Lue keskustelun säännöt.
Korkeasta kolesterolista..
20.06.2018 |
Olen vähän yli 40 v ja LDL kolesteroli on koko ajan ollut nousussa. Viimeksi oli 5,2 ja lääkäri suositteli lääkitystä. En haluaisi aloittaa, sillä olen lukenut niin paljon negatiivista kolesterolilääkkeistä, mutta onko enää vaihtoehtoja? Benecolia en ole vielä käyttänyt, mutta muuten olen yrittänyt keventää ruokavaliota ja syödä enemmän kasviksia. Ei ole siis auttanut.. Painokin vaan nousee vaikka pitkään laskin kaikki kalorit, mitä päivän aikana söin ja ne jäivät suosituksen tasolle. Minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, mikä on nyt saatu lääkityksellä hyville arvoille, eli senkään ei pitäisi ainakaan enää vaikuttaa kolesteroliarvoihin. Eli olisiko jollain viisaammalla jotain hyviä vinkkejä?
Kommentit (54)
Vierailija kirjoitti:
Lääkitystä ei ehkä kannata aloittaa jos kilpparisairaus taustalla ja ei ole lähisuvussa pahoja sepelvaltimosairauksia/ sydäninfarkteja hyvillä elämäntavoilla olevilla ihmisillä.
Kaikilla lääkkeillä on haittavaikutuksensa. On elintarvikkeita, joilla voi nostaa muutamassa kuukaudessa hyvän kolestorolin määrää.
Ei ole suvussa sepelvaltimotauteja/sydäninfarkteja. Millä hyvää kolesterolia saisi nostettua?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lue Sydänliiton nettisivustolta lisää!
Kolesterolikuorman vähentämiseen Syvänteellä on yksinkertainen neuvo: syö laadukkaampaa.
– Tarjontaa on valtavasti. On siis mahdollista valita sydänterveyden kannalta parempi vaihtoehto. Kun kovan rasvan lähteet usein sisältävät kolesterolia ja tuplavaikutuksena vielä jarruttavat kolesterolin poistumista verenkierrosta, niiden sijaan kannattaa valita pehmeitä kasviöljypohjaisia rasvoja.
Ruoka on myös lääke: Pehmeät öljyt, pähkinät ja siemenet lisäävät hyvän HDL-kolesterolin määrää ja pienentävät veren kokonais- ja LDL-kolesterolipitoisuutta. Kuitujenkin on havaittu tehoavan. Liukoinen kuitu sitoo ruoan mukana tulevaa kolesterolia ja kuljettaa sen elimistöstä pois. Se myös vähentää elimistön oman kolesterolin muodostamista.
– Puhdistettujen, vähäkuituisten hiilihydraattilähteiden sijaan kannattaa siis valita täysjyväviljatuotteita, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät kuituja, Syvänne suosittelee.
Professorin mukaan kaikkein vakuuttavin tieteellinen terveysnäyttö kolesterolin tuhoja vastaan on saatu ravintokokonaisuuksista, esimerkiksi Välimeren ruokavaliosta.
– Kun hyvät ravintoaineet pääsevät vaikuttamaan yhdessä, hyöty kertautuu. Terveellisen ruoan ei tarvitse olla tylsää. Välimeren ruokavalio – myös vastaavista kotoisista ruoista koostettuna – on hyvä esimerkki siitä.
Kotimaisista marjoista mustikka paras.
Vierailija kirjoitti:
Lue Sydänliiton nettisivustolta lisää!
Kolesterolikuorman vähentämiseen Syvänteellä on yksinkertainen neuvo: syö laadukkaampaa.
– Tarjontaa on valtavasti. On siis mahdollista valita sydänterveyden kannalta parempi vaihtoehto. Kun kovan rasvan lähteet usein sisältävät kolesterolia ja tuplavaikutuksena vielä jarruttavat kolesterolin poistumista verenkierrosta, niiden sijaan kannattaa valita pehmeitä kasviöljypohjaisia rasvoja.
Ruoka on myös lääke: Pehmeät öljyt, pähkinät ja siemenet lisäävät hyvän HDL-kolesterolin määrää ja pienentävät veren kokonais- ja LDL-kolesterolipitoisuutta. Kuitujenkin on havaittu tehoavan. Liukoinen kuitu sitoo ruoan mukana tulevaa kolesterolia ja kuljettaa sen elimistöstä pois. Se myös vähentää elimistön oman kolesterolin muodostamista.
– Puhdistettujen, vähäkuituisten hiilihydraattilähteiden sijaan kannattaa siis valita täysjyväviljatuotteita, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät kuituja, Syvänne suosittelee.
Professorin mukaan kaikkein vakuuttavin tieteellinen terveysnäyttö kolesterolin tuhoja vastaan on saatu ravintokokonaisuuksista, esimerkiksi Välimeren ruokavaliosta.
– Kun hyvät ravintoaineet pääsevät vaikuttamaan yhdessä, hyöty kertautuu. Terveellisen ruoan ei tarvitse olla tylsää. Välimeren ruokavalio – myös vastaavista kotoisista ruoista koostettuna – on hyvä esimerkki siitä.
Kotimaisista marjoista mustikka paras.
Sydänliiton ohjeilla viittaisin kintaalla, sen yksi rahoittaja on benecol.
Vierailija kirjoitti:
Perimä vaikuttaa paljon kolesteroliin, eikä siihen sitten oikein mikään auta. Minulla on sekä äidin että isän puolelta alttius. Koholla on arvot minullakin, LDL on 5 ja kokonaiskolesteroli 7. Ikää yli 40 vuotta. Ihme kyllä minulle ei tuputettu lääkitystä. En sitä haluaisikaan, mutta vähän pelottaa miten käy jos saankin jonkun kohtauksen. Elintavat pidän niin terveellisinä kuin mahdollista.
Vanhemmiten naisilla pitääkin kolesteri olla koholla. Noi Suomen viitearvot on kyllä muutenkin liian alhaiset.
Toivottavasti ymmärrät, mitä ne terveelliset elintavat on, varsinkin ruuan osalta.
Vierailija kirjoitti:
https://heartuk.org.uk/cholesterol-and-diet/six-super-foods-for-lower-c…
Voit kokeilla tätä Dr David J. A. Jenkinsin Portfolio ruokavaliota
Mitäpä jos väität ja valehtelet lääkärille, että otat lääkkettä ja sitten syöt tiukasti tuon ruokavalion mukaan, ja niin siten saat sitten kolesterolin uudelleenmittauksen jos ei suostu muuten siihen.
Miksi pitää valehdella? Eikös potilas- lääkärisihteen kuuluisimpia luottamuksellinen. Ei määrättyjä lääkkeitä ole pakko ottaa. Vastuu jää silloin itselle ja itse voi punnita lääkkeiden vivuvaikutukset huomioiden lääkitystä. Kontrollit voi pyytää esim puolen vuoden/ vuoden päähän. Riittää että kertoo panostavassa ruokavaliolla ja liikunnalla asiaan vaikuttamisen. Saatat yllättyä. Jos ylipainoa, painon pudotus pudottaa huonoja kolesteroleja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos on taipumus korkeaan niin voi olla ettei laske kuin lääkkeillä. Lähipiirissä ollut kokemuksia että vaikka kuinka karsisi syömisiään niin vain nousee, samoin verenpaineessa eli ei välttämättä laske kuin lääkkeillä. Valitettavasti. Toki aina kannattaa syödä terveellisesti kuin epäterveellisesti.
Antioksidantit painonhallinnan lisäksi.Esim seleeni+E-vitamiini suurina annoksina on eläinkokeissa estänyt tehokkaasti kolesterolin hapettumisen suonenseinämiin.Se ihannekolesterolihan on määritelty niin alas ettei sinne kuitenkaan kukaan pääse.Sitä paitsi lääkkeiden hyödyt voivat johtua niiden muista kuin kolesteroli-vaikutuksesta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lue Sydänliiton nettisivustolta lisää!
Kolesterolikuorman vähentämiseen Syvänteellä on yksinkertainen neuvo: syö laadukkaampaa.
– Tarjontaa on valtavasti. On siis mahdollista valita sydänterveyden kannalta parempi vaihtoehto. Kun kovan rasvan lähteet usein sisältävät kolesterolia ja tuplavaikutuksena vielä jarruttavat kolesterolin poistumista verenkierrosta, niiden sijaan kannattaa valita pehmeitä kasviöljypohjaisia rasvoja.
Ruoka on myös lääke: Pehmeät öljyt, pähkinät ja siemenet lisäävät hyvän HDL-kolesterolin määrää ja pienentävät veren kokonais- ja LDL-kolesterolipitoisuutta. Kuitujenkin on havaittu tehoavan. Liukoinen kuitu sitoo ruoan mukana tulevaa kolesterolia ja kuljettaa sen elimistöstä pois. Se myös vähentää elimistön oman kolesterolin muodostamista.
– Puhdistettujen, vähäkuituisten hiilihydraattilähteiden sijaan kannattaa siis valita täysjyväviljatuotteita, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät kuituja, Syvänne suosittelee.
Professorin mukaan kaikkein vakuuttavin tieteellinen terveysnäyttö kolesterolin tuhoja vastaan on saatu ravintokokonaisuuksista, esimerkiksi Välimeren ruokavaliosta.
– Kun hyvät ravintoaineet pääsevät vaikuttamaan yhdessä, hyöty kertautuu. Terveellisen ruoan ei tarvitse olla tylsää. Välimeren ruokavalio – myös vastaavista kotoisista ruoista koostettuna – on hyvä esimerkki siitä.
Kotimaisista marjoista mustikka paras.
Sydänliiton ohjeilla viittaisin kintaalla, sen yksi rahoittaja on benecol.
Ei noissa ylläleikatuissa mainosteta mitään tuotetta erityisesti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lue Sydänliiton nettisivustolta lisää!
Kolesterolikuorman vähentämiseen Syvänteellä on yksinkertainen neuvo: syö laadukkaampaa.
– Tarjontaa on valtavasti. On siis mahdollista valita sydänterveyden kannalta parempi vaihtoehto. Kun kovan rasvan lähteet usein sisältävät kolesterolia ja tuplavaikutuksena vielä jarruttavat kolesterolin poistumista verenkierrosta, niiden sijaan kannattaa valita pehmeitä kasviöljypohjaisia rasvoja.
Ruoka on myös lääke: Pehmeät öljyt, pähkinät ja siemenet lisäävät hyvän HDL-kolesterolin määrää ja pienentävät veren kokonais- ja LDL-kolesterolipitoisuutta. Kuitujenkin on havaittu tehoavan. Liukoinen kuitu sitoo ruoan mukana tulevaa kolesterolia ja kuljettaa sen elimistöstä pois. Se myös vähentää elimistön oman kolesterolin muodostamista.
– Puhdistettujen, vähäkuituisten hiilihydraattilähteiden sijaan kannattaa siis valita täysjyväviljatuotteita, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät kuituja, Syvänne suosittelee.
Professorin mukaan kaikkein vakuuttavin tieteellinen terveysnäyttö kolesterolin tuhoja vastaan on saatu ravintokokonaisuuksista, esimerkiksi Välimeren ruokavaliosta.
– Kun hyvät ravintoaineet pääsevät vaikuttamaan yhdessä, hyöty kertautuu. Terveellisen ruoan ei tarvitse olla tylsää. Välimeren ruokavalio – myös vastaavista kotoisista ruoista koostettuna – on hyvä esimerkki siitä.
Kotimaisista marjoista mustikka paras.
Sydänliiton ohjeilla viittaisin kintaalla, sen yksi rahoittaja on benecol.
Ei noissa ylläleikatuissa mainosteta mitään tuotetta erityisesti.
Mutta puhutaan kuitenkin "pehmeistä" rasvoista
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse olen nostanut HDL määrää 3 kuukaudessa pelkästään ruokavaliolla. Kipirauhassairaudesta johtuen kokonaiskolesteroli on mulla aina koholla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lue Sydänliiton nettisivustolta lisää!
Kolesterolikuorman vähentämiseen Syvänteellä on yksinkertainen neuvo: syö laadukkaampaa.
– Tarjontaa on valtavasti. On siis mahdollista valita sydänterveyden kannalta parempi vaihtoehto. Kun kovan rasvan lähteet usein sisältävät kolesterolia ja tuplavaikutuksena vielä jarruttavat kolesterolin poistumista verenkierrosta, niiden sijaan kannattaa valita pehmeitä kasviöljypohjaisia rasvoja.
Ruoka on myös lääke: Pehmeät öljyt, pähkinät ja siemenet lisäävät hyvän HDL-kolesterolin määrää ja pienentävät veren kokonais- ja LDL-kolesterolipitoisuutta. Kuitujenkin on havaittu tehoavan. Liukoinen kuitu sitoo ruoan mukana tulevaa kolesterolia ja kuljettaa sen elimistöstä pois. Se myös vähentää elimistön oman kolesterolin muodostamista.
– Puhdistettujen, vähäkuituisten hiilihydraattilähteiden sijaan kannattaa siis valita täysjyväviljatuotteita, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät kuituja, Syvänne suosittelee.
Professorin mukaan kaikkein vakuuttavin tieteellinen terveysnäyttö kolesterolin tuhoja vastaan on saatu ravintokokonaisuuksista, esimerkiksi Välimeren ruokavaliosta.
– Kun hyvät ravintoaineet pääsevät vaikuttamaan yhdessä, hyöty kertautuu. Terveellisen ruoan ei tarvitse olla tylsää. Välimeren ruokavalio – myös vastaavista kotoisista ruoista koostettuna – on hyvä esimerkki siitä.
Kotimaisista marjoista mustikka paras.
Sydänliiton ohjeilla viittaisin kintaalla, sen yksi rahoittaja on benecol.
Ei noissa ylläleikatuissa mainosteta mitään tuotetta erityisesti.
Mutta puhutaan kuitenkin "pehmeistä" rasvoista
Niin- koska rasvat luokitellaan koviin ja pehmeisiin rasvoihin :) pehmeät ovat tyydyttymättömiä rasvoja.
Pehmeän eli tyydyttymättömän rasvan lähteitä ovat kasviöljyt, kala, margariini, mantelit ja pähkinät sekä avokado.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lue Sydänliiton nettisivustolta lisää!
Kolesterolikuorman vähentämiseen Syvänteellä on yksinkertainen neuvo: syö laadukkaampaa.
– Tarjontaa on valtavasti. On siis mahdollista valita sydänterveyden kannalta parempi vaihtoehto. Kun kovan rasvan lähteet usein sisältävät kolesterolia ja tuplavaikutuksena vielä jarruttavat kolesterolin poistumista verenkierrosta, niiden sijaan kannattaa valita pehmeitä kasviöljypohjaisia rasvoja.
Ruoka on myös lääke: Pehmeät öljyt, pähkinät ja siemenet lisäävät hyvän HDL-kolesterolin määrää ja pienentävät veren kokonais- ja LDL-kolesterolipitoisuutta. Kuitujenkin on havaittu tehoavan. Liukoinen kuitu sitoo ruoan mukana tulevaa kolesterolia ja kuljettaa sen elimistöstä pois. Se myös vähentää elimistön oman kolesterolin muodostamista.
– Puhdistettujen, vähäkuituisten hiilihydraattilähteiden sijaan kannattaa siis valita täysjyväviljatuotteita, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät kuituja, Syvänne suosittelee.
Professorin mukaan kaikkein vakuuttavin tieteellinen terveysnäyttö kolesterolin tuhoja vastaan on saatu ravintokokonaisuuksista, esimerkiksi Välimeren ruokavaliosta.
– Kun hyvät ravintoaineet pääsevät vaikuttamaan yhdessä, hyöty kertautuu. Terveellisen ruoan ei tarvitse olla tylsää. Välimeren ruokavalio – myös vastaavista kotoisista ruoista koostettuna – on hyvä esimerkki siitä.
Kotimaisista marjoista mustikka paras.
Sydänliiton ohjeilla viittaisin kintaalla, sen yksi rahoittaja on benecol.
Ei noissa ylläleikatuissa mainosteta mitään tuotetta erityisesti.
Mutta puhutaan kuitenkin "pehmeistä" rasvoista
Niin- koska rasvat luokitellaan koviin ja pehmeisiin rasvoihin :) pehmeät ovat tyydyttymättömiä rasvoja.
Pehmeän eli tyydyttymättömän rasvan lähteitä ovat kasviöljyt, kala, margariini, mantelit ja pähkinät sekä avokado.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lue Sydänliiton nettisivustolta lisää!
Kolesterolikuorman vähentämiseen Syvänteellä on yksinkertainen neuvo: syö laadukkaampaa.
– Tarjontaa on valtavasti. On siis mahdollista valita sydänterveyden kannalta parempi vaihtoehto. Kun kovan rasvan lähteet usein sisältävät kolesterolia ja tuplavaikutuksena vielä jarruttavat kolesterolin poistumista verenkierrosta, niiden sijaan kannattaa valita pehmeitä kasviöljypohjaisia rasvoja.
Ruoka on myös lääke: Pehmeät öljyt, pähkinät ja siemenet lisäävät hyvän HDL-kolesterolin määrää ja pienentävät veren kokonais- ja LDL-kolesterolipitoisuutta. Kuitujenkin on havaittu tehoavan. Liukoinen kuitu sitoo ruoan mukana tulevaa kolesterolia ja kuljettaa sen elimistöstä pois. Se myös vähentää elimistön oman kolesterolin muodostamista.
– Puhdistettujen, vähäkuituisten hiilihydraattilähteiden sijaan kannattaa siis valita täysjyväviljatuotteita, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät kuituja, Syvänne suosittelee.
Professorin mukaan kaikkein vakuuttavin tieteellinen terveysnäyttö kolesterolin tuhoja vastaan on saatu ravintokokonaisuuksista, esimerkiksi Välimeren ruokavaliosta.
– Kun hyvät ravintoaineet pääsevät vaikuttamaan yhdessä, hyöty kertautuu. Terveellisen ruoan ei tarvitse olla tylsää. Välimeren ruokavalio – myös vastaavista kotoisista ruoista koostettuna – on hyvä esimerkki siitä.
Kotimaisista marjoista mustikka paras.
Sydänliiton ohjeilla viittaisin kintaalla, sen yksi rahoittaja on benecol.
Ei noissa ylläleikatuissa mainosteta mitään tuotetta erityisesti.
Mutta puhutaan kuitenkin "pehmeistä" rasvoista
Pehmeitä rasvoja ovat esim. öljyt. Ei benecolia ole pakko syödä. Sydänliiton ohjeet ovat hyvät.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lue Sydänliiton nettisivustolta lisää!
Kolesterolikuorman vähentämiseen Syvänteellä on yksinkertainen neuvo: syö laadukkaampaa.
– Tarjontaa on valtavasti. On siis mahdollista valita sydänterveyden kannalta parempi vaihtoehto. Kun kovan rasvan lähteet usein sisältävät kolesterolia ja tuplavaikutuksena vielä jarruttavat kolesterolin poistumista verenkierrosta, niiden sijaan kannattaa valita pehmeitä kasviöljypohjaisia rasvoja.
Ruoka on myös lääke: Pehmeät öljyt, pähkinät ja siemenet lisäävät hyvän HDL-kolesterolin määrää ja pienentävät veren kokonais- ja LDL-kolesterolipitoisuutta. Kuitujenkin on havaittu tehoavan. Liukoinen kuitu sitoo ruoan mukana tulevaa kolesterolia ja kuljettaa sen elimistöstä pois. Se myös vähentää elimistön oman kolesterolin muodostamista.
– Puhdistettujen, vähäkuituisten hiilihydraattilähteiden sijaan kannattaa siis valita täysjyväviljatuotteita, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät kuituja, Syvänne suosittelee.
Professorin mukaan kaikkein vakuuttavin tieteellinen terveysnäyttö kolesterolin tuhoja vastaan on saatu ravintokokonaisuuksista, esimerkiksi Välimeren ruokavaliosta.
– Kun hyvät ravintoaineet pääsevät vaikuttamaan yhdessä, hyöty kertautuu. Terveellisen ruoan ei tarvitse olla tylsää. Välimeren ruokavalio – myös vastaavista kotoisista ruoista koostettuna – on hyvä esimerkki siitä.
Kotimaisista marjoista mustikka paras.
Sydänliiton ohjeilla viittaisin kintaalla, sen yksi rahoittaja on benecol.
Ei noissa ylläleikatuissa mainosteta mitään tuotetta erityisesti.
Mutta puhutaan kuitenkin "pehmeistä" rasvoista
Niin- koska rasvat luokitellaan koviin ja pehmeisiin rasvoihin :) pehmeät ovat tyydyttymättömiä rasvoja.
Pehmeän eli tyydyttymättömän rasvan lähteitä ovat kasviöljyt, kala, margariini, mantelit ja pähkinät sekä avokado.
Sianrasvakin on suurimmaksi osaksi tyydyttymätöntä rasvaa.
Joillakin on perinnöllinen taipumus korkeaan kolesteroliin ja sydän- ja verisuonitauteihin. Minulla on (kiitos, äidin puoleinen suku!) Minulle lääkäri sanoin että kannattaa vähentää nimenomaan sokerin ja höttöhiilarien syöntiä niin paljon kuin voi, sen lisäksi että syö hyviä rasvoja, kasviksia, runsaasti kuitua jne. Katsotaan näillä nyt kesän yli että tehoaako ruokavalion rukkaus. Jos ei, niin harkitsen kyllä statiineja. Minulla on hyvää kolesterolia (varmaan siksi, että syön paljon rasvaista kalaa, pähkinöitä ja hyviä öljyjä*), mutta huono kolesteroli on korkealla myös.
*pähkinäöljyt, kurpitsansiemenöljy, hamppuöljy... salaateissa, koska näitä ei voi kuumentaa. Ruoanlaittoon oliiviöljy. Kalaa: lohta, kirjolohta, sardiineja, makrillia, silliä tms.
Vierailija kirjoitti:
Joillakin on perinnöllinen taipumus korkeaan kolesteroliin ja sydän- ja verisuonitauteihin. Minulla on (kiitos, äidin puoleinen suku!) Minulle lääkäri sanoin että kannattaa vähentää nimenomaan sokerin ja höttöhiilarien syöntiä niin paljon kuin voi, sen lisäksi että syö hyviä rasvoja, kasviksia, runsaasti kuitua jne. Katsotaan näillä nyt kesän yli että tehoaako ruokavalion rukkaus. Jos ei, niin harkitsen kyllä statiineja. Minulla on hyvää kolesterolia (varmaan siksi, että syön paljon rasvaista kalaa, pähkinöitä ja hyviä öljyjä*), mutta huono kolesteroli on korkealla myös.
*pähkinäöljyt, kurpitsansiemenöljy, hamppuöljy... salaateissa, koska näitä ei voi kuumentaa. Ruoanlaittoon oliiviöljy. Kalaa: lohta, kirjolohta, sardiineja, makrillia, silliä tms.
Se "huono" kolesteroli laskee eläinrasvalla.
Mites HDL ja tri-glyt?
Tri-glyt käsittääkseni kertoo selkeimmin niistä omista elämäntavoista kuten ruokailusta. Jos triglyt on suht ok, niin ei valtavan isoa huolta. Jos triglytkin on selkeästi yli viitearvojen, niin sit pitää ottaa itseään niskasta kiinni ja äkkiä tehdä parannus omiin tapoihin. Kasviksia PALJON lisää. Minulla muuten niinkin yksinkertainen ruoka kuin kaurapuuro ja -leseet laskivat kolesterolia. Uskokaa tai älkää, mutta ei maksa paljon kokeilla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lue Sydänliiton nettisivustolta lisää!
Kolesterolikuorman vähentämiseen Syvänteellä on yksinkertainen neuvo: syö laadukkaampaa.
– Tarjontaa on valtavasti. On siis mahdollista valita sydänterveyden kannalta parempi vaihtoehto. Kun kovan rasvan lähteet usein sisältävät kolesterolia ja tuplavaikutuksena vielä jarruttavat kolesterolin poistumista verenkierrosta, niiden sijaan kannattaa valita pehmeitä kasviöljypohjaisia rasvoja.
Ruoka on myös lääke: Pehmeät öljyt, pähkinät ja siemenet lisäävät hyvän HDL-kolesterolin määrää ja pienentävät veren kokonais- ja LDL-kolesterolipitoisuutta. Kuitujenkin on havaittu tehoavan. Liukoinen kuitu sitoo ruoan mukana tulevaa kolesterolia ja kuljettaa sen elimistöstä pois. Se myös vähentää elimistön oman kolesterolin muodostamista.
– Puhdistettujen, vähäkuituisten hiilihydraattilähteiden sijaan kannattaa siis valita täysjyväviljatuotteita, palkokasveja, hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät kuituja, Syvänne suosittelee.
Professorin mukaan kaikkein vakuuttavin tieteellinen terveysnäyttö kolesterolin tuhoja vastaan on saatu ravintokokonaisuuksista, esimerkiksi Välimeren ruokavaliosta.
– Kun hyvät ravintoaineet pääsevät vaikuttamaan yhdessä, hyöty kertautuu. Terveellisen ruoan ei tarvitse olla tylsää. Välimeren ruokavalio – myös vastaavista kotoisista ruoista koostettuna – on hyvä esimerkki siitä.
Kotimaisista marjoista mustikka paras.
Sydänliiton ohjeilla viittaisin kintaalla, sen yksi rahoittaja on benecol.
Ööö, et syö mustikoita, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja pähkinöitä tai ylipäätään kasviksia, koska Benecol rahoittaa Sydänliittoa. Ihan loistavaa!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Perimä vaikuttaa paljon kolesteroliin, eikä siihen sitten oikein mikään auta. Minulla on sekä äidin että isän puolelta alttius. Koholla on arvot minullakin, LDL on 5 ja kokonaiskolesteroli 7. Ikää yli 40 vuotta. Ihme kyllä minulle ei tuputettu lääkitystä. En sitä haluaisikaan, mutta vähän pelottaa miten käy jos saankin jonkun kohtauksen. Elintavat pidän niin terveellisinä kuin mahdollista.
Vanhemmiten naisilla pitääkin kolesteri olla koholla. Noi Suomen viitearvot on kyllä muutenkin liian alhaiset.
Toivottavasti ymmärrät, mitä ne terveelliset elintavat on, varsinkin ruuan osalta.
No, mä oon 5-kymppinen nainen ja kolesteroli on 4,4 ilman sen kummempia terveellisiä elämäntapoja. Eikä se kolesteroli iän myötä kovin paljon nouse. Meidän suvussa on kuoltu nuorena infarkteihin. Äidilläni ja joillakin sisaruksillani on perinnöllinen FH-tauti, jossa kolesteroli olisi ilman lääkitystä reilusti yli 10. Minulla ei ole FH-taudin geeniä. Olen myös normaalipainoinen ja liikun paljon, mutta en todellakaan mikään terveysintoilija. Samat elämäntavat on siskollanikin, mutta hänellä on tuo taudinaiheuttajageeni ja hän tarvitsee statiinilääkityksen.
Kaurapuuroa aamulla, niin kolesteroli voi lähteä laskuun. Itsellä ainakin kolesteroli laski, kun aloin syödä kaurapuuroa aamulla, tosin sekin alkaa tökkiä ennen pitkää ja joillakin saa mahan sekaisin.