Hyvä lihaskuntojumppa jota voi tehdä kotona?

Vierailija kirjoitti:

Tuskin onnistuu selän ja niskan takia. Niskassa on hermopinne. Alaselässä on välilevyjen rappeumia ja kulumia. Pelkkä siivous aiheuttaa kipuja. Ei ole rahaa ostaa kalliita välineitä.

Kokeilepas näitä, pitäisi onnistua myös vaikka on alaselässä rappeumaa ja kulumia ja niskassa hermopinne. Ei tarvitse välineitä. 

Kissa-lehmä: Konttausasennossa pyöristä selkä kattoa kohti ja laske sitten varovasti notkolle.

Polvien rintaan veto: Selinmakuulla vedä vuorotellen tai yhdessä polvia kevyesti kohti rintaa.

Lantion nosto: Selinmakuulla nosta lantiota kevyesti ylös lattiasta vatsalihaksia tukien.

Leuan nyökkäys: Istu suorassa ja vedä leukaa hieman sisäänpäin kohti kaulaa ilman pään taivutusta.

Pään kierto sivuille: Käännä pää varovasti sivulle niin pitkälle kuin ilman kipua pääsee.

Hartioiden pyöritys: Pyöritä hartioita hitaasti taaksepäin.

Liikun vain kivun rajoissa. Lopeta liike heti, jos se tuntuu pahalta. 

Vierailija kirjoitti:

- Yleisliike (burpee)

- Haaraperushyppy (x-hyppy)

- Linkkuveitsi

- Istumaannousu

- Vatsarutistus

- Jalkojennosto

- Jalkakyykky

- Askelkyykky

- Kyykkyhyppy

- Etunojapunnerrus

- Lankku

Jne.

Missä selkä?

Kahvakuula on tosi monipuolinen

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itse teen seuraavaa.

- kahvakuulan nosto lattialta ylös suorille käsille (kyykystä ylös nousten)

Paljon muutakin voisi tehdä mutta tuon setin käy läpi sen verran nopeasti että tulee edes joskus tehtyä.

Ja mun selkä kiittää...

Ajan mittaan selkäsi oikeasti kiittää.

Ei, ei. Älä tee tuota kahvakuulan nostoa. Kulumat ja rappeutumat ei parane tuolla tavoin. Selkäsi ei kiitä. 

Älkääkä nyt ihan puuta-heinää viitsikö neuvoa, ettei joku oikeasti pilaa viimeisiäkin terveyden rippeitä. Vähän luulisi vastuullisuutta löytyvän, vaikka onkin nimetön palsta. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

- Yleisliike (burpee)

- Haaraperushyppy (x-hyppy)

- Linkkuveitsi

- Istumaannousu

- Vatsarutistus

- Jalkojennosto

- Jalkakyykky

- Askelkyykky

- Kyykkyhyppy

- Etunojapunnerrus

- Lankku

Jne.

Missä selkä?

Joo, tuossa ei ollut kaikki. Selkää on hankalampi treenata pelkällä kehonpainolla jos ei ole esim. tankoa jossa vetää leukoja. Toki siihenkin on liikkeitä.

Pilatesta. Matto, rulla, kuminauhoja. Käytetään oman vartalon painoa.

Vierailija kirjoitti:

Youtubesta löytyy loistavia ohjattuja jumppia ammattitaitoisten ohjaajien vetämänä. Siitä vain telkkarin eteen jumppaamaan!

Vaikka ohjaajat olisivat kuinka hyviä, niin aloitteleva jumppaaja ei välttämättä ymmärrä ohjeita eikä osaa tehdä liikkeitä oikein. Sen vuoksi ensin ohjatuille tunneille. Sellaisille, joilla ohjaaja myös katsoo, että liikkeet tehdään oikein ja osaa antaa vaihtoehtoisia liikkeitä, jos on jotain rajoitteita. Pilates ohjaajat ovat yleensä hyviä näissä asioissa. 

Uppp

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ostat tangon ja levypainoja, teet niillä kyykkyä, penkkiä, maastavetoa, pystypunnerrusta ja soutuja. Muu on turhaa. 

Ei ole. On valtavasti muitakin hyviä vaihtoehtoja.

Pasianssi ja kaljanjuonti sekä käteenveto toisen avustamana

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ostat tangon ja levypainoja, teet niillä kyykkyä, penkkiä, maastavetoa, pystypunnerrusta ja soutuja. Muu on turhaa. 

Ei ole. On valtavasti muitakin hyviä vaihtoehtoja.

Pasianssi ja kaljanjuonti sekä käteen-veto toisen avustamana

Helppoa joogaa. Youtubessa kymmeniä videoita.

Netti on pullollaa lihaskuntojumppia( youtube) . Valkkaa mieluinen ja eiku töihin ap.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itse teen seuraavaa.

- kahvakuulan nosto lattialta ylös suorille käsille (kyykystä ylös nousten)

Paljon muutakin voisi tehdä mutta tuon setin käy läpi sen verran nopeasti että tulee edes joskus tehtyä.

Ja mun selkä kiittää...

Jos kyykky sattuu selkään, on ehkä parasta aloittaa keskivartalon lihaksia kehittävillä liikkeillä. Tai aloita kyykyt ilman painoa, että opit tekniikan ja käyttämään oikeita lihaksia.

Metsätyöt, halkojen hakkuu, ojankaivuu lapiolla, imurointi, kalustuksen uudelleenjärjestely, nussinta, kirjahyllyn tyhjäys ja täyttö, mattoje tamppaus, saunalauteiden teko, anopin toiveiden täyttö ja hautansa kaivaminen. Viisi tuntia iloita hyppelyä taputuksin.

Vierailija kirjoitti:

Netti on pullollaa lihaskuntojumppia( youtube) . Valkkaa mieluinen ja eiku töihin ap.

Tuo on se ongelma:  aivan liikaa kaikkea, ei jaksa etsiä. 

 Jos osaat sanoa pari hyvää, vaikka ohjaajan nimeä tai firman, niin kiitos!!

Vierailija kirjoitti:

Tuskin onnistuu selän ja niskan takia. Niskassa on hermopinne. Alaselässä on välilevyjen rappeumia ja kulumia. Pelkkä siivous aiheuttaa kipuja. Ei ole rahaa ostaa kalliita välineitä.

Ammattilaiselta siis ohjeet.

Ihmiset ei osaa edes etunojia tehdä oikein. Katsoin kerran kun nuorimies teki 80kpl na etunojia aktivoimatta lapoja. Sama muuten pätee leuanvedoissakin. Niin oikealla tekniikalla ei nämä penkkipunnertajatkaan saa edes tankoa ylös. Ehkä kannattaisi valmentaja ottaa aluksi? Ihmettelen Suomen peruskoulun liikunnanopetuksen tasoa. Liikkeiden oikea suoritus ja klassinen voimistelu uupuu. Kunhan jotain tehdään ja hiki tulloo. Sillä tavalla saadaan vain vaivaisia nuoria eläkeläisiä. Polvet ja olkapäät paskana.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Itse teen seuraavaa.

- kahvakuulan nosto lattialta ylös suorille käsille (kyykystä ylös nousten)

Paljon muutakin voisi tehdä mutta tuon setin käy läpi sen verran nopeasti että tulee edes joskus tehtyä.

Ja mun selkä kiittää...

Ajan mittaan selkäsi oikeasti kiittää.

Ei, ei. Älä tee tuota kahvakuulan nostoa. Kulumat ja rappeutumat ei parane tuolla tavoin. Selkäsi ei kiitä. 

Älkääkä nyt ihan puuta-heinää viitsikö neuvoa, ettei joku oikeasti pilaa viimeisiäkin terveyden rippeitä. Vähän luulisi vastuullisuutta löytyvän, vaikka onkin nimetön palsta. 

Kulumat ja rappeumat ei taida varsinaisesti parantua millään lailla. Mutta hyvä lihaskunto auttaa elämään niiden kanssa. Itsellä samantyyppisiä vaivoja ap:n kanssa, mutta eivät ne varsinaisesti estä mitään lihaskuntoharjoitteita. Ne vaan täytyy tehdä kroppaa kuunnellen ja soveltaen.

Mutta täälläkin mainittu pilates on oikein hyvä samaten kuminauhajumpat. Itse jättäisin burbeet ja muut hypyt pois.

Paneminen. 

Vierailija kirjoitti:

Kysyin tavallisia jumppaliikkeitä. Anteeksi tyhmyyteni. 

Joku jotain ehdottaa niin et pysty kun selkä rikki tai vastaavaa. Miksi sitten kysyt jos et voi yhtään mitään tehdä. Laita telkkari päälle ja hae sipsipussi, siitä kun napsit sipsejä niin toinen käsi saa vähän treeniä. Tätäkö sinä toivoit kuulla?