Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Yritän laihduttaa. Voisiko joku ruotia ruokavalioni, ja sanoa mikä siinä on pielessä, kun en laihdu?
06.03.2019 |
Aamupalaksi mustaa kahvia ilman sokeria, ja maustamatonta jugurttia pari desiä tuoreiden hedelmien kanssa. Lounaaksi pieni salaatti, jossa siis salaattia/tomaattia/kurkkua tms. vihreää juttua ja pari kananmunaa tai keittokinkkua tms. proteiinijuttua. Välipalaksi kuppi mustaa kahvia ja 2 palaa ruisleipää, päällä margariinia ja ohut juustoviipale. Päivälliseksi kanaapihvi/lohta/lihapihvii tms ja salaattia, juomana maitoa. Iltapalaksi omena, banaani tai pala ruisleipää ja margariinia. Pitkin päivää juomana hanavettä. Ei mitään karkkinaposteluja. Paino on ylipainon puolella, joten kai tällä pitäisi jotain pudota?
Kommentit (99)
Vierailija kirjoitti:
Ei tuossa mitään ainakaan sen suuremmin ole vikana. Ehkä margariinin voisi jättää pois, ja maidon vaihtaa veteen ruokajuomana, mutta nuo ovat melko pikku juttuja. Enemmänkin herää kysymys, kuinka paljon syöt määrällisesti, ja kuinka paljon energiaa kulutat.
Ja kun sanot ettet laihdu, niin kauanko olet jatkanut tällä kaavalla? Useimmilla painon pudotus on varsin hidas prosessi, joten tuloksia kannattaa odottaa kuukausien päästä, ei viikkojen saati päivien.
Ja sitten on sekin otettava huomioon, että jokaisen paino vaihtelee päivästä toiseen riippuen nestemäärästä, suoliston toiminnasta, jne. Eli painoa tulisi mitata vaikka kerran viikossa aina samana päivänä, ja seurata pidemmällä aikajaksolla, ei tämä viikko vs. viime viikko.
Olen yrittänyt joskus laihduttaa jättämällä margariinin ja muut rasvat pois, mutta iho siitä kuivui pahasti, niin en uskalla enää olla millään täysin rasvattomalla ruokavaliolla. Määrällisesti syön siten, että yritän sillä salaatilla täyttää mahaa, koska on usein nälkä. En käytä siinä mitään majoneesikastiketta kuitenkaan. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Annoksesi ovat todennäköisesti liian isoja jolloin niistä kertyy enemmän kaloreita kuin kuvittelet syöväsi. Tai sitten napostelet huomaamattasi aterioiden välillä tai illalla etkä huomioi niistä kertyviä kaloreita. Miten herkut, vedätkö esim. "karkkipäivänä" överit? Sellaiset helposti vievät päivän kalorimäärän yli joka taas vie hyödyn muiden päivien kalorivajeelta.
Vierailija kirjoitti:
Annoksesi ovat todennäköisesti liian isoja jolloin niistä kertyy enemmän kaloreita kuin kuvittelet syöväsi. Tai sitten napostelet huomaamattasi aterioiden välillä tai illalla etkä huomioi niistä kertyviä kaloreita. Miten herkut, vedätkö esim. "karkkipäivänä" överit? Sellaiset helposti vievät päivän kalorimäärän yli joka taas vie hyödyn muiden päivien kalorivajeelta.
En napostele eikä ole karkkipäivää eikä herkkupäivää (jätin karkit kokonaan pois). En ole laskenut kaloreita, mutta ajattelin, että ei laihduttaessa nyt vatsa kurnien tarvisi olla, joten olen syönyt aika ison päivällisen, mutta se on vain se iso salaatti ja sitä kanaa/lohta/lihaa. Ap
Kuinka kauan olet laihduttanut? Voi mennä 3-4 viikkoakin, että alkaa vaa'alla näkymään, jos nestetasapainon vaihtelut menee niin että kropassa on dieetillä enemmän nestettä. Näin voi käydä ihan itsessään ruokavaliomuutosten myötä (esm. jos alkaa syödä reilusti entistä enemmmän kasviksia, voi turvota joksikin aikaa) ja myös liikunnan lisäys aiheuttaa nestelisäystä.
Syöt aika vähän. Uskon, että painosi alkaa laskemaan, mutta siihen voi mennä pitkäkin aika, koska päivittäinen vaje ei välttämättä ole kovin suuri (enkä sano, että pitäisi ollakaan).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onko tää nyt sellainen ruokavalio jota voit hyvillä mielin noudattaa loppuelämän?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onko tää nyt sellainen ruokavalio jota voit hyvillä mielin noudattaa loppuelämän?
Ei täysin, mutta perusjutut siinä on kohdillaan. Mitä tarkoitat? Miten muuttaisit ruokavaliotani? Ap
Miksi et vastaa kun kysytään, miten kauan olet laihduttanut? Täällä eräskin vänisi kuurin puremattomuutta laihdutettuaan peräti kaksi viikkoa... Olepa tuolla dieetillä puoli vuotta ja sitten katsotaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokonaisvaltainen elämäntapamuutos laihduttaa, säännöllinen ruokarytmi ja liikuntaa enemmän kuin 1krt/vko.
Vierailija kirjoitti:
Miksi et vastaa kun kysytään, miten kauan olet laihduttanut? Täällä eräskin vänisi kuurin puremattomuutta laihdutettuaan peräti kaksi viikkoa... Olepa tuolla dieetillä puoli vuotta ja sitten katsotaan.
Anteeksi. En heti huomannut sitä kysymystä. Seitsemän viikkoa. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Stressi, vähäiset yöunet?
Stressiä on. Yöunia ei ole. Tai siis kiireinen elämä, niin en ehdi nukkumaan riittävästi. Ap
Kuinka pitkään siis olet dieetannut?
Musta kuulostaa hyvinkin kohtuulliselta ruokavaliolta jolla paino tippuu pikkuhiljaa varmasti.
Koittaisin jättää hedelmät kokonaan pois ja vaihtaa leivät kasviksiin, proteiiniin ja johonkin hyvään rasvaan.
Sanotaan muuten että laihduttajan kannattaisi syödä vain yksi hedelmä päivään, koska sokeria sekin on.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi et vastaa kun kysytään, miten kauan olet laihduttanut? Täällä eräskin vänisi kuurin puremattomuutta laihdutettuaan peräti kaksi viikkoa... Olepa tuolla dieetillä puoli vuotta ja sitten katsotaan.
Anteeksi. En heti huomannut sitä kysymystä. Seitsemän viikkoa. Ap
Eli alle 2 kk. Tuossa ajassa voisi olettaa painon pudonneen ehkä luokkaa 1-3 kg. Eikö yhtään ole vielä lähtenyt? Vai oletko toivonut/olettanut jotain täysin epärealistista 5 kg/kk tms.?
Toi kuulostaa hyvältä. Ei pitäis olla mitään vikaa. Käytätkö kevyttä margariinia ja täysjyväruisleipää?
Joskus pelkkä ruokavalio ei riitä vaan vaatii pientä liikuntaakin. Eli voit vaikka kotona vähän jumpata ainakin muutama kert viikossa. Itse harrastin pilatesta kotona ja katsoin youtubesta videoita. Ne varmasti boostaa sun laihdutusprosessia.
Kerrot, että usein jää nälkä. Kun ihminen saa vähemmän kaloreita mihin on tottunut, keho tavallaan menee hälytystilaan ja pitää kahta kauheammin kiinni ylimääräisistä kiloista. Syö sellaisia annoksia, joista ei jää nälkä. Esimerkiksi kaali- tai juuresraasteet ovat hyvä, halpa ja vähäkalorinen lisä ruokavalioon jolla vatsan saa ns. huijattua täydemmäksi. Jos olisin sinä, vaihtaisin ruokajuomaksi veden ja lisäisin kasviksia ruokavalioon. Esim. raaka porkkana aamupalalla. Kuinka paljon saat muuten kuituja ja hyviä hiilihydraatteja? Niillä on suuri merkitys nälän tunteeseen. Syö päivällisellä esim. desilitran verran tummaa riisiä tai täysjyväpastaa, niin ei jää nälkä. Yritä liikkua joka päivä edes hieman, aineenvaihdunta piristyy siitä.
Tsemppiä!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei tuossa mitään ainakaan sen suuremmin ole vikana. Ehkä margariinin voisi jättää pois, ja maidon vaihtaa veteen ruokajuomana, mutta nuo ovat melko pikku juttuja. Enemmänkin herää kysymys, kuinka paljon syöt määrällisesti, ja kuinka paljon energiaa kulutat.
Ja kun sanot ettet laihdu, niin kauanko olet jatkanut tällä kaavalla? Useimmilla painon pudotus on varsin hidas prosessi, joten tuloksia kannattaa odottaa kuukausien päästä, ei viikkojen saati päivien.
Ja sitten on sekin otettava huomioon, että jokaisen paino vaihtelee päivästä toiseen riippuen nestemäärästä, suoliston toiminnasta, jne. Eli painoa tulisi mitata vaikka kerran viikossa aina samana päivänä, ja seurata pidemmällä aikajaksolla, ei tämä viikko vs. viime viikko.
Olen yrittänyt joskus laihduttaa jättämällä margariinin ja muut rasvat pois, mutta iho siitä kuivui pahasti, niin en uskalla enää olla millään täysin rasvattomalla ruokavaliolla. Määrällisesti syön siten, että yritän sillä salaatilla täyttää mahaa, koska on usein nälkä. En käytä siinä mitään majoneesikastiketta kuitenkaan. Ap
Ei ihon kuivumisella pitäisi olla mitään tekemistä ruokarasvojen kanssa. Ja vaikka jättäisit kaiken lisärasvan pois, niin normaaliruokavaliossa saat kyllä ruoasta rasvaa, vaikka miten yrittäisit välttää. Eli sen puolesta voit luopua tuosta margariinista ihan surutta.
Vierailija kirjoitti:
Kuinka pitkään siis olet dieetannut?
Musta kuulostaa hyvinkin kohtuulliselta ruokavaliolta jolla paino tippuu pikkuhiljaa varmasti.
Koittaisin jättää hedelmät kokonaan pois ja vaihtaa leivät kasviksiin, proteiiniin ja johonkin hyvään rasvaan.
Sanotaan muuten että laihduttajan kannattaisi syödä vain yksi hedelmä päivään, koska sokeria sekin on.
Eli hedelmätkin pois. Olin korvannut jäätelöiltapalan tai lettuiltapalan sillä hedelmällä. Söin ennen todella paljon makeita herkkuja. Ja ajattelin, että se hedelmä nyt olisi terveellinen. Mutta siispä ei olekaan. Ja ruisleivätkin pois? Vaikka vaihdoin iltapäivämunkin ruisleipään? Välipalaruisleivän tilalle pelkkää kurkkua ja keittokinkkua?
Leipä pois, margariini pois, juusto pois, maito pois.
Aamulla kaurapuuroa marjojen ja raejuuston kera, raejuustosta saa protskuja.
Lounaaksi mieluummin se pihvi/kana/kala salaatin kera ja päivälliseksi sitten vihreä salaatti.
Välipala pois kokonaan. Tai niiden leipien tilalle maustamatonta maitorahkaa pikkupurkki ja sekaan jokunen manteli.
Iltapalaksi riittää sama kuin välipalaksi.
Leipä lihottaa. Turhia hiilareita.
Alue: Aihe vapaa
Ei tuossa mitään ainakaan sen suuremmin ole vikana. Ehkä margariinin voisi jättää pois, ja maidon vaihtaa veteen ruokajuomana, mutta nuo ovat melko pikku juttuja. Enemmänkin herää kysymys, kuinka paljon syöt määrällisesti, ja kuinka paljon energiaa kulutat.
Ja kun sanot ettet laihdu, niin kauanko olet jatkanut tällä kaavalla? Useimmilla painon pudotus on varsin hidas prosessi, joten tuloksia kannattaa odottaa kuukausien päästä, ei viikkojen saati päivien.
Ja sitten on sekin otettava huomioon, että jokaisen paino vaihtelee päivästä toiseen riippuen nestemäärästä, suoliston toiminnasta, jne. Eli painoa tulisi mitata vaikka kerran viikossa aina samana päivänä, ja seurata pidemmällä aikajaksolla, ei tämä viikko vs. viime viikko.