Yritän laihduttaa. Voisiko joku ruotia ruokavalioni, ja sanoa mikä siinä on pielessä, kun en laihdu?

Leivät ja hedelmät pois niin johan laihdut. Tilalle enemmän kasviksia ja vähärasvaista proteiinia. Lopeta matgariini. Nauti oikeasta voista kohtuudella.

Vierailija kirjoitti:

Kerrot, että usein jää nälkä. Kun ihminen saa vähemmän kaloreita mihin on tottunut, keho tavallaan menee hälytystilaan ja pitää kahta kauheammin kiinni ylimääräisistä kiloista. Syö sellaisia annoksia, joista ei jää nälkä. Esimerkiksi kaali- tai juuresraasteet ovat hyvä, halpa ja vähäkalorinen lisä ruokavalioon jolla vatsan saa ns. huijattua täydemmäksi. Jos olisin sinä, vaihtaisin ruokajuomaksi veden ja lisäisin kasviksia ruokavalioon. Esim. raaka porkkana aamupalalla. Kuinka paljon saat muuten kuituja ja hyviä hiilihydraatteja? Niillä on suuri merkitys nälän tunteeseen. Syö päivällisellä esim. desilitran verran tummaa riisiä tai täysjyväpastaa, niin ei jää nälkä. Yritä liikkua joka päivä edes hieman, aineenvaihdunta piristyy siitä. 

Tsemppiä!

Kiitos. Nälkä on kyllä. Lisään siis porkkanaraasteita ja sellaisia. Täällä vain osa neuvoo, että ruisleivätkin pois ja pienempiä annoksia ja osa taas neuvoo, että lisää tummaa riisiä ja syö isompia annoksia. En tiedä mikä nyt sitten on oikein. Ap

Vähemmän leipää, tilalle rahka tai raejuusto. Juureksista kuidut.

Vierailija kirjoitti:

Vähemmän leipää, tilalle rahka tai raejuusto. Juureksista kuidut.

Lisään vielä, että niinä päivinä kun harrastat liikuntaa voit lisätä päivälliseen desin verran riisiä tai perunaa.

Kannattaa välillä käyttää keittiövaakaa, niin saa täsmälleen annosten painon ja kalorit selville.

Esim. lohi on tosi terveellistä, mutta kaloreita siinä on yllättävän paljon vaikkapa kanaan verrattuna.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei tuossa mitään ainakaan sen suuremmin ole vikana. Ehkä margariinin voisi jättää pois, ja maidon vaihtaa veteen ruokajuomana, mutta nuo ovat melko pikku juttuja. Enemmänkin herää kysymys, kuinka paljon syöt määrällisesti, ja kuinka paljon energiaa kulutat.

Ja kun sanot ettet laihdu, niin kauanko olet jatkanut tällä kaavalla? Useimmilla painon pudotus on varsin hidas prosessi, joten tuloksia kannattaa odottaa kuukausien päästä, ei viikkojen saati päivien.

Ja sitten on sekin otettava huomioon, että jokaisen paino vaihtelee päivästä toiseen riippuen nestemäärästä, suoliston toiminnasta, jne. Eli painoa tulisi mitata vaikka kerran viikossa aina samana päivänä, ja seurata pidemmällä aikajaksolla, ei tämä viikko vs. viime viikko.

Olen yrittänyt joskus laihduttaa jättämällä margariinin ja muut rasvat pois, mutta iho siitä kuivui pahasti, niin en uskalla enää olla millään täysin rasvattomalla ruokavaliolla. Määrällisesti syön siten, että yritän sillä salaatilla täyttää mahaa, koska on usein nälkä. En käytä siinä mitään majoneesikastiketta kuitenkaan. Ap

Rasvaton ruokavalion on iso terveysriski sillä aivot ovat rasvaa!

Mun ruokavalioni.

Aamupala:

30g (raakapaino) kaurahiutaleita, 20 g marjoja, 20 g raejuustoa, 1/2 dl mehukeittoa.

Lounas:

30g (raakapaino) riisiä, 100 g jauhelihaa, 100g parsakaalia, 1 rkl tomaattikastiketta.

Välipala:

maustamaton maitorahka ja 10 g manteleita. Sekä kahvi.

Päivällinen:

100 g k broileria, 100g vihreää salaattia, 30 g kurkkua, 20 g tomaattia, 30 g avokadoa.

Iltapala:

100 g vihreää salaattia, 30 g kurkkua, 30 g avokadoa ja 2 kananmunaa paistettuna tai keitettynä.

Ei salaatinkastiketta, ei leipää, ylimääräisiä hiilareita, rasvoja yms.

Iltapalan syön klo 19.00 ja sen jälkeen juon vain vettä.

Juomana vesi joka aterialla.

Ihme neuvoja täällä on. Voit syödä vaikka pelkkää ruisleipää, pääasia että oot kalorivajeella. Nyt sinuna laskisin päivittäisen kaloritarpeen ja laskisin muutaman viikon kaloreita jotta tietää varmasti että se vaje tulee. Tota ei tarvii tehä loputtomiin mut niin et oppii vähän kattomaan kuinka paljon niitä kaloreita saa. Hyviä appeja tähän esim yazio. Mulla heti lähti paino laskuun kun aloin laskee kalorit

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuinka pitkään siis olet dieetannut?

Musta kuulostaa hyvinkin kohtuulliselta ruokavaliolta jolla paino tippuu pikkuhiljaa varmasti.

Koittaisin jättää hedelmät kokonaan pois ja vaihtaa leivät kasviksiin, proteiiniin ja johonkin hyvään rasvaan.

Sanotaan muuten että laihduttajan kannattaisi syödä vain yksi hedelmä päivään, koska sokeria sekin on.

Eli hedelmätkin pois. Olin korvannut jäätelöiltapalan tai lettuiltapalan sillä hedelmällä. Söin ennen todella paljon makeita herkkuja. Ja ajattelin, että se hedelmä nyt olisi terveellinen. Mutta siispä ei olekaan. Ja ruisleivätkin pois? Vaikka vaihdoin iltapäivämunkin ruisleipään? Välipalaruisleivän tilalle pelkkää kurkkua ja keittokinkkua?

Munkin mielestä kuulostaa aika kohtuuttomalta vaihtaa leivät ja hedelmät veke. Varsinkin jos olet ne korvannut munkkeihin. Muutenkin ihan sairaalloiseksi menee syöminen jos ei muutamaa palaa leipää tai hedelmiä voi syödä.

Mulla tuli ekana mieleen, että välipala ja iltapala pois. Itse en syö edes aamiaista, mustaa kahvia vaan, hoikka olen. Kunhan saat riittävästi kuituja, vitamiineja jne

Leipä, leipä, leipä.... kaloripommeja. Kun jätin leivän pois, johan alkoi tapahtua. Hiilarit kun tuppaa varastoitumaan kehoon, ja niitä mättämällä ei ainakaan laihdu :D

Älä usko palstaneuvoihin, täällä on kaikenlaisia ortorekseja ruokauskovaisia. Jos ei kolmen kuukauden laihdutuksen jälkeen näy edistystä, mene lääkärille. Ja laske sitä ennen valmiiksi kalorit, pidä vaikka ruokapäiväkirjaa, jonka voit sitten lääkärille näyttää. Näin maallikkona tuo ruokavalio vaikuttaa hyvältä, ja kun olet kalorivajeen varmistanut, jää laihtumattomuuden syyksi vain lääkärinhoitoa vaativat asiat.

Tärkeää olisi myös hyvät yöunet, tästä on aivan tuoreita tutkimuksia olemassa. Univaje lihottaa.

Yönaikainen paasto 12- 14 tuntia.

Nuku niin paljon kuin mahdollista.

Juo vettä pitkin päivää, niin aineenvaihdunta havahtuu aina siitä.

Ei yhtään alkoholia, kahvia sen sijaan runsaasti.

Näillä keinoilla minä laihduin.

Ihan hyvältä kuulostaa.

Kokeile vaihtaa maito ruokajuomana vedeksi ja jätä tosi suolaiset (esim.keittokinkku) ruuat pois. Onko annoskoko hallussa? Vaikka syökin terveellistä ruokaa, niin sitäkään ei saa vetää viittä lautasellista. Myöskin tuo 2 leipää välipalalla kuulostaa turhalta.

Ollut sama ongelma ja sain ratkaistua sen näin:

- Olin syönyt ihan oikeita ruokia, mutta liikaa.

- Olin yliarvioinut kalorin koulutukseni.

- Olin aliarvoinut annosten kalorien määrän.

- Laske ihan oikeasti, paljonko max saat syödä kaloreita, että laihdut. Älä tee tässä virhettä ja liioittele kulutustasi.

- Laske aluksi ihan täsmällisesti vaa'alla annoskoot ja kalorit. Laske myös, mitä juot. Juotua tulee helposti paljon kaloreita. Muista laskea kaikki. Voileivänkin kalorit tuplaa helposti sillä, mitä päälle laittaa.

Laihtumisen kannalta on ihan sama, mitä syöt, kunhan saat kaloreita vähemmän kuin kulutat. Suklaalla laihtuu, jos sitä syö vähemmän kuin kuluttaa. Tomaateillakin lihoo, jos niitä syö enemmän kuin kaloreita kuluttaa. Toki suklaalla kalorit saa helpommin kasaan.

Terveyden ja jaksamisen kannalta taas sillä mitä syö on väliä. Proteiini pitää nälän tunnetta helpommin poissa.

Ota riittävän pitkä seurantaväli. Kunnon tulokset eivät ole nopeita.

Älä poista margariinia, valitse kuitenkin sellainen jossa punainen sydän ja yli 60% rasvaa, että saat tarpeelliset Omega-3t.

Tärkeintä: lisää kasviksia ja kuidun lähteitä. Esim. aamupala voisi olla jugurttia ja marjoja, sekä leseitä tms. Tai kaurapuuroa, johon lisäät raejuustoa.

Älä syö "pieniä" salaatteja vaan isoja. Käytä laadukasta kylmäpuristettua rypsi- tai oliiviöljyä pieni määrä kastikkeena. Lisää lounaaseen ja illalliseen lämpimiä kasviksia. Valitse kasvikset monipuolisesti, ei vaan lehtisalaattia, tomaattia ja kurkkua vaan paljon muitakin. Kurpitsaa, ituja, pinaattia, vihreitä papuja, porkkanaa, paprikaa, varsiselleriä, kaaleja, kesäkurpitsaa, yms.

Äläkä syö liian suuria määriä proteiinia, vain kämmenkokoinen palanen kana tai kalaa tai lihaa. Vaihda kalat/lihat/kanat/munat kasviproteiinin usealla aterialla viikossa, esim. linssit, pavut, kikherneet, vihreät herneet, jne. (niissä on kuituja). Muista keitot ruokana, ne ovat täyttäviä, mutta sen nesteen ansiosta hyvää laihdutusruokaa.

Lisäile salaattiin ja kasviksiin pieniä määriä pähkinöitä tai siemeniä ja lisäksi käytä yrttejä mausteena (tuoreita tai kuivattuja). Näin saat paljon ravintoaineita vaikka pidät kalorimäärän kurissa.

Käytä lautasmallia. Tai mieti ateria niin että sulla on 1. kämmenkokoinen määrä proteiinia, 2. tuoreita vihanneksia sisältävä runsas salaatti/vihanneskeitto ja 3. annos lämpimiä vihanneksia/vihanneskeitto.

Ei todellakaan mitään ruisleipiä ja hedelmiä pois, ne on hyvää ravintoa. Suosittelen kans laskemaan kalorit, jos et vielä ole laskenut. Esim. Maidosta voi tulla yllättävän paljon turhia kaloreita.

Syöt liikaa hiilareita. Siinä syy. Ja leipä lihottaa, oli sitten täysjyvää tai ei, jos tuota tahtia vetää ja leivällä korvataan munkit sun muut 😂

Banaani on hiilaripommi.

Minkä ikäinen olet? Sekin vaikuttaa.

Leivän mussuttajat.