Paljonko painoja hauiskääntöön?

Mulla vaatimattomat 15 kg ja 3 x 10-12 toistoa

Yleinen aloittelijan virhe on miettiä painoja.

Älä mieti painoja vaan aloita niin pienellä kuin mahdollista ja keskity siihen miltä se liike tuntuu lihaksessa.

Hauis on tärkeä saada kunnolla lämpimäksi ja pumppiin. Muuten ne liikkeet ei mene perille vaan siinä ärtyy vain se kyynärtaive.

Nainen, 15 kg per känny. Toistoja 15-8, laskeva sarja.

Tänne on nyt pesiytynyt jotain bodari av mammoja. Lopettakaa ennenkuin alatte syömään niitä purkki protskuja ja ennenkuin parta alkaa kasvaa.

Tehkää jotain hyödyllistä, hakatkaa vaikka halkoja tai kuokkikaa peltoa jos lihaksia haluatte. Apua tarvitsevia vanhuksia on paljon. Maailmanntyperintä ajanhukkaa edes kysellä tuollaisia.

Kun lihas on lämmitetty, laita harjoituspainoksi voimanhankintakaudella 80% maksimista, eli painosta jolla saat tehtyä yhden toiston. Kun saat kaksi 6-8 sarjaa, nosta painoa. Tätä kolme kuukautta. Sitten pidempiä sarjoja kevyemmällä painolla kolme kuukautta. Tuolla voimanhankinta systeemillä tavalline,n pari kertaa viikossa treenaava ihminen kehittyy voimassa sekä lihasten koossa paremmin kuin ammattilaisten käyttämällä pyramidilla. 

Hauiskääntö on rankempi, jos teet selkä seinää vasten. Seisoma-asennossa voi muuten fuskata tekniikassa ja laittaa isompia painoja.

Minulla ei ole enää hauiskääntöä saliohjelmassa, hauiksille tulee treeniä yläselkäliikkeistä.

12kg 3x 8

Käyn kahdella salilla enkä ole kummassakaan nähnyt yhdenkään naisen tekevän isommilla painoilla. Onhan se mahdollista mutta jännä että te kaikki fitnessgurut palstailette täällä 🤣

Btw monet miehet tekee hauiskäännöt 20 kg:n tangolla...

Aloitat pienellä ja siitä kehityt. Minä aloitin 20kg ja nyt teen 53kg sarjoja.

Vierailija kirjoitti:

12kg 3x 8

Käyn kahdella salilla enkä ole kummassakaan nähnyt yhdenkään naisen tekevän isommilla painoilla. Onhan se mahdollista mutta jännä että te kaikki fitnessgurut palstailette täällä 🤣

Btw monet miehet tekee hauiskäännöt 20 kg:n tangolla...

20kg on hyvä aloituspaino miehelle.

Mulla on 300 kg mutta olen aika iso.

Tässä ketjussa postatut tulokset ovat mielikuvituksen tuotetta, eikä niitä kannata ottaa tosissaan.

Vierailija kirjoitti:

Tässä ketjussa postatut tulokset ovat mielikuvituksen tuotetta, eikä niitä kannata ottaa tosissaan.

Meinaatko ettei mies voi tehdä hauiskääntöä 53kg? Kannattasko alkaa treenata kunnolla ja lopettaa kebabilla käynti?

Useimmat tekevät hauiskäännöt osittain olkapäälihasten avustamina. Todellisen tasosi näet, kun puristat kyynerpään kylkeä vasten koko suorituksen ajaksi ja keskityt siihen, että kyynerpää ei lähde liikkeelle, vaan ainoastaan kyynervarsi liikkuu ylös ja alas. Tällöin riittää paljon pienemmät painot.

Joidenkin mukaan riittää, että nostaa painon yhdeksäänkymmeneen asteeseen, koska heidän mukaansa sen jälkeen hauis ei enää ole aktiivinen, vaan olkapää jatkaa nostoa sen pisteen jälkeen, mutta useimmat bodarit joka tapauksessa nostavat painon edelleenkin ylös rinnalle asti.

Laittakaas videota tulemaan kun teette hauiskääntöä 53 kg/käsi täydellä liikeradalla ja 4 sekunnin alaslaskulla.

No niin videot kehiin!

9kg ja 3x10 sarjat.

Irtopainoilla vai taljassa? Istuen vai seisten? Hammerotteella?

Ei kilot kerro yksinään mitään.

Mikä on hauiskäännös? Miten tehään ja mitä hyötyä siitä on? Haittaako jos oikea olkapää on rikki ja oik.kyynärpäässä on hiusmurtuma?

Mulla on olemattomat käsivoimat joten teen 3x10 sarjaa 4kg käsipainoilla.

6 kg irtokäsipainoilla seisten kyynärpäät kyljissä tiukasti kiinni ja nostot ylös asti. Tällä mennään ja toivottavasti jatkossa isommilla. En ole juuri urheilua harrastanut.