Kuinka monta kilokaloria olen tänään syönyt? Arvioikaa.

Hirveästi naposteltavaa sulla. Välipalat on turhia, ne kuluttavat hampaita ja kroppa löystyy. Lisäksi syöt hirveästi sokeria ja hiilareita. Kamalaa paskaa kaikki, yöks! 🤮

Siinä viitisensataa. Juomista voi tulla tuhannen päälle.

Vierailija kirjoitti:

Hirveästi naposteltavaa sulla. Välipalat on turhia, ne kuluttavat hampaita ja kroppa löystyy. Lisäksi syöt hirveästi sokeria ja hiilareita. Kamalaa paskaa kaikki, yöks! 🤮

Siis mitä? Luitko ollenkaan mitä syön? Syön viisi kertaa päivässä, mikä on virallisterveellinen suositus. Missä välissä muka napostelen? Aamupala klo 7, lounas klo 11, välipala klo 14, päivällinen klo 17 ja iltapala klo 20. 

Sokeria? Missä? Ja kroppa tarvitsee kyllä hiilihydraatteja. Mikä näistä oli turhaa?

ap

800-1200kcal arvioisin. 

Vierailija kirjoitti:

Siinä viitisensataa. Juomista voi tulla tuhannen päälle.

Juotavasta ei ole tänään tullut yhtään kaloreita. Hanavedessä niitä tuskin on.

Jo pelkästään tuon linkatun reseptin mukaan kasvislasagnessa olisi 95kcal/100g ja söin sitä päivän aikana 600g, eli niistä yhteensä tulee jo yli 500.

ap

N. 1200, mistä te muut vedätte näitä lukuja ihan alakanttiin?

Netissä on ilmaisia kalorilaskureita. Niitä me muutkin käytetään.

On tuossa jo varmaan tuhat kaloria. Katso löytyykö puhelimesi, tablettisi tai tietokoneesi appi-kaupasta Samsung Health. Siinä on hyvä, suomenkielinen ruokapäiväkirjan, johon on tallennettu elintarvikkeita kalorimäärineen. Valitse lähinnäsopiva niin ei se hirveästi mene pieleen. Tosi näppärä ja nopea sekä ottaa käyttöön että päivittäisessä käytössä. Perusaineenvaihdunnan ja muut aineenvaihdunnan kaavat löydät vaikka Google-haulla, samoin liikunnan kuluttamat kalorimäärät. Löytyy sillä nuo elintarvikkeiden kalorimäärätkin. Jokin aktiivisuusranneke tai äly- tai urheilukello tietysti myöskin hyviä niin saisit kerättyä ja arkistoitua automaattisesti liikuntadataasi. Yleensä niillä on omat liikuntasovellukset ja kai ainakin joillain ruokapäiväkirjatkin. Jos ei ole niin tuota Samsungia voi käyttää, ilmainen sovellus. Samsungin kanssa toimii tietysti parhaiten Samsung älykello tai aktiivisuusranneke. Rannekkeen ja appin yhteensovittamisohjeet tulee sen rannekkeen/kellon mukana. 

Lataas puhelimeesi ilmainen Fatsecret -sovellus niin pysyt hyvin kärryillä:)  Ole hyvä!

926

Myös Yazio on todella hyvä sovellus!

Netissä on ilmaisia painonhallintaan tarkoitettuja laskureita joihin voi syöttää aterioita ja jotka sitten laskee kalorit ja sitten on fineli.fi. Puhelimeenkin varmaan löytyy vastaavia appeja.

Minusta kuulostaa ihan hyvältä, proteiinipatukan jättäisin pois, minusta ne on epäilyttäviä ja täynnä kaikenlaista turhaa.

Ohos, olin hidas näpyttäjä :D sieltähän niitä neuvoja olikin tullut.

Mä käytän MyFitnesspalia. Syötin sun antamilla tiedoilla päivän syömiset ja sain alla olevat tiedot:

Täysin suuntaa antavia siis, mutta kuitenkin.

Kalorit 1333kcal

Hiilihydraatit 134g

Rasva 50g

Proteiini 76

Aikalailla se 1500 kcal tuli täyteen, hieman alle.

Ota Venlafaxiinia, niin muistat hengittääkin välillä...

1400 kcal

Kokeile Finelin sivuilta löytyvää kalorilaskuria. Jos resepti valion ohjeilla niin sieltähän löytyy myös kcal-tiedot, joten saat aika hyvän arvion.

Kato Finelin yms laskurista myös makrot. Epäilen, ettet saa tarpeeksi proteiinia (etenkin jos laihdutat). Esim aamupalalla ja iltapalalla ei ollut yhtään proteiinin lähdettä (1 keitetty kananmuna ei riitä). Lisäisin aamu- ja iltapalalle tyyliin purkin raejuustoa tai rahkaa tai annoksen sokerittomasta heraproteiinijauheesta tehtyä juomaa. Muutoin musta näytti ihan hyvälle.

Paljonko kulutat? Mietin vaan tuota kahta raskasta ateriaa ja proteiinipatukkaa. Eikö ne hedelmät riittäisi? Mihin tarvitset proteiinipatukkaa, kun siinä on älytön määrä kaloreita kun kuitenkin syöt kaksi lämmintä ruokaa.

Kiitos vastanneille! Suunta on siis oikeahko. Pitää lisätä kasviksia, siis ihan raakaa kasvista - niitä olen tosi huono syömään. Niistä ei tule edes kaloreita kovinkaan paljoa, mutta auttaa ilmeisesti aineenvaihdunnassa.

ap