Lue keskustelun säännöt.
onko 1200kcal liian vähän?
Kommentit (27)
Kuten edellinen sanoi. Oikeasti, usko.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei todellakaan ole! 1000 on yläraja laihduttajalle. Ei kannata uskoa näitä, jotka liputtavat reilusti yli 1000 kcal puolesta. Ovat idiootteja.
Colette kirjoitti:
Ei todellakaan ole! 1000 on yläraja laihduttajalle. Ei kannata uskoa näitä, jotka liputtavat reilusti yli 1000 kcal puolesta. Ovat idiootteja.
Voisi toimia noin 30 kg painavalle ihmiselle. Mikäl muistat miten Nutrileteillä lähti aikoinaan henki, niin tietänet miksi? Sydänlihas tuppaa kärsimään jos proteiinien saanti jää liian vähäiseksi, sillä laihtumisessa noin puolet lähtee rasvavarastoista ja puolet lihaksista. Toisilla ihmisillä voi käydä niinkin hullusti, että suurin osa lähtee lihaksista. Silloin tuloksena on ihminen, jolla on luut ja läskiä, eli sarkopenia.
Vierailija kirjoitti:
Kuten edellinen sanoi. Oikeasti, usko.
Mikä sitten olisi sopiva kalorimäärä?
ap
Riippuu iästäsi, koostasi ja aktiivisuustasostasi. Selvitä mikä on se taso jolla painosi ei muutu ja sen jälkeen päätä kuinka nopeasti haluat laihtua. Itselleni sopii -500 kcal per päivä, sillä pääsen 0,5kg/vko pudotukseen. -500 kcal on niin pieni vaje että sitä on helpompi pitää pitkiäkin aikoja ilman nälkää. Jos liikun, se tarkoittaa sitä että voin syödä 1200kcal/päivä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuten edellinen sanoi. Oikeasti, usko.
Mikä sitten olisi sopiva kalorimäärä?
ap
Ehdoton minimisi on BMR = 10 × paino(kg) + 6.25 × pituus(cm) - 5 × ikä(v) - 161 jos olet nainen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuten edellinen sanoi. Oikeasti, usko.
Mikä sitten olisi sopiva kalorimäärä?
ap
Mieti ennemminkin ruuan sisältöä, sitten vasta määrää. Kaloreita ei tarvii miettii ollenkaan, koska kulutustasi et kuitenkaan pysty tietämään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Laihduttaminen on varma tie lihomiseen. Tuosta 1200 kcal aivosi vie noi 500 kcal ja loput sitten lämmön tuottoon sun muuhun. Yleensä BSR eli koomakulutus liikkuu siellä 1800-2400 kcal luokassa ihmisen koosta riippuen. Alle BSR pitkään jatkuessaan rikkoo kilpirauhasen, joka reppana yrittää säätää solujen energiankulutusta.
Lyhyellä kevyttä työtä tekevällä ja liikuntaa harrastamattomalla naisella kokonaiskulutus päivässä voi olla helposti jopa vähemmän kuin 1800 kcal.
Itsellä ravintomäär 1200-1700 kcal päivässä, kulutus 1400-2000 kcal, kun laihdutan eli pyrin siihen, että rasvaa palaisi hyvin vähän (alle 50g per päivä), koska silloin se myös tulee takaisin todella hitaasti (jos edes tulee). Arvelen, että on hyvä is painon muutos tahtuu hitaasti, ei tule ongelmia syömisessä, jojoilussa tms.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Itsellä ravintomäär 1200-1700 kcal päivässä, kulutus 1400-2000 kcal, kun laihdutan eli pyrin siihen, että rasvaa palaisi hyvin vähän (alle 50g per päivä), koska silloin se myös tulee takaisin todella hitaasti (jos edes tulee). Arvelen, että on hyvä is painon muutos tahtuu hitaasti, ei tule ongelmia syömisessä, jojoilussa tms.
Kulutustasi et pysty tietämään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihduttaminen on varma tie lihomiseen. Tuosta 1200 kcal aivosi vie noi 500 kcal ja loput sitten lämmön tuottoon sun muuhun. Yleensä BSR eli koomakulutus liikkuu siellä 1800-2400 kcal luokassa ihmisen koosta riippuen. Alle BSR pitkään jatkuessaan rikkoo kilpirauhasen, joka reppana yrittää säätää solujen energiankulutusta.
Lyhyellä kevyttä työtä tekevällä ja liikuntaa harrastamattomalla naisella kokonaiskulutus päivässä voi olla helposti jopa vähemmän kuin 1800 kcal.
Totta. Ikä 25v, pituus 157cm, paino 53 kg ja aktiivisuus pieni tuottaisi laskennallisesti kulutukseksi 1810 kcal/vrk. Laihtuakseen 0,5kg/viikossa tarvitaan 1310 kcal/vrk ja 1kg/viikossa 810 kcal/vrk. Nämä kuitenkin ovat vain laskentasääntöjen tuomia arvoja ja aina kun laihdutetaan, tapahtuu myös geeniekspressiossa ja hormonaalisessa säätelyssä muutoksia, jotka johtavat aina perusaineenvaihdunnan hidastumiseen. Eli tästä syystä laihduttaminen johtaa poikkeuksetta lihomiseen. Tämä on vahvistettu kaksoissokkotutkimuksin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riippuu paljonko painat nyt. Itselläni kulutus on n.1700-1800 joten 1200 sellainen määrä jolla laihdun. Toki myös nälkä on.
Asiantuntijat pitävät 1200 kcal miniminä sen takia, että alle 1200 kcal ruokavaliolla on enää vaikea saada riittävästi tarvittavia ravintoaineita. Ruokavalio yksipuolistuu ja muuttuu niin vähäiseksi että vitamiinien, protskujen jne. saanti alkaa kärsiä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihduttaminen on varma tie lihomiseen. Tuosta 1200 kcal aivosi vie noi 500 kcal ja loput sitten lämmön tuottoon sun muuhun. Yleensä BSR eli koomakulutus liikkuu siellä 1800-2400 kcal luokassa ihmisen koosta riippuen. Alle BSR pitkään jatkuessaan rikkoo kilpirauhasen, joka reppana yrittää säätää solujen energiankulutusta.
Lyhyellä kevyttä työtä tekevällä ja liikuntaa harrastamattomalla naisella kokonaiskulutus päivässä voi olla helposti jopa vähemmän kuin 1800 kcal.
Totta. Ikä 25v, pituus 157cm, paino 53 kg ja aktiivisuus pieni tuottaisi laskennallisesti kulutukseksi 1810 kcal/vrk. Laihtuakseen 0,5kg/viikossa tarvitaan 1310 kcal/vrk ja 1kg/viikossa 810 kcal/vrk. Nämä kuitenkin ovat vain laskentasääntöjen tuomia arvoja ja aina kun laihdutetaan, tapahtuu myös geeniekspressiossa ja hormonaalisessa säätelyssä muutoksia, jotka johtavat aina perusaineenvaihdunnan hidastumiseen. Eli tästä syystä laihduttaminen johtaa poikkeuksetta lihomiseen. Tämä on vahvistettu kaksoissokkotutkimuksin.
Poikkeuksetta? No ei ainakaan minun kohdallani vielä tässä kuuden vuoden aikana ole johtanut. Huomaan kyllä painoni nousevan helpommin kuin ennen laihdutusta mutta pystyn helposti pitämään sen kurissa katsomalla kuinka paljon syön.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Riippuu koostasi. Itse olen sitä kokoluokkaa että normaalikulutus liikkuu jossain 1500 tietämissä.
Ei kannata mitään järjetöntä kalorivajetta olla jos haluat pitkäaikaiset tulokset. Kannattaa oikeastaan mieluummin muuttaa ruoan tyyliä kasvispainotteisemmaksi kuin ruveta erikseen laskemaan kaloreita, ainakin mulla toi laskeminen toimii aika huonosti koska keho ei ole mikään millintarkka koneisto.
Atleeteille on erikseen ohjeet tässä https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943438/
ja tärkeää on havaita mm. mitokondrioiden adaptoituminen. Sitä tutkitaan myös ns. taviksilla. Myös lihassolujen mitokondrioiden määrässä on eroja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihduttaminen on varma tie lihomiseen. Tuosta 1200 kcal aivosi vie noi 500 kcal ja loput sitten lämmön tuottoon sun muuhun. Yleensä BSR eli koomakulutus liikkuu siellä 1800-2400 kcal luokassa ihmisen koosta riippuen. Alle BSR pitkään jatkuessaan rikkoo kilpirauhasen, joka reppana yrittää säätää solujen energiankulutusta.
Lyhyellä kevyttä työtä tekevällä ja liikuntaa harrastamattomalla naisella kokonaiskulutus päivässä voi olla helposti jopa vähemmän kuin 1800 kcal.
Totta. Ikä 25v, pituus 157cm, paino 53 kg ja aktiivisuus pieni tuottaisi laskennallisesti kulutukseksi 1810 kcal/vrk. Laihtuakseen 0,5kg/viikossa tarvitaan 1310 kcal/vrk ja 1kg/viikossa 810 kcal/vrk. Nämä kuitenkin ovat vain laskentasääntöjen tuomia arvoja ja aina kun laihdutetaan, tapahtuu myös geeniekspressiossa ja hormonaalisessa säätelyssä muutoksia, jotka johtavat aina perusaineenvaihdunnan hidastumiseen. Eli tästä syystä laihduttaminen johtaa poikkeuksetta lihomiseen. Tämä on vahvistettu kaksoissokkotutkimuksin.
Poikkeuksetta? No ei ainakaan minun kohdallani vielä tässä kuuden vuoden aikana ole johtanut. Huomaan kyllä painoni nousevan helpommin kuin ennen laihdutusta mutta pystyn helposti pitämään sen kurissa katsomalla kuinka paljon syön.
Vastasit itse kysymykseesi. Huomaat lihovasi helpommin eli energiankulutuksesi on ohjelmoitunut pysyvästi alemmaksi kuin ennen laihduttamista. Suurin osa ihmisistä ei pysty pitkällä tähtäimellä tarkkailemaan painoaan, koska aivot pyrkivät palauttamaan lähtöpainon ja hieman ylikin. Onnistumisprosentti on hyvin pieni. Lisäksi voi tulla anorektisia piirteitä tai muita ruokailuun liittyviä ongelmia, jolloin niistä aiheutuva stressi on paljon tuhoisampaa kuin esimerkiksi graavi obesiteetti.
Tyttöjen äitien pitäisi katsoa tämä video
Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt
Tekstitetty suomeksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihduttaminen on varma tie lihomiseen. Tuosta 1200 kcal aivosi vie noi 500 kcal ja loput sitten lämmön tuottoon sun muuhun. Yleensä BSR eli koomakulutus liikkuu siellä 1800-2400 kcal luokassa ihmisen koosta riippuen. Alle BSR pitkään jatkuessaan rikkoo kilpirauhasen, joka reppana yrittää säätää solujen energiankulutusta.
Lyhyellä kevyttä työtä tekevällä ja liikuntaa harrastamattomalla naisella kokonaiskulutus päivässä voi olla helposti jopa vähemmän kuin 1800 kcal.
Totta. Ikä 25v, pituus 157cm, paino 53 kg ja aktiivisuus pieni tuottaisi laskennallisesti kulutukseksi 1810 kcal/vrk. Laihtuakseen 0,5kg/viikossa tarvitaan 1310 kcal/vrk ja 1kg/viikossa 810 kcal/vrk. Nämä kuitenkin ovat vain laskentasääntöjen tuomia arvoja ja aina kun laihdutetaan, tapahtuu myös geeniekspressiossa ja hormonaalisessa säätelyssä muutoksia, jotka johtavat aina perusaineenvaihdunnan hidastumiseen. Eli tästä syystä laihduttaminen johtaa poikkeuksetta lihomiseen. Tämä on vahvistettu kaksoissokkotutkimuksin.
Poikkeuksetta? No ei ainakaan minun kohdallani vielä tässä kuuden vuoden aikana ole johtanut. Huomaan kyllä painoni nousevan helpommin kuin ennen laihdutusta mutta pystyn helposti pitämään sen kurissa katsomalla kuinka paljon syön.
Vastasit itse kysymykseesi. Huomaat lihovasi helpommin eli energiankulutuksesi on ohjelmoitunut pysyvästi alemmaksi kuin ennen laihduttamista. Suurin osa ihmisistä ei pysty pitkällä tähtäimellä tarkkailemaan painoaan, koska aivot pyrkivät palauttamaan lähtöpainon ja hieman ylikin. Onnistumisprosentti on hyvin pieni. Lisäksi voi tulla anorektisia piirteitä tai muita ruokailuun liittyviä ongelmia, jolloin niistä aiheutuva stressi on paljon tuhoisampaa kuin esimerkiksi graavi obesiteetti.
No, onneksi minä sitten olen yksi niistä harvoista onnistujista. Energiankulutus on edelleen kuitenkin sen verran korkea etten joudu näkemään nälkää eikä ole syömishäiriön piirteitä, herkutellakin voin hyvillä mielin kunhan ei mene överiksi. Lähinnä en pysty enää vetämään useampaa kertaa viikossa suklaalevyä normiruokien päälle lihomatta mutta se nyt ei ole isokaan haitta (tai haitta lainkaan).
Itseasiasssa kulutuksenkin voi tietää: täyttyy vain tietää ihmisen tuottama lämpö ja ihmisen tuottama työ. Molemmat on mahdollista laskea ja päivittäinen kulutukseni on keskimäärin noin 1520 kcal.
Laihduttaminen on varma tie lihomiseen. Tuosta 1200 kcal aivosi vie noi 500 kcal ja loput sitten lämmön tuottoon sun muuhun. Yleensä BSR eli koomakulutus liikkuu siellä 1800-2400 kcal luokassa ihmisen koosta riippuen. Alle BSR pitkään jatkuessaan rikkoo kilpirauhasen, joka reppana yrittää säätää solujen energiankulutusta.