Miksei kuntoni nouse?

Up

Onko ruokapuoli kunnossa? Vaikka kuinka liikut, ei se auta jos syöt huonoa ruokaa tai ihan liian vähän

Lepo on myös tärkeää. Nukutko tarpeeksi?

Vierailija kirjoitti:

Onko ruokapuoli kunnossa? Vaikka kuinka liikut, ei se auta jos syöt huonoa ruokaa tai ihan liian vähän

Olen normaalipainoinen ja syön n. 2500 kcal päivässä. Proteiinia eri lähteistä n. 1,5 g/kg/vrk. Kasviksia kuluu paljon. Rasvaa en pelkää, mutta en läträä sillä. Finelin laskurin mukaan ainakin kaikki on ok.

Lisäksi hemoglobiini ja varastorauta ok (katsottu ihan juuri). Niitä on seurattu, kun joskus teininä oli anemiataipumusta.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Lepo on myös tärkeää. Nukutko tarpeeksi?

Nukun arkisin 8 h yössä, viikonloppuina enemmän. Mielestäni nukun hyvin, mutta hereillä olon lepoaikaa kaipaisin enemmän, mutta minkäs teet, kun työ ja kaikki muu pakollinen vie niin hitosti tunteja.

Ap

Kunto ei tosiaan nouse nopeasti eikä vaivatta, ellei ole aivan rapakuntoinen.

Itse olin harrastanut 2-3 kertaa lenkkeilyä viime tammikuuhun saakka, sitten aloin kohottamaan kuntoani nostamalla liikuntamäärän 4-5 x viikossa ja monipuolistamalla liikuntaa. Rankkoja reenejä saa tehdä, ja vasta noin kolmen kuukauden aktiivisen treenin jälkeen huomasin kuntoni nousseen jonkin verran. Siltikään en vielä ole mikään kovakuntoinen, esim. leposyke ainakin 65. Luin jostain, että laskee kunnon kohotessa vain 1-2 lyöntiä per minuutti KUUKAUDESSA. Eli 2,5 - 5 kk vielä treenattava näin, että leposyke tippuis 60:een...

Eri sykealueista liikuntaa lisää.Vartin spurtti ei auta jos ei säännöllisesti vastapainona lenkkeile matalalla sykkeellä,ja sitten vielä aerobista säännöllisesti.eikä se lihaskuntokaan huono olis..poltatko?

Vierailija kirjoitti:

Eri sykealueista liikuntaa lisää.Vartin spurtti ei auta jos ei säännöllisesti vastapainona lenkkeile matalalla sykkeellä,ja sitten vielä aerobista säännöllisesti.eikä se lihaskuntokaan huono olis..poltatko?

Tosiaan lenkkeilen lisäksi matalammilla sykealueilla ainakin pari kertaa viikossa. Lihaskuntoa varmasti pitäisi lisätä, mutta fyysinen työ tuntuu vievän kaiken energian lihaksista. Tuntuisi ikävältä lähteä salille rasittuneilla lihaksilla. Kehonhuoltoa pyrin tekemään päivittäin. En polta tupakkaa, ja alkoholia käytän harvoin ja vähän.

Ap

Up

Ylirasitusta? Itse olen suunnitellut aloittavani taas juoksemisen ja aloitin eilen juoksukoulun, 2+2 minuuttia juoksua. Yöllä heräsin pitkästä aikaa pariksi tunniksi valvomaan, hikeä pukkasi kuin kuumassa aallossa. Tämä tulee nykyään pienestäkin ylirsituksesta. Pitäkää ihmiset huolta kropastanne, minä en ole niin tehnyt. 30 vuotta stressiä ja tilanne on tämä.

Työ voi olla liian raskasta. Huomannet kyllä ajan mittaan että joko kunto nousee tai huononee.

Mulla ei kunto kasvanut millään ja suorastaan vihasin hengästymistä varsinkin pyöräillessä. Sitten mulla todettiin astma, joskin melko lievänä. Se tuli ilmi hengästyessä ja välillä kyllä ahdisti muutenkin henkeä, mutta sekin oli niin lievää että pärjäilin. Kun lääkitys alkoi toimimaan, tajusin ettei ne aiemmat kala kuivalla maalla- tyyppiset puuskutuskohtaukset olleetkaan huonoa kuntoa ja ihan turhaan olin pitkään soimannut itseäni.

Vierailija kirjoitti:

Ylirasitusta? Itse olen suunnitellut aloittavani taas juoksemisen ja aloitin eilen juoksukoulun, 2+2 minuuttia juoksua. Yöllä heräsin pitkästä aikaa pariksi tunniksi valvomaan, hikeä pukkasi kuin kuumassa aallossa. Tämä tulee nykyään pienestäkin ylirsituksesta. Pitäkää ihmiset huolta kropastanne, minä en ole niin tehnyt. 30 vuotta stressiä ja tilanne on tämä.

Mulla just ylirasituksen oireet nykyään ihan pienestäkin. Vaikea nostaa liikuntamääriä kun sit nousee kuume. Oon vasta kolmekymppinen, työelämää ei ole juuri takana jaksamisen takia. Vaiva alkoi ainakin lukiossa. Tähän asti ei apua lääkäreistä, olen kohta yrittämässä taas uudelleen.

Olet hapoilla. Liian kuormittavaa liikuntaa elimistöllesi.

Vierailija kirjoitti:

Mulla ei kunto kasvanut millään ja suorastaan vihasin hengästymistä varsinkin pyöräillessä. Sitten mulla todettiin astma, joskin melko lievänä. Se tuli ilmi hengästyessä ja välillä kyllä ahdisti muutenkin henkeä, mutta sekin oli niin lievää että pärjäilin. Kun lääkitys alkoi toimimaan, tajusin ettei ne aiemmat kala kuivalla maalla- tyyppiset puuskutuskohtaukset olleetkaan huonoa kuntoa ja ihan turhaan olin pitkään soimannut itseäni.

Tuntuiko susta siltä, että keuhkot eivät saaneet riittävästi ilmaa, vai että saivat ilmaa mutta se ei riittänyt keholle? Mulla nimittäin toi jälkimmäinen. Sikäli en ole ollut miettinytkään astmaa sen enempää, hengitys on sujunut vaivatta.

Oletko kokeillut ikinä pyöräillä sitä jyrkkää mäkeä ilman 8h fyysisesti raskasta työpäivää takana? Ehkä silloin huomaat vasta eron. Voisi kuvitella, että hyväkuntoinenkin ihminen on väsynyt 8h fyysisesti raskaan työpäivän jälkeen ja tuollainen puristus siinä vaiheessa tuntuu aina raskaalta, vaikka kuinka kunto olisi kohonnut.

Millaisia lenkkejä ovat nuo pari kolme kertaa viikossa tehdyt lenkit, joita olet tehnyt? Kesto ja nopeus suunnilleen.

 Entä fyysinen työ, kuinka kuvailisit sitä? Onko pelkästään seisomista, kävelyä, jonkin verran nostelua vai koko ajan jalkojen päällä nostelua, kantamista?

No mä en ennen tehnyt juuri mitään kuntoiluun viittavaa ja nyt olen viimeisen 1,5 vuotta pyöräillyt joka päivä töihin 6 km suunta ja tarkkaillut enemmän syömisiäni. Mitään muutosta kunnon kohenemiseen tai kropan suhteen ei ole tapahtunut. Ehkä vähän helpompi on polkea eikä joka päivä vituta lähteä töihin sillä pyörällä, mutta muuten ei muutosta.

Minä pyöräilen työmatkat, menee noin 20 minuuttia suuntaansa. Vaikka kuntoni on ihan hyvä, kyllä minä ylämäessä hengästyn. En nyt ymmärrä sitä, miksi ei ylämäessä hengästyttäisi, vaikka olisi kuinka hyvä kunto.

 Olen viime aikoina juossut 7-9 km lenkkejä, sen lisäksi käyn salilla pari kertaa viikossa. Noista lenkeistä minulle tulee jaksavin olo. Oma työni on puolifyysistä: seisomatyötä ja jonkin verran nostelua. Esimieheni oli mitannut askelmittarilla, että 10 km kävelyä tuli hänelle työpäivän aikana. Itse jaksan silti juosta 10 km ennen tai jälkeen työpäivän. Kuitenkin sinuna katsoisin nyt palautumista ja mahdollisuuksia tehdä vetreyttävää liikuntaa työpäivinä, jos fyysinen työ on sinulla sellaista, että se tuntuu lihaksissa. Toinen mahdollisuus on tietysti se, että otat suunnitelmaan parantaa kuntoa. Pelkkä 15 minuutin pyöräily ei kuitenkaan pitemmän päälle kehitä kuntoa, vaikka se onkin hyvä asia. En siis ainakaan itse koe, että oman kuntotasoni rakentuminen olisi vain työmatkapyöräilyn varassa, vaikka se sopiikin kokonaisuuteen hyvin ja siitä tulee hyvää matalasykkeistä liikuntaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mulla ei kunto kasvanut millään ja suorastaan vihasin hengästymistä varsinkin pyöräillessä. Sitten mulla todettiin astma, joskin melko lievänä. Se tuli ilmi hengästyessä ja välillä kyllä ahdisti muutenkin henkeä, mutta sekin oli niin lievää että pärjäilin. Kun lääkitys alkoi toimimaan, tajusin ettei ne aiemmat kala kuivalla maalla- tyyppiset puuskutuskohtaukset olleetkaan huonoa kuntoa ja ihan turhaan olin pitkään soimannut itseäni.

Tuntuiko susta siltä, että keuhkot eivät saaneet riittävästi ilmaa, vai että saivat ilmaa mutta se ei riittänyt keholle? Mulla nimittäin toi jälkimmäinen. Sikäli en ole ollut miettinytkään astmaa sen enempää, hengitys on sujunut vaivatta.

Liikunnassa jälkimmäinen vaihtoehto. En siis yhtään osannut arvata että se oli astmaa, luulin vaan ettei kunto kasva. Ilmeni niin että aloin puuskuttamaan ennenkuin edes kunnolla hengästyin ja olin heti hapoilla. Nyt kun sain lääkkeet, hengästyn tasaisesti ja puuskutan vasta sitten kun siihen on oikeasti aihetta. Levossa taas ahdisti henkeä ihan perinteisellä tavalla.