Lue keskustelun säännöt.
Laihduttaminen ja treenaaminen - kun energia ei riitä liikuntaan
21.03.2013 |
Miten olette ratkaisseet ongelman, kun ruokavalio on kevennetty eikä energiaa riitä treenaamiseen? Tänään jouduin jättämään melko tavanomaisen kahvakuulasarjan väliin, kun voimat loppui ihan totaalisesti. Varmaan pitäisi syödä enemmän, mutta tiedän, että läski on tosi tiukassa eikä paino meinaa pudota, jos en kevennä syömisiä tuntuvasti. Auttaako joku treenijuoma tai -jauhe tai -patukka ennen treeniä?
Kommentit (12)
Äskeinen on siis AP. Ja tuli vielä mieleen, että illalla jaksan yleensä treenata paremmin varmaankin juuri energiatason vuoksi. Aamut on pahoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vettä ja proteiinia ennen reeniä. Hiilaria myös vähän ennen ja heti reenin jälkeen.
Laitapa esimerkki syömisistäsi ap. Todennäköisesti syöt ihan väärin.
Tänään aamulla kaksi paistettua kananmunaa ja pieni pala ruisleipää.
Lounas spelttipuuro.
Välipala proteiinipatukka.
Päivällinen minestronekeitto tummaan pastaan.
Illalla syön vielä rahkaa ja hedelmiä.
Ja joka päivä en syö näin vähän, vaan usein jotain 1400 - 1500 kcal.
Pitää kuitenkin syödä tarpeeksi että laihtu ja jaksaa. Pidä vaje siinä 500kcal:issa, muista juoda tarpeeksi vettä ja syödä tarpeeksi prodea (1,5g/painokg) ja syödä tarpeeksi kasviksia (väh,500g/vrk, tehostaa aineenvaihduntaa, pitää nälkää, täyttää vatsaa, saat vitamiineja jaksamiseen).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kasvikset puuttuvat kokonaan! Ne tasapainottavat verensokereiden vaihtelua.
Lounaaseen lisäisin 3-4 rkl raejuustoa ja annos salaattia.
Välipalan ottaisin mielummin proteiinijuomana; enemmän proteiinia, vähemmän rasvaa ja hiilareita.
Päivälliseen annos salaattia ja lisää proteiineja.
Mieti, missä kohtaa treenaat ettei ruokien väli kasva liian pitkäksi.
Treenaamaan heti ruuan (ja kahvin) jälkeen.
-5-
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siis paljonko sulla on pituus ja paino? Noin alhaisia kaloreita voit pitää vain ilman liikuntaa, liikuntapäivänä sinun tulee syödä selkeästi enemmän. Eli ennen liikuntaa vaikkapa 200kcal edestä jotain hiilaripitoista (banaania jne) ja liikunnan jälkeen proteiinipitoista. Ei siitä liikunnasta ole mitään hyötyä jos et jaksa sitä tehdä.
[quote author="Vierailija" time="21.03.2013 klo 18:26"]
Siis paljonko sulla on pituus ja paino? Noin alhaisia kaloreita voit pitää vain ilman liikuntaa, liikuntapäivänä sinun tulee syödä selkeästi enemmän. Eli ennen liikuntaa vaikkapa 200kcal edestä jotain hiilaripitoista (banaania jne) ja liikunnan jälkeen proteiinipitoista. Ei siitä liikunnasta ole mitään hyötyä jos et jaksa sitä tehdä.
[/quote]
Prodea tarvitsee myös ennen reeniä, auttaa hyvin jaksamaan. Hiilaria tarvitaan myös reenin jälkee, auttaa lihaksia palautumaan normaalitilaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikaa hiilareita, ei toi pidä nälkää eikä pysy lihakset.
[quote author="Vierailija" time="21.03.2013 klo 18:28"]
[quote author="Vierailija" time="21.03.2013 klo 18:26"]
Siis paljonko sulla on pituus ja paino? Noin alhaisia kaloreita voit pitää vain ilman liikuntaa, liikuntapäivänä sinun tulee syödä selkeästi enemmän. Eli ennen liikuntaa vaikkapa 200kcal edestä jotain hiilaripitoista (banaania jne) ja liikunnan jälkeen proteiinipitoista. Ei siitä liikunnasta ole mitään hyötyä jos et jaksa sitä tehdä.
[/quote]
Prodea tarvitsee myös ennen reeniä, auttaa hyvin jaksamaan. Hiilaria tarvitaan myös reenin jälkee, auttaa lihaksia palautumaan normaalitilaan.
[/quote]
Niin tarkoitin, että jos syö vähän ennen treeniä niin silloin hiilaripitoista. Toki aamulla ja päivällä on jo proteiinia oletettavasti sitten syöty. Ja treenin jälkeen proteiinipainotteisesti. Mielellään palautusjuoma ensin.
Kiitos vinkeistä.
Nälkä mulla ei ole. Olen yrittänyt lisätä proteiinia, mutta nytkin teen hartiavoimin työtä saadakseni edes nykyisen määrän.
Ja siis tämän päivän vähäinen kalorimäärä johtuu siitä, että tänään oli vain kevyt joogavenyttely, kun aamuinen kahvakuula jäi 10 minuuttiin. Eilen söin 1500 kcal ja luulin, että sen avulla jaksaa treenata tänään aamulla.