Mielipiteenne meidän perheen ruokailutottumuksista?

Mitä tuosta nyt voisi olla mieltä? Ihan kauhealta kuulostaa. Toivottavasti tiesit sen jo itsekin.

Näitä onnettomia ruokailutapoja nyt riittää. Mene ravintoneuvojalle.

Herkut pois ja lisätkää reilusti kasviksia, salaattia ja hedelmiä. Sokeroitujen jugurttien tilalle maustamatonta vaikka marjojen kanssa.

Mun mielestä kuulostaa ihan perus lapsiperheen ruokavaliolta 😊

Esim sokeroitu jugurtti on helppo vaihtaa sokeroimattomaan. Naudanjauhelihan tilalle broilerinjauhelihaa. Esim makaronilaatikossa sitä ei kyllä erota kumpaa lihaa on.

Riisimurot nyt sinänsä on aika turhaa, ei pidä nälkää eikä sisällä mitään ravintoaineita, en ehkä päivittäin söisi mutta silloin tällöin varmasti ihan ok.

Valmisruokien tilalle samaa kotiruokaa kuin muinakin päivinä ja herkkuja kohtuudella yhtenä päivänä viikossa. 🙂

Jos aterioiden yhteydessä syödään myös kasviksia ja juureksia sekä välipaloina hedelmiä niin minusta ruokavalionne on ihan ok.

Tosin sipsit ja karkit jättäisin kertaan viikossa.

Vierailija kirjoitti:

Herkut pois ja lisätkää reilusti kasviksia, salaattia ja hedelmiä. Sokeroitujen jugurttien tilalle maustamatonta vaikka marjojen kanssa.

Korjaan vielä sen verran, että ei herkkuja nyt kokonaan tarvitse pois jättää. Mutta rajoittakaa vaikka yhteen kertaan viikossa.

Kasviksia, kasvisproteiineja ja sokerit pois. Hirveä määrä hiilaria ja sokeria teillä noissa ruoissa. Kiusauskin paranee heti, kun korvaat puolet perunasta ja sipulista muilla juureksilla. Tee makaronilaatikon sijaan tomaattikastikepohjaista pastavuokaa, mihin upotat paljon kasviksia.

Kasviskeitot on viikolla mainio tapa syödä, eikä tarvitse joka päivä laittaa ruokaa. Liha keitossa ei haittaa, koska lihan annosmäärä on silloin ~50-100 g vs. se 200g kerta-annos. Kasviskeittoihin siis kasviproteiineja (linssit, pavut) ja hyviä rasvoja (oliiviöljyä). Reseptejä on netti väärällään.

Jos tekee mieli enemmän lihaa, niin sen kanssa on parempi syödä muuta lisuketta kuin perunaa. Pihvi ja vaikka mozzarellasalaatti on parempi kuin pihvi ja kermaperunat.

Lisää kalaa ruokavalioon reilusti. Jos ei osaa tuoretta kalaa laittaa, niin talvellakin voi syödä silliä ja savukalaa.

Jätä leipä pois aamiaisesta. Kasviksia ja munakas tai vastaava. Sokeroidut jogurtit pois ja muut herkut, välillä voi tietysti poiketa tästä.

Päivittäinen herkkujen mässyttäminen yhdistettynä liian vähäiseen liikuntaan aiheuttaa sitä lihomista. Arkinen ruokavalio on ihan hyvä, mutta iso kipollinen salaattia siihen oheen niin ei kalorimäärä nouse liian suureksi.

Yhtenä päivänä viikossa voi herkutellakin.

Ruvetkaa lenkkeilemään yhdessä.

Jos halutaan oikeasti pudottaa painoa kunnolla niin kaikki uusiksi, mutta tuosta nyt hiukan paistaa se asenne, että ei oikeasti haluta muuttaa mitään ja oltaisiin näennäisen tyytyväisiä jos pääsee sanomaan, että olen laihtunut kolme kiloa kun tehtiin kotona ruokaremontti.

Eli miten on, onko tahtoa vai ei?

Vierailija kirjoitti:

Hei! Tässä on suunnitelmissa pientä painonpudotusta miehen kanssa. Olen aina ajatellut että meidän perheen ruokavalio on suht kunnossa, mutta onko oikeasti? Perheeseen kuuluu isä, äiti ja kaksi lasta.

Aamupalaksi syön itse ruisleipää kananmunalla tai jugurttirahka+banaani+muromysli. Lapset ja mies syö yleensä leipää (joko tumma tai vaalea), riisimuroja tai sokeroitua jugurttia tms. Iltapalalla sama homma.

Hirveä määrä sokeria. Tämä toivottavasti on provo.

Perus ruokia meillä on esim makaronilaatikko, kinkkukiusaus, jauhelihakastike ja perunat. Silloin tällöin noin pari kertaa kk on myös valmisruokia, esim pinaattilettuja, pakastepizzaa, nakkeja ja ranskalaisia yms.

Kahvia menee mulla ja miehellä yhteensä noin pannullinen päivässä.

Useampana päivänä viikossa tulee syötyä karkkia, sipsiä ym muita herkkuja.

Nyt kaipaisin neuvoja miten tästä lähteä parantamaan? Herkut tietty pois mutta onko kohtuullista esim viikonloppuna herkutella?

Ensimmäinen askel on poistaa kaikki nuo sokerimätöt ruokavaliosta. Sitten aterioille lautasmalli. Minkä verran tällä hetkellä syötte aterialla salaatteja? Millaisella kastikkeella?

Vierailija kirjoitti:

Mun mielestä kuulostaa ihan perus lapsiperheen ruokavaliolta 😊

Esim sokeroitu jugurtti on helppo vaihtaa sokeroimattomaan. Naudanjauhelihan tilalle broilerinjauhelihaa. Esim makaronilaatikossa sitä ei kyllä erota kumpaa lihaa on.

Riisimurot nyt sinänsä on aika turhaa, ei pidä nälkää eikä sisällä mitään ravintoaineita, en ehkä päivittäin söisi mutta silloin tällöin varmasti ihan ok.

Valmisruokien tilalle samaa kotiruokaa kuin muinakin päivinä ja herkkuja kohtuudella yhtenä päivänä viikossa. 🙂

Jos tämä tosiaan on perusruokavalio lapsiperheessä, niin eipä tarvitse ihmetellä mm. kakkostyypin diabeteksen räjähdysmäistä esiintyvyyden kasvua. 

Kai sitten ollaan jonkin sortin ruokaelitistejä tuttavinemme, koska kaukana tästä. Muroja ja sokeroituja juttuja muutenkaan ei käytetä ollenkaan. 

Ateriat ovat kasvispainotteisia, vaikka sekasyöjiä olemmekin esim. jauhelihakastikkeessa on yli puolet esim. sipulia, tomaattia, porkkanaa ja paprikaa. 

Karkkeja ja sipsejä ei syödä oikeastaan ollenkaan. Erilaisila kutsuilla niitä tulee ihan tarpeeksi lapsille. Eivät niitä osaa oikein kaivatakaan, limulle sanovat ihan "ei kiitos" aina. 

Valistusta, valistusta neuvoloihin lisää... en oikein muuta keksi. Tässä on vielä se, että kun panostaa hyviin itse tehtyihin ruokiiin, ei maistu enää huonolaatuinen mättö. Toki meillä kaikkea syödään, nirsoilua ei esiinny. Naapurissa on juuri tuollaista ja kyllä siellä myös vatsa täyteen tulee. 

Mitään ruokanatseja emme totisesti ole. Mutta tärkeää, että arki painottuu terveelliselle ruualle. 

Hyviä neuvoja on jo tullutkin. Itse muokkaisin seuraavsti:

-jugurtti vaihtuu maustamattomaan (tai hyvä vaihtoehto on myös Juustoportin Hyvin-jugurtti, jossa on mausteena banaania/mangoa, mutta ei makeutusta).

-murot on turhia, lapsille tilalle kaurapuuro/mysli tai ainakin pitää olla sokerittomia ne murot. Aikuiset ei tarvi muroja. Jos mysliä haluaa (pienen määrän) syödä, niin ei missään nimessä muromysliä, niissä on hirveästi sokeria.

-hiilaripitoisten ruokien jälkeen kohta on taas nälkä. Ehkä kannattaisi lisätä proteiinia aamupalalle. Mitä käytät leivän päällä? On ihan ok laittaa reilusti voita ja vaikka juustoa. Pelkkä leipä on turhaa.

-kahvi ei ole mikään ongelma.

-perusruokien kohdalla kannattaa tarkistaa aineksien suhteita, proteiini pitää nälän poissa ja rasvaa ei kannata pelätä.

- limsoja ei kannata juoda ollenkaan (juhlat poikkeus, ja niissäkin kohtuudella)

-karkkipäivä kerran viikossa. Lasten iästä riippuen iso pussi riittänee heille yhteiseksi. Aikuisille riittää pieni pussi yhteiseksi.

-sipsit on turhia, mutta karkkipäivänä voi valita karkit TAI sipsit TAI jäätelöä, ei kaikkia.

-en tiedä juotteko mehuja. Jos juotte, niin mehu vaihtuu veteen.

-hedelmiä kohtuudella, marjoja ja kasviksia voi syödä lähes rajoittamatta.

-kannattaa opetella herkuttelemaan vaikkapa juustoilla ja pähkinöillä. Niissäkin on paljon energiaa, mutta ne eivät aiheuta överimässytystä ja makeanhimo pysyy kurissa, kun oppii muita tapoja.

-alkoholijuomia kannattaa käyttää kohtuudella. Makeat litkut pois, tilalle esim. kuivaa viiniä. Olut silloin tällöin tai viinilasillinen pari kertaa viikossa on ihan ok, mutta usein varsinkin miehillä tuo olut on se kompastuskivi painon kanssa. Jos syötte stressaavan päivän päätteeksi herkkuja, niin viinilasillinen niiden tilalla voi toimia hyvin.

-herkutteluun/naposteluun käyvät myös kirsikkatomaatit ja babyporkkanat

-herkuissa pienempi paha on omatekoiset kuin kaupan herkut, kunhan määrä pysyy kohtuullisena. Kaupan tuotteet on täynnä lisäaineita, glukoosi-fruktoosisiirappia, ylipäätään sokereita ja erilaisia kasvirasvoja. Tehkää mieluummin omat aidosta sokerista ja voista. Esim. marjapiirakka on tosi hyvää. Ja kun tekeminenkin on hieman vaivalloista, niin sitä miettii pari kertaa, että onko niitä herkkuja nyt ihan pakko saada. Periaate voisi olla, että on se yksi herkkupäivä viikossa, jolloin jokin ostoherkku sallitaan. Sitten muina päivinä pitää tehdä itse, jos jotain hyvää haluaa. Luultavasti noiden muiden muutosten ohella tuo jo ohjaa siihen, ettei niitä herkkuja tule tehtyä kovin usein. Ja sitten kun huomaa, että omatekoiset on paljon parempia kuin kaupan herkut, niin jälkimmäiset ehkä unohtuu kokonaan.

-itseään ja perhettään kannattaa siis aktiivisesti ohjailla sopivan pienin askelin ennemmin kuin pakottaa yhtäkkiä täysin uuteen kuvioon, josta seuraa vain vastustusta ja repsahtamisia.

Itse suosittelen KETO ruokavaliota.

Pois kaikki sokeri. Myös tarpeettomat hiilarit kuten perunoissa, pastassa, hedelmissä.

Lisää mielin määrin rasvaa ja pysytte kylläisinä pitempään sekä namuhimo poistuu. Paino laskee, terveys ja mieli paranee.

KETO sopii täys vegetaristeille sekä täys lihansyöjillekkin.

Vierailija kirjoitti:

Mun mielestä kuulostaa ihan perus lapsiperheen ruokavaliolta 😊

Esim sokeroitu jugurtti on helppo vaihtaa sokeroimattomaan. Naudanjauhelihan tilalle broilerinjauhelihaa. Esim makaronilaatikossa sitä ei kyllä erota kumpaa lihaa on.

Riisimurot nyt sinänsä on aika turhaa, ei pidä nälkää eikä sisällä mitään ravintoaineita, en ehkä päivittäin söisi mutta silloin tällöin varmasti ihan ok.

Valmisruokien tilalle samaa kotiruokaa kuin muinakin päivinä ja herkkuja kohtuudella yhtenä päivänä viikossa. 🙂

Valitettavasti, ei tarvitse miettiä mistä se ylipaino tulee...

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Herkut pois ja lisätkää reilusti kasviksia, salaattia ja hedelmiä. Sokeroitujen jugurttien tilalle maustamatonta vaikka marjojen kanssa.

Korjaan vielä sen verran, että ei herkkuja nyt kokonaan tarvitse pois jättää. Mutta rajoittakaa vaikka yhteen kertaan viikossa.

Tää kerta viikkoonkin voi olla todella hankalaa, eikä pitkäaikaisesta ruokavalion muutoksesta tule mitään jos se tuntuu vaikealta. Itse etsin aktiivisesti kasvis- ja hedelmälinjalta sellaiset vaihtoehdot, jotka miellän herkuiksi. Tällä hetkellä lemppari on porkkana-, kurkku- ja omenatikut itsetehdyn hummuksen kanssa. Älyttömän hyvää, ja terveellistä. Karkkia en syö enää ollenkaan kun on tunne että saa herkkuja muutenkin.

Herkut, murot, sokerijugurtit ja vaalea leipä pois. Kasviksia runsaasti, joka aterialle. Marjoja, hedelmiä ja ruisleipää. Muroja jos haluaa syödä, niin talkkunamurot terveellisiä. (Ja pahoja). Mun lapset syövät välillä sokerijugurtteja ja vaaleaa leipää, mutta ei se maata kaada, kun perusruokavalio kunnossa. Meillä ei myöskään läträtä kermalla tai juustoilla, vaan maustan ruoat niin, että on makua. Ei kuitenkaan liikaa suolaa. Ja ruokarytmin oltava säännöllinen!

Vierailija kirjoitti:

Herkut, murot, sokerijugurtit ja vaalea leipä pois. Kasviksia runsaasti, joka aterialle. Marjoja, hedelmiä ja ruisleipää. Muroja jos haluaa syödä, niin talkkunamurot terveellisiä. (Ja pahoja). Mun lapset syövät välillä sokerijugurtteja ja vaaleaa leipää, mutta ei se maata kaada, kun perusruokavalio kunnossa. Meillä ei myöskään läträtä kermalla tai juustoilla, vaan maustan ruoat niin, että on makua. Ei kuitenkaan liikaa suolaa. Ja ruokarytmin oltava säännöllinen!

bran flakes on myös hyvä vaihtoehto riisimuroille.

Vierailija kirjoitti:

Muroja jos haluaa syödä, niin talkkunamurot terveellisiä. (Ja pahoja). !

Spelttimurot! Ei muuta kuin spelttiä ja pikkuisen suolaa ja ovat hyviä.