eli unta. Ja sitten tietysti aikaa. Eli tämän ympyrän kierrättämistä vuosia putkeen.
Ihme kuukauden dieetti+treenipyristelyt kannattaa unohtaa. Pitää asennoitua vuosien työhön.
"Unelmakehot" joita näet salilla miehillä ja naisilla ovat useimmiten +5 vuoden työn tuloksia. Itsekurillista treenaamista ja syömistä riittävän unen kaverina.
Sitä se on. Ei ole mitään muuta oikotietä. Mitä aiemmin aloitat, sen parempi.
Lähtötilanteeni ei ole noin toivoton. Olen muutaman kilon ylipainoinen, ja minulla on liikaa rasvaa vatsassa ja reisissä. Kuntoni on kuitenkin hyvä, sillä harrastan juoksemista, pyöräilemistä, jumppaa, vaeltamista ja ratsastusta.
Tavoitteeni ei myöskään ole sellaisen salipedon keho. En ikinä jaksaisi sellaista, enkä haluaisikaan jaksaa. Minulle sellainen olisi liian kurinalaista.
Tavoitteeni on sillä tavalla timmi keho, että missään muualla ei olisi muhkurasvaa kuin rinnoissa ja takapuolessa. Haluaisin etenkin timmin vatsan, mutta muutama vuosi sitten olin jopa melkein alipainoinen, ja silti minulla oli pömppövatsa. En tiedä mitä teen väärin.
Timmi tarkoittaa jäntevän lihaksikasta, ja lihasta ei saa kuin nostamalla isoja painoja pitkän aikaa. Naisena et käytännössä voi mitenkään vahingossa saada liian isoja lihaksia, eikä keho muutu salipedoksi kuin vuosien ja vuosien työn tuloksena. Silloinkin treenin täytyisi olla erittäin optimaalista ja ruokavalio hyvin proteiinipitoista. Ihan sellaisetkin silmiin kivan treenatut vartalot ovat varmasti nostaneet vuosia kovia painoja salilla.
Aikuisella naisella viimeiset rasvat on usein hyvin tiukassa. Se, mihin rasva on sijoittunut, on yksilöllistä. Itselläni se on takapuolessa. Jos haluaisin niistä kaiken rasvan pois, joutuisin pudottamaan alipainon puolelle.
Pömppövatsa? Lankuta. Oikein. Ja aina maksimilla mitä jaksat. Syvät vatsal jos on kunnossa niin maha on litteä. Sen teet väärin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Arviolta 1-3 vuotta on se minimi, mihin kannattaa asennoitua tällaisen tavoitteen kanssa. Ei timmi ja vahva keho tai lihakset synny nopeasti.
Se tarvitsee pitkäjänteistä treeniä, optimaalista ravintoa, riittävää lepoa eli unta. Ja sitten tietysti aikaa. Eli tämän ympyrän kierrättämistä vuosia putkeen.
Ihme kuukauden dieetti+treenipyristelyt kannattaa unohtaa. Pitää asennoitua vuosien työhön.
"Unelmakehot" joita näet salilla miehillä ja naisilla ovat useimmiten +5 vuoden työn tuloksia. Itsekurillista treenaamista ja syömistä riittävän unen kaverina.
Sitä se on. Ei ole mitään muuta oikotietä. Mitä aiemmin aloitat, sen parempi.
Lähtötilanteeni ei ole noin toivoton. Olen muutaman kilon ylipainoinen, ja minulla on liikaa rasvaa vatsassa ja reisissä. Kuntoni on kuitenkin hyvä, sillä harrastan juoksemista, pyöräilemistä, jumppaa, vaeltamista ja ratsastusta.
Tavoitteeni ei myöskään ole sellaisen salipedon keho. En ikinä jaksaisi sellaista, enkä haluaisikaan jaksaa. Minulle sellainen olisi liian kurinalaista.
Tavoitteeni on sillä tavalla timmi keho, että missään muualla ei olisi muhkurasvaa kuin rinnoissa ja takapuolessa. Haluaisin etenkin timmin vatsan, mutta muutama vuosi sitten olin jopa melkein alipainoinen, ja silti minulla oli pömppövatsa. En tiedä mitä teen väärin.
Tuo mitä kuvailit ei nyt varsinaisesti ole mitenkään helppo tavoite. Tuo viesti pätee yhä tähänkin tavoitteeseen.
Karu fakta vaan on se, että kehonmuokkaaminen ei varsinaisesti ole helppoa. Se vaatii työtä ja ennen kaikkea aikaa. Suuri osa ihmisistä voi nyökätä tähän.
Ja tuo mitä teet väärin, noh, se on vaikeaa saada vatsarasva kokonaan pois, ellei jopa mahdotonta useimmille. Se on se viimeinen paikka mistä ne lähtee, ellei ole joku geneettinen friikki. Keho tykkää varastoida siihen.
Pitää vain muokata sitä ihannetavoitetta ja ehkä unohtaa sellainen tavoite ja keskittyä johonkin realistisempaan ja terveellisempään tavoitteeseen. 6-pack ei muutenkaan ole niin hieno juttu, kukaan ei edes näe sitä muuta kuin kumppanisi.
Sellainen vinkki toki on hyvä, että syö enemmän laadukasta proteiinia (kuten kananmuna, täydellisimpiä proteiineja koko planeetalla), sillä varsinkin naiset syövät usein liian vähän proteiinia.
Itselläni meni n. 1,5v että löysästä, ylipainoisesta läskistä sain oikeasti hyväkroppaisen naisen, jolla näkyi jopa sixpack <3 (sittemmin valitettavasti lihoin lähes alkumittoihin) pudotin painoani 17kg, pääosin liikkumalla niin paljon, ettei ruokia tarvinnut karsia.
Söin niin paljon kuin halusin, mutta treenasin 500-1500kcal vajeen/pva (huomioin siis kyllä peruskulutukseni).
Tuo tarkoitti jopa 3-4h rankkaa liikuntaa/pva, lepopäiviä 1-2/vko jollon kalorit sit pidettiin alle kulutuksen.
Päivät saattoivat olla mallia aamulla ennen töitä juoksu tai kuntosali, iltapäivällä pitkä pyörälenkki tai bodypump tai muita ryhmäliikuntoja.
Voi kun kaipaankin sitä kroppaa, mutta tässä elämäntilanteessa ei ole aikaa 3h treenille/pva.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riippuu tietty lähtötilanteesta ja siitä mitä tekee yms.
Keho tykkää kyl joillain naisil varastoida just alakroppaan, joka on kaikkien tutkimusten mukaa se viiminen paikka mist lähtee. Tosin Suomessa paljon mahakkaita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Arviolta 1-3 vuotta on se minimi, mihin kannattaa asennoitua tällaisen tavoitteen kanssa. Ei timmi ja vahva keho tai lihakset synny nopeasti.
Se tarvitsee pitkäjänteistä treeniä, optimaalista ravintoa, riittävää lepoa eli unta. Ja sitten tietysti aikaa. Eli tämän ympyrän kierrättämistä vuosia putkeen.
Ihme kuukauden dieetti+treenipyristelyt kannattaa unohtaa. Pitää asennoitua vuosien työhön.
"Unelmakehot" joita näet salilla miehillä ja naisilla ovat useimmiten +5 vuoden työn tuloksia. Itsekurillista treenaamista ja syömistä riittävän unen kaverina.
Sitä se on. Ei ole mitään muuta oikotietä. Mitä aiemmin aloitat, sen parempi.
Lähtötilanteeni ei ole noin toivoton. Olen muutaman kilon ylipainoinen, ja minulla on liikaa rasvaa vatsassa ja reisissä. Kuntoni on kuitenkin hyvä, sillä harrastan juoksemista, pyöräilemistä, jumppaa, vaeltamista ja ratsastusta.
Tavoitteeni ei myöskään ole sellaisen salipedon keho. En ikinä jaksaisi sellaista, enkä haluaisikaan jaksaa. Minulle sellainen olisi liian kurinalaista.
Tavoitteeni on sillä tavalla timmi keho, että missään muualla ei olisi muhkurasvaa kuin rinnoissa ja takapuolessa. Haluaisin etenkin timmin vatsan, mutta muutama vuosi sitten olin jopa melkein alipainoinen, ja silti minulla oli pömppövatsa. En tiedä mitä teen väärin.
Timmi tarkoittaa jäntevän lihaksikasta, ja lihasta ei saa kuin nostamalla isoja painoja pitkän aikaa. Naisena et käytännössä voi mitenkään vahingossa saada liian isoja lihaksia, eikä keho muutu salipedoksi kuin vuosien ja vuosien työn tuloksena. Silloinkin treenin täytyisi olla erittäin optimaalista ja ruokavalio hyvin proteiinipitoista. Ihan sellaisetkin silmiin kivan treenatut vartalot ovat varmasti nostaneet vuosia kovia painoja salilla.
Aikuisella naisella viimeiset rasvat on usein hyvin tiukassa. Se, mihin rasva on sijoittunut, on yksilöllistä. Itselläni se on takapuolessa. Jos haluaisin niistä kaiken rasvan pois, joutuisin pudottamaan alipainon puolelle.
Olisiko tuolle salille mitään muuta vaihtoehtoa? En yhtään pidä kuntosaleista. Voiko treeni vaikka oman kehon painolla vastata salikäyntiä?
Minulla onkin aina ollut rasvaa juuri vatsassa. Laihduttaessa rinnat ja takapuoli kuihtuvat, mutta viimeisimmät rasvat pysyvät tiukasti vatsassa. Olen lankutellut, kun joku neuvo kokeilemaan sitä.
Ap
No mä sanoisin että olen timmi mutta en erityisen vahva. Olen kotitreenillä ja terveellisellä ruokavalillla saavuttanut. Kroppa on kiinteä,lihakset erottuu vatsassa,käsissä ja jaloissa, ja pylly on pyöreä ja lihaksiltaan isohko verrattuna muuhun kroppaan. Mitat 163/50 kg.
Treenaamisen aloitin 5 vuotta sitten ja tuloksia alkoi näkymään puolen vuoden sisällä. Ostin kotiin kunnon painosetit ja nilkka/rannepainoja, kahvakuulia jne. Treenaan 4-6 kertaa viikossa.
Jos on paljon ylipainoa niin sitten työtä on enemmän. Itsellä lähtökohta oli syömishäiriön runnoma kroppa, ja mieli myös...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Missä maailmassa yli 30v nainen on muka nuori??????
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Arviolta 1-3 vuotta on se minimi, mihin kannattaa asennoitua tällaisen tavoitteen kanssa. Ei timmi ja vahva keho tai lihakset synny nopeasti.
Se tarvitsee pitkäjänteistä treeniä, optimaalista ravintoa, riittävää lepoa eli unta. Ja sitten tietysti aikaa. Eli tämän ympyrän kierrättämistä vuosia putkeen.
Ihme kuukauden dieetti+treenipyristelyt kannattaa unohtaa. Pitää asennoitua vuosien työhön.
"Unelmakehot" joita näet salilla miehillä ja naisilla ovat useimmiten +5 vuoden työn tuloksia. Itsekurillista treenaamista ja syömistä riittävän unen kaverina.
Sitä se on. Ei ole mitään muuta oikotietä. Mitä aiemmin aloitat, sen parempi.
Lähtötilanteeni ei ole noin toivoton. Olen muutaman kilon ylipainoinen, ja minulla on liikaa rasvaa vatsassa ja reisissä. Kuntoni on kuitenkin hyvä, sillä harrastan juoksemista, pyöräilemistä, jumppaa, vaeltamista ja ratsastusta.
Tavoitteeni ei myöskään ole sellaisen salipedon keho. En ikinä jaksaisi sellaista, enkä haluaisikaan jaksaa. Minulle sellainen olisi liian kurinalaista.
Tavoitteeni on sillä tavalla timmi keho, että missään muualla ei olisi muhkurasvaa kuin rinnoissa ja takapuolessa. Haluaisin etenkin timmin vatsan, mutta muutama vuosi sitten olin jopa melkein alipainoinen, ja silti minulla oli pömppövatsa. En tiedä mitä teen väärin.
Timmi tarkoittaa jäntevän lihaksikasta, ja lihasta ei saa kuin nostamalla isoja painoja pitkän aikaa. Naisena et käytännössä voi mitenkään vahingossa saada liian isoja lihaksia, eikä keho muutu salipedoksi kuin vuosien ja vuosien työn tuloksena. Silloinkin treenin täytyisi olla erittäin optimaalista ja ruokavalio hyvin proteiinipitoista. Ihan sellaisetkin silmiin kivan treenatut vartalot ovat varmasti nostaneet vuosia kovia painoja salilla.
Aikuisella naisella viimeiset rasvat on usein hyvin tiukassa. Se, mihin rasva on sijoittunut, on yksilöllistä. Itselläni se on takapuolessa. Jos haluaisin niistä kaiken rasvan pois, joutuisin pudottamaan alipainon puolelle.
Olisiko tuolle salille mitään muuta vaihtoehtoa? En yhtään pidä kuntosaleista. Voiko treeni vaikka oman kehon painolla vastata salikäyntiä?
Minulla onkin aina ollut rasvaa juuri vatsassa. Laihduttaessa rinnat ja takapuoli kuihtuvat, mutta viimeisimmät rasvat pysyvät tiukasti vatsassa. Olen lankutellut, kun joku neuvo kokeilemaan sitä.
Ap
Ei tartte salille mennä. Kehonpainolla treenaamisella pääsee pitkälle ja voithan myös ostaa parit painot kotiin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Arviolta 1-3 vuotta on se minimi, mihin kannattaa asennoitua tällaisen tavoitteen kanssa. Ei timmi ja vahva keho tai lihakset synny nopeasti.
Se tarvitsee pitkäjänteistä treeniä, optimaalista ravintoa, riittävää lepoa eli unta. Ja sitten tietysti aikaa. Eli tämän ympyrän kierrättämistä vuosia putkeen.
Ihme kuukauden dieetti+treenipyristelyt kannattaa unohtaa. Pitää asennoitua vuosien työhön.
"Unelmakehot" joita näet salilla miehillä ja naisilla ovat useimmiten +5 vuoden työn tuloksia. Itsekurillista treenaamista ja syömistä riittävän unen kaverina.
Sitä se on. Ei ole mitään muuta oikotietä. Mitä aiemmin aloitat, sen parempi.
Lähtötilanteeni ei ole noin toivoton. Olen muutaman kilon ylipainoinen, ja minulla on liikaa rasvaa vatsassa ja reisissä. Kuntoni on kuitenkin hyvä, sillä harrastan juoksemista, pyöräilemistä, jumppaa, vaeltamista ja ratsastusta.
Tavoitteeni ei myöskään ole sellaisen salipedon keho. En ikinä jaksaisi sellaista, enkä haluaisikaan jaksaa. Minulle sellainen olisi liian kurinalaista.
Tavoitteeni on sillä tavalla timmi keho, että missään muualla ei olisi muhkurasvaa kuin rinnoissa ja takapuolessa. Haluaisin etenkin timmin vatsan, mutta muutama vuosi sitten olin jopa melkein alipainoinen, ja silti minulla oli pömppövatsa. En tiedä mitä teen väärin.
Timmi tarkoittaa jäntevän lihaksikasta, ja lihasta ei saa kuin nostamalla isoja painoja pitkän aikaa. Naisena et käytännössä voi mitenkään vahingossa saada liian isoja lihaksia, eikä keho muutu salipedoksi kuin vuosien ja vuosien työn tuloksena. Silloinkin treenin täytyisi olla erittäin optimaalista ja ruokavalio hyvin proteiinipitoista. Ihan sellaisetkin silmiin kivan treenatut vartalot ovat varmasti nostaneet vuosia kovia painoja salilla.
Aikuisella naisella viimeiset rasvat on usein hyvin tiukassa. Se, mihin rasva on sijoittunut, on yksilöllistä. Itselläni se on takapuolessa. Jos haluaisin niistä kaiken rasvan pois, joutuisin pudottamaan alipainon puolelle.
Olisiko tuolle salille mitään muuta vaihtoehtoa? En yhtään pidä kuntosaleista. Voiko treeni vaikka oman kehon painolla vastata salikäyntiä?
Minulla onkin aina ollut rasvaa juuri vatsassa. Laihduttaessa rinnat ja takapuoli kuihtuvat, mutta viimeisimmät rasvat pysyvät tiukasti vatsassa. Olen lankutellut, kun joku neuvo kokeilemaan sitä.
Ap
Periaatteessa käsiä ja olkapäitä pystyy tekemään kotona, jos hankkii monipuolisesti eri painoja. Kehonpainoilla pystyy tottakai tekemään myös paljon ja saamaan timmin vartalon, mutta se tarkoittaa ihan yhtä rankkaa treeniä kuin salilla käyminen (ellei jopa enemmän). Silloin täytyy olla myös hyvin motivoitunut eli treenata vähintään 4krt/vko kehonpainoilla, mitkään peruskyykyt ilman painoa ei tuota tulosta. Kyykyt pitää käytännössä vaihtaa hyvin rankkoihin yhden jalan kyykkyihin tai muihin sellaisiin. Lisäpainoilla kotona jalkojen treenaaminen taas on hankalaa, koska painojen pitää olla riittävän isoja.
Oma henkilökohtainen mielipiteeni on, että timmi kroppa on yliarvostettu ja sen saaminen todella vaatii kovaa työtä ja ponnistelua. Itselläni on, mutta pidänkin salilla käymisestä. Jos et pidä siitä, ehkä kannattaa panostaa sellaiseen liikuntaan, joka aidosti tuottaa itselle nautintoa ja unohtaa ulkonäön vuoksi treenaaminen.
Lankutuksesta vielä sen verran, että itse en lankuta lainkaan. Se ei ilmeisesti nykykäsityksen valossa ole niin terveellistä, mitä on annettu ymmärtää. Siinä pääsee aika nopeasti pitkiinkin lankutusaikoihin, mikä taas lisää hyvin paljon alaselälle rasitusta, mutta tuottaa vain vähän edistystä. On paljon tehokkaampiakin keinoja treenata syviä vatsalihaksia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Arviolta 1-3 vuotta on se minimi, mihin kannattaa asennoitua tällaisen tavoitteen kanssa. Ei timmi ja vahva keho tai lihakset synny nopeasti.
Se tarvitsee pitkäjänteistä treeniä, optimaalista ravintoa, riittävää lepoa eli unta. Ja sitten tietysti aikaa. Eli tämän ympyrän kierrättämistä vuosia putkeen.
Ihme kuukauden dieetti+treenipyristelyt kannattaa unohtaa. Pitää asennoitua vuosien työhön.
"Unelmakehot" joita näet salilla miehillä ja naisilla ovat useimmiten +5 vuoden työn tuloksia. Itsekurillista treenaamista ja syömistä riittävän unen kaverina.
Sitä se on. Ei ole mitään muuta oikotietä. Mitä aiemmin aloitat, sen parempi.
Lähtötilanteeni ei ole noin toivoton. Olen muutaman kilon ylipainoinen, ja minulla on liikaa rasvaa vatsassa ja reisissä. Kuntoni on kuitenkin hyvä, sillä harrastan juoksemista, pyöräilemistä, jumppaa, vaeltamista ja ratsastusta.
Tavoitteeni ei myöskään ole sellaisen salipedon keho. En ikinä jaksaisi sellaista, enkä haluaisikaan jaksaa. Minulle sellainen olisi liian kurinalaista.
Tavoitteeni on sillä tavalla timmi keho, että missään muualla ei olisi muhkurasvaa kuin rinnoissa ja takapuolessa. Haluaisin etenkin timmin vatsan, mutta muutama vuosi sitten olin jopa melkein alipainoinen, ja silti minulla oli pömppövatsa. En tiedä mitä teen väärin.
Timmi tarkoittaa jäntevän lihaksikasta, ja lihasta ei saa kuin nostamalla isoja painoja pitkän aikaa. Naisena et käytännössä voi mitenkään vahingossa saada liian isoja lihaksia, eikä keho muutu salipedoksi kuin vuosien ja vuosien työn tuloksena. Silloinkin treenin täytyisi olla erittäin optimaalista ja ruokavalio hyvin proteiinipitoista. Ihan sellaisetkin silmiin kivan treenatut vartalot ovat varmasti nostaneet vuosia kovia painoja salilla.
Aikuisella naisella viimeiset rasvat on usein hyvin tiukassa. Se, mihin rasva on sijoittunut, on yksilöllistä. Itselläni se on takapuolessa. Jos haluaisin niistä kaiken rasvan pois, joutuisin pudottamaan alipainon puolelle.
Olisiko tuolle salille mitään muuta vaihtoehtoa? En yhtään pidä kuntosaleista. Voiko treeni vaikka oman kehon painolla vastata salikäyntiä?
Minulla onkin aina ollut rasvaa juuri vatsassa. Laihduttaessa rinnat ja takapuoli kuihtuvat, mutta viimeisimmät rasvat pysyvät tiukasti vatsassa. Olen lankutellut, kun joku neuvo kokeilemaan sitä.
Ap
Periaatteessa käsiä ja olkapäitä pystyy tekemään kotona, jos hankkii monipuolisesti eri painoja. Kehonpainoilla pystyy tottakai tekemään myös paljon ja saamaan timmin vartalon, mutta se tarkoittaa ihan yhtä rankkaa treeniä kuin salilla käyminen (ellei jopa enemmän). Silloin täytyy olla myös hyvin motivoitunut eli treenata vähintään 4krt/vko kehonpainoilla, mitkään peruskyykyt ilman painoa ei tuota tulosta. Kyykyt pitää käytännössä vaihtaa hyvin rankkoihin yhden jalan kyykkyihin tai muihin sellaisiin. Lisäpainoilla kotona jalkojen treenaaminen taas on hankalaa, koska painojen pitää olla riittävän isoja.
Oma henkilökohtainen mielipiteeni on, että timmi kroppa on yliarvostettu ja sen saaminen todella vaatii kovaa työtä ja ponnistelua. Itselläni on, mutta pidänkin salilla käymisestä. Jos et pidä siitä, ehkä kannattaa panostaa sellaiseen liikuntaan, joka aidosti tuottaa itselle nautintoa ja unohtaa ulkonäön vuoksi treenaaminen.
Lankutuksesta vielä sen verran, että itse en lankuta lainkaan. Se ei ilmeisesti nykykäsityksen valossa ole niin terveellistä, mitä on annettu ymmärtää. Siinä pääsee aika nopeasti pitkiinkin lankutusaikoihin, mikä taas lisää hyvin paljon alaselälle rasitusta, mutta tuottaa vain vähän edistystä. On paljon tehokkaampiakin keinoja treenata syviä vatsalihaksia.
En tiedä käytinkö sitten väärää sanaa, kun sanoin timmi. En nimittäin tarvitse sikspäkkiä tai näkyviä lihaksia. Rasvaakin minussa saa olla. Haluaisin kehon jossa rasva olisi jakautunut tasaisesti niin, että ei olisi pömppövatsaa.
Olenkin miettinyt voiko tuohon vaikuttaa esim selkää vahvistamalla tai sitten vatsalihaksia. Minulla vatsa nimittäin jotenkin työntyy eteenpäin ja selkä notkottaa.
Jumppaohjeesi ja saliharjoittelu kyllä kuulostavat siltä, että tuskin jaksaisin tai kokisin vaivan arvoiseksi, kun inhoan liikuntaa missä pitää ähertää paikallaan. Pidän vauhdikkaammasta liikunnasta ja luonnossa liikkumisesta. Kiitos silti vinkeistä.
Ap
Oletko ap synnyttänyt, onko sinulla vatsalihasten erkaumaa?
"Tavoitteeni on sillä tavalla timmi keho, että missään muualla ei olisi muhkurasvaa kuin rinnoissa ja takapuolessa."
Tämä on ymmärtääkseni ns. mission impossible. Tiedossani ei ole harjoitteita, joilla rasva palaisi vain tietystä kohtaa kroppaa ja jäisi muualla. Tämän takia lähes kaikilla kilpatason fitness-urheilijoilla (naisilla siis) on silikonirinnat.
Miksi muuten aina sanotaan ettei nainen voi saada helposti liikaa lihaksia? Itse ainakin pelkään että jos treenaan salilla tai kyykkäilen, niin reidet alkaisivat näyttää possunpotkilta tai sammakkoreisiltä ja netti on pullollaan ennen/jälkeen kuvia joissa pepun timmiytymisen ohella myös reisiin on tullut lihasta jo omasta mielestä liikaakin.
Esim. linkkien takaa paljastuu mun mielestä tällaisia esimerkkejä, että lähtökohta on ollut melkeinpä parempi, vaikka noissa jälkeen kuvissa on joissakin asennosta ja kuvakulmasta johtuen saatu sitä peitettyä.
https://fi.pinterest.com/pin/448389706647907399/
https://fi.pinterest.com/pin/9992430406181510/
https://fi.pinterest.com/pin/323977766924321073/
Vierailija kirjoitti:
Itselläni meni n. 1,5v että löysästä, ylipainoisesta läskistä sain oikeasti hyväkroppaisen naisen, jolla näkyi jopa sixpack <3 (sittemmin valitettavasti lihoin lähes alkumittoihin) pudotin painoani 17kg, pääosin liikkumalla niin paljon, ettei ruokia tarvinnut karsia.
Söin niin paljon kuin halusin, mutta treenasin 500-1500kcal vajeen/pva (huomioin siis kyllä peruskulutukseni).
Tuo tarkoitti jopa 3-4h rankkaa liikuntaa/pva, lepopäiviä 1-2/vko jollon kalorit sit pidettiin alle kulutuksen.
Päivät saattoivat olla mallia aamulla ennen töitä juoksu tai kuntosali, iltapäivällä pitkä pyörälenkki tai bodypump tai muita ryhmäliikuntoja.
Voi kun kaipaankin sitä kroppaa, mutta tässä elämäntilanteessa ei ole aikaa 3h treenille/pva.
Miten lihoit vajaa 20 kiloa takaisin?
Arviolta 1-3 vuotta on se minimi, mihin kannattaa asennoitua tällaisen tavoitteen kanssa. Ei timmi ja vahva keho tai lihakset synny nopeasti.
Se tarvitsee pitkäjänteistä treeniä, optimaalista ravintoa, riittävää lepoa eli unta. Ja sitten tietysti aikaa. Eli tämän ympyrän kierrättämistä vuosia putkeen.
Ihme kuukauden dieetti+treenipyristelyt kannattaa unohtaa. Pitää asennoitua vuosien työhön.
"Unelmakehot" joita näet salilla miehillä ja naisilla ovat useimmiten +5 vuoden työn tuloksia. Itsekurillista treenaamista ja syömistä riittävän unen kaverina.
Sitä se on. Ei ole mitään muuta oikotietä. Mitä aiemmin aloitat, sen parempi.