Laihdutus - onko säästöliekki todellinen asia?

Onko sulla verensokeri korkea? Olen huomannut, että sokerittomuus laihduttaa.

Vierailija kirjoitti:

No kyllähän tuolla yhdessä ketjussa joku kertoi että oli syönyt kuukausia 1400 kaloria päivässä ja senkin syöminen oli tehnyt tiukkaa (ei siis saanut tarpeeksi kaloreita tietämättään), paino ei kuitenkaan liikkunut mihinkään. Oli sitten aktiivisesti pyrkinyt 1700 kaloriin ja paino oli alkanut laskemaan. Oli itsekin tästä hyvin ihmeissään.

Eli siis onhan näitä tarinoita ja mielestäni täysin loogista. Naurettavaa kun verrataan huuhaana siihen, että miten keskitysleireillä muka laihduttiin. Mutta onhan se ihan eri asia syödä siellä 300 kaloria päivässä ja raataa pellolla 10 tuntia päivässä, versus toimistotyöläisen 1400 kaloria. Tietenkin keho sopeutuu ja pyrkii tekemään aineenvaihdunnan optimaaliseksi kalorimäärälle. Jos säästöliekki ei olisi totta, ois keskitysleireillä ihmiset kuolleet viikoissa eikä vuosissa.

Keskitysleirien idea ei ole ihmisten tappаminen. Jos ne ihmiset haluttaisiin tappаa niin sitten ammuttaisiin kättelyssä, eikä vietäisi junalla leirillä. Leirien idea on pitää ihmiset elossa esim orjatyötä varten, joten heille annetaan ruokaakin, vaikka tietenkin sotilaista ja siviileistä huolehditaan paremmin kuin vangeista, joten yleensä ruuan loppuessa leiriytetyt kuolevat ensin. 

Tee niin, että otat nyt yhden päivän ja syöt oikein kunnolla kaloreita ja siitä se laihtuminen taas starttaa. Halutessasi voit netistä lukea tästä. Esim tästä:

http://www.jukkanyyssola.fi/blog/78-hiilaritankkauspaivan-ohjeet

Asiasta löytyy paljon tietoa muualtakin, valitse vain sivu.

Tästä aiheesta on Pakkotoisto-nettisivulla eräs ravintotieteen tohtori tehnyt muistaakseni ihan väitöskirjankin. Ainakin yhteen tutkimukseen oli lähdemateriaalina toistasataa laadukasta julkaisua. Tutkimuksen lopputulos: säästöliekkiä ei ole olemassa normaaleilla, terveillä ihmisillä, jotka laihduttavat suunnilleen suositusten mukaan.

Säästöliekki ilmiönä kehittyy vasta pitkittyneen paaston aikana eli ilmiötä esiintyy lähinnä kehitysmaissa, joissa ruoan välttely ei ole omasta motivaatiosta kiinni.

Muutamia todellisia ongelmia kyllä on, painojumeja saattaa tulla viikkojenkin ajaksi. Tärkeintä on riittävä proteiinin saanti ja lihaskuntoharjoittelu, jottei ne vähätkin lihakset surkastu pois. Silloin lepokulutus pienenee dramaattisesti lihasmassan kadotessa. Jos siis kohdallesi osuu pitkä stoppi painonpudotuksessa, tarkastele uudelleen ruokavalio, lepoaineenvaihdunta ja lihaskuntotreenin määrä tai puuttuminen. Proteiinia olisi hyvä laihduttajankin saada 1-1,5 g per painokilo.

Kerro pari esimerkki päivää mitä syöt? 

Vierailija kirjoitti:

Tee niin, että otat nyt yhden päivän ja syöt oikein kunnolla kaloreita ja siitä se laihtuminen taas starttaa. Halutessasi voit netistä lukea tästä. Esim tästä:

http://www.jukkanyyssola.fi/blog/78-hiilaritankkauspaivan-ohjeet

Asiasta löytyy paljon tietoa muualtakin, valitse vain sivu.

Taas starttaa...aloittajallahan se ei ole edes startannut.

En aloittajan kohdalla jaksa uskoa säästöliekkiin. a) paino ei ole pudonnut b) syke korkea c) ei palelua

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tee niin, että otat nyt yhden päivän ja syöt oikein kunnolla kaloreita ja siitä se laihtuminen taas starttaa. Halutessasi voit netistä lukea tästä. Esim tästä:

http://www.jukkanyyssola.fi/blog/78-hiilaritankkauspaivan-ohjeet

Asiasta löytyy paljon tietoa muualtakin, valitse vain sivu.

Taas starttaa...aloittajallahan se ei ole edes startannut.

En aloittajan kohdalla jaksa uskoa säästöliekkiin. a) paino ei ole pudonnut b) syke korkea c) ei palelua

d) ap on reippaan kokoinen

Säästöliekki ei tule ihan niin helposti vastaan, koska elimistö mielellään luopuu ylimääräisestä rasvakudoksesta, jos ylipainoa on paljon.

Resepti on helppo: 70% rasvaa, 25% proteiinia ja 5% hiilareita. Kun elimistö saa reilusti rasvaa se myös polttaa rasvaa.

Ap syö liikaa ja laskee kalorit väärin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Säästöliekki ei ole niin yleinen kuin kuvitellaan. Sen sijaan moni muu asia voi pysäyttää laihtumisen. Kun on laihtunut energian tarve pienenee ja erityisesti sitä pienentää lihaskato. Lihaskato on uhkana, jos syö hyvin vähän, yrittää laihtua nopeasti, proteiinin saanti on liian vähäistä ja liikkuu liian vähän. Eikä silloin ole kyse säästöliekistä, jonka oireet olikin jo yllä.

Ensinmäiset kilot lähti vauhdilla ja sitten pysähtyi?

Ei oikeastaan lähtenyt edes ne ensimmäiset kilot. Ylipainoa on 30 kg. 4 kk aikana olen laihtunut tällä tuhannen kalorin dieetillä vain 3 kg ja sekin hitaasti niin, että ekana kuuna ei pudonnut ollenkaan paino. Proteiinia olen syönyt suunnilleen 100 g päivässä. Ap

Hetkinen nyt siis olet 30 kg ylipainoinen eli jotakin 80-120 kg väliltä olettaisin? Syöt kertomasi mukaan n. 1000 kcal päivässä vai 1000 kcal miinuskaloreilla? Kaikkinensa kuulostaa siltä, että olet arvioinut pieleen joko ruoan määrän tai lepoaineenvaihdunnan. Kannattaa hankkia keittiövaaka ja vaikka joku helppo kalorilaskuriappi (itse olen tottunut Sulamoon) ja alkaa pitää kirjaa syömisistä todella tarkkaan.

Monet arvioivat silmämääräisesti esim pastan, perunan ja riisin osuuden, mutta vaikkapa puoli desiä kuivapastaa (keitettynä n 220 kcal annos) ilman lisukkeita on tosi pieni määrä lautasellakin. Talousvaaka pelasti ainakin itselläni paljon, kun sain oikeita lukemia syötettyä appiin ja johan se painokin lähti laskuun.

Vierailija kirjoitti:

Ap syö liikaa ja laskee kalorit väärin.

En laske väärin. Punnitsen ruoka-aineet ja katson kalorit pakkauksesta tai finelistä. Enkä syö mitään ketsuppeja tms joista voisi tulla piilokaloreita. Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Säästöliekki ei ole niin yleinen kuin kuvitellaan. Sen sijaan moni muu asia voi pysäyttää laihtumisen. Kun on laihtunut energian tarve pienenee ja erityisesti sitä pienentää lihaskato. Lihaskato on uhkana, jos syö hyvin vähän, yrittää laihtua nopeasti, proteiinin saanti on liian vähäistä ja liikkuu liian vähän. Eikä silloin ole kyse säästöliekistä, jonka oireet olikin jo yllä.

Ensinmäiset kilot lähti vauhdilla ja sitten pysähtyi?

Ei oikeastaan lähtenyt edes ne ensimmäiset kilot. Ylipainoa on 30 kg. 4 kk aikana olen laihtunut tällä tuhannen kalorin dieetillä vain 3 kg ja sekin hitaasti niin, että ekana kuuna ei pudonnut ollenkaan paino. Proteiinia olen syönyt suunnilleen 100 g päivässä. Ap

Hetkinen nyt siis olet 30 kg ylipainoinen eli jotakin 80-120 kg väliltä olettaisin? Syöt kertomasi mukaan n. 1000 kcal päivässä vai 1000 kcal miinuskaloreilla? Kaikkinensa kuulostaa siltä, että olet arvioinut pieleen joko ruoan määrän tai lepoaineenvaihdunnan. Kannattaa hankkia keittiövaaka ja vaikka joku helppo kalorilaskuriappi (itse olen tottunut Sulamoon) ja alkaa pitää kirjaa syömisistä todella tarkkaan.

Monet arvioivat silmämääräisesti esim pastan, perunan ja riisin osuuden, mutta vaikkapa puoli desiä kuivapastaa (keitettynä n 220 kcal annos) ilman lisukkeita on tosi pieni määrä lautasellakin. Talousvaaka pelasti ainakin itselläni paljon, kun sain oikeita lukemia syötettyä appiin ja johan se painokin lähti laskuun.

Painan 96 kg. Syön 1000 kilokaloria vuorokaudessa. Lasken tarkkaan ruoan kalorit vaa'an avulla. En ole arvioinut lepoaineenvaihduntaa mutta ei se näin isolla voi 900 kcal /vrk sentään olla. Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Säästöliekki ei ole niin yleinen kuin kuvitellaan. Sen sijaan moni muu asia voi pysäyttää laihtumisen. Kun on laihtunut energian tarve pienenee ja erityisesti sitä pienentää lihaskato. Lihaskato on uhkana, jos syö hyvin vähän, yrittää laihtua nopeasti, proteiinin saanti on liian vähäistä ja liikkuu liian vähän. Eikä silloin ole kyse säästöliekistä, jonka oireet olikin jo yllä.

Ensinmäiset kilot lähti vauhdilla ja sitten pysähtyi?

Ei oikeastaan lähtenyt edes ne ensimmäiset kilot. Ylipainoa on 30 kg. 4 kk aikana olen laihtunut tällä tuhannen kalorin dieetillä vain 3 kg ja sekin hitaasti niin, että ekana kuuna ei pudonnut ollenkaan paino. Proteiinia olen syönyt suunnilleen 100 g päivässä. Ap

Hetkinen nyt siis olet 30 kg ylipainoinen eli jotakin 80-120 kg väliltä olettaisin? Syöt kertomasi mukaan n. 1000 kcal päivässä vai 1000 kcal miinuskaloreilla? Kaikkinensa kuulostaa siltä, että olet arvioinut pieleen joko ruoan määrän tai lepoaineenvaihdunnan. Kannattaa hankkia keittiövaaka ja vaikka joku helppo kalorilaskuriappi (itse olen tottunut Sulamoon) ja alkaa pitää kirjaa syömisistä todella tarkkaan.

Monet arvioivat silmämääräisesti esim pastan, perunan ja riisin osuuden, mutta vaikkapa puoli desiä kuivapastaa (keitettynä n 220 kcal annos) ilman lisukkeita on tosi pieni määrä lautasellakin. Talousvaaka pelasti ainakin itselläni paljon, kun sain oikeita lukemia syötettyä appiin ja johan se painokin lähti laskuun.

Painan 96 kg. Syön 1000 kilokaloria vuorokaudessa. Lasken tarkkaan ruoan kalorit vaa'an avulla. En ole arvioinut lepoaineenvaihduntaa mutta ei se näin isolla voi 900 kcal /vrk sentään olla. Ap

Joku tässä yhtälössä nyt vaan ei mätsää. Noilla kaloreilla ja proteiinimäärillä (johon on aika vaikea itseasiassa päästä noin pienellä ruokamäärällä) sinun olisi pakko laihtua. Ei sinulla ole diabetestä tai muuta perussairautta, joka mutkistaisi tilannetta?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap syö liikaa ja laskee kalorit väärin.

En laske väärin. Punnitsen ruoka-aineet ja katson kalorit pakkauksesta tai finelistä. Enkä syö mitään ketsuppeja tms joista voisi tulla piilokaloreita. Ap

Mitä sinä sitten syöt? 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Säästöliekki ei ole niin yleinen kuin kuvitellaan. Sen sijaan moni muu asia voi pysäyttää laihtumisen. Kun on laihtunut energian tarve pienenee ja erityisesti sitä pienentää lihaskato. Lihaskato on uhkana, jos syö hyvin vähän, yrittää laihtua nopeasti, proteiinin saanti on liian vähäistä ja liikkuu liian vähän. Eikä silloin ole kyse säästöliekistä, jonka oireet olikin jo yllä.

Ensinmäiset kilot lähti vauhdilla ja sitten pysähtyi?

Ei oikeastaan lähtenyt edes ne ensimmäiset kilot. Ylipainoa on 30 kg. 4 kk aikana olen laihtunut tällä tuhannen kalorin dieetillä vain 3 kg ja sekin hitaasti niin, että ekana kuuna ei pudonnut ollenkaan paino. Proteiinia olen syönyt suunnilleen 100 g päivässä. Ap

Hetkinen nyt siis olet 30 kg ylipainoinen eli jotakin 80-120 kg väliltä olettaisin? Syöt kertomasi mukaan n. 1000 kcal päivässä vai 1000 kcal miinuskaloreilla? Kaikkinensa kuulostaa siltä, että olet arvioinut pieleen joko ruoan määrän tai lepoaineenvaihdunnan. Kannattaa hankkia keittiövaaka ja vaikka joku helppo kalorilaskuriappi (itse olen tottunut Sulamoon) ja alkaa pitää kirjaa syömisistä todella tarkkaan.

Monet arvioivat silmämääräisesti esim pastan, perunan ja riisin osuuden, mutta vaikkapa puoli desiä kuivapastaa (keitettynä n 220 kcal annos) ilman lisukkeita on tosi pieni määrä lautasellakin. Talousvaaka pelasti ainakin itselläni paljon, kun sain oikeita lukemia syötettyä appiin ja johan se painokin lähti laskuun.

Painan 96 kg. Syön 1000 kilokaloria vuorokaudessa. Lasken tarkkaan ruoan kalorit vaa'an avulla. En ole arvioinut lepoaineenvaihduntaa mutta ei se näin isolla voi 900 kcal /vrk sentään olla. Ap

Joku tässä yhtälössä nyt vaan ei mätsää. Noilla kaloreilla ja proteiinimäärillä (johon on aika vaikea itseasiassa päästä noin pienellä ruokamäärällä) sinun olisi pakko laihtua. Ei sinulla ole diabetestä tai muuta perussairautta, joka mutkistaisi tilannetta?

Pääsee noilla proteiinimäärillä helposti vain tuhanteen koska en syö juuri ollenkaan hiilareita. Diabetestä ei ole ainakaan tiedossani. Ap

Eipä ole säästöliekki osunut kohdalle, söin tammikuu - maaliskuun puoliväli 1500 - 1700 kcal/vrk ja maaliskuun puoliväli -toukokuu 1200 - 1500 kcal/vrk, paino on pudonnut tasaisesti 3 kg/kk eli 15 kg. Villi veikkaus että yleensä kyse on jostain muusta kuin säästöliekistä jos paino ei putoa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap syö liikaa ja laskee kalorit väärin.

En laske väärin. Punnitsen ruoka-aineet ja katson kalorit pakkauksesta tai finelistä. Enkä syö mitään ketsuppeja tms joista voisi tulla piilokaloreita. Ap

Mitä sinä sitten syöt? 

Aamulla raejuusto tai maustamaton rahka tai maustamaton rasvaton jogurtti. Lounas maustamaton nahaton broilerin filee ja erilaisia salaattikasviksia (ei kastiketta). Päivällinen sama kuin lounas. Ei iltapalaa. Ap

Kilpirauhanen ohjaa mm. solujen energiankulutusta. Laihdutus voi olla lisääntyvien kilpirauhasongelmien juurisyy. AP:n kannattaa opiskella perusteet, esimerkkinä BMR ja SMR.

Mitä tulee kulutukseen, aivot painavat 2% ja kuluttavat silti noin 500 kcal/vrk vaikka et tekisi mitään. Lisäksi sinun kehosi pitää tuottaa lämpöä, geenien tuottaa entsyymeitä ja muita proteiineja jne. Liikunta kuluttaa yllättävän vähän suhteessa rasittavuuteen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap syö liikaa ja laskee kalorit väärin.

En laske väärin. Punnitsen ruoka-aineet ja katson kalorit pakkauksesta tai finelistä. Enkä syö mitään ketsuppeja tms joista voisi tulla piilokaloreita. Ap

Mitä sinä sitten syöt? 

Aamulla raejuusto tai maustamaton rahka tai maustamaton rasvaton jogurtti. Lounas maustamaton nahaton broilerin filee ja erilaisia salaattikasviksia (ei kastiketta). Päivällinen sama kuin lounas. Ei iltapalaa. Ap

Ei mikään ihme, että väsyttää etkä laihdu :D

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap syö liikaa ja laskee kalorit väärin.

En laske väärin. Punnitsen ruoka-aineet ja katson kalorit pakkauksesta tai finelistä. Enkä syö mitään ketsuppeja tms joista voisi tulla piilokaloreita. Ap

Mitä sinä sitten syöt? 

Aamulla raejuusto tai maustamaton rahka tai maustamaton rasvaton jogurtti. Lounas maustamaton nahaton broilerin filee ja erilaisia salaattikasviksia (ei kastiketta). Päivällinen sama kuin lounas. Ei iltapalaa. Ap

Missä rasva? Missä hyvät rasvat? Ei ihme ettei paino putoa, sulla on mennyt kroppa ja hormonit ihan sekaisin ja saat kohta kilpirauhasongelmia tuollaisella kitudieetillä. Ja kuinka pystyt syömään noin mautonta ruokaa?! Ei aineenvaihduntakaan toimi kunnolla jos ruoasta ei nauti, se vaikuttaa myös ravintoaineiden imeytymiseen.