Miksi olen pienikokoinen vaikka käyn salilla!? T. Mies173cm/63kg

Sä nyt oot vaan vähä tollanen..

Eikä 173 senttisestä edes voi tulla isoa..

Lopeta se senttien mittailu. Kokonaisuus ratkaisee, ei absoluuttiset senttimäärät. Siis se että eri lihasryhmät kehittyvät sopusuhtaisesti toisiinsa nähden.

Itselläni ihan sama tilanne. Oikeasti lihakseni varsinkin käsivarsissa keräävät massaa lähes yhtä "huonosti" kuin naisilla. Toisaalta sen tajuaminen on tuonut vähän rentoutta salitreeniin. Eipähän tarvitse hajottaa kroppaansa alfauroon bodarilookkia metsästäen - koska sellaista ulkomuotoa ei ole puhtain keinoin tiedossa. Enkä sellaista haluaisikaan.

Minulle luontainen ja realistinen vartalo on enemmänkin jäntevän yleisurheilijan kroppa. Se kelpaa kyllä nelikymppiselle mainiosti, en valita!

Noita tolvanoita, jotka kehottavat syömään jos mitäkin, on turha uskoa. Syöt riittävästi normaalia ruokaa, se riittää mainiosti. Tee kova treeni 2-3 kolme kertaa viikossa, lepää kunnolla. Kyllä se siitä.

Syö miesten ruokaa - älä h0m0jen ja naisten.

Ja nosta ISOJA painoja. Niin että silmät tursuu päästä.

Vierailija kirjoitti:

Sä nyt oot vaan vähä tollanen..

Eikä 173 senttisestä edes voi tulla isoa..

Mitä väliä sillä koolla on kun sinä ottaisit nekkuusi vaikka 58kg höyhensarjan nyrkkeilijältä?

Koko ei merkkaa mitään. Kaikista mukavinta on tiputtaa iso kalju ukko vuohen parralla yhdellä koukulla.

MItä jos treenaisit nuppiasi? Naisten takia tuota kuitenkin teet, tai homomiesten, mutta joka tapauksessa pienelle miehelle paras valtti on terävä pää ja huumorintaju. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syön kyllä mallianosten mukaisesti. Kasviksia puolikiloa päivässä ja reiluja annoksia.

Ruualla juon piimää ja aamu ja iltapaloilla tuoremehua.

T.Ap

Piimällä ja mehulla ei kasva lihakset. Syö puuroa, parsakaalia, lihaa 400g päivässä, täysjyvänäkkileipää, voita, oliiviöljyä, valkosipulia, paistettuja pottuja, riisiä, banaaneita, omenoita, porkkanoita, kananmunia kokonaisina. Ateriat tulee olla vuoria ja painot salilla useammassa liikkeessä sadankilon pintaan ja yli.

Tuollainen lihamäärä altistaa paksusuolen syövälle. Vaihtelevasti kalaa, broileria, punaista lihaa ja maitotuotteista rahkaa ja raejuustoa.

lerps kirjoitti:

"Aloitin salin" ei kerro että millainen sun treeniohjelma on ja että onko siinä vikaa vai ei, mutta oletan että se osa-alue on kunnossa, ja sen jälkeen totean että mikäli tuo painonkasvu on suurimmaksi osaksi lihasta niin edistystä on jonkin verran kuitenkin tullut.

Sunkin kokoisen äijän pitää syödä yli 100g proteiinia päivässä, lisäksi nuku hyvin jne. Toki muutkin ravinteet sais olla kunnossa mutta tuo proteiini on nyt yleinen mikä jää. Kasvaakseen pitää myös syödä yli sun energiantarpeen, et voi yrittää laihtua ja kasvaa samaan aikaan, vaikka tuskin sitä yrititkään. Vedä ny kunnon bulkki kovalla treenillä tämä talvi niin katotaan punnitaanko sut vielä huhtikuussa neuvolassa.

Paljon treenaava tarvii protskua max 1,2 grammaa per painokilo.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Syön kyllä mallianosten mukaisesti. Kasviksia puolikiloa päivässä ja reiluja annoksia.

Ruualla juon piimää ja aamu ja iltapaloilla tuoremehua.

T.Ap

Piimällä ja mehulla ei kasva lihakset. Syö puuroa, parsakaalia, lihaa 400g päivässä, täysjyvänäkkileipää, voita, oliiviöljyä, valkosipulia, paistettuja pottuja, riisiä, banaaneita, omenoita, porkkanoita, kananmunia kokonaisina. Ateriat tulee olla vuoria ja painot salilla useammassa liikkeessä sadankilon pintaan ja yli.

Tuollainen lihamäärä altistaa paksusuolen syövälle. Vaihtelevasti kalaa, broileria, punaista lihaa ja maitotuotteista rahkaa ja raejuustoa.

Kadulla käveleminen ja pakokaasun hengittäminen altistaa syövälle..

Vierailija kirjoitti:

lerps kirjoitti:

"Aloitin salin" ei kerro että millainen sun treeniohjelma on ja että onko siinä vikaa vai ei, mutta oletan että se osa-alue on kunnossa, ja sen jälkeen totean että mikäli tuo painonkasvu on suurimmaksi osaksi lihasta niin edistystä on jonkin verran kuitenkin tullut.

Sunkin kokoisen äijän pitää syödä yli 100g proteiinia päivässä, lisäksi nuku hyvin jne. Toki muutkin ravinteet sais olla kunnossa mutta tuo proteiini on nyt yleinen mikä jää. Kasvaakseen pitää myös syödä yli sun energiantarpeen, et voi yrittää laihtua ja kasvaa samaan aikaan, vaikka tuskin sitä yrititkään. Vedä ny kunnon bulkki kovalla treenillä tämä talvi niin katotaan punnitaanko sut vielä huhtikuussa neuvolassa.

Paljon treenaava tarvii protskua max 1,2 grammaa per painokilo.

2g jos haluut oikeesti kasvaa. Monta kiloa olet laittanut painoa?

Käytätkö jotain marketissa myytäviä ylihintaisia mutta silti huonolaatuisia lisäravinteita? Vaihda ravintosi ja lisäravinteesi laadukkaampiin äläkä treenaa millään steroidinarkomaanin ohjelmalla jos olet naturaali.

Hyviä linkkejä liittyen markettien ylihintaisiin/huonolaatuisiin lisäravinteisiin:

5 Signs Your Protein Is Garbage

Kun proteiinijauhe ei ole enää pelkkää proteiinijauhetta

https://www.bodylab.fi/shop/kun-proteiinijauhe-ei-601c1.html

Onko BCAA:si tehty sian karvoista ja ankan sulista?

https://www.bodylab.fi/shop/onko-bcaa-si-1349c1.html

Lisäravinteiden laatuerot – kuluttaja markkinoinnin vietävänä

https://www.voimapuoti.com/blog/post/2-lisaravinteiden-laatuerot-.html

Lisäravinteiden imeytyvyyksistä

https://www.voimapuoti.com/blog/post/5-lisaravinteiden-imeytyvyyksista-…

AP,

Seuraat vääriä lukemia.

Paljonko nostit penkistä aloittaessasi ja paljonko nousee nyt?

Mun mies on sun mittainen (39 v) ja painaa 67. Se tosin on enemmän juoksija kuin bodari, mutta on aika hyvässä kunnossa ja näyttää hyvältä. En kyllä pidä miestäni pienenä. Ikä tuo sulle lisää massaa. Varsinki, jos jatkat salia. Koko taas johtuu geeneistä,on tietenkin mahdollista treenata lihakset isommiksi, mutta ei silläkään ihmeitä saa aikaan.

Ymmärrän halusi näyttää isommalta ja  lihaksikkaammalta.  Tykkäähän naiset tunnetusti atleettisista miehistä. Isoin ongelmasi on ehkä tuo pituus. Siihen on aika vaikea vaikuttaa, mutta voithan kokeilla paksupohjaisia kenkiä esim.  Kampauksella voi myös "lisätä" hieman pituutta. 

Kehitystä kuitenkin on tapahtunut,että sehän on hyvä asia. Pikkasen alat syömään reippaammin ja useammin.  10-15 kg tuohon pituuteen lisää alkaa olla jo aika maksimi mitä sinun  kannattaa hankkia. 

Olet niin nuori että eihän siellä vielä partakaan kasva kunnolla. Kyllä se siitä, kehitystä tulee nopeammin 25-35 iässä.

Olen 178cm ja painoin teininä pahimmillaan vain 60kg ja nyt 90kg näkyvällä sixpackilla. Ryhdy syömään oikeasti. Eat big to get big ei ole mitään valetta. Minulle päivitellään viikoittain ruokamääriäni, mutta lihaksen kasvatukseen ja ylläpitoon syöminen on sellainen taiteenlaji, jota ne eivät ymmärrä, jotka eivät ole koskaan sitä tehneet. Sinä näytät tällä hetkellä kuuluvan siihen joukkoon tulostesi perusteella.

Ei kai tuo paino ole vähän tuon mittaiselle? Mun mies on reilu kymmenen senttiä pidempi ja melkein saman painoinen.

AP,

Olet vielä nuori, mutta jos paiskit ahkerasti treeniä muutaman vuosikymmenen voit päästä kondikseen 70-vuotiaana kuten esim tämä satunnainen henkilö:

https://i.ytimg.com/vi/Qtl6hVbxFWo/maxresdefault.jpg

Olet juuri oikeassa iässä kasvattaa lihaksia! Tärkeintä lihasten kasvatuksessa on ravinto sekä miten urheilet! Ravinnossa tärkeintä on tarpeeksi suuret kalori ja proteiini määrät. Jos syöt reilusti kasviksia, on hyvinkin mahdollista, ettet syö tarpeaksi kaloreita etkä proteiinejä. (Tiedän, että kasvikset ovat tärkeää terveellisyyden kannalta, mutta nyt puhutaankin lihasten kasvatuksesta). Jos koet vaikeaksi tarpeeksi ruuan syönnin, niin osta massanrakennus proteiini aineita eli siis proteiinijauhetta johon on lisätty hiilihydraattia. Sen kun laitat blenderiin ja lisäät joukkoon vaikka banaania ja maapähkinäjauhetta, niin on helppo tapa saada lisättyä kaloreita. Lisäravinteet eivät ole välttämättömiä, mutta jos koet oikeasti ongelmaksi lihaksen kasvattamisen, voit tilata netistä testosteoreni testi paketin, jolla saat tietää, onko sinulla mahdollisesti tästä vajetta. Jos lisäravinteita päätät kuitenkin kokeilla, on tärkein ehdottomasti kreatiini (ainoa lisäravinne, joka oikeasti auttaa lihasten kerryttämisessä).

Sitten treeniin. Jätä kaikki aerobinen treenaaminen pois, jos oikeasti haluat kasvattaa lihasta! Salitreeni kannattaa jakaa päiviin, esim neljään (pv 1 olkapää rinta ojentaja pv2 hauis selkä pv 3 jalat ja vatsat pv 4 hauis ojentaja olkapää pv 5 lepo ja alkaa alusta). Paino määrä aina sellainen, että viimeinen toisto tuntuu vaikealta, mutta pystyt sen kuitenkin tekemään oikeassa asennossa! Itselläni toimii parhaiten se, että päivän ensimmäinen liike on aina voimaa, eli teen 4-6 toistoa, ja n.5 sarjaa (eli olkapäille perus ylösnosto, rinnalla penkki, selällä talja ja jaloille kyykky). Tämän jälkeen liikkeitä teen noin 8 toistoa, ja 3-4 sarjaa, ja jokaisella sarjalla tärkeää on saada kunnon polte oikeaan lihakseen! Jos koet vaikeuksia saada poltetta, voit kokeilla erikoistekniikoita. Erikoistekniikoista parhaiten itselleni toimii drop-setting. Eli tee sellaisille painoilla joilla pystyt tehdä kuusi niin monta toistoa kun pystyt, laske painoa ja pyri saamaan 8 toistoa, laske edelleen ja tee niin monta toistoa kun pystyt. Toivottavasti näistä vinkeistä on sinulle hyötyä, mutta muista aina oikea tekniikka, äläkä polta itseäni loppuun!

Vierailija kirjoitti:

Olet juuri oikeassa iässä kasvattaa lihaksia! Tärkeintä lihasten kasvatuksessa on ravinto sekä miten urheilet! Ravinnossa tärkeintä on tarpeeksi suuret kalori ja proteiini määrät. Jos syöt reilusti kasviksia, on hyvinkin mahdollista, ettet syö tarpeaksi kaloreita etkä proteiinejä. (Tiedän, että kasvikset ovat tärkeää terveellisyyden kannalta, mutta nyt puhutaankin lihasten kasvatuksesta). Jos koet vaikeaksi tarpeeksi ruuan syönnin, niin osta massanrakennus proteiini aineita eli siis proteiinijauhetta johon on lisätty hiilihydraattia. Sen kun laitat blenderiin ja lisäät joukkoon vaikka banaania ja maapähkinäjauhetta, niin on helppo tapa saada lisättyä kaloreita. Lisäravinteet eivät ole välttämättömiä, mutta jos koet oikeasti ongelmaksi lihaksen kasvattamisen, voit tilata netistä testosteoreni testi paketin, jolla saat tietää, onko sinulla mahdollisesti tästä vajetta. Jos lisäravinteita päätät kuitenkin kokeilla, on tärkein ehdottomasti kreatiini (ainoa lisäravinne, joka oikeasti auttaa lihasten kerryttämisessä).

Sitten treeniin. Jätä kaikki aerobinen treenaaminen pois, jos oikeasti haluat kasvattaa lihasta! Salitreeni kannattaa jakaa päiviin, esim neljään (pv 1 olkapää rinta ojentaja pv2 hauis selkä pv 3 jalat ja vatsat pv 4 hauis ojentaja olkapää pv 5 lepo ja alkaa alusta). Paino määrä aina sellainen, että viimeinen toisto tuntuu vaikealta, mutta pystyt sen kuitenkin tekemään oikeassa asennossa! Itselläni toimii parhaiten se, että päivän ensimmäinen liike on aina voimaa, eli teen 4-6 toistoa, ja n.5 sarjaa (eli olkapäille perus ylösnosto, rinnalla penkki, selällä talja ja jaloille kyykky). Tämän jälkeen liikkeitä teen noin 8 toistoa, ja 3-4 sarjaa, ja jokaisella sarjalla tärkeää on saada kunnon polte oikeaan lihakseen! Jos koet vaikeuksia saada poltetta, voit kokeilla erikoistekniikoita. Erikoistekniikoista parhaiten itselleni toimii drop-setting. Eli tee sellaisille painoilla joilla pystyt tehdä kuusi niin monta toistoa kun pystyt, laske painoa ja pyri saamaan 8 toistoa, laske edelleen ja tee niin monta toistoa kun pystyt. Toivottavasti näistä vinkeistä on sinulle hyötyä, mutta muista aina oikea tekniikka, äläkä polta itseäni loppuun!

Tärkeintä lihasten kasvattamisessa on riittävä lepo treenin jälkeen. Ruoka ei ole aloittelijalle kovin ratkaisevassa roolissa, kunhan syö monipuolisesti.