Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Lenkkeilyä, jumppaa, syömisen vähennys ja herkkulakko 1 kk. Tulos +-0! Mistä johtuu?
04.02.2019 |
Olen 30-v nainen ja painoindeksini on 25. Tammikuun alussa innostuin ja aloin pitkästä aikaa liikkumaan monta kertaa viikossa. (Sitä ennen en liikkunut käytännössä yhtään.) Käyn n. 5 krt viikossa 20-40 min sauvakävelyllä. Valmiiden ohjeiden mukaista kotijumppaa 4 krt/vko. Jumppa on sen verran tehokasta, että viimeiset liikkeet menevät vain juuri ja juuri, lihakset kipeytyvät, hyvin tuntee jotain tehneensä.
Herkkulakkoa olen myös pitänyt. En ole syönyt koko kuukauteen yhtään makeisia, sipsejä, leivonnaisia, voileipänaposteluita tms. Niitä en ole aiemminkaan kovin paljoa syönyt, mutta viikoittain kuitenkin .
Ruuille olen lisännyt kasviksiamuiden ainesten kustannuksella. Teen melkein kaikki ruuat itse. Aika vähähiilihydraattisen suuntaista, muttei mitään rasvalla mässäilyä. Samalla ruokavaliolla, mutta vähemmillä kasviksilla + viikoittaisilla herkuilla + muutamilla ylimääräisillä naposteluilla paino pysyi tähän asti aina samana.
On ollut kivaa liikkua ja hyvällä ruokavaliolla on terve olo. Jatkan tätä ihan mielelläni. Mutta en ole laihtunut kuukauden aikana yhtään! Paino, vyötärönympärys ja lantionympärys ovat ihan tismalleen samat kuin kuukausi sitten!
Tiedän, että liikunnan aloitus voi kerätä nestettä kehoon, mutta luulisi sellaisenkin jo menneen kuukaudessa ohi?
Joillakin myös liikunta lisää huomaamatta ruokahalua, mutta olen varma, etten ole syönyt enempää enkä useammin kuin aiemminkaan. Minulla liikunnan jälkeen on lähinnä sellainen olo, ettei lainkaan haluta syödä, eikä myöhemminkään iske mikään erityinen nälkä.
Varmasti jos vähentäisin syömistä aina vaan ja lisäsin liikuntaa, löytyisi minullekin taso, jossa alkaisi tapahtua. Mutta nyt en oikeastaan kysy sitä, miten tästä laihtuisin.
Kysyn, miksi tuntuva liikunnan lisäys ja syömisen vähennys eivät vaikuta sitten puolen kilonkaan vertaa? Mitä tuolla kehossa tapahtuu?
Kokemuksia tai kohtalotovereita?
Kommentit (23)
Kai se läski muuttuu lihakseksi. Itselläni kävi samoin (tosin pelkkää liikunnan lisäämistä 1 kk verran reippaasti, painoilla kotijumppaa kotona ja intervallilenkkejä , jotain päivittäin normaalin liikuntakeskusliikunnan 3 x vko lisäksi). Ruokavalion pidin saman kuin ennen, koska se oli suht terveellinen muutenkin. En ollut ylipainoinen mutta vyötärön ympärykseni 9 kk synnytyksestä oli yhä lähes 100cm, ennen raskautta oli ihan normaali. Ei mitään tulosta tuohon vyötäröön. Sentilleen sama. Oli masentavaa. Lihaksiston tunsin kasvaneen, koska jaksoin tehdä isommilla punteilla kuin aloittaessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eikä siis painoonkaan tullut muutosta. ..tuo edellinen
Kuulostaa tutulta. Kannattaa ap ottaa peilistä valokuvia sekä mitata reiden yms. ympärystä ennen ja jälkeen tyyliin, esimerkiksi kerran kuussa tjsp.
Liikunnan vaikutus painoon on n.15% ,loput ruokavaliosta.
Olet ilmeisesti melko hoikka jo nyt joten ketodieetti lienee ainoa keino tiristää rasvaa kropasta.
Eli pitää syödä paljon rasvaa , lihaa ja vähän kasviksia. Induktiovaiheessa hiilihydraatit alle 20g/päivä.
Myöhemmin alle 70g/päivä.
Kaksi asiaa ainakin tulee mieleen. Vaikka muuta uskot, syöt ehkä sittenkin isompia annoksia tuota himpun terveellisempää ruokaa tai ainakin saat yhtä paljon energiaa. Oletko lisänny esim. pähkinöitä, avocadoa, muita hyvien rasvojen lähteitä, kenties kuivattuja hedelmiä jan muuta periaatteessa terveellistä, mutta runsasenergistä ruokavalioosi? Otatko ihan huomaamattasi himpun isomman annoksen ruokaa, kun alitajuntasi kertoo, että se on nyt terveellistä (joten saa syödä)? Ta vaihtoehtoisesti, ja tätä on ihan tutkittukin, nyt kun olet alkanut harrastamalla harrastaa liikuntaa, arkiaktiivisuutesi on vähentynyt. Et ehkä lähdekään joka paikkaan kävellen, kun nyt kerran olet jo kävelyllä käynyt/jumpannut, vaan kauppaan voi mennä autolla tai pysähtyä työmatkan varrella eikä lähtelä erikseen (että ehtii jumpata/lenkille). Tai ehkä muuten vain lösähdät tyytyväisen lenkin jälkeen sohvalle, etkä puuhastele niin paljon kuin muuten, kun liikunta on vähän väsyttänytkin (ja nythän voi alintajunnankin mukaan hyvin vähän palautella, kun on liikkunut). 20-40 minuuttia kävelyä tai kotijumppa ei vielä niin paljon kuluta, etteikö arkiaktiivisuuden väheneminen sitä helposti voisi kompensoida.
Eli todennäköisesti tilanne on edelleen se, että syömäsi energiamäärä ja kuluttamasi energiamäärä ovat tasapainossa. Mikä nyt ei sinänsä ole huono tilanne, koska et ole suorastaan ylipainoinen ja aina on hyvä syödä sisällön uolesta edes vähän terveellisempää ruokaa ja vähemmän herkkuja. Jos kuitenkin haluat laihtua, pitää sinun kiinnittää annoskokoon vielä tarkemmin huomiota ja ehkä vähän myös tehostaa liikuntaa tai ainakin pitää huoli siitä, että jatkossakin liikunnan ohess ahyödynnät kaikki arkiaktiivisuuden mahdollisuudet.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
30-40 min sauvakävely on oikeasti tosi lyhyt aika.
Kauanko nuo jumppatuokiot kestävät?
Esim jos olet aiemmin syönyt herkkuja kerran viikossa (vain), ei niiden pois jättäminen näy missään ainakaan kuukaudessa, koska keho kuluttaa ne pois normirytmissä. Kerran viikossa ei ole liikaa, toki määrästä riippuu.
Liikunta varmasti on lisännyt ruokahaluasi, vaikka muuta sanot, ja varsinkin jos ruoan sisältö on muuttunut, et ehkä osaa arvioida, vaan kehosi on syönyt juuri sen verran kuin tarvitset.
Kunhan arvailen. Oudolta tuo kuulostaa kyllä.
Painonalennuksessa ruoka on tärkeämpää kuin liikkuminen, vaikka liikunta onkin monella tavalla todella tärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Liikunnan vaikutus painoon on n.15% ,loput ruokavaliosta.
Olet ilmeisesti melko hoikka jo nyt joten ketodieetti lienee ainoa keino tiristää rasvaa kropasta.
Eli pitää syödä paljon rasvaa , lihaa ja vähän kasviksia. Induktiovaiheessa hiilihydraatit alle 20g/päivä.
Myöhemmin alle 70g/päivä.
Miksiköhän tätä on alapeukutettu?
Vierailija kirjoitti:
Liikunnan vaikutus painoon on n.15% ,loput ruokavaliosta.
Olet ilmeisesti melko hoikka jo nyt joten ketodieetti lienee ainoa keino tiristää rasvaa kropasta.
Eli pitää syödä paljon rasvaa , lihaa ja vähän kasviksia. Induktiovaiheessa hiilihydraatit alle 20g/päivä.
Myöhemmin alle 70g/päivä.
Joskus kokeilin tuota. En kyllä syönyt vähän kasviksia, vaan vähähiilarisimpia kasviksia sai syödä ihan kunnolla. Laihduin kuukaudessa puolitoista kiloa. Tuntui, että "kaikki muut" laihtuivat 5 kg ekalla viikolla ja toiset 5 kg kuukaudessa parissa... Mutta kyllä ne pysyivät poissa, ja muutenkin olen VHH:hon kallellaan. En nyt ihan hoikka ole, BMI 25, mutta näyttää siltä, ettei minulta paino lähde kovin nopeasti ja helposti. Kiristelyä ja tiristelyä odotettavissa...?
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pidempiä lenkkejä. Noin tunti 3-5 kertaa viikkoon. Niin että hiki virtaa kunnolla. Enemmän toistoja jumpassa mutta kevyemmillä painoilla/liikkeillä.
Vierailija kirjoitti:
Kai se läski muuttuu lihakseksi.
Ei muutu, etenkään tuossa ajassa. Naiset saa tehdä salilla oikein olan takaa töitä ja siltikin lihasmassa voi lisääntyä maksimissaan parisen kiloa/vuosi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kaksi asiaa ainakin tulee mieleen. Vaikka muuta uskot, syöt ehkä sittenkin isompia annoksia tuota himpun terveellisempää ruokaa tai ainakin saat yhtä paljon energiaa. Oletko lisänny esim. pähkinöitä, avocadoa, muita hyvien rasvojen lähteitä, kenties kuivattuja hedelmiä jan muuta periaatteessa terveellistä, mutta runsasenergistä ruokavalioosi? Otatko ihan huomaamattasi himpun isomman annoksen ruokaa, kun alitajuntasi kertoo, että se on nyt terveellistä (joten saa syödä)? Ta vaihtoehtoisesti, ja tätä on ihan tutkittukin, nyt kun olet alkanut harrastamalla harrastaa liikuntaa, arkiaktiivisuutesi on vähentynyt. Et ehkä lähdekään joka paikkaan kävellen, kun nyt kerran olet jo kävelyllä käynyt/jumpannut, vaan kauppaan voi mennä autolla tai pysähtyä työmatkan varrella eikä lähtelä erikseen (että ehtii jumpata/lenkille). Tai ehkä muuten vain lösähdät tyytyväisen lenkin jälkeen sohvalle, etkä puuhastele niin paljon kuin muuten, kun liikunta on vähän väsyttänytkin (ja nythän voi alintajunnankin mukaan hyvin vähän palautella, kun on liikkunut). 20-40 minuuttia kävelyä tai kotijumppa ei vielä niin paljon kuluta, etteikö arkiaktiivisuuden väheneminen sitä helposti voisi kompensoida.
Eli todennäköisesti tilanne on edelleen se, että syömäsi energiamäärä ja kuluttamasi energiamäärä ovat tasapainossa. Mikä nyt ei sinänsä ole huono tilanne, koska et ole suorastaan ylipainoinen ja aina on hyvä syödä sisällön uolesta edes vähän terveellisempää ruokaa ja vähemmän herkkuja. Jos kuitenkin haluat laihtua, pitää sinun kiinnittää annoskokoon vielä tarkemmin huomiota ja ehkä vähän myös tehostaa liikuntaa tai ainakin pitää huoli siitä, että jatkossakin liikunnan ohess ahyödynnät kaikki arkiaktiivisuuden mahdollisuudet.
Kiitos tarkoista pohdinnoista. Liikunnan suhteen en usko, että on tullut "säästöilmiötä". Nimittäin olo on ollut paljon virkeämpi ja jaksavampi, ja olen päinvastoin saattanut vielä pyrähtää illalla kävellen kauppaan siinä missä ennen olisin käyttänyt autoa. Kotona saatan spontaanisti hypähdellä paikasta toiseen, ja lasten kanssa keksiä äkkiä pitää pienen spontaanin jumppahetken. Mikä on ollut hauska havaita, koska olen aiemmin ollut kovin liikkumaton ja " turhia höntäilemätön".
Mutta ruokavalion kanssa ei voi ihan niin varma olla, kun en kuitenkaan ole punninnut, merkinnyt tai laskenut ruokia ja ravintoarvoja. Enkä jaksaisikaan sitä aina tehdä, mutta voisin vaikka muutaman päivän ajan kirjata ja tarkkailla, mitä kaikkea lautasella tapahtuukaan.
Vierailija kirjoitti:
30-40 min sauvakävely on oikeasti tosi lyhyt aika.
Kauanko nuo jumppatuokiot kestävät?
Myönnän että on, mutta lähtökohtana oli aivan nollaliikunta. Luulisi että jotain vaikuttaisi, vaikkei suuria ihmeitä odottaisikaan. Jos olisin edes pari senttiä tässä kuussa kiinteytynyt, voisin luottavaisesti jatkaa ja uskoa, että kyllä tämä tästä vielä. Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suosittelen pidempiä lenkkejä.
Itselläni rupesi tuloksia näkymään vaa'alla vasta kun vaihdoin päivittäiset 30-60 minuutin lenkit pidempiin 2-3h kestäviin ja 3-4 kertaa viikossa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikunnan vaikutus painoon on n.15% ,loput ruokavaliosta.
Olet ilmeisesti melko hoikka jo nyt joten ketodieetti lienee ainoa keino tiristää rasvaa kropasta.
Eli pitää syödä paljon rasvaa , lihaa ja vähän kasviksia. Induktiovaiheessa hiilihydraatit alle 20g/päivä.
Myöhemmin alle 70g/päivä.Joskus kokeilin tuota. En kyllä syönyt vähän kasviksia, vaan vähähiilarisimpia kasviksia sai syödä ihan kunnolla. Laihduin kuukaudessa puolitoista kiloa. Tuntui, että "kaikki muut" laihtuivat 5 kg ekalla viikolla ja toiset 5 kg kuukaudessa parissa... Mutta kyllä ne pysyivät poissa, ja muutenkin olen VHH:hon kallellaan. En nyt ihan hoikka ole, BMI 25, mutta näyttää siltä, ettei minulta paino lähde kovin nopeasti ja helposti. Kiristelyä ja tiristelyä odotettavissa...?
Ap
Normaalirasvainen ihminen laihtuu 3,5 kg/kk ketoruokavaliolla. Alussa voi lähteä monilla paljon nesteturvotusta pois,jopa 5kg viikossa.
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen pidempiä lenkkejä.
Itselläni rupesi tuloksia näkymään vaa'alla vasta kun vaihdoin päivittäiset 30-60 minuutin lenkit pidempiin 2-3h kestäviin ja 3-4 kertaa viikossa.
Mistä ihmeestä juuri kukaan voi taikoa viikkoonsa noin paljon ylimääräistä aikaa? Ainakin itselle arkipäivinä tuollainen 2-3h kestävä lenkki on ihan mahdoton ja onnistuu korkeintaan viikonloppuisin jolloin usein tuleekin ulkoiltua useampi tunti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen pidempiä lenkkejä.
Itselläni rupesi tuloksia näkymään vaa'alla vasta kun vaihdoin päivittäiset 30-60 minuutin lenkit pidempiin 2-3h kestäviin ja 3-4 kertaa viikossa.Mistä ihmeestä juuri kukaan voi taikoa viikkoonsa noin paljon ylimääräistä aikaa? Ainakin itselle arkipäivinä tuollainen 2-3h kestävä lenkki on ihan mahdoton ja onnistuu korkeintaan viikonloppuisin jolloin usein tuleekin ulkoiltua useampi tunti.
Jos ei ole aikaa, niin kannattaa valita joku muu laji.
Oikeasti ne puolen tunnin sauvakävelyt on yhtä tyhjän kanssa, kyllä niillä kuntoa saa kohennettua mutta painonpudotuksen kannalta ei mitään hyötyä.
Minkälaista kotijumppaa harrastat ja kuinka kauan? Tässä voi olla muuttamisen varaa.
Oot tehny kerralla liian ison muutoksen. Et pysty pitämään tota yllä pitkään, ja kehos on ns. Shokkitilassa.
Alue: Aihe vapaa
Loistavaa- jatka samaan malliin,mutta kiinnitä huomiot amitä juot. vesi vanhin voitehista,mutta hillitseppä senkin juomista hieman ja kerro mitä tapahtuu kahden viikon kuluttua.