Lihominen pikkuhiljaa

Uni on tärkein elementti, 8-9 tuntia päivässä.

Sen jälkeen ruokavalio, syö vähemmän kuin kulutat.

Sitten vasta tulee liikunta ja urheilu.

Kaikki muu on pientä hifistelyä, millä ei ole niin suurta merkitystä.

Osta kotiin kuntopyörä, voit polkea hikilenkin samalla kun muksut tuijottaa lastenohjelmia, ja samalla katsoa niitä itsekin. Toimii.

Lattialla voi tehdä helposti vaikka mitä kehonpainoharjoitusta jos vaan viitsii.

Hyvä kun havahdut tuossa vaiheessa. Ruokavalio on a ja o, liikunta vain pikku lisänä painonhallinnassa. Karsi ruokavaliostasi pois sokeri, alkoholi, virvoitusjuomat, liiallinen valkoinen vehnä, pienennä annoskokoja ja juo enemmän vettä. Syö säännöllisesti, älä napostele. 

Ala laskemaan kaloreita. Katso paljonko kaloreita tarvitset päivän aikana ja syö hieman alle, kun ylipainoa ei vielä ole.

Tarkkaile syömisiä ja katso aluksi helpoimmat jutut mistä voit luopua/mitä voit vähentää: voitko lounaalla syödä yhden perunan vähemmän/pienemmän annoksen riisiä/pastaa, voitko vähentää leivänsyöntiä, entä kuinka usein menee jotain pientä kivaa (keksiä, pullaa, suklaata, karkkia jne)? Entä juomiset, mehut, limut, alkoholi yms? Onko sinulla joku heikko kohta, esim. tuleeko illalla puputettua vaikkei ole nälkä, tai telkkarin ääressä naposteltua? Onko joku ruoka jonka kanssa on vaikea pysyä kohtuudessa, vaikka sipsit tai jäätelö, jos on niin kannattaa olla ostamatta kotiin ainakaan vähään aikaan. Entä kun teet itse ruokaa, tuleeko kuorrutettua kaikki kermalla ja juustolla, tai kenties leivottua makeita herkkuja usein? Perusohjeena voisi sanoa, että lisää kasvisten osuutta sekä kattilassa että lautasella :)

Voitko lisätä hyötyliikuntaa, nousta rappuja, kävellä auton/bussin sijaan tai kulkea bussilla vaikka vaan osan matkasta? Kotona voi myös jumpata ja esim. youtubesta löytyy kaikenlaisia ohjattuja videoita siihen, tansiin, joogaan yms.

On tosi helppoa syödä/juoda vähän liikaa, siis niin että paino nousee hitaasti, etenkin jos ei hirveästi harrasta liikuntaa. Sinänsä lohdullista, ettei painon pudottamiseen silloin välttämättä tarvitse siirtyä syömään pelkkiä salaatteja, kunhan vaan pitä muistaa että jos paino on tullut hitaasti niin pienillä muutoksilla se myös laskee hitaasti.

Muista myös, että makumieltymykset eivät ole mikään kiveen hakattu juttu, vaan iso osa on ihan tottumusta. Jos nyt maistuu turhan rasvainen/suolainen/makea ja kasvikset tuntuvat tylsiltä, niin ei se tarkoita että sama olisi aina. Tästä on ihan omakohtaista kokemusta entisenä sokerihiirenä, jonka oli pakko saada jotain makeaa joka päivä ja esim. maustamaton jogurtti maistui kamalan happamalta. Nykyisin en juuri makeaa syö, ja esim. maustetut jogurtit maistuvat usein jopa äklömakeilta.

Tsemppiä ja kärsivällisyyttä, muutos on kyllä mahdollinen :)

Ei siinä oikein auta kuin tiputtaa ruoka-annosten kokoa niin kauan että painon nousu taittuu. Ellei ole mitään suuria paheita kuten levyllinen fazerin sinistä päivässä.

Tuollainen kilo/vuosi on toki vaikea seurata. Ehkä parempi olisi ottaa kunnon kuntoilu-dieettikuuri millä tiputtaa enimmät pois ja sitten palaa siistittyyn normiruokavalioon.

Vierailija kirjoitti:

Hyvä kun havahdut tuossa vaiheessa. Ruokavalio on a ja o, liikunta vain pikku lisänä painonhallinnassa. Karsi ruokavaliostasi pois sokeri, alkoholi, virvoitusjuomat, liiallinen valkoinen vehnä, pienennä annoskokoja ja juo enemmän vettä. Syö säännöllisesti, älä napostele. 

Ei näin. Älä ala laskemaan kaloreita, ja kyttäämään mitä suuhusi työnnät. Syöt monipuolisesti lihaa, kalaa, kanaa, viljoja, perunaa, kasviksia, hedelmiä ja niitä sokerisia herkkuja kuten myös tuota aivan kauheaa alkoholia. Liikunta on iso palanen jonka tärkeyttä ei voi vähätellä. Hommaa vaikka se kuntopyörä niin kuin tuolla joku ehdotti, se on jo todella hyvä alku jos et ulos pääse lastenhoidolta. Liiku hyvin, syö hyvin ja voi hyvin!

Monilla täällä on omat näkemyksensä asioista, mutta oma näkemykseni on se että tärkeintä painonhallinnassa on oikeanlainen ruokavalio. Myös itselläni keskivartaloturvotusta tuppaa tulemaan, ja ainakin näyttää selvältä se että tietynlaisia ruoka-aineksia on vain vähennettävä.

Liikunnalla särkee vain nivelet ja kaikki jos sillä kuvittelee paino-ongelmia ratkaisevan. Liikunta sinällään ihan tarpeellista että nesteet elimistössä kiertää ja elimistö pysyy vetreämpänä, mutta edelleenkin, kun paino on se isoin ongelma, silloin ruokavalio on se tärkein juttu mikä pitää säätää ekana kuntoon.

Aika vaikeaakin se on aluksi niitä rasvaisia herkkuruokia poistaa ruokalistalta, mutta kyllähän noi hedelmät ja marjatkin hyviltä maistuu kun vähän totuttelee.

Itse käyn vaa'alla yleensä joka päivä, ja pyrin käymään aina samaan aikaan (aamulla, ekan wc-käynnin jälkeen, ennen aamiaista), päiväkohtaiset erot ei sinällään kerro mitään, mutta jo viikon parin aikana kun seurailee niin näkee aika helposti kuinka paino muuttuu edellisten päivien toimien ja ruokailujen seurauksena.

Tärkeetä tietysti sekin että pitää sitten suhtautua tällasiin projekteihin rauhallisesti, jos pikavauhdilla haluaa painoa alas niin ne kilot tulee myös pikavauhdilla takaisin. Ainakin oman kokemuksen mukaan 2-3 kiloa kuukaudessa saa pois kun vaan pysyy maltti ruokailuissa mukana, ei tarvitse liiemmin itseään repiä missään kuntosaleilla ainakaan, arkiliikunta kaupassa käynti kävellen riittää.

Vierailija kirjoitti:

Osta kotiin kuntopyörä, voit polkea hikilenkin samalla kun muksut tuijottaa lastenohjelmia, ja samalla katsoa niitä itsekin. Toimii.

Sinänsä hyvä idea, mutta ostaisin ennemmin kunnollisen (en nyt tarkoita edes mitään neljänumeroisia summia) oikean pyörän. Kuntopyörät kun tuntuvat 9/10 tapauksessa jäävän lähinnä rumiksi naulakoiksi alkuinnostuksen jälkeen.

Se on sellanen juttu että kun liikkuu riittävästi ja polttaa kaloreita, niin ei ole ongelmaa nimeltä painonhallinta. Mulle ainakin on helpompaa tehdä 4-5 krt/viikko kunnon hikihikilenkki, kuin alkaa pelkäämään mitä suuhunsa työntää ja sitte revitään stressiä nimeltä painonhallinta. Kuka haluaa juosta vaa'alla joka päivä? Vinkkinä, jos nivelet vaivaa niin hyvä vaihtoehtoja on pyäräily ja vesiliikunta, tosin tämän jo tiesitkin. Ja jos paikat on todella pahasti paikat rikki, niin aloittaa pienesti JA syödään pienesti, molempia lisätään sitä mukaan kun paino laskee ja paikat antaa enempi myöten. Hyvä tuosta tulee ja kuten joku sanoi, mitään ei tapahdu nopeasti, tää on loppuelämän prosessi joka tulee sulle elämäntavaksi.

Jokaisella on omat preferenssinsä liikunnan osalta, mutta tosiaan tärkeää on se että energian saanti ja energian kulutus on keskenään sopivassa tasapainossa.

Jos joku tykkää hikiliikunnasta eikä tartte liikaa säätää ruokailujaan niin sehän hieno juttu, taas jollain toisilla ei ole niin aikaa eikä mielenkiintoa hikiverkkareita joka päivä säätää, niin silloin katellaan enemmän sitä miten ruokailu hoidetaan.

Vesiliikuntaakin vielä, voi että jopa menee monimutkaiseksi ja aikaavieväksi touhuksi, ymmärrätkö sä yhtään kuinka paljon tohon uppoaa aikaa joka päivä jos sitä ei jo normiharrasteenaan muutoinkin tee?

No mut, jokanen omalla mallillaan, tärkeetä kuitenkin se että se energian saanti ja kulutus on keskenään sopivassa tasapainossa, silloin pysyy paino-ongelmat loitommalla.

Ja HYVÄ VAAKA on ihan tervetullut väline tässä, toki jollain on varmaan tästäkin omat mielipiteensä, mutta tosiaan, mielipiteitähän täällä jokaisella saa olla ihan vapaasti.

Aina on toisinajattelijoita ja niiden mielipiteitä ei tartte liiemmin kuunnella jos ne ei tunnu sopivilta, pääasia on se että se oma tapa hoitaa paino-ongelmansa on omalta kannalta järkevä ja toimiva.

Kiitos vinkeistä! Kaikkia niitä ei kyllä tässä elämäntilanteessa voi ottaa elämäntavaksi. Pienen lapsen kanssa on helpompi säätää omia syömisiä kuin lisätä liikkumista. Kävelen siis jo päivittäin 10-20 km, mutta pitäisi tietysti juosta muutaman kerran viikossa ja tehdä pari kertaa lihaskuntoakin. Ei vaan jaksais nukkumatta alkaa opettelee mitään lihaskuntoliikkeitä, kun 1-vuotias roikkuu kintussa... toi nukkumattomuus ihan oikeasti kiristää niin paljon pinnaa, että vain pienet elämäntapamuutokset sopii tähän tilanteeseen.

Korvaa karkit, sipsit ym. vaikka porkkanapaloilla, omenalohkoilla tai viinirypäleillä.

Tuo määrä kävelyä on jo todella hyvä ihan yleiskunnon kannalta. Turha stressata mistään lihaskuntotreeneistä tuossa tilanteessa. Panosta nyt edes siihen nukkumiseen, jospa se jo yksinään auttaisi.

Ja tuo 10kg 10 vuodessa on todella hidas tahti. Itselle on tullut helposti sama paino vuodessa.

Kävelyä 10-20 km per päivä??

No ei siihen ainakaan enää mitään liikuntaa tarvii lisää, ihan valtava määrähän toi on.

Jos paino ongelma niin kyllä se asian ratkaisu löytyy enemmänkin sieltä ravintopuolelta tässä tapauksessa.

Vierailija kirjoitti:

Kävelyä 10-20 km per päivä??

No ei siihen ainakaan enää mitään liikuntaa tarvii lisää, ihan valtava määrähän toi on.

Jos paino ongelma niin kyllä se asian ratkaisu löytyy enemmänkin sieltä ravintopuolelta tässä tapauksessa.

On tuosta kävelystä varmaan se hyöty ollut, että paino on kertynyt hyvin tasaisesti joka puolelle kroppaa ja ulkonäön puolesta paino ei ole ongelma. Mutta painoa on tullut paljon lisää ja vaatekoko myös suurentunut.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kävelyä 10-20 km per päivä??

No ei siihen ainakaan enää mitään liikuntaa tarvii lisää, ihan valtava määrähän toi on.

Jos paino ongelma niin kyllä se asian ratkaisu löytyy enemmänkin sieltä ravintopuolelta tässä tapauksessa.

On tuosta kävelystä varmaan se hyöty ollut, että paino on kertynyt hyvin tasaisesti joka puolelle kroppaa ja ulkonäön puolesta paino ei ole ongelma. Mutta painoa on tullut paljon lisää ja vaatekoko myös suurentunut.

Miten ikinä sitten päätätkään tehdä muutoksia (liikunta vs. ruokailu), niin kannattaa sitten muistaa sellainenkin asia, että iso määrä liikuntaa alkaa tuomaan myös lihaksia. Eli paino ei välttämättä tipu, mutta rasvan tilalle alkaa tulemaan sitten lihaksia (joka myös kasvattaa vaatekokoa).

Joka tapauksessa tuo kävelymäärä on jo aika valtava, eli aika vaikea uskoa että liikunta tässä mikään ongelma olisi.

Väitän niin, että panostamalla hieman aikaasi ruokailutapojesi tutkimiseen (ja muuttamiseen asteittain) tuo sinulle enemmän tuloksia kuin mikään liikunnan lisääminen. Omalla kohdalla ainakin vähä-hiilihydraattinen ravinto vei pois painoa melko helposti 10 kiloa n. puolessa vuodessa, mutta tosiaan se kannattaa itse joka tapauksessa selvittää itselleen, mikä on se sopivin ruokavalio vs. liikunta yms. asiat.

Joillekin on myös tullut ongelmia kun ovat käyttäneet suuria määriä marketeissa myytäviä, usein hintaansa nähden huonolaatuisia lisäravinteita. Sekoittavat suolistoa ja pahimmillaan haittaavat ruuansulatuksen normaalia toimintaa. Viiime vuosina asiasta on alettu keskustelemaan yhä enemmän.

https://www.google.fi/search?q=huonolaatuinen+lis%C3%A4ravinne&rlz=1C1A…

Itse heräsin keväällä lomamatkalla siihen miten paljon olen pikkuhiljaa lihonnut. Vaaka näytti lukemia joissa rn koskaan ennen ole ollut. Normaalipainon ylärajalla.

Nyt parissa kuukaudessa olen hiljakseen tiputtanut 5kg ihan vaan arjen pienillä muutoksilla. Syön enemmän salaatteja, keittoja, wokkeja. Kermakastikkeet, pastat, vaalean leivän olen jättänyt pois (toki silloin tällöin tulee syötyä)

Syön aamulla puuron mehukeitolla ja raejuustolla . Tai rahkan mehusopalla, myslillä ja marjoilla. Ruokavalioon lisäsin hyviä rasvoja.

Liikuntana minullakin vain lenkkeily. Välillä valitsen reittejä joissa paljon raskaita ylämäkiä. Tai käyn lenkin ohella kiipeämässä rappusia.

Lipsumisia on tullut ja herkkuja en ole hylännyt. Vaan vähentänyt. Tavoitteena on päästä takaisin 60kg joka oli ennen ok paino minulle . Ja pysyä siinä!