Kuntosalitreenin aloittaminen

Minun kodin vieressä, koululla, olisi ilmainen kuntosali.
Personal traineria ei ole varaa palkata mutta alkuun täytyisi päästä. Olen joskus kymmenen vuotta sitten käynyt salilla eli ihan nollasta alkaa.
Kannattaako aloittaa miten? Montako kertaa viikossa on hyvä? Minkälaisia toistoja ja millä painoilla?

Olen aika ylipainoinen ja lihaskunto sillä tolalla että hyvä kun pystyssä pysyy eli ihan nolla.