Yritän laihduttaa. Voisiko joku ruotia ruokavalioni, ja sanoa mikä siinä on pielessä, kun en laihdu?

Jos on pakko syödä leipää, syö ne leivät aamulla, mutta älä enää välipalaksi ja iltapalaksi mitää leipiä mussuta.

Ei aikuinen tosiaankaan mitää välipaloja ja iltapaloja tarvitse.

Itse jätin ilasyömingit ja välipalojen napostelun pois. Alkoi painoa tippua ja senttejä kadota. Aloin myös treenata kunnon rääkkitreeniä salilla ja lenkkeillä. Stressikin lähti. Ja nukun erittäin hyvin.

-38 kg vuodessa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kerrot, että usein jää nälkä. Kun ihminen saa vähemmän kaloreita mihin on tottunut, keho tavallaan menee hälytystilaan ja pitää kahta kauheammin kiinni ylimääräisistä kiloista. Syö sellaisia annoksia, joista ei jää nälkä. Esimerkiksi kaali- tai juuresraasteet ovat hyvä, halpa ja vähäkalorinen lisä ruokavalioon jolla vatsan saa ns. huijattua täydemmäksi. Jos olisin sinä, vaihtaisin ruokajuomaksi veden ja lisäisin kasviksia ruokavalioon. Esim. raaka porkkana aamupalalla. Kuinka paljon saat muuten kuituja ja hyviä hiilihydraatteja? Niillä on suuri merkitys nälän tunteeseen. Syö päivällisellä esim. desilitran verran tummaa riisiä tai täysjyväpastaa, niin ei jää nälkä. Yritä liikkua joka päivä edes hieman, aineenvaihdunta piristyy siitä. 

Tsemppiä!

Kiitos. Nälkä on kyllä. Lisään siis porkkanaraasteita ja sellaisia. Täällä vain osa neuvoo, että ruisleivätkin pois ja pienempiä annoksia ja osa taas neuvoo, että lisää tummaa riisiä ja syö isompia annoksia. En tiedä mikä nyt sitten on oikein. Ap

Ihmiset pelkäävät ihan turhaan hiilihydraatteja. Jokainen tarvitsee niitä, mutta ns. höttöhiilareita, eli valkoista leipää ja pullaa ei. Ruisleipä on hyvä valinta, samoin täysjyvätuotteet. Myös kaurapuuro aamuisin marjoilla + keitetty muna on hyvä ja halpa aamupala, jota itsekin harrastan. Jos nälkä on kova, lisää päivääsi yksi tai kaksi pientä, terveellistä välipalaa, esim. kourallinen pähkinöitä. Hyviä rasvoja tarvitaan myös, eli pähkinöitä on kaloritiheyden takia turha pelätä. Mieti ruokavaliosi mahdollisimman monipuoliseksi ja sellaiseksi, että jaksat ajatella sitä pysyvänä elämäntapamuutoksena pelkän dieetin sijaan. Makeanhimoon voi aivan hyvin syödä hedelmän, mutta sinuna lisäisin ruokavalioon monipuolisemmin kasviksia ja vihanneksia. Ajattele vaikka, että yrität syödä sateenkaaren värejä joka päivä - ei jää nälkä ja saat samalla kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita. Juuri nuo raasteet ovat kätevä tapa lisätä kasviksia ruokavalioon, porkkanaraasteella voi jatkaa vaikkapa lasagnea ja monia muita ruokia. :)

Vierailija kirjoitti:

Ei aikuinen tosiaankaan mitää välipaloja ja iltapaloja tarvitse.

Kas kun suurin osa tutkimustietoon perehtyneistä ravitsemusammattilaisista on eri mieltä. Mutta tietty tämä AV-mammojen mutuilu on luotettavampaa tietoa.

Ei tuossa ole muu muuttunut kuin kovien rasvojen ja hiilareiden lähde: leipä ja lisukkeet munkkien tilalle.

En lukenut ruokailujasi koska vastaus on jokatapauksessa sama: syöt liikaa kaloreita.

Laske päivittäinen kulutuksesi (netistä löytyy TDEE-laskureita), osta ruokavaaka, lataa myfitnesspal puhelimeesi, ja kirjaa ylös rehellisesti ja tarkasti ihan jokaikinen suupala ja juoma, jonka päivän aikana suuhusi pistät.

Pidä päivän kalorit ~200kcal TDEE:si alapuolella, niin laihdut. Valitsemisilla ruoilla ei ole väliä, laihtua voi vaikka pelkkää roskaruokaa syömällä, kunhan vaan ei syö yli kulutuksen.

Tämä on tieteellinen fakta. Painonhallinta riippuu 100% kaloreista. On fyysisesti mahdotonta lihoa jos ei syö yli kulutuksensa.

jätäpä toi välipala pois ja iltapalalta leipä kans

Vierailija kirjoitti:

Leipä, leipä, leipä.... kaloripommeja. Kun jätin leivän pois, johan alkoi tapahtua. Hiilarit kun tuppaa varastoitumaan kehoon, ja niitä mättämällä ei ainakaan laihdu :D

Ite laihduin 30 kiloa hiilatipitoisella ruokavaliolla. Myös kiinteydyin ja oli lihastakin vähän.

Itse söin aterialla vatsan täyteen kasviksia plus perunaa, täysjyväpastaa tms ja vain vähän lisuketta. Saatoin ottaa vaikka kolme isohkoa perunaa mutta niin että tuli vatsa täyteen.

Leipääkin söin aika paljon mutta söin vain tummaa leipää ja pääasiassa ruislimppua. Juuston jätin kokonaan pois ja maitotuotteet vaihdoin rasvattomiin ja niitä päivittäin. Pääasiassa maitotuottena söin maustettua rasvatonta jugurttia, niitä purkkeja.

Lisäksi söin aika paljon einesaterioita esim kanaviillokkia ja spagetti polognesea.

Kaikki lihapiirakat, karjalanpiirakat ja pitsat jäi ja tietty herkut ja munkit. Tai söin joka päivä jonkun pienen makean kuten lakupatukan tai joskus mini tuplan. Marenkeja söin myös ja hattaraa.

Join sitä sokeritonta mehkeittoa ja söin paljon hedelmiä ja marjoja. Hedelmistä suosin sitrushedelmiä ja vesimelonia. Banaania en syönyt ollenkaan.

Margariini vaihtui mahdollisimman kevyeeseen levitteeseen ja joskus korvasin rasvattomalla sulatejuustolla.

Nakit vaihdoin kalkkunanakkeihin.

Ruokakerman 4% ja sitäkin vain pieni loraus.

Aamulla kellogs k muroja mehukeiton tai rasvattoman maidon kanssa. Kaurapuuroa söin myös ja muitakin puuroja.

Kerran kuussa suunnilleen söin jotain rasvaisempaa.

Puoli vuotta meni ja 30 kiloa pois. Sen jälkeen olen jatkanut suunnilleen samalla ruokavaliolla vuosia. Sopii minulle.

Vaihda ruokakerma kuohukermaan.

Vaihda rypsit ja rapsit oliiviöljyyn.

Margariini roskikseen ja voita tilalle.

Kasviksilla ja juureksilla korvaa pastan, riisin ja muun hötön helposti.

Rasvaa on turha pelätä.

Morjens, pysyn mieluusti loppuiän lievästi ylipainoisena jos se vaatii tuollaista ruokavaliota. Kaikkia meitä ei ole tarkoitettu samankokoisiksi ja kulutus on erilaista, en ikinä voisi elää loppuelämääni syömällä vain salaattia. Hedelmät ja pieni määrä leipääkin pois, huhhuh. Kyllä kaduttaisi jos olisin tuhlannut elämäni tuollaiseen kituuttamiseen. Rakastan ruokaa,kasviksia, hedelmiä ja marjoja enkö millään usko että esim.hedelmä tai pari päivässä on este normaalipainolle.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kerrot, että usein jää nälkä. Kun ihminen saa vähemmän kaloreita mihin on tottunut, keho tavallaan menee hälytystilaan ja pitää kahta kauheammin kiinni ylimääräisistä kiloista. Syö sellaisia annoksia, joista ei jää nälkä. Esimerkiksi kaali- tai juuresraasteet ovat hyvä, halpa ja vähäkalorinen lisä ruokavalioon jolla vatsan saa ns. huijattua täydemmäksi. Jos olisin sinä, vaihtaisin ruokajuomaksi veden ja lisäisin kasviksia ruokavalioon. Esim. raaka porkkana aamupalalla. Kuinka paljon saat muuten kuituja ja hyviä hiilihydraatteja? Niillä on suuri merkitys nälän tunteeseen. Syö päivällisellä esim. desilitran verran tummaa riisiä tai täysjyväpastaa, niin ei jää nälkä. Yritä liikkua joka päivä edes hieman, aineenvaihdunta piristyy siitä. 

Tsemppiä!

Kiitos. Nälkä on kyllä. Lisään siis porkkanaraasteita ja sellaisia. Täällä vain osa neuvoo, että ruisleivätkin pois ja pienempiä annoksia ja osa taas neuvoo, että lisää tummaa riisiä ja syö isompia annoksia. En tiedä mikä nyt sitten on oikein. Ap

Ihmiset pelkäävät ihan turhaan hiilihydraatteja. Jokainen tarvitsee niitä, mutta ns. höttöhiilareita, eli valkoista leipää ja pullaa ei. Ruisleipä on hyvä valinta, samoin täysjyvätuotteet. Myös kaurapuuro aamuisin marjoilla + keitetty muna on hyvä ja halpa aamupala, jota itsekin harrastan. Jos nälkä on kova, lisää päivääsi yksi tai kaksi pientä, terveellistä välipalaa, esim. kourallinen pähkinöitä. Hyviä rasvoja tarvitaan myös, eli pähkinöitä on kaloritiheyden takia turha pelätä. Mieti ruokavaliosi mahdollisimman monipuoliseksi ja sellaiseksi, että jaksat ajatella sitä pysyvänä elämäntapamuutoksena pelkän dieetin sijaan. Makeanhimoon voi aivan hyvin syödä hedelmän, mutta sinuna lisäisin ruokavalioon monipuolisemmin kasviksia ja vihanneksia. Ajattele vaikka, että yrität syödä sateenkaaren värejä joka päivä - ei jää nälkä ja saat samalla kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita. Juuri nuo raasteet ovat kätevä tapa lisätä kasviksia ruokavalioon, porkkanaraasteella voi jatkaa vaikkapa lasagnea ja monia muita ruokia. :)

Pöh. Nälkää ne pelkää. Jatkuvasti pitäisi jotakin täyttävää mussuttaa.

Suosittelen menemään salille pt:n ohjaukseen, jossa laitetaan myös ruokavalio kuntoon, jolla pääsee alkuun elämäntapamuutoksessa.

Ja muista, että sen muutoksen tulee olla pysyvä eikä enää sorruta vanhoihin tapoihin.

Joo ehdottomasti hyviä rasvoja margariinin tilalle. Pähkinöitä, avokadoa, oliiviöljyä, maltillisesti voita. Ihan hyvin voi olla pastaa, riisiä ja perunaa ruokavaliossa. Ja kaurapuuroa. Kananmunaa leivän päälle. Uunikasvikset lisukkeena hyviä. Ei aina sitä salaattia, mikä ei pidä nälkää. Pidä kahden viikon välein tankkauspäivä, syö enemmän mitä muina päivinä. Tai jopa kerran viikossa. Katso kumpi toimii paremmin. Ota mittanauha käyttöön. Harrasta jotain liikuntaa.

Tämä inspiroi... Minäkin haluan eroon muutamasta kilosta. Huomisesta alkaen syön vain terveellisen lounaan ja päivällisen.

Noilla useamman "hiilaridieeteillä" minä muistuttaisin muodoltani jättikokoista rantapalloa xD

Minä korvaan pastat sun muut juureksilla. Aamupalaksi syön kananmunan ja puolikkaan paketin pekonia, leikkaan paketin keskeltä kahtia ja saan sopivan kokoisia viipaleita. Enkä lisää rasvaa, paistan munan pekonista irronneella rasvalla. -10 kg tippunut jo 6 kkssa.

Illalla en syö enää mitään yötä vasten ja unikin tulee paremmin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei aikuinen tosiaankaan mitää välipaloja ja iltapaloja tarvitse.

Kas kun suurin osa tutkimustietoon perehtyneistä ravitsemusammattilaisista on eri mieltä. Mutta tietty tämä AV-mammojen mutuilu on luotettavampaa tietoa.

Eikös tutkimustieto sano, että sinällään laihtumisen kannalta on se ja sama, mitä syö, kunhan syntyy kalorivaje. Toki terveyden ja jaksamisen (ja sitä kautta laihtumisen) kannalta on merkitystä sillä, mitä syö ja missä rytmissä. Ei sillä välipalojen välttämisellä mitään merkitystä ole, jos sitten pääruualla liikaa syö. Kokonaisuus ratkaisee.

Vierailija kirjoitti:

Minä korvaan pastat sun muut juureksilla. Aamupalaksi syön kananmunan ja puolikkaan paketin pekonia, leikkaan paketin keskeltä kahtia ja saan sopivan kokoisia viipaleita. Enkä lisää rasvaa, paistan munan pekonista irronneella rasvalla. -10 kg tippunut jo 6 kkssa.

Illalla en syö enää mitään yötä vasten ja unikin tulee paremmin.

Olet oikeilla jäljillä, mutta rasvaa voi lisätä huoletta. Aitoa voita paistorasvaksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei aikuinen tosiaankaan mitää välipaloja ja iltapaloja tarvitse.

Kas kun suurin osa tutkimustietoon perehtyneistä ravitsemusammattilaisista on eri mieltä. Mutta tietty tämä AV-mammojen mutuilu on luotettavampaa tietoa.

Eikös tutkimustieto sano, että sinällään laihtumisen kannalta on se ja sama, mitä syö, kunhan syntyy kalorivaje. Toki terveyden ja jaksamisen (ja sitä kautta laihtumisen) kannalta on merkitystä sillä, mitä syö ja missä rytmissä. Ei sillä välipalojen välttämisellä mitään merkitystä ole, jos sitten pääruualla liikaa syö. Kokonaisuus ratkaisee.

Ei sano. Aineenvaihdunta on monimutkaisempi juttu kuin suusta alas tungetun aineen sisältämä energia. Pätkäpaasto laittaa rasvan palamaan. Unenlaatukin paranee. Paino tippuu.