Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Hyvä lihaskuntojumppa jota voi tehdä kotona?
15.07.2018 |
En käy kuntosalilla tai muualla jumppaamassa. Mitkä ovat hyviä perusliikkeitä joita voin tehdä kotona? Kiitos
Kommentit (51)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jumppapallolla voin tehdä vatsalihaksia ja vaikka vaan istuu pallon päällä niin siitä on jo apua 👍
No se pallon päällä istuminen ei auta yhtään 🤣
Kyllä sekin auttaa aktivoi pieniä lihaksia,
Vielä jos vähä tasapainoilee oikein hyvä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itse teen seuraavaa.
- kahvakuulan nosto lattialta ylös suorille käsille (kyykystä ylös nousten)
Paljon muutakin voisi tehdä mutta tuon setin käy läpi sen verran nopeasti että tulee edes joskus tehtyä.
Ja mun selkä kiittää...
Ajan mittaan selkäsi oikeasti kiittää.
Ei, ei. Älä tee tuota kahvakuulan nostoa. Kulumat ja rappeutumat ei parane tuolla tavoin. Selkäsi ei kiitä.
Älkääkä nyt ihan puuta-heinää viitsikö neuvoa, ettei joku oikeasti pilaa viimeisiäkin terveyden rippeitä. Vähän luulisi vastuullisuutta löytyvän, vaikka onkin nimetön palsta.
Kulumat ja rappeumat ei taida varsinaisesti parantua millään lailla. Mutta hyvä lihaskunto auttaa elämään niiden kanssa. Itsellä samantyyppisiä vaivoja ap:n kanssa, mutta eivät ne varsinaisesti estä mitään lihaskuntoharjoitteita. Ne vaan täytyy tehdä kroppaa kuunnellen ja soveltaen.
Mutta täälläkin mainittu pilates on oikein hyvä samaten kuminauhajumpat. Itse jättäisin burbeet ja muut hypyt pois.
Birbeita ja hyppyjä on hyvä tehdä silloin tällöin alle10kpl. Tyyliin kolme kpl puhtaasti. Jos niitä tekee paljon niin riski epäpuhtaaseen liikkeeseen kasvaa. Hypyt ja burbeet on tosi hyviä ja melkein ainoita keinoja lisätä räjähtävyyttä ja lihasryhmiä jotka reagoi onnettomuuksissa kun tasapaino menee tai kaatuu. Ehdottomasti kannattaa tehdä ilman liaäpainoja.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tuskin onnistuu selän ja niskan takia. Niskassa on hermopinne. Alaselässä on välilevyjen rappeumia ja kulumia. Pelkkä siivous aiheuttaa kipuja. Ei ole rahaa ostaa kalliita välineitä.
Kokeilepas näitä, pitäisi onnistua myös vaikka on alaselässä rappeumaa ja kulumia ja niskassa hermopinne. Ei tarvitse välineitä.
Kissa-lehmä: Konttausasennossa pyöristä selkä kattoa kohti ja laske sitten varovasti notkolle.
Polvien rintaan veto: Selinmakuulla vedä vuorotellen tai yhdessä polvia kevyesti kohti rintaa.
Lantion nosto: Selinmakuulla nosta lantiota kevyesti ylös lattiasta vatsalihaksia tukien.
Leuan nyökkäys: Istu suorassa ja vedä leukaa hieman sisäänpäin kohti kaulaa ilman pään taivutusta.
Pään kierto sivuille: Käännä pää varovasti sivulle niin pitkälle kuin ilman kipua pääsee.
Hartioiden pyöritys: Pyöritä hartioita hitaasti taaksepäin.
Liikun vain kivun rajoissa. Lopeta liike heti, jos se tuntuu pahalta.
Jos on selässä ongelmia ja hermopinne niin ainoastaan voimakkaan lääkekannabiksen avulla on mahdollista kuntouttaa itseään. Käytännössä Suomessa et voi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jumppapallolla voin tehdä vatsalihaksia ja vaikka vaan istuu pallon päällä niin siitä on jo apua 👍
No se pallon päällä istuminen ei auta yhtään 🤣
Kyllä sekin auttaa aktivoi pieniä lihaksia,
Vielä jos vähä tasapainoilee oikein hyvä.
Oon treenannut 15 vuotta ja jos pelkästään istusin pallon päällä niin luuletko että se näkyisi ulospäin? Ihan oikeesti, tuo aktivoi niin vähän lihaksia että käytännössä mitään järkeä. Tietysti jos olet pyörätuolissa ja opettelet uudestaan kävelemään, mutta ei normaalille ihmiselle
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Davenportin jumppa on klassikko. Tässä pari linkkiä siihen https://www.tiktok.com/@ikontinaho/video/7663569431049587990, https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8wRl1pIbuml…;
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8wRl1pIbuml…
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jumppapallolla voin tehdä vatsalihaksia ja vaikka vaan istuu pallon päällä niin siitä on jo apua 👍
No se pallon päällä istuminen ei auta yhtään 🤣
Kyllä sekin auttaa aktivoi pieniä lihaksia,
Vielä jos vähä tasapainoilee oikein hyvä.
Oon treenannut 15 vuotta ja jos pelkästään istusin pallon päällä niin luuletko että se näkyisi ulospäin? Ihan oikeesti, tuo aktivoi niin vähän lihaksia että käytännössä mitään järkeä. Tietysti jos olet pyörätuolissa ja opettelet uudestaan kävelemään, mutta ei normaalille ihmiselle
Voitin kultaa tekemälla pallon päällä kataa silmät kiinni. Kyllä se on käytännössä hyvä väline. Myös tasapaino laudat tekee näkymätöntä kovaa treeniä hermostolle. Kun teet harjoitukset silmät kiinni niin hermosto rasittuu 60-80% enemmän. Käytännössä jumppapallo on kuin lankkuharjoitus. Ehkä teet jotain väärin kun et osaa???
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jumppapallolla voin tehdä vatsalihaksia ja vaikka vaan istuu pallon päällä niin siitä on jo apua 👍
No se pallon päällä istuminen ei auta yhtään 🤣
Kyllä sekin auttaa aktivoi pieniä lihaksia,
Vielä jos vähä tasapainoilee oikein hyvä.
Oon treenannut 15 vuotta ja jos pelkästään istusin pallon päällä niin luuletko että se näkyisi ulospäin? Ihan oikeesti, tuo aktivoi niin vähän lihaksia että käytännössä mitään järkeä. Tietysti jos olet pyörätuolissa ja opettelet uudestaan kävelemään, mutta ei normaalille ihmiselle
Jumppapallo ja kuminauhat on paras. Sä oot kuule treenannut 15 vuotta päin helvettiä. Harmittako. Hyvä harjoite on mennä spagaattiin ja asettaa etujalka pallonpäälle ja pysyä aktiivisessa venytyksessä siinä. Siitä voi pumpata itsensä ylös ja alas takaisin spagaattiin. Homma muuten aloitetaan ihan istumalla siinä ja hakemalla se tasapaino kuntoon.
Korona-aikoihin löysin Youtubesta Caroline Girvanin treenit. Monipuolisia, kehittäviä, sopivan pituisia. Latasin hänen sovelluksen, josta maksan n. 12e/kk. Treenit sopivat kaikenkuntoisille. Voit skaalata painoilla itsellesi sopivaksi. Siellä on myös kehonpainotreenejä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos lihaskuntojumpat kiinnostaa, niin YouTubessa on tusinoittain ilmaisia jumppavideoita. Ja esimerkiksi Less Millsin Bodypump, GRIT Strenght ja Strenght Development onnistuu myös kotoa käsin, jos maksat 100 euroa vuodessa treenikirjastosta ja ostat levytangon painoineen.
Alue: Aihe vapaa
No se pallon päällä istuminen ei auta yhtään 🤣