Yritän laihduttaa. Voisiko joku ruotia ruokavalioni, ja sanoa mikä siinä on pielessä, kun en laihdu?

Jos et ole kovin isokokoinen, voi hyvin olla, että kalorivajeesi jää aika pieneksi. Hyvä juttu on, että tiedät nyt millä kalori/ruokamäärällä paino ei nouse. 

Kuinka pitkään olet ollut nykyisessä painossasi?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Leipä, leipä, leipä.... kaloripommeja. Kun jätin leivän pois, johan alkoi tapahtua. Hiilarit kun tuppaa varastoitumaan kehoon, ja niitä mättämällä ei ainakaan laihdu :D

Ite laihduin 30 kiloa hiilatipitoisella ruokavaliolla. Myös kiinteydyin ja oli lihastakin vähän.

Itse söin aterialla vatsan täyteen kasviksia plus perunaa, täysjyväpastaa tms ja vain vähän lisuketta. Saatoin ottaa vaikka kolme isohkoa perunaa mutta niin että tuli vatsa täyteen.

Leipääkin söin aika paljon mutta söin vain tummaa leipää ja pääasiassa ruislimppua. Juuston jätin kokonaan pois ja maitotuotteet vaihdoin rasvattomiin ja niitä päivittäin. Pääasiassa maitotuottena söin maustettua rasvatonta jugurttia, niitä purkkeja.

Lisäksi söin aika paljon einesaterioita esim kanaviillokkia ja spagetti polognesea.

Kaikki lihapiirakat, karjalanpiirakat ja pitsat jäi ja tietty herkut ja munkit. Tai söin joka päivä jonkun pienen makean kuten lakupatukan tai joskus mini tuplan. Marenkeja söin myös ja hattaraa.

Join sitä sokeritonta mehkeittoa ja söin paljon hedelmiä ja marjoja. Hedelmistä suosin sitrushedelmiä ja vesimelonia. Banaania en syönyt ollenkaan.

Margariini vaihtui mahdollisimman kevyeeseen levitteeseen ja joskus korvasin rasvattomalla sulatejuustolla.

Nakit vaihdoin kalkkunanakkeihin.

Ruokakerman 4% ja sitäkin vain pieni loraus.

Aamulla kellogs k muroja mehukeiton tai rasvattoman maidon kanssa. Kaurapuuroa söin myös ja muitakin puuroja.

Kerran kuussa suunnilleen söin jotain rasvaisempaa.

Puoli vuotta meni ja 30 kiloa pois. Sen jälkeen olen jatkanut suunnilleen samalla ruokavaliolla vuosia. Sopii minulle.

Vaikka suklaalla laihtuu, jos sitä syö vähemmän kuin kuluttaa. Terveys kokonaisuutena toki eri asia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei aikuinen tosiaankaan mitää välipaloja ja iltapaloja tarvitse.

Kas kun suurin osa tutkimustietoon perehtyneistä ravitsemusammattilaisista on eri mieltä. Mutta tietty tämä AV-mammojen mutuilu on luotettavampaa tietoa.

Eikös tutkimustieto sano, että sinällään laihtumisen kannalta on se ja sama, mitä syö, kunhan syntyy kalorivaje. Toki terveyden ja jaksamisen (ja sitä kautta laihtumisen) kannalta on merkitystä sillä, mitä syö ja missä rytmissä. Ei sillä välipalojen välttämisellä mitään merkitystä ole, jos sitten pääruualla liikaa syö. Kokonaisuus ratkaisee.

Ei sano. Aineenvaihdunta on monimutkaisempi juttu kuin suusta alas tungetun aineen sisältämä energia. Pätkäpaasto laittaa rasvan palamaan. Unenlaatukin paranee. Paino tippuu.

Hienosäätöä saa muulla aikaiseksi, mutta (nesteturvotusta toki on) läskiä syntyy vain syömällä.

Kyllä stressillä, hormoneilla, suolistobakteereilla ja jopa geeneilläkin on vaikutusta painoon, mutta ei muutamia sairauksia lukuunottamatta niin paljoa, että sillä selkeää lihavuutta selittäisi ilman liiallista kalorin saantia.

Keskitysleirien ihmiset olivat niin stressaantuneita kuin vain voi olla ja myös täysin alipainoisia.

Nesteturvotusta esiintyy kyllä, mutta kehon rasva on varastunoitunutta energiaa. On laskettu, että geenien merkitys lihomiselle on muutamasta sadasta grammasta muutamaan kiloon. Energiaa ei voi varastoituna, jos sitä ei ole.

Suolistobakteereilla on merkitystä, mutta jälleen vain kilon pari verran. Ja se suolistobakteerikanta, joka lihottaa syntyy juuri lihottavan ruokavalion seurauksena. Eli munakana -ongelma.

Yleensä syynä on vain väärä kulutuksen ja energian saannin suhde. Toki kaikella muullakin on vaikutusta, mutta isommassa mittakaavassa aika vähän.

Sieltähän sen peilistä ja vaa'asta näkee, että toimiiko oma tyyli.

Huh huh, mitä neuvoja. Ihan kuin täällä porukka yrittäisi tahallaan sabotoida ap:n terveyden. Mene jonkun ravitsemusammattilaisen juttusille, ap, nuo leipä pois, hedelmät pois, välipalat pois -neuvot olisivat naurettavia, jos eivät olisi oikeasti vahingollisia!

Vierailija kirjoitti:

Kyllä stressillä, hormoneilla, suolistobakteereilla ja jopa geeneilläkin on vaikutusta painoon, mutta ei muutamia sairauksia lukuunottamatta niin paljoa, että sillä selkeää lihavuutta selittäisi ilman liiallista kalorin saantia.

Onko Bill Gatesilla paljon rahaa, koska se tienaa enemmän kuin kuluttaa? Kyllä, mutta havainto ei juuri auta ihmisiä, jotka haluavat rikastua...

Itse jättäisin maitotuotteet pois ja vaihtaisin ruisleivän kauraleipään.

Toinen näkökulma on, että onko laihduttaminen välttämätöntä. Mitäpä jos keskittyisit terveellisiin elämäntapoihin sen sijaan, että haluaisit laihtua. Jos joudut jo nyt olemaan nälkädieetillä, että laihtuisit, voi olla mahdotonta pysyä siinä. Järkevämpää.vain olisi elää terveellisesti, harrastaa liikuntaa ja syödä puhtaasti, mutta luitenkin runsaasti.

Voit ihan päättää, että jos realistisella ruokavaliolla et laihdu, niin ihan sama. Harrasta runsaasti monipuolista liikunta niin että.tulee kunnolla hiki. Tee niin vaikka 4-5krt/vko 1h kerrallaan ja jossain vaiheessa ehkä huomaat, että paino on laskenut. Tai sitten ei, mutta ainakin kunto on kasvanut.

Ap. Neuvon laskemaan kalorit. Syö 1200 kcal päivässä. Jaa se määrä aterioiksi. Varmasti laihdut. Läski tulee liiasta energiasta. Valitettavasti suolistobakteereilla, geeneillä ja streetillä ei ole ratkaisevaa vaikutusta. Ainoastaan sillä, että syöt vähemmän kuin kulutat on merkitystä. Useimmat ylipainoiset eivät luontaisesti tunnista miten paljon ovat syöneet. Sen takia pitää laskea kalorit ja tarvittaessa punnita myös ruuat.

Vierailija kirjoitti:

Huh huh, mitä neuvoja. Ihan kuin täällä porukka yrittäisi tahallaan sabotoida ap:n terveyden. Mene jonkun ravitsemusammattilaisen juttusille, ap, nuo leipä pois, hedelmät pois, välipalat pois -neuvot olisivat naurettavia, jos eivät olisi oikeasti vahingollisia!

Olen saanut täällä aika ristiriitaisia neuvoja, ja nyt olen vielä enemmän pyörällä päästäni että mitä pitäisi tehdä kuin ennen tämän aloituksen tekemistä :) . Ap

Vierailija kirjoitti:

Huh huh, mitä neuvoja. Ihan kuin täällä porukka yrittäisi tahallaan sabotoida ap:n terveyden. Mene jonkun ravitsemusammattilaisen juttusille, ap, nuo leipä pois, hedelmät pois, välipalat pois -neuvot olisivat naurettavia, jos eivät olisi oikeasti vahingollisia!

Lihavat rasvamaksaiset mammat peukuttaa tätä

Sun pitäs punnita ja mitata kuukauden ajan kaikki syömisesi, eikä vetää vain mututuntumalla niitä. 

Syö tarpeeksi proteiinia ja rasvaa niin nälkä pysyy poissa. Hyvälaatuista lihaa, ei prosessoituja tuotteita eikä mitään margariinia. Kokeile myös salaatin sijaan muita kasviksia jotka täyttävät paremmin. Kannattaa harkita myös vilja- ja maitotuotteiden vähentämistä tai kokonaan karsimista. Ne saattavat joillain sotkea kropan niin että paino ei putoa. Ja tosiaan ruokavaliomuutosten tulee olla pysyviä, muuten kyllä kilot tulee takas.

Olisin jatkuvasti nälissäni tuolla ruokamäärällä. Ja olen normaalipainoinen.

Pari pätkäpaastopäivää viikossa tekisi noin puoli kiloa painosta pois.

Vierailija kirjoitti:

Tämä inspiroi... Minäkin haluan eroon muutamasta kilosta. Huomisesta alkaen syön vain terveellisen lounaan ja päivällisen.

Mä siirryin kahteen ateriaan alkuvuodesta ja paino on pudonnut noin kilon viikossa. Syön vähähiilihydraattisen lounaan ja päivällisen, paastoan klo 19-12. Maitotuotteista käytän vain juustoa, päivittäin syön pienen annoksen pähkinöitä ja marjoja yleensä lounaan yhteydessä.

Ap:n ruokavaliossa pisti silmään useat ruoka-aineet jotka aktivoi insuliinin tuotannon (hedelmät, leipä, maito...). Insuliinihan on se läskin varastointihormoni. Suosittelen siis kohtuullisesti proteiinia, paljon vihreitä vihanneksia, rasvanlähteenä avokadoa/oliiviöljyä/voita mutta maltillisesti että elimistöön kertynyt rasva saadaan palamaan!

Unohda siis kalorien laskenta, kevyttuotteet ja kuntosalirääkki, paljon vähemmälläkin pääsee kun tekee oikeita valintoja ;)

No, itse syön mitä huvittaa, samaa mitä muukin perhe, ja herkuttelen aina kun haluan. Moni ihmettelee miten en liho kun olen jo neljänkympin huonommalla puolella enkä pysty juurikaan liikkumaan rikkinäisen polven takia. Sitten kun syödään yhdessä ihmettelijän kanssa, ei enää ihmettele. En syö koskaan itseäni ihan täyteen, en ole koskaan ähkyssä ja annokset pieniä. Eli syö vähemmän, hyvin helppoa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tämä inspiroi... Minäkin haluan eroon muutamasta kilosta. Huomisesta alkaen syön vain terveellisen lounaan ja päivällisen.

Mä siirryin kahteen ateriaan alkuvuodesta ja paino on pudonnut noin kilon viikossa. Syön vähähiilihydraattisen lounaan ja päivällisen, paastoan klo 19-12. Maitotuotteista käytän vain juustoa, päivittäin syön pienen annoksen pähkinöitä ja marjoja yleensä lounaan yhteydessä.

Ap:n ruokavaliossa pisti silmään useat ruoka-aineet jotka aktivoi insuliinin tuotannon (hedelmät, leipä, maito...). Insuliinihan on se läskin varastointihormoni. Suosittelen siis kohtuullisesti proteiinia, paljon vihreitä vihanneksia, rasvanlähteenä avokadoa/oliiviöljyä/voita mutta maltillisesti että elimistöön kertynyt rasva saadaan palamaan!

Unohda siis kalorien laskenta, kevyttuotteet ja kuntosalirääkki, paljon vähemmälläkin pääsee kun tekee oikeita valintoja ;)

blahblahblah taas tätä sama vähähiilihydraattilaisten sepitystä. Jos hiilihydraatti olisi pahasta niin japanilaiset ja muut aasialaiset olisivat läskintä kanssaa. 

Mulla ei toiminut muu kuin vetää hiilarit minimiin. Loppui ikuinen turvotuskin.

Voiko laihtua pelkästään jättämällä karkit, herkut, leivonnaiset, sipsit ja epäterveelliset syömättä? Ja alkoholi pois. Terveellistä ruokaa viisi kertaa päivässä. Nyt on flunssa eikä voi liikkua. En kyllä usko tähän, mutta voisiko mennä näin?