Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Pyöräily ei näytä vaikuttavan painonpudotukseen/hallintaan
20.06.2018 |
siis millään tavalla. Noin tunnin päivässä ( 5x vko) pyöräilen. Syömiset pysyny samana.
Kommentit (78)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap, millaisella teholla/sykkeellä pyöräilet? Jos vain rullailet tunnin, niin kulutus on aika pientä. Ja kauanko olet pyöräillyt?
Aloitin talvitauon jälkeen työmatkapyöräilyn (5 krt viikko, 2x18km päivässä, eli noin 1h 40 min pyöräilyä päivässä). Paino on pudonnut reilussa kahdessa kuukaudessa 4 kiloa normaalipainon sisällä syömisiä muuttamatta.
Kilokaloreina se kulutus on ihan sama, vedätkö sen täysiä vai rullaillen. Suorituksen kesto vain muuttuu ja pitkällä aikavälillä rasvanpoltto on isommassa roolissa. Hommaa vaikka sykettä mittaava kello, niin ymmärrät eron.
No ei pidä paikkaansa. Kovatahtinen pyöräily kuluttaa tunnissa 30-vuotiaalla naisella (oletusarvot tässä 70 kg ja 170 cm) 726 kcal. Kevytvauhtinen pyöräily taas vain 411 kcal.
Jos tuo kirjoittaja ajaa 18 kilometriä 50 minuutissa (2x18 1 h 40 min) se on - maastosta tietysti riippuen - aika rauhallista tahtia, 343 kcal. Jos hän ajaisi sen tosi nopeasti, sama matka taittuisi noin 36 minuutissa ja kuluttaisi 423 kcal.
Eli ei se sama asia ole edes silloin, kun matkan pituus pysyy samana ja pyöräilyyn käytettävä aika muuttuu.
Puhumattakaan siitä, jos aika pysyy samana eli ihminen pyöräilee joko lujaa tai hitaasti tunnin ajan, silloin ero vasta onkin iso.
Tarkista täältä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miten niin monelle on vieras asia rasvanpolttosyke? Että matalalla sykkeellä keho polttaa rasvaa eikä ota energiaa hiilihydraattivarastoista.
Kyllä se on ihan fakta. Parin tunnin matalasykkeinen liikuta laihduttaa varmasti. Pitää olla selvästi yli tunti kestoltaan.
Kyllä se laihduttamisen tärkein osuus on kalorien karsinta. Terveyden kannalta liikunnan harrastaminen on ehdottoman tärkeää, mutta painonpudotuksessa sillä on pienempi osa kuin ruokavalion muutoksilla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap, millaisella teholla/sykkeellä pyöräilet? Jos vain rullailet tunnin, niin kulutus on aika pientä. Ja kauanko olet pyöräillyt?
Aloitin talvitauon jälkeen työmatkapyöräilyn (5 krt viikko, 2x18km päivässä, eli noin 1h 40 min pyöräilyä päivässä). Paino on pudonnut reilussa kahdessa kuukaudessa 4 kiloa normaalipainon sisällä syömisiä muuttamatta.
Kilokaloreina se kulutus on ihan sama, vedätkö sen täysiä vai rullaillen. Suorituksen kesto vain muuttuu ja pitkällä aikavälillä rasvanpoltto on isommassa roolissa. Hommaa vaikka sykettä mittaava kello, niin ymmärrät eron.
Ap puhui tunnin pyöräilystä päivässä. Sanoiko jossain, että matka on vakio? Kuluttaa aika paljon enemmän, jos pyöräilee tunnissa 20 km kymmenen sijasta. Ja jos ap:n pyöräilyssä on kyse työmatkasta, niin siinäkin voi käyttää sen saman tunnin tehokkaammin polkemalla pidemmän reitin samassa ajassa.
Ooh ja upeaa, taisimme juuri puhua ihan samasta asiasta ollaksemme vaan eri mieltä! Mitä oikeasti halusit tuolla kertoa? Useimmat kun polkevat työmatkan juuri siinä kilometrimäärässä kuin se on fiksuinta.
Miten paino kehittyi ennen pyöräilyn aloittamista? Ehkä lihoit aikaisemmin tasaisesti ja nyt paino pysyy paikallaan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla oli tänään treffit ja oli pakko laihtua.
Tein niin, että söin kolme päivää pelkkää kananmunaa ja illalla join pari light-siideriä, iltapalaksi vähän juustoa. Kolme kiloa kolmessa päivässä. Tätä todellakin jatkan.
Treffimies oli kauhea, yök yrjö.
Ja pyöräilijä, mutta plösö, pyöräilee 20 km päivässä. Syö varmaan kuin hevonen.
Töissä on monta pyöräilijää, juuri kondomiasumiehiä ja ovat hoikkia.
Kyllä pyöräily syö energiaa, mutta ei voi ihan sairaasti silti vetää.
Vierailija kirjoitti:
Ehkä nopeuteni on n. 14-15km/tunnissa. Eli aika keskiverto Helsingin työmatkapyöräilyssä?
Eikös toi ole aika ok.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap, millaisella teholla/sykkeellä pyöräilet? Jos vain rullailet tunnin, niin kulutus on aika pientä. Ja kauanko olet pyöräillyt?
Aloitin talvitauon jälkeen työmatkapyöräilyn (5 krt viikko, 2x18km päivässä, eli noin 1h 40 min pyöräilyä päivässä). Paino on pudonnut reilussa kahdessa kuukaudessa 4 kiloa normaalipainon sisällä syömisiä muuttamatta.
Kilokaloreina se kulutus on ihan sama, vedätkö sen täysiä vai rullaillen. Suorituksen kesto vain muuttuu ja pitkällä aikavälillä rasvanpoltto on isommassa roolissa. Hommaa vaikka sykettä mittaava kello, niin ymmärrät eron.
Ap puhui tunnin pyöräilystä päivässä. Sanoiko jossain, että matka on vakio? Kuluttaa aika paljon enemmän, jos pyöräilee tunnissa 20 km kymmenen sijasta. Ja jos ap:n pyöräilyssä on kyse työmatkasta, niin siinäkin voi käyttää sen saman tunnin tehokkaammin polkemalla pidemmän reitin samassa ajassa.
Ooh ja upeaa, taisimme juuri puhua ihan samasta asiasta ollaksemme vaan eri mieltä! Mitä oikeasti halusit tuolla kertoa? Useimmat kun polkevat työmatkan juuri siinä kilometrimäärässä kuin se on fiksuinta.
Tunnen kyllä monia, itseni mukaan lukien, jotka tekevät ylimääräisen lenkin työmatkan yhteydessä hyvällä säällä. Toki sohvaperunan on ehkä sitä hankala ymmärtää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ehkä nopeuteni on n. 14-15km/tunnissa. Eli aika keskiverto Helsingin työmatkapyöräilyssä?
Eikös toi ole aika ok.
Vai mitä tää asiantuntijan on mieltä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap, millaisella teholla/sykkeellä pyöräilet? Jos vain rullailet tunnin, niin kulutus on aika pientä. Ja kauanko olet pyöräillyt?
Aloitin talvitauon jälkeen työmatkapyöräilyn (5 krt viikko, 2x18km päivässä, eli noin 1h 40 min pyöräilyä päivässä). Paino on pudonnut reilussa kahdessa kuukaudessa 4 kiloa normaalipainon sisällä syömisiä muuttamatta.
Kilokaloreina se kulutus on ihan sama, vedätkö sen täysiä vai rullaillen. Suorituksen kesto vain muuttuu ja pitkällä aikavälillä rasvanpoltto on isommassa roolissa. Hommaa vaikka sykettä mittaava kello, niin ymmärrät eron.
Ap puhui tunnin pyöräilystä päivässä. Sanoiko jossain, että matka on vakio? Kuluttaa aika paljon enemmän, jos pyöräilee tunnissa 20 km kymmenen sijasta. Ja jos ap:n pyöräilyssä on kyse työmatkasta, niin siinäkin voi käyttää sen saman tunnin tehokkaammin polkemalla pidemmän reitin samassa ajassa.
Ooh ja upeaa, taisimme juuri puhua ihan samasta asiasta ollaksemme vaan eri mieltä! Mitä oikeasti halusit tuolla kertoa? Useimmat kun polkevat työmatkan juuri siinä kilometrimäärässä kuin se on fiksuinta.
Pointtini on, emme tiedä mikä ap:n työmatkan pituus on. Tämä vaikuttaa olennaisesti siihen, miksi paino ei ole pudonnut.
Mikäli ap:n työmatka olisi 10 km päivässä ja hän käyttää siihen tunnin, ei ole ihme jos paino ei putoa. Liikunta on niin kevyttä, että sen tuoma lisä häviää päivittäiseen heiluntaan energian saannissa. Sen sijaan jos ap polkisi tunnissa 30 km olisi energiavaje jo suurempi, jolloin paino ei todennäköisesti putoa, koska ap syö tiedostamattaan enemmän.
Vierailija kirjoitti:
Miten niin monelle on vieras asia rasvanpolttosyke? Että matalalla sykkeellä keho polttaa rasvaa eikä ota energiaa hiilihydraattivarastoista.
Kyllä se on ihan fakta. Parin tunnin matalasykkeinen liikuta laihduttaa varmasti. Pitää olla selvästi yli tunti kestoltaan.
No ei pidä tämäkään paikkaansa. Mikään liikunta ei "laihduta varmasti", jos kalorinsaanti samalla kasvaa kuten usein tekee - liikunta lisää ruokahalua.
Ja mitä kovempitahtisemmin liikkuu, sitä enemmän kuluu kaloreita. Näin se vaan ON. Toki rasvaa kuluu PARHAITEN, kun syke on noin 70 prosenttia maksimisykkeensä, mikä esimerkiksi kinulla on noin 123 - eikä onnistu kyllä ihan lontimalla. Mutta kyllä sitä enemmän kului, jos rasitus kasvaa. Katso vaikka täältä, pyöräilystä löytyy eri rasitusasteita.
https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri
Ja kaloreita kuluu ihan hyvin lyhyessäkin harjoitteessa, ei siinä mitään tuntia tarvitse liikkua. Jopa muutaman minuutin urheilusta on jo terveydelle JA kalorien poltolle hyötyä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Parasta olisi tehdä sekä rauhallisia että kovatahtisia lenkkejä.
"Myös monipuolinen liikkuminen on valttia. Matalatehoisen liikunnan lisäksi kannattaa tehdä kovatehoisiakin treenejä.
– Rasvanpolttosykkeellä liikkuminen polttaa rasvaa hyvin harjoituksen aikana, mutta vähemmän 12–24 tuntia sen jälkeen. Ihmisen keho on fiksu. Se huomaa, että treenin aikana on käytetty paljon rasvaa ja ajattelee, että säästelläänpä rasvaa lepotilassa ja annetaan lihasten rasvavarastojen palautua.
Kovatehoinen harjoitus, kuten HIIT-treeni, puolestaan polttaa rasvaa huonosti harjoituksen aikana mutta hyvin sen jälkeen.
– Kovatehoisen treenin aikana keho käyttää energialähteenään pääosin hiilihydraatteja. Jälkeenpäin se ajattelee, että käytinpä paljon hiilareita, joten se alkaa säästää niitä ja polttaa rasvaa."
https://anna.fi/hyvinvointi/liikunta/valmis-mika-syke-polttaa-tehokkaim…
Joku HIIT treeni kestää tyypillisesti 10-20 minuuttia, mutta polttaa rasvaa todella tehokkaasti.
Vierailija kirjoitti:
Miten niin monelle on vieras asia rasvanpolttosyke? Että matalalla sykkeellä keho polttaa rasvaa eikä ota energiaa hiilihydraattivarastoista.
Kyllä se on ihan fakta. Parin tunnin matalasykkeinen liikuta laihduttaa varmasti. Pitää olla selvästi yli tunti kestoltaan.
Vihdoin joku, joka ymmärtää asioita solutasolla! :) Tästähän näissä "miksi en laihdu"-kysymyksissä usein on kyse, siis että ilman sykemittaria liikutaan helposti liian kovalla teholla optimaaliseen rasvanpolttoon nähden. Ja sitten treenin jälkeen täytetään tyhentyneet hh-varastot. Ei ole rasvan vähentämisen kannalta ollenkaan sama mistä kroppa suoritukseen tarvittavan energian ottaa.
Hiit-treenien teho perustuu useampaan tekijään, kuten mm. sykevaihteluihin ja tehokkaaseen "jälkipolttoon". Eikä hiittien jälkeen nälkäkään pääse kovin pahaksi kun treeni on ollut lyhyt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ihmetyttää hieman nämä mielipiteet, ettei käytetyllä vaihteella olisi väliä. Otetaan esimerkiksi ylämäki: Toisella poljet tiheästi, mutta kevysti ja toisella pidät kovempaa vauhtia hioten. Lopputulos on kulutetun energian kanssa ihan sama.
Se mitä pulssia käytät, vaikuttaa harjoitukseesi enemmän. Ja myöhemmin myös vartaloosi jos nämä harjoitteet ovat jatkuvia.
Ei käytetty vaihde automaattisesti vaikuta pyöräilyn tehoon. Jos polkee pienemmällä vaihteella mutta suutemmalla kadenssilla (pyöritysnopeudella) voi pitää saman tehon (ja siten nopeuden) kuin suuremmalla vaihteella ja pienemmällä kadenssilla. Yleisesti ottaen pyöräilyä harrastavat pyrkivät korkeaan kadenssiin.
Toki jos kadenssin pystyy pitämään samana myös suuremmalla vaihteella ja siten myös nopeuden suurempana, niin toki kuluttaa enemmän kuin pienellä vaihteella, niin kuin sanoit.
Olet sinänsä oikeassa, mutta kun aletaan puhumaan kadenssista, niin oletus alkaa olemaan, että polkupyörä ja sen osasarjakin alkaa olemaan sitä luokkaa, että mikään perus työmatkapyöräily Tunturilla ei enää vastaa AP:n kysymää asiaa. Kuten varmaan hyvin tiedät, niin tästä lajista saa nopeasti välineurheilua.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap, millaisella teholla/sykkeellä pyöräilet? Jos vain rullailet tunnin, niin kulutus on aika pientä. Ja kauanko olet pyöräillyt?
Aloitin talvitauon jälkeen työmatkapyöräilyn (5 krt viikko, 2x18km päivässä, eli noin 1h 40 min pyöräilyä päivässä). Paino on pudonnut reilussa kahdessa kuukaudessa 4 kiloa normaalipainon sisällä syömisiä muuttamatta.
Kilokaloreina se kulutus on ihan sama, vedätkö sen täysiä vai rullaillen. Suorituksen kesto vain muuttuu ja pitkällä aikavälillä rasvanpoltto on isommassa roolissa. Hommaa vaikka sykettä mittaava kello, niin ymmärrät eron.
No ei pidä paikkaansa. Kovatahtinen pyöräily kuluttaa tunnissa 30-vuotiaalla naisella (oletusarvot tässä 70 kg ja 170 cm) 726 kcal. Kevytvauhtinen pyöräily taas vain 411 kcal.
Jos tuo kirjoittaja ajaa 18 kilometriä 50 minuutissa (2x18 1 h 40 min) se on - maastosta tietysti riippuen - aika rauhallista tahtia, 343 kcal. Jos hän ajaisi sen tosi nopeasti, sama matka taittuisi noin 36 minuutissa ja kuluttaisi 423 kcal.
Eli ei se sama asia ole edes silloin, kun matkan pituus pysyy samana ja pyöräilyyn käytettävä aika muuttuu.
Puhumattakaan siitä, jos aika pysyy samana eli ihminen pyöräilee joko lujaa tai hitaasti tunnin ajan, silloin ero vasta onkin iso.
Tarkista täältä.
No hommaa se sykemittari. Laita sinne arvoihin todellinen lepoarvo ja henkilökohtainen maksimisyke ja sitten alat polkemaan sitä vaikka 10km lenkkiä. Jos saat eri tavoilla polkiessa kovin erilaisia kilokaloreita, niin laita palaute sinne kellon valmistajalle. 10 km lenkillä ei esim mun 100kg kropalla tule 350kcl eroa kuin max +-50 kcal. Ja rasvanpoltossa erot aina hitaamman suorituksen eduksi.
Vierailija kirjoitti:
siis millään tavalla. Noin tunnin päivässä ( 5x vko) pyöräilen. Syömiset pysyny samana.
Lisää pyöräilyä kunnes paino alkaa laskemaan, sinä syöt enemmän kuin kulutat.
Rasvanpolttosykkeellä treenaamisen suurin hyöty on siinä kun suorituksen pituutta voi lisätä merkittävästi. Jos sotkee sillä polkupyörällä menemään täyttä vauhtia niin tunnin jälkeen on jo niin takki tyhjä, että on pakko lopettaa. Hieman maltillisemmalla vauhdilla jaksaa polkea monta tuntia yhteen menoon. Parasta rasvanpolttoa on sellainen kohtuullisen kevyt mutta pitkäkestoinen liikunta.
Rasvanpolton kannalta on pitkäkestoisessa suorituksessa hyvä kun ensin keho kuluttaa lihaksiin varastoituneen energian ja sen jälkeen alkaa muuntamaan rasvaa lihaksille polttoaineeksi. Lähtee se rasva-aineenvaihdunta reippaasti käyntiin kun pari tuntia pyöräilee.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
siis millään tavalla. Noin tunnin päivässä ( 5x vko) pyöräilen. Syömiset pysyny samana.
Lisää pyöräilyä kunnes paino alkaa laskemaan, sinä syöt enemmän kuin kulutat.
Se on varmaan sit näin. Täytyy alkaa pyöräillä vaikka toinen suunta pidempä reittiä. Ap
Alue: Aihe vapaa
Ei käytetty vaihde automaattisesti vaikuta pyöräilyn tehoon. Jos polkee pienemmällä vaihteella mutta suutemmalla kadenssilla (pyöritysnopeudella) voi pitää saman tehon (ja siten nopeuden) kuin suuremmalla vaihteella ja pienemmällä kadenssilla. Yleisesti ottaen pyöräilyä harrastavat pyrkivät korkeaan kadenssiin.
Toki jos kadenssin pystyy pitämään samana myös suuremmalla vaihteella ja siten myös nopeuden suurempana, niin toki kuluttaa enemmän kuin pienellä vaihteella, niin kuin sanoit.