Lue keskustelun säännöt.
3krt viikossa reipas 3km kävelylenkki ja 1-2krt viikossa tanssia. Virkeyteni tai ei ole lisääntynyt eikä yleisfiilis parantunut yhtään.
26.11.2018 |
Ruokavalio kasvispainotteinen, maidoton ja vähähiilarinen. Kaloreita niin etten ole ähkyssä tai nälkäinen ts. en tiedä.
Missä vika?
Kommentit (88)
Vähän sama homma, käyn 2-4 kertaa viikossa salilla ja olen ihan nuutunut, vaikka liikunnan pitäisi piristää.
Teen myös fyysistä työtä, niin liikun arkisin 3-6h hyvin aktiivisesti.
Varmaan pitää hakea sitä b12-vitamiinia, kun tuntuu että kasvissyöjän talvet on aina tätä rämpimistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä 3 km lenkki on jo hyvää arkiliikuntaa. Minä olisin onnesta soikea kun saisin edes sen tehtyä:( tsemppiä!
Ikävä sanoa, mutta ei se kyllä oikein ole. Totta kai parempi kuin nolla km, mutta ei se juurikaan terveyttä edistä. Terveysliikuntasuositus on liikkua viikossa vähintään 2,5 h reippaalla tai 1 h 15 min rasittavalla tasolla (lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään 2 kertaa viikossa).
3 km kävely kestää n. 30 minuuttia (ei rasittavalla tasolla, kuten juosten) ja se x 3 = 1,5 h viikossa. Ei täytä terveysliikuntasuositusta. Ap sentään lisäksi tanssii, joten liikuntasuositus saattaa tulla täyteen hänen kohdallaan.
Tämä siis vain kylmää faktaa, ei mitenkään henkilökohtaisesti kenellekään.
Suksi kuuseen!!
Haha,. taisi osua kovaa! =D Nyt vaan lenkille niin ei ole hermot noin kireellä.
Ei, vaan kannattaa ottaa tuosta mun ylläolevasta neuvosta vaari ja lopettaa ne pikkukävelyt kokonaan. Niillä ei ole mitään vaikutusta terveyteen, joten ihan sama, jos sen ajan käyttää sohvalla maksamiseen. Eikö näin?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä 3 km lenkki on jo hyvää arkiliikuntaa. Minä olisin onnesta soikea kun saisin edes sen tehtyä:( tsemppiä!
Ikävä sanoa, mutta ei se kyllä oikein ole. Totta kai parempi kuin nolla km, mutta ei se juurikaan terveyttä edistä. Terveysliikuntasuositus on liikkua viikossa vähintään 2,5 h reippaalla tai 1 h 15 min rasittavalla tasolla (lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään 2 kertaa viikossa).
3 km kävely kestää n. 30 minuuttia (ei rasittavalla tasolla, kuten juosten) ja se x 3 = 1,5 h viikossa. Ei täytä terveysliikuntasuositusta. Ap sentään lisäksi tanssii, joten liikuntasuositus saattaa tulla täyteen hänen kohdallaan.
Tämä siis vain kylmää faktaa, ei mitenkään henkilökohtaisesti kenellekään.
Suksi kuuseen!!
Uskomatonta, että tällä palstalla ei kyetä ottamaan tietoa vastaan. Tuollaiset lukemat itsekin muistan, olisiko ollut UKK:n liikuntapiirakka josta ne löytyy. 3 km on tosiaan parempi kuin nolla mutta turha on itseään fuskata väittämällä että se on millään tasolla riittävä terveyden kannalta.
Etkö nyt tosiaan ymmärrä sitä että jos nollasta aloittaa, tuo 3 km on jo hyvä suoritus ja terveydenkin kannalta takuulla parempi kuin se 0 km.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä 3 km lenkki on jo hyvää arkiliikuntaa. Minä olisin onnesta soikea kun saisin edes sen tehtyä:( tsemppiä!
Ikävä sanoa, mutta ei se kyllä oikein ole. Totta kai parempi kuin nolla km, mutta ei se juurikaan terveyttä edistä. Terveysliikuntasuositus on liikkua viikossa vähintään 2,5 h reippaalla tai 1 h 15 min rasittavalla tasolla (lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään 2 kertaa viikossa).
3 km kävely kestää n. 30 minuuttia (ei rasittavalla tasolla, kuten juosten) ja se x 3 = 1,5 h viikossa. Ei täytä terveysliikuntasuositusta. Ap sentään lisäksi tanssii, joten liikuntasuositus saattaa tulla täyteen hänen kohdallaan.
Tämä siis vain kylmää faktaa, ei mitenkään henkilökohtaisesti kenellekään.
Suksi kuuseen!!
Uskomatonta, että tällä palstalla ei kyetä ottamaan tietoa vastaan. Tuollaiset lukemat itsekin muistan, olisiko ollut UKK:n liikuntapiirakka josta ne löytyy. 3 km on tosiaan parempi kuin nolla mutta turha on itseään fuskata väittämällä että se on millään tasolla riittävä terveyden kannalta.
Jos sillä ei ole mitään terveysvaikutuksia, niin sittenhän se on ihan sama kuin nolla. Eli sohvalle vain kävelyn sijaan ihan hyvällä omallatunnolla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä 3 km lenkki on jo hyvää arkiliikuntaa. Minä olisin onnesta soikea kun saisin edes sen tehtyä:( tsemppiä!
Ikävä sanoa, mutta ei se kyllä oikein ole. Totta kai parempi kuin nolla km, mutta ei se juurikaan terveyttä edistä. Terveysliikuntasuositus on liikkua viikossa vähintään 2,5 h reippaalla tai 1 h 15 min rasittavalla tasolla (lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään 2 kertaa viikossa).
3 km kävely kestää n. 30 minuuttia (ei rasittavalla tasolla, kuten juosten) ja se x 3 = 1,5 h viikossa. Ei täytä terveysliikuntasuositusta. Ap sentään lisäksi tanssii, joten liikuntasuositus saattaa tulla täyteen hänen kohdallaan.
Tämä siis vain kylmää faktaa, ei mitenkään henkilökohtaisesti kenellekään.
Suksi kuuseen!!
Uskomatonta, että tällä palstalla ei kyetä ottamaan tietoa vastaan. Tuollaiset lukemat itsekin muistan, olisiko ollut UKK:n liikuntapiirakka josta ne löytyy. 3 km on tosiaan parempi kuin nolla mutta turha on itseään fuskata väittämällä että se on millään tasolla riittävä terveyden kannalta.
Olkoot vaikka mikä piirakka, mutta aivan varmasti on terveyden kannalta parempi liikkua edes vähän kuin ettei liiku ollenkaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kyllä 3 km lenkki on jo hyvää arkiliikuntaa. Minä olisin onnesta soikea kun saisin edes sen tehtyä:( tsemppiä!
Ikävä sanoa, mutta ei se kyllä oikein ole. Totta kai parempi kuin nolla km, mutta ei se juurikaan terveyttä edistä. Terveysliikuntasuositus on liikkua viikossa vähintään 2,5 h reippaalla tai 1 h 15 min rasittavalla tasolla (lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoittaa vähintään 2 kertaa viikossa).
3 km kävely kestää n. 30 minuuttia (ei rasittavalla tasolla, kuten juosten) ja se x 3 = 1,5 h viikossa. Ei täytä terveysliikuntasuositusta. Ap sentään lisäksi tanssii, joten liikuntasuositus saattaa tulla täyteen hänen kohdallaan.
Tämä siis vain kylmää faktaa, ei mitenkään henkilökohtaisesti kenellekään.
Suksi kuuseen!!
Uskomatonta, että tällä palstalla ei kyetä ottamaan tietoa vastaan. Tuollaiset lukemat itsekin muistan, olisiko ollut UKK:n liikuntapiirakka josta ne löytyy. 3 km on tosiaan parempi kuin nolla mutta turha on itseään fuskata väittämällä että se on millään tasolla riittävä terveyden kannalta.
Neuvotaanko siinä piirakassa myös, että paras tapa motivoida muita liikkumaan, on lytätä heidän liikkumistottumuksensa kertomalla, että niistä ei ole mitään hyötyä?
3km on aika todella lyhyt lenkki jos se on vielä kävelyäkin. Kuinka kuormittavasta tanssista on kyse? Lihaskuntoharjoittelu ja varsinkin coren treenaus tuo energiaa, koska kaikki liike perustuu coreen ja lihaskuntoon. Eikä niitä hiilareita minimiin kannata heti laskea, tosin kasviksetkin on lähinnä hiilareita eli jos puhut nyt vaan tyhjistä höttöhiilareista tyyliin vaalea leipä niin sitten jätä pois vaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
3km on aika todella lyhyt lenkki jos se on vielä kävelyäkin. Kuinka kuormittavasta tanssista on kyse? Lihaskuntoharjoittelu ja varsinkin coren treenaus tuo energiaa, koska kaikki liike perustuu coreen ja lihaskuntoon. Eikä niitä hiilareita minimiin kannata heti laskea, tosin kasviksetkin on lähinnä hiilareita eli jos puhut nyt vaan tyhjistä höttöhiilareista tyyliin vaalea leipä niin sitten jätä pois vaan.
Kysyn sultakin, että siitäkö se motivaatio liikkua lähtee, että joku sanoo, että tuosta sun nykyisestä liikkumisesta ei ole mitään hyötyä?
Syö niitä hiilareitakin. Niistä saat energiaa jota keho tarvitsee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vähän sama homma, käyn 2-4 kertaa viikossa salilla ja olen ihan nuutunut, vaikka liikunnan pitäisi piristää.
Teen myös fyysistä työtä, niin liikun arkisin 3-6h hyvin aktiivisesti.
Varmaan pitää hakea sitä b12-vitamiinia, kun tuntuu että kasvissyöjän talvet on aina tätä rämpimistä.
Täälläkin kasvissyöjä, en tiedä mistä tarkalleen johtuu kun olen suurin piirtein aina pirteä, mutta itse käytän ainakin maidonkorvikejuomia (tällä hetkellä yleensä riisimaitoa) joihin on lisätty B12- ja D-vitamiineja. Talvella teen pitkät pk-lenkit kävellen tai hitaasti hölkäten (vähintään 75min, noin 10 km) kahdesti viikossa, fiiliksen mukaan 1-2 salitreeniä ja kahdet lajitreenit. Saatan aloittaa treenit vähän väsyneenä, mutta jälkeenpäin olen aina energisempi. Työni on toimistotyötä jossa ei paljon liikuttua tule joten ehkä työpäivän kuormitus vaikuttaa sinulla oloon.
Vierailija kirjoitti:
No, 3 km ei kyllä oo vielä lenkki, yks kauppareissu.. Toisaalta nyt on pahin mahdollinen aika vuodesta yrittää piristyä. Saatko tarpeeksi rautaa
Mielenterveyden suhteen suositellaan mieluummin puolituntisia liikuntapätkiä joka päivä kuin pidempiä tai kovin rankkoja lenkkejä, jotka menevät helposti suorittamiseksi. Mielen kannalta on tärkeämpää olla läsnä ulkona/luonnossa joka päivä jonkin aikaa kuin vääntää mittariin komeita lukemia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaamosmasennuksesta valittavat: hankkikaa se hemmetin kirkasvalolamppu ja käytätte sitä joka aamu ~30 min. Istutte siinä sen edessä ja samalla syötte vaikka aamupalaa. Meikkikin on paljon luonnollisemman näköinen jos sen valossa meikkaa, eikä jossain vessassa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
3km on aika todella lyhyt lenkki jos se on vielä kävelyäkin. Kuinka kuormittavasta tanssista on kyse? Lihaskuntoharjoittelu ja varsinkin coren treenaus tuo energiaa, koska kaikki liike perustuu coreen ja lihaskuntoon. Eikä niitä hiilareita minimiin kannata heti laskea, tosin kasviksetkin on lähinnä hiilareita eli jos puhut nyt vaan tyhjistä höttöhiilareista tyyliin vaalea leipä niin sitten jätä pois vaan.
Kysyn sultakin, että siitäkö se motivaatio liikkua lähtee, että joku sanoo, että tuosta sun nykyisestä liikkumisesta ei ole mitään hyötyä?
Aloittaja valitti että ei tunne muutosta, no jos hän on ihan alussa ei sitä välttämättä tunnu/näykään ja tarkoitukseni oli ehdottaa, miten voisi tuntua muutos nopeammin. Motivaatiota pitää kyllä hakea myös pitkän ajan tähtäimestä eikä välittömistä tuloksista. Parhaiten muutoksen saa tuntumaan nopeasti kun liikkuu jollain tavalla, josta oikeasti nauttii. Mulle esim. tramppaparkissa käyminen on se kaikista paras innostaja. Mutta siis lihaskunto ja corevinkki mielestäni tärkeä ja aiheellinen varsinkin jos liikkumisen lisääminen vasta aluillaan, koska ne vaikuttaa niin paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
3km on aika todella lyhyt lenkki jos se on vielä kävelyäkin. Kuinka kuormittavasta tanssista on kyse? Lihaskuntoharjoittelu ja varsinkin coren treenaus tuo energiaa, koska kaikki liike perustuu coreen ja lihaskuntoon. Eikä niitä hiilareita minimiin kannata heti laskea, tosin kasviksetkin on lähinnä hiilareita eli jos puhut nyt vaan tyhjistä höttöhiilareista tyyliin vaalea leipä niin sitten jätä pois vaan.
Kysyn sultakin, että siitäkö se motivaatio liikkua lähtee, että joku sanoo, että tuosta sun nykyisestä liikkumisesta ei ole mitään hyötyä?
No mitä helkkaria, ei minua ainakaan ole tänne mitenkään palkattu motivoimaan ketään, kerroin vain terveysliikunnan minimimäärästä. 3 x 3 km viikossa on kyllä aika lailla tyhjän kanssa, vaikka kuinka sohvanpohjamammoja se harmittaisi.
Ap on pääasiassa kasvissyöjä ja on nainen (eli on kuukautiset). Veikkaan raudanpuutetta.
Raudanpuute on yleisin puute koko maailmassa, joten ei ole ihan hatusta vedetty veikkaus, lisäksi, kun ap:lla on raudanpuutteen oireita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
3km on aika todella lyhyt lenkki jos se on vielä kävelyäkin. Kuinka kuormittavasta tanssista on kyse? Lihaskuntoharjoittelu ja varsinkin coren treenaus tuo energiaa, koska kaikki liike perustuu coreen ja lihaskuntoon. Eikä niitä hiilareita minimiin kannata heti laskea, tosin kasviksetkin on lähinnä hiilareita eli jos puhut nyt vaan tyhjistä höttöhiilareista tyyliin vaalea leipä niin sitten jätä pois vaan.
Kysyn sultakin, että siitäkö se motivaatio liikkua lähtee, että joku sanoo, että tuosta sun nykyisestä liikkumisesta ei ole mitään hyötyä?
No mitä helkkaria, ei minua ainakaan ole tänne mitenkään palkattu motivoimaan ketään, kerroin vain terveysliikunnan minimimäärästä. 3 x 3 km viikossa on kyllä aika lailla tyhjän kanssa, vaikka kuinka sohvanpohjamammoja se harmittaisi.
No, sittenhän kannattaa varmasti jättää pois ne vähätkin, jos ei minimimäärä täyty.
Hiilareiden vähentäminen ei sovi kaikille. Siis tietenkin karkit, höttöleipä ja leivokset kannattaa jättää pois, mutta hyvin moni on väsynyt, jos ei syö ollenkaan täysjyväviljaa/perunaa jne. Ellei ole tosi kova laihdutustarve tai verensokerit koholla, ei ole tarvetta jättää kaikkia hiilareita pois. Liian tiukka karppaus väsyttää
Sinulla melko todennäköisesti voi olla myös raudanpuute, jos olet kasvissyöjä ja vielä nainen, jolla kuukautiset pyörii. Se väsyttää.
Miksi olet maidoton? Onko maitoallergia vai joku muotidieetti? Saatko tarpeeksi proteiinia?
Muutenkin ruokavalio on kokonaisuus: pitäisi olla säännöllinen ateriarytmi, joka aterialla tasapainoisesti proteiinia, hitaita hiilihydraatteja, hyviä rasvoja ja paljon kasviksia. Toteutuuko tämä? Kärsitkö ravintoaineiden puutoksesta?
Liikuntamääräsi on hyvin kohtuullinen, mutta jos et ole aikaisemmin liikkunut, niin hienoa, että liikut nyt tuon verran! Kun kunto kasvaa, alkaa 3 km lenkki tuntua kevyeltä ja niitä voi pidentää. Lihaskunto olisi myös tosi hyväksi.
Unen määrästä et kerro mitään. Onko uni laadukasta ja onko sitä riittävästi?
Lääkärissä tietysti voisi tutkia kilpirauhasasioita, verensokerit, varmistaa, ettet ole raskaana tai että onko sinulla masennusta.
Anna itsellesi lupa olla nuutunut. Mene sohvalle, katso netflixiä, syö herkkuja,vietä aikaa läheisesi kanssa. Nauti siitä hyvällä omallatunnolla. Ja pian huomaat ettei elämä ole niin kamalaa.
Kadun eniten elämässäni sitä, etten oman aktiivisuuteni takia ollut läsnä minulle läheisimmän ihmisen kanssa.
Nyt hän on kuollut. Ja nyt vasta tajuan mikä elämässä on tärkeintä.
Maailma olisi paljon parempi paikka ilman jatkuvaa syyllistämistä ja tehokkuuden tavoittelua. Jos ei pidä liikunnasta niin sitten ei. Jos pitää niin hyvä. Henki lähtee jokaiselta tavalla tai toisella.
Kaamoksesta voi myös nauttia. Antaa pimeyden olla. Ja antakaa itsenne olla.
Uskomatonta, että tällä palstalla ei kyetä ottamaan tietoa vastaan. Tuollaiset lukemat itsekin muistan, olisiko ollut UKK:n liikuntapiirakka josta ne löytyy. 3 km on tosiaan parempi kuin nolla mutta turha on itseään fuskata väittämällä että se on millään tasolla riittävä terveyden kannalta.