Lue keskustelun säännöt.
Mikä on mielestänne riittävä määrä liikuntaa?
04.11.2018 |
Liikutko riittävästi? Tähän kysymykseen törmää usein eikä oikeastaan missään kerrota mikä on se riittävä määrä liikuntaa?
Minä teen kaksi kävelylenkkiä päivässä. Yhteensä niistä kertyy 5 km. Kävelytempo ei ole kovin nopea, koska selkä ja polvet eivät kestä paljon (6,5-7 km/t). Hartioiden ja niskan seudun venyttelyt kaksi kertaa päivässä. Neljä kertaa viikossa lisäksi 20min. voimistelu, joka on tosin kepeää, koska en pysty hyppimään.
Ikä 59, bmi 21.7.
Kommentit (43)
Riippuu iästä, terveydentilasta ja tavotteista. Minulle tuo ei olisi riittävää. Olen 54-vuotias, käyn crossfit-salilla 3-4 kertaa viikossa, ja kerran pari juoksulenkillä. Olen aktiivinen, harrastan patikointia ja kalliokiipeilyä, enkä pystyisi siihen jos en urheilisi riittävästi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kannattaisi lisätä jotain, mikä kasvattaa lihasmassaa. Lihasmassa ratkaisee, minne asti riittää aktiiviisia vuosia, jolloin pärjää ilman apua ja omassa kodissaan.
Ei se nyt pelkästään siitä riipu. Suurin syy vanhusten pärjäämättömyydelle on muistisairaudet.
minä kävelen 7-10km päivässä, parina päivänä viikossa viitisen kilsaa pyöräilyä. venyttelyä kun saan aikaiseksi (pitäisi useammin). lisäksi suht. fyysinen työ, liikuntaa lisääviä pikkuvalintoja (kävelen raput hissin sijasta jne)
bmi 18.6
Mä kävelen töissä n.6-7 tuntia vuorossa, riittää mulle!
Hyvin yksilöllistä. Maissa joissa ei liikuta, ollaan laihimpia. Meillä taas ihmiset liikku k*rpä otsassa ja suurimmalla osalla on hirveästi vaivoja. Etenkin salilla treenaavilla ei ole yhtään ehjää paikkaa, saati hiihtäjillä tai juoksijoilla.
Kesällä liikun 7 päivänä n. 10 kilsaa päivässä koiran kanssa + 3 kertaa viikossa 1,5h salitreenit. Talvella liikun vähemmän. Kipeänä en liiku ja jos ei huvita en liiku.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
http://www.ukkinstituutti.fi/liikuntapiirakka/liikuntapiirakka-aikuisil…
Näihin suosituksiin olen monesti törmännyt. Tulkinnan varaa tohon mahtuu, mutta antaa jotain suuntaa.
Mistä tietää onko kehossa tarpeeksi lihasmassaa? Pystyykö kuusikymppisenä sitä kasvattamaan kovinkaan helposti?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tällä viikolla 3 kertaa vesijumppaa, 1 kerta porraskävelyä ja 1 kerta kävelylenkki. Portaat aina hissin sijaan vitos kerrokseen. 159cm. ja 50kg.
Kun monet käyvät salilla noin usein niin mistä otatte siihen ajan ja rahan? Mietin vaan sitä kun minulla ei ole omaa autoa käytössä ja lähin kuntosali sijaitsee 50 km päässä. Miten te olette järjestäneet nuo kuntosalitreenit ettei niistä tule ylimääräidtä stressiä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riittävästi on se kun "keksiä" harrastamalla pysyy hoikkana.
T. keski-ikäinen M.
Vierailija kirjoitti:
Kun monet käyvät salilla noin usein niin mistä otatte siihen ajan ja rahan? Mietin vaan sitä kun minulla ei ole omaa autoa käytössä ja lähin kuntosali sijaitsee 50 km päässä. Miten te olette järjestäneet nuo kuntosalitreenit ettei niistä tule ylimääräidtä stressiä?
Pääsetkö bussilla? Eihän tuo niin iso vaiva ole käydä jos vaikka kahdesti viikossa varaa aikaa. Kunnon hoitaminen kannattaa aina. Eivät kaikki muutkaan asu kuntosalin vieressä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla kyllä jäis salilla käymättä jos pitäisi 50km matkustaa julkisella. Tuskin tulisi käytyä omalla autollakaan... Hommaisin kotiin jotain irtopainoja ja leuanvetotangon. Sitten jotain kehonpainoliikkeitä lisäksi ja lenkkeilyä.
Vierailija kirjoitti:
Kun monet käyvät salilla noin usein niin mistä otatte siihen ajan ja rahan? Mietin vaan sitä kun minulla ei ole omaa autoa käytössä ja lähin kuntosali sijaitsee 50 km päässä. Miten te olette järjestäneet nuo kuntosalitreenit ettei niistä tule ylimääräidtä stressiä?
Osta hyppynaru, kahvakuula tai käsipainot kotiin ja voit hyvin tehdä kotonakin kuntosalitreenit.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikun töissä koko päivän, muuten nostelen painoja ja käytän kuntolaitteita kotona. Kävelylenkeillä käyn myös. Ikää reilu 40 ja runsas ylipaino. Minulle tuo liikunta riittää.
Vierailija kirjoitti:
Kun monet käyvät salilla noin usein niin mistä otatte siihen ajan ja rahan?
Aikaa on vaikka kuinka. Lapset muuttaneet kotoa, ja säännöllinen työaika, hyvin ehtii iltaisin tehdä vaikka mitä. Ja rahaakin on, kun on velat maksettu ja tekee töitä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kun monet käyvät salilla noin usein niin mistä otatte siihen ajan ja rahan? Mietin vaan sitä kun minulla ei ole omaa autoa käytössä ja lähin kuntosali sijaitsee 50 km päässä. Miten te olette järjestäneet nuo kuntosalitreenit ettei niistä tule ylimääräidtä stressiä?
Osta hyppynaru, kahvakuula tai käsipainot kotiin ja voit hyvin tehdä kotonakin kuntosalitreenit.
Kahvakuulat mulla on
Hyppynaruhyppelyn jouduin lopettamaan n.10 vuotta sitten kun selkä ja polvet eivät kestäneet. Vielä viisikymppisenä hyppäsin 500 hyppyä päivässä mutta nyt yksi tai kaksikin hyppyä vihlaisee pahasti selästä. Juoksua en voi harrastaa ollenkaan joten korvaan ne kävelyllä. En ymmärrä miten selkäni ja polveni eivät kestä tärähdyksiä ollenkaan.
Voisko johtua huonosta lihaskunnosta se etteivät jalat kestä hyppäämistä? Mulla 300 kertaa aamuisun ja 100 hyppyä iltaisin. Ei mitään ongelmia.
Koiran kanssa n. 7 km päivässä kävely, venyttelyjumpat 2 krt vko kotona, ratsastus kerta viikko. On tarkoitus lisätä uinti, jooga ja sali ohjelmaan kunhan elämä vähän helpottuu... Ja ois kiva juostakin, jos selkä vaan kestäis.
Vierailija kirjoitti:
Kun monet käyvät salilla noin usein niin mistä otatte siihen ajan ja rahan? Mietin vaan sitä kun minulla ei ole omaa autoa käytössä ja lähin kuntosali sijaitsee 50 km päässä. Miten te olette järjestäneet nuo kuntosalitreenit ettei niistä tule ylimääräidtä stressiä?
Olen järjestänyt elämäni niin ettei tarvitse asua missään perskorvessa. Se ratkaisee käytännössä kaikki arjen ajankäytön ongelmat.
Kannattaisi lisätä jotain, mikä kasvattaa lihasmassaa. Lihasmassa ratkaisee, minne asti riittää aktiiviisia vuosia, jolloin pärjää ilman apua ja omassa kodissaan.