Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Ruokavalion kääntäminen ympäri. Aamiaiseksi iltapala, lounaaksi päivällinen, jne
04.04.2019 |
Onko kukaan kokeillut, miten toimii vai vaikuttaako mitenkään? Ajatuksena olisi pudottaa 10kg ylipainoa pois. Liikunta ei ole muuten ongelma, mutta salille ja uimahalleihin ja vastaaviin en mene. Sen verran tuijottelua ja jopa selän takana hihittelyä on kyseisissä paikoissa koettu. Ruokahommiksi siis menee ja siitähän laihdutuksen pitää lähteäkin.
Ongelma on iltasyöminen, ja juominen. Nyt syön näin: Aamiaiseksi kaurapuuro. Lounaaksi esim. lohta ja salaattia ehkä perunaa myös, tai riisiä ja kanaa, tai jotain vastaavaa perusruokaa. Päivällinen kotona töiden jälkeen yleensä jotain raskaampaa, lihapullia ja muusia, makaronilaatikkoa, uunipizza tms. Illan aikana tyhjenee pullo punaviiniä lähes joka päivä. Joskus yritän syödä päivälliseksi kevyesti, vaikkapa itsetehdyn kanasalaatin, mutta se johtaa siihen et illan aikana punkkupullon ohessa tyhjenee sitten pussi suolapähkinöitä tai popcorneja.
Näin ollen, tuli mieleen et mitä jos kääntäis koko paletin toisin päin? Paitsi tietysti viiniä ei voi aamusta alottaa kun pitää töihin mennä, mut muuten. Aamupalaksi jotain napostelua, lounas vaik lasagnea, päivällinen kevyttä ruokaa, iltapalaksi kaurapuuro. Laihtuisko ihan tuolla + lenkkeilyä muutama krt/viikko? Ja kyllä, tiedän et päivittäinen viini on kieltolistan asia nro1 jos haluaa laihduttaa, mut oon piiloalkoholisti ja oon koukussa tosi kovaa ja se on mun elämän nautinto ja ilo, eikä pilaa töitä tai muuta elämää. Mut nyt ei ollu kyse siitä, vaan ruokavalion "kääntämisestä", onko kokemuksia?
Kommentit (27)
Juomalla tulee kaloreita aivan pirusti. Siis ei pelkästään alkoholia, vaan myös maitoa, mehua, kotikaljaa, jne. Helpoin keino on pitää vettä ainoana juomana. Ei siis kahviakaan. Ilmaantuu yhtäkkiä 800kcal muuhun käyttöön.
Ajankohdalla on sikäli väliä, että hiilihydraatit kannattaa syödä aamulla, ja sitten iltaa kohti jättää pois tärkkelys ja hiilarit. Eli klo 15 jälkeen ei enää leipää, sokeria, perunaa, riisiä, pastaa. Iltaruoka voi olla reipas annos lihapullia, mutta lisukkeena kasvikset tai salaatti. Jos syöt makaronilaatikkoa tai pizzaa, niin harvenna niitä ja pelkästään aamupäivällä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
treffit kirjoitti:
Itse 30 kg laihduttaneena voin kertoa, etta se viini jaa aika akkia pois kun maksimikalorimaaraa paivassa ei saa ylittaa laihduttaakseen - ja jos kietaisee sen pullon viinia niin on kroonisesti nalka.
Pista sun kulutus n. 1200 kcal paivassa. Punaviinipullon osuus tasta on 540 kcal.
Sulle jaisi siis vaan 660 kcal paivassa ruokaan. Yksi pussi juustonaksuja ja se on siina.
Jata einekset (kuten pizza) nyt aluksi pois, ja vahenna hiilareitten maaraa huomattavasti. Mene lautasmallilla puolet vihanneksia/kasviksia, 1/4 proteiinin lahdetta (vaharasvaista lihaa, kanaa tai kalaa) ja 1/4 (hyvia) hiilareita.
Kaytannossa tama tarkoittaa lounaalla ja illallisella n:
80-100 g proteiinin lahdetta
200-300 g kasviksia
n. desilitra valmista kokojyvariisia, -pastaa tai kaksi pienta keitettya perunaa.
Ei kastikkeita, ei ketsuppia ym.
Joka paiva kaksi hedelmaa valipalaksi (yksi aamupaivalla, toinen iltapaivalla).
Kaksi litraa vetta paivassa.
Leivanpaallisiksi vain yhta sorttia ja lisaksi sitten kurkkua/tomaattia/salaattia ym.
Voita maltillisesti, 1 tl per leipa ihan maksimi.
Liikuntaa vahintaan 3 tuntia viikossa (niin etta pulssi nousee selkeasti).
Nain laihduin itse 10 kg 10 viikossa, sen jalkeen tahti hidastuu.
P.S. Vastasin, silla vaikka olisikin provo, voi joku ylipainoinen tasta saada vinkkeja.
Kalorimaara on laskettu liikuntaa hyvin vahan harrastavan 40+ toimistotyontekijan (n) peruskulutuksen mukaan. (Mun peruskulutus on 1364 kcal paivassa, nuoremmilla enemman.)AP, aloita sun peruskulutuksen laskemisesta (netista loytyy) ja sitten kalorilaskurin avulla vaan katsot etta saat sisalle vahemman kuin kulutat. Jo 100-200 kcal vahemman tuottaa tulosta.
Muista syoda terveellisesti, saannollisesti ja monipuolisesti ja huolehtia etta ruuassasi on tarpeeksi kuituja!
Tuostakin voi karsia paljon pois sen jälkeen kun tahti hidastuu, esim. leipä, pasta, riisi, peruna ja hedelmät.
En alkaisi enaa karsimaan, hedelmat (kuten paaryna) hyva kuidun ja vitamiinien lahde ja hiilarit tarkeita varsinkin jos harrastaa vahankin rankempaa liikuntaa. Ei noi kokojyvaversiot niin "pahoja" ole. Ja jos otetaan huomioon etta tarkoituksena ei ole jojoilla, on hyva rakentaa ruokavaliosta semmoinen jota voi noudattaa vaikka koko loppuelamansa (itsehan pastafriikkina en_voi_elaa_ilman_pastaa :D)
Pullossa punaviiniä on n. 500 kcalia eli yhden aterian verran. Jos haluat juoda päivässä pullon viiniä, mutta pitää painon samana, sinun pitää syödä yksi ateria vähemmän. Nyt syöt niin että painosi nousee.
Jos haluat juoda päivässä pullon punaviiniä ja laihtua, sinun pitää syödä n. 1000 kcal alle kulutuksesi. Joudut laskemaan ruuat todella tarkkaan, että saat tarvittavat ravintoaineet. Tai sitten kulutusta pitää lisätä reilusti.
Mitä jos otat tavoitteeksi, että sinun pitää joka päivä kuluttaa 500 kcal liikunnalla ennen kuin saat korkata pullon?
Vierailija kirjoitti:
Pullossa punaviiniä on n. 500 kcalia eli yhden aterian verran. Jos haluat juoda päivässä pullon viiniä, mutta pitää painon samana, sinun pitää syödä yksi ateria vähemmän. Nyt syöt niin että painosi nousee.
Jos haluat juoda päivässä pullon punaviiniä ja laihtua, sinun pitää syödä n. 1000 kcal alle kulutuksesi. Joudut laskemaan ruuat todella tarkkaan, että saat tarvittavat ravintoaineet. Tai sitten kulutusta pitää lisätä reilusti.
Mitä jos otat tavoitteeksi, että sinun pitää joka päivä kuluttaa 500 kcal liikunnalla ennen kuin saat korkata pullon?
Vai olisiko ap:n kovin vaikeaa vaan oppia elämään ilman joka päiväistä viinipulloa? Miksi ihmeessä pitää joka päivä tai edes joka viikko kietaista alkoholia kitaan? Jos oikeasti alko on ongelma, niin lääkäri varmasti osaa opastaa ap:n hoitoon. Jos alko ei ole ongelma, niin helposti sen pullon jättää ostamatta ja alkaa laihtua ihan silmissä. Tosin se vaatii sen, että ei viinin tilalle keksi jotain muuta juomista tai syömistä, muuten viinin lopettamisen hyöty on 0.
Alan vähetellen ymmärtää näitä palstan epätoivoisia laihduttajia jotka alapeukuttavat kaikki ohjeita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tämä on mainio!
Itse tosin aloittaisin aamun pullollisella punaviiniä!
No just mietin, että jos tuon ruokavalion kääntää vain toisin päin, niin päivähän alkaa mukavasti sillä pullolla punkkua. Ei harmita varmaan sitten töissäkään olo niin paljon.
Alue: Aihe vapaa
Tuostakin voi karsia paljon pois sen jälkeen kun tahti hidastuu, esim. leipä, pasta, riisi, peruna ja hedelmät.