Hyvä lihaskuntojumppa jota voi tehdä kotona?

Vierailija kirjoitti:

Tuskin onnistuu selän ja niskan takia. Niskassa on hermopinne. Alaselässä on välilevyjen rappeumia ja kulumia. Pelkkä siivous aiheuttaa kipuja. Ei ole rahaa ostaa kalliita välineitä.

Kokeilepas näitä, pitäisi onnistua myös vaikka on alaselässä rappeumaa ja kulumia ja niskassa hermopinne. Ei tarvitse välineitä. 

Kissa-lehmä: Konttausasennossa pyöristä selkä kattoa kohti ja laske sitten varovasti notkolle.

Polvien rintaan veto: Selinmakuulla vedä vuorotellen tai yhdessä polvia kevyesti kohti rintaa.

Lantion nosto: Selinmakuulla nosta lantiota kevyesti ylös lattiasta vatsalihaksia tukien.

Leuan nyökkäys: Istu suorassa ja vedä leukaa hieman sisäänpäin kohti kaulaa ilman pään taivutusta.

Pään kierto sivuille: Käännä pää varovasti sivulle niin pitkälle kuin ilman kipua pääsee.

Hartioiden pyöritys: Pyöritä hartioita hitaasti taaksepäin.

Liikun vain kivun rajoissa. Lopeta liike heti, jos se tuntuu pahalta. 

Vierailija kirjoitti:

- Yleisliike (burpee)

- Haaraperushyppy (x-hyppy)

- Linkkuveitsi

- Istumaannousu

- Vatsarutistus

- Jalkojennosto

- Jalkakyykky

- Askelkyykky

- Kyykkyhyppy

- Etunojapunnerrus

- Lankku

Jne.

Missä selkä?

Kahvakuula on tosi monipuolinen

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itse teen seuraavaa.

- kahvakuulan nosto lattialta ylös suorille käsille (kyykystä ylös nousten)

Paljon muutakin voisi tehdä mutta tuon setin käy läpi sen verran nopeasti että tulee edes joskus tehtyä.

Ja mun selkä kiittää...

Ajan mittaan selkäsi oikeasti kiittää.

Ei, ei. Älä tee tuota kahvakuulan nostoa. Kulumat ja rappeutumat ei parane tuolla tavoin. Selkäsi ei kiitä. 

Älkääkä nyt ihan puuta-heinää viitsikö neuvoa, ettei joku oikeasti pilaa viimeisiäkin terveyden rippeitä. Vähän luulisi vastuullisuutta löytyvän, vaikka onkin nimetön palsta. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

- Yleisliike (burpee)

- Haaraperushyppy (x-hyppy)

- Linkkuveitsi

- Istumaannousu

- Vatsarutistus

- Jalkojennosto

- Jalkakyykky

- Askelkyykky

- Kyykkyhyppy

- Etunojapunnerrus

- Lankku

Jne.

Missä selkä?

Joo, tuossa ei ollut kaikki. Selkää on hankalampi treenata pelkällä kehonpainolla jos ei ole esim. tankoa jossa vetää leukoja. Toki siihenkin on liikkeitä.

Pilatesta. Matto, rulla, kuminauhoja. Käytetään oman vartalon painoa.

Vierailija kirjoitti:

Youtubesta löytyy loistavia ohjattuja jumppia ammattitaitoisten ohjaajien vetämänä. Siitä vain telkkarin eteen jumppaamaan!

Vaikka ohjaajat olisivat kuinka hyviä, niin aloitteleva jumppaaja ei välttämättä ymmärrä ohjeita eikä osaa tehdä liikkeitä oikein. Sen vuoksi ensin ohjatuille tunneille. Sellaisille, joilla ohjaaja myös katsoo, että liikkeet tehdään oikein ja osaa antaa vaihtoehtoisia liikkeitä, jos on jotain rajoitteita. Pilates ohjaajat ovat yleensä hyviä näissä asioissa.