Pitäisikö kyykky tuntua jotenkin pakaroissa?

1 jalan kotikyykky: Paino oikealla jalalla ja viedään saman puolen käden rystyset lattiaan. Vasen jalka menee reilusti taakse lattian tasossa ja ylävartalo saa kallistua reilusti eteenpäin. Oikea polvi menee n 90 asteen kulmaan. Itsellä ylösnoustessa pakarassa nimenomaan tuntuu. 5 tai 10 kilon punnus käteen tarvittaessa. Itselle sopii esim 5x15 toistoa ja pakaralihakset kipeänä seuraavat pari päivää. Ei rasita alaselkää.

Jos 75 kg painava kyykkää 2 jalalla tulee jalkaa kohti 37.5 kg,  kun 1 jalalla niin 75 kg, eikö. Kuinka painava tanko pitää olla hartioilla, että tulee 75 kg/jalka kahdella jalalla:  2x 75 kg = 150 kg - 75 kg (omapaino) = 75 kg. Entä jos 10 kg lisäpaino toisessa kädessä: 85 kg/ jalka: sama tangolla 2 jalalla 2x85 kg 170 kg eli vastaa jo 95 kg tangolla 2 jalalla. 

Itsellä 20 kg lisäpainoliivi + 15 kg käsipaino: 1 jalkaa kohti 75+20+15 kg= 110 kg, eli 110 kg/ jalka levytangolla olisi itsellä jo 220-75 kg eli 145 kg. Ei enää pelkkää satujumppaa.

Saatko aloittaja tuntumaa perslihaksiin muissa liikkeissä kuten lantionnostossa ja maastavedossa eli onko ongelmana kyykyn tekniikka vai se, että et saa jännitettyä pakaralihaksia ylipäänsä? Jos ongelmana on tuo jälkimmäinen, kokeile ensin ihan vaikka seistessä puristaa pakaroita yhteen ja pidä jännitys vaikka kymmenen sekunnin ajan. Laita kädet pakaroille, jolloin tunnet, jännittyvätkö lihakset.  Peilistä katsoessa sen näkee silmillään, jos päällä ei ole peittävää vaatetusta.

Mulla on reisilihasdominanssia sen verran, ettei peruskyykky tunnu kuin reisissä. Teen sumona ja sjmv:nä, niin saa pakaraan tuntumaa. Plus pakara on nopea lihas, liikaa painoa ja liian hidas liike menee kirjaimellisesti reisille.

Vierailija kirjoitti:

Saatko aloittaja tuntumaa perslihaksiin muissa liikkeissä kuten lantionnostossa ja maastavedossa eli onko ongelmana kyykyn tekniikka vai se, että et saa jännitettyä pakaralihaksia ylipäänsä? Jos ongelmana on tuo jälkimmäinen, kokeile ensin ihan vaikka seistessä puristaa pakaroita yhteen ja pidä jännitys vaikka kymmenen sekunnin ajan. Laita kädet pakaroille, jolloin tunnet, jännittyvätkö lihakset.  Peilistä katsoessa sen näkee silmillään, jos päällä ei ole peittävää vaatetusta.

Saattaa olla tuosta jännittämättömyydestäkin kyse, joo-o. Täytyy jotenkin kokeilla harjoittaa sitä...

On muuten tullut hirveästi lisäkommentteja tänne, kiitoksia!

Ap

Kokeile tehdä pakaraa aktivoivia liikkeitä esim. kuminauhan avulla ennen kuin kyykkäät. Lisäksi jo mainittu leveämpi kyykkyasento.

Itse saan parhaan tuntuman luisteluhypyistä. Ei tunnu kyllä tehdessä, mutta seuraavana päivänä kyllä! Voit kokeilla myös kyykkyä kahden steppilaudan päältä. Eli molemmille jaloille oma lauta ja vaikka kahvakuula käsiin lisäpainoksi. Sitten vain kyykkäämään niin, että kuula käy lautojen välissä. Tuntuu.

Liian pienet painot vaikuttaa myös. Kun on tarpeeksi rautaa tangossa on pakaralihasten pakko tulla avuksi. Yleensä mitä enemmän on vastusta niin sitä kokonaisvaltaisemmin koko keho työskentelee.

Onko tästä kyse aloittajan tapauksessa on mahdoton sanoa.

Sama ongelma oli itsellä alussa kun kyykkyjä rupesin tekemään. Nyt parin vuoden kuluttua tuntuu että lähes tulkoon mikä tahansa jalkatreeni tuntuu nimenomaan pakaroissa ja takareisissä eikä etureidet ole enää jumissa. Jotain on sillä saralla tapahtunut, valmentajan neuvoja kuuntelemalla ja liikkuvuttakin olen saanut lisää. En tiedä onko sillä merkitystä.

Onko ongelmana myös lattaperse, pömppömaha, vetääntynyt leuka ja kyyhöttävät hartiat?

Kaikki johtuu lantion asennosta. Nykyihmisen jatkuva istuminen ja varsinkin se huonolla ryhdillä istuminen aiheuttaa lantion kääntymisen eteenpäin.

Jos lantio on etukenossa, ”luonnollinen” liikerata joka kyykyssäkin tulee, ei olekaan se oikea luonnollinen liikerata.

Saadakseen kyykyn menemään niinkuin sen pitää mennä, täytyy ensin korjata lantion mobiliteetti, jossain tapauksissa myös takareisien ja pohkeiden mobiliteetti. Hyvä PT osaa neuvoa oikeat liikkeet korjaamiseen, tai YouTubesta voi katsoa apua anterior pelvic tilt.

Kun lantion mobiliteetti ja kulma korjataan, koko ryhti muuttuu normaaliksi. Pömppömaha katoaa tukilihasten aktivoiduttua automaattisesti, hartialinjasta tulee normaali, kallon asennosta tulee normaali jolloin leukalinja paranee.

Itse kyykyssä sitten kun siihen asti pääsee, kannattaa keskittyä siihen että paino on kantapäillä, selkä suorana alaspäin mentäessä, eikä niiausta. Tämä liikerata tuntuu luonnottomalta silloin kun lantion asento ei ole se mitä sen pitäisi olla, ja tasapaino ei luultavasti pysy myöskään siinä vaiheessa, vaan keho pyrkii kaatumaan taaksepäin. Kun lantion asento on kunnossa, tämä on luonnollinen liikerata ja tuntee sen miten pakarat ja reidet toimivat täydellisesti tukena toistensa kanssa.

Tsemppiä treeneihin!

Vielä unohdin mainita, että lantion asennon korjauksen jälkeen myös peppu näyttää siltä miltä pitääkin, ei siis lattapersettä enää.

Niin kauan kun lantio on kääntynyt eteenpäin, mikään määrä pakaraan kohdistettua treeniä ei saa aikaan hyvää peppua.

Huomaa tätäkin ketjua lukiessa, mikä ruumiinosa on nyt muodissa. Miksi ihmeessä niin moni on sattumoisin alkanut treenata kyykkyjä tässä parin vuoden sisällä?

Onko kyyktn pakko tuntua erityisesti pakaroissa? Jospa pidät kyykyn lähinnä etureisille ja otat pakaralle jonkun muun liikkeen.