Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Kuukausi aikaa, kuinka päästä mahdollisimman hyvään kuntoon?
18.03.2019 |
Olen varannut ulkomaan reissun kuukauden päähän ja mahdollisimman hyvään rantakuntoon pitäisi päästä.
Onko vinkkejä miten saisi parhaat tulokset näin lyhyessä ajassa? Onko kokemusta? Ihmeitä ei pysty tietenkään tekemään. Olen normaalipainoinen, mutta ylimääräisiä kiloja on päässyt muutama kertymään.
Kommentit (13)
Vierailija kirjoitti:
Tiukka kasvis-proteiinikuuri, pieniä annoksia. Paljon vettä. Tunti liikuntaa joka päivä.
Kiitos vastauksestasi. Onko ideoita millaisella kalorimäärällä lähteä liikkeelle?
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joka päivä kaksi tunnin mittaista liikuntajaksoa. Toinen aerobista (vuoropäivinä juoksua, kävelyä pyöräilyä, hiihtoa, uintia, valitse vähintään kaksi) ja tonen lihaskuntoa tai venyttelyä (vuoropäivinä). E tarvi mennä salille, ihan kotijumppa riittää, mutta pitää tehdä kunnolla ja hitailla liikkeillä.
Ruoka edellä toimimalla saa rasvaa pois. Varsinaisen kunnon (suorituskyky) suhteen kuukaudessa voi hävitä paljon enemmän kuin voittaa: voit nimittäin riuhtoessasi saada rasitusvamman tai muun vamman, ja projekti rojahtaakin siihen.
No kuukaudessa et ihmeitä saa aikaiseksi, mutta jotain kuitenkin.
Lopeta alkoholin käyttö kokonaan, ja vähennä suolaa, niin kehosta poistuu ainakin kilo, pari ylimääräistä nestettä.
Treenaa sekä pitkäkestoista (rasvaa palaa edes hieman) että lihaskuntoa (kroppa aavistuksen kiinteytyy) monipuolisesti, vähintään joka toinen päivä ja ainakin 5 t/vko.
Yritä saada nukutuksi mahdollisimman hyvin.
Syö järkevästi, kaikki ylimääräinen rasva ja yksinkertaiset hiilarit (ml. sokeri) pois, paljon proteiinia, paljon kasviksia ja hedelmiä, ja tarpeeksi nestettä (mieluiten ihan vettä). Ja syö vähemmän kuin normaalisti, esim. kolmanneksen jos vähennät niin siinä jo huomaa eron.
Sauno aina kun on mahdollisuus.
Pari kiloa saatat saada rasvaa poistumaan, tosin lihaksia ja sidekudoksia ym. tulee lisää, joten nettopudotus ei ole tuota paria kiloa. (Tosin siihen päälle sitten se alkupäivien nesteenpoistuminen lisäksi.)
Jos et ole edes kohtuullisessa peruskunnossa, älä aloita mitään hulluja jumppia. Kävelylenkkejä päivittäin ja vaikka helppoa joogaa tai jotain kevyttä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tosiaan siis kuntosalitaustaa on, lisäksi olen kyllä lenkkeillyt säännöllisesti. Nyt ollut taukoa liikunnasta ja ruokavalio ollut kehno noin puolen vuoden ajalta, joten näkyy liikakiloina.
ap
Osaako kukaan sanoa kalorimäärää jolla kannattaisi aloittaa?
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä aloitan myös samanlaisen kuurin.
Proteiiniaamiainen, paljon kasviksia ja sit protskuja (kalaa paljon) lounaalla ja päivällisellä. En aio laskea kaloreita. Lisäksi kaksi tuntia kävelyä päiväsää sekä kahvakuulahrjoitukset joka toinen päivä.
Vierailija kirjoitti:
Osaako kukaan sanoa kalorimäärää jolla kannattaisi aloittaa?
Ap
Ei sillä ole mitään väliä, turha sellaisia on alkaa laskemaan. Syö reilusti vähemmän kuin ennen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloittaisin lenkkeilyn sinuna. Ihan siis hölkkäämisen/juoksemisen, niin monta päivää viikossa kuin jaksaa.
Lenkkeily on tosi tehokasta liikuntaa.
Lisäksi ruokavalion tarkkailu.
Vierailija kirjoitti:
Osaako kukaan sanoa kalorimäärää jolla kannattaisi aloittaa?
Ap
Olettaen että nyt syöt sen miehen keskiverto 2500 kcal/vrk, niin jos sen pudotat 2000:een niin painoa tippuu kuukaudessa pari kiloa, tosin riippuen hieman muista tekijöistä. Ja jos lisäät siihen reippaasti liikuntaa, niin saattaa hyvällä tsäkällä pudota vielä kolmaskin kilo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alue: Aihe vapaa
Tiukka kasvis-proteiinikuuri, pieniä annoksia. Paljon vettä. Tunti liikuntaa joka päivä.