Iltatreeni, vinkkejä miten tankata päivällä

Jos et ole huippu-urheilija niin ihan tavallisesti söisin.

Ennen treeniä jo nestettä ja treenin aikana. Mutta se, että päivän mittaan latkit paljon nestettä ja käyt 10 kertaa vessassa - ei merkitystä (tai toki hyvä katsoa että juo, jos vietät aikaa auringossa).

1 jatkaa: miettisin, onko merkitystä sillä, että saat nimenomaan tosi kylmää ja viilentävää nestettä treenin aikana. Eli laita vaikka pakkaseen pari vesipulloa nyt päivällä ja sitten kun otat ne treeneihin niin ne on sopivia kuin sulaa. Olen itse huomannut kuumalla juostessa, että parempi on se, että vesi on jääkylmää kuin se, että sitä on määrällisesti todella paljon. Tietysti siis varaisin myös treeniin paljon vettä myös, siis varautuisin siihen, että on jano.

Ok, täytyypä heti laittaa pakkaseen, kun pääsen töistä. Ehkä en litki sitten koko päivää ja tosiaan juokse vessassa. Ap

Bensakoneeseen tankkaa 95E, paitsi jos on vanha auto niin 98E. 

Vierailija kirjoitti:

1 jatkaa: miettisin, onko merkitystä sillä, että saat nimenomaan tosi kylmää ja viilentävää nestettä treenin aikana. Eli laita vaikka pakkaseen pari vesipulloa nyt päivällä ja sitten kun otat ne treeneihin niin ne on sopivia kuin sulaa. Olen itse huomannut kuumalla juostessa, että parempi on se, että vesi on jääkylmää kuin se, että sitä on määrällisesti todella paljon. Tietysti siis varaisin myös treeniin paljon vettä myös, siis varautuisin siihen, että on jano.

Mä en pysty juomaan jääkylmää vettä, jos olen tosi kuumissani tai hengästynyt. Se aiheuttaa ihan kuin jonkun sokin kropassa: ohimoita vihloo, kurkku kuristuu umpeen, ruokatorvea polttelee. Normaali viileä vesi on paljon parempi.

Vierailija kirjoitti:

Bensakoneeseen tankkaa 95E, paitsi jos on vanha auto niin 98E. 

Täytyy tämäkin hikipäissään muistaa :D 

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

1 jatkaa: miettisin, onko merkitystä sillä, että saat nimenomaan tosi kylmää ja viilentävää nestettä treenin aikana. Eli laita vaikka pakkaseen pari vesipulloa nyt päivällä ja sitten kun otat ne treeneihin niin ne on sopivia kuin sulaa. Olen itse huomannut kuumalla juostessa, että parempi on se, että vesi on jääkylmää kuin se, että sitä on määrällisesti todella paljon. Tietysti siis varaisin myös treeniin paljon vettä myös, siis varautuisin siihen, että on jano.

Mä en pysty juomaan jääkylmää vettä, jos olen tosi kuumissani tai hengästynyt. Se aiheuttaa ihan kuin jonkun sokin kropassa: ohimoita vihloo, kurkku kuristuu umpeen, ruokatorvea polttelee. Normaali viileä vesi on paljon parempi.

Jos siellä treeneissä on tyyliin 20 astetta, niin se jäätynytkin vesi sulaa nopeasti viileäksi vedeksi. Muutenhan mukaan otettu vesi on treeneissä huoneenlämpöistä, joten se ei viilennä, jos sitä kaipaa. Ap voinee testata, mikä on hyvä ratkaisu hänelle.

1

Tuollainen pitkä, hikinen treeni kannattaa oikeasti huomioida jo päivän aikana, vaikket nyt ihan huippusuorituksia hakisikaan. Eli juo tasaisesti päivän aikana pieniä määriä kerrallaan ja hieman enemmän kuin normipäivänä. Kannattaa myös juoda ennemmin kivennäisvettä kuin ihan tavallista vettä. Näin varmistat, että nestetasapaino on kohdillaan treenin alkaessa. Jos on jo lieväkin nestehukka jo ennen aloitusta tai niillä rajoilla, on tilanteen korjaaminen aika mahdotonta enää treenin aikaisella juomisella.

Tuo kylmä vesi on nesteen imeytymisen kannalta rasitustilassa aika kuolleena syntynyt idea, vaikka saattaa tilapäisesti virkistääkin. Eli paremmin imeytyy huoneenlämpöinen vesi ja se on myös pienempi rasitus elimistölle. Ja treenin aikanakin kannattaisi kuumana päivänä yli tunnin suorituksissa siellä pullossa olla jotain muuta kuin pelkkää vettä (urheilujuomaa tai vaikka sitä kivennäisvettä, josta on pahimmat poreet päästetty pellolle). Muutenkin, jos kyse on rankasta aerobisesta suorituksesta, kannattaa edellisenä iltana ja päivän aikana tasaisesti syödä jotain hiilihydraattipitoista normaalia enemmän (banaania, leipää, riisiä, pastaa), jotta myös lihasten glykogeenivarastot ovat täynnä, eivätkä voimat lopu niiden ehtymiseen. Jos kesto on tuon 2 h, voi jopa harkita jonkun pienen syötävän mukaan ottamista (tai sitä urheilujuomaa pullossa). Kevyempää pitkää treeniä varten ei erityisesti tarvitse tankata, jos et sitten jostain syystä syö todella vähähiilihydraattisesti normaalisti.

Vierailija kirjoitti:

Tuollainen pitkä, hikinen treeni kannattaa oikeasti huomioida jo päivän aikana, vaikket nyt ihan huippusuorituksia hakisikaan. Eli juo tasaisesti päivän aikana pieniä määriä kerrallaan ja hieman enemmän kuin normipäivänä. Kannattaa myös juoda ennemmin kivennäisvettä kuin ihan tavallista vettä. Näin varmistat, että nestetasapaino on kohdillaan treenin alkaessa. Jos on jo lieväkin nestehukka jo ennen aloitusta tai niillä rajoilla, on tilanteen korjaaminen aika mahdotonta enää treenin aikaisella juomisella.

Tuo kylmä vesi on nesteen imeytymisen kannalta rasitustilassa aika kuolleena syntynyt idea, vaikka saattaa tilapäisesti virkistääkin. Eli paremmin imeytyy huoneenlämpöinen vesi ja se on myös pienempi rasitus elimistölle. Ja treenin aikanakin kannattaisi kuumana päivänä yli tunnin suorituksissa siellä pullossa olla jotain muuta kuin pelkkää vettä (urheilujuomaa tai vaikka sitä kivennäisvettä, josta on pahimmat poreet päästetty pellolle). Muutenkin, jos kyse on rankasta aerobisesta suorituksesta, kannattaa edellisenä iltana ja päivän aikana tasaisesti syödä jotain hiilihydraattipitoista normaalia enemmän (banaania, leipää, riisiä, pastaa), jotta myös lihasten glykogeenivarastot ovat täynnä, eivätkä voimat lopu niiden ehtymiseen. Jos kesto on tuon 2 h, voi jopa harkita jonkun pienen syötävän mukaan ottamista (tai sitä urheilujuomaa pullossa). Kevyempää pitkää treeniä varten ei erityisesti tarvitse tankata, jos et sitten jostain syystä syö todella vähähiilihydraattisesti normaalisti.

Kiitos!

Ruokavalio on kyllä aika pitkälle karppaamista, siksikö lihaksissa ei olekaan mitään voimaa ja tärrää..

Ap

Nesteytyspuoleen samansuuntaista kommenttia kuin numerolta 8: juon nykyään lämpimällä ja kuumalla säällä lenkeillä ja niiden jälkeen pääasiassa elektrolyyttejä sisältäviä urhelujuomia, yleensä hiilihydraatittomia. Ero imeytymisessä on hiilihydraatittomillakin todella suuri kun vertaa tavalliseen veteen. Eräällä monipäiväisellä fillariretkellä huomasi miten paljon vettä tuli "suoraan läpi" kun urheilujuoma loppui ja joi yhden päivän aikana pelkkää vettä hellesäässä.

Onko treenisi salotreeni vai juoksutreeni. Tuli tuosta karppauslauseesta mieleen, että kuulostaa salitreeniltä. Tehokas salitreeni ei kestä 1.5 - 2 h.